အဆိုပါ နိမ့်-FODMAP အစားအစာများ၏ကန့်သတ် နှင့်အတူလိုက်နာရန်မည်သူမဆိုအဘို့ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာ၏ရန်သူတို့အားကန့်သတ် Add နှင့်အမှုအရာအတော်လေးစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်မှအကျိုးလိုသူသက်သတ်လွတ်သူတို့အောင်မြင်သောဖြစ်နိုင်ရန်အတွက်ရနိုင်သမျှသောအရင်းအမြစ်များလိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါ FODMAP Friendly သက်သတ်လွတ်, ရှာရုန် Rosenrauch အသုံးပြုပုံဿုံဥပဒေကြမ်းကိုက်ညီ။
မစ္စ Rosenrauch ရဲ့ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်သူမကအောင်မြင်စွာသူမ၏စီမံခန့်ခွဲရန်အစားအသောက်များတွင်သုံးစွဲဖို့သင်ယူမည်သို့အဖြစ်ဆွေးနွေးမှုနှင့်အတူစတင်သည် IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေ သူမတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အဖြစ်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်အထူးစိန်ခေါ်မှုများကြားမှ။
အဆိုပါစာအုပ်အဖြစ်, အစားအသောက်များတွင်၏အကျဉ်းခြုံငုံသုံးသပ်ချက်တို့ပါဝင်သည် high- နှင့်နည်းပါး FODMAP အစားအသောက်စာရင်းကို နံနက်စာ, မု, သုပ်, ဟင်းချိုအဓိကနှင့်အချိုပွဲအဘို့အချက်ပြုတ်နည်းများပြမတိုင်မီ။
စာအုပ်တစ်လျှောက်လုံးမစ္စ Rosenrauch အကြိုးပွုအာဟာရနှင့်မြေတပြင်လုံးအစာအာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အရေးပါမှုကိုအလေးပေးသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းလှလှပပဓါတ်ပုံနှင့်အရသာကိုကြည့်နေကြသည်။
အာဘော်အကြောင်း
ရှာရုန် Rosenrauch တစ်ဘက်စုံအာဟာရ / အာဟာရအတူလုပ်ကိုင်ပြီးနောက်သူမ၏အစာခြေလက္ခဏာတွေထဲကနေကယ်ဆယ်ရေးတွေ့ရှိခဲ့သူတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်ထို site thefodmapfriendlyvegan.com ပြေး။ သူမသည် (ကျန်းမာရေးစိတ်ပညာအထူးပြု) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသိပ္ပံတစ်ဒီဂရီရှိပါတယ်, နှင့်အာဟာရအတွက်မာစတာဘွဲ့။ သူမသည်ကိုလည်းအသိအမှတ်ပြုယောဂနည်းပြဖြစ်ပါတယ်။
အားကြီးသောအချက်များ
- အဆိုပါစာအုပ်, ကျန်းမာမြန်ဆန်လွယ်ကူသောချက်ပြုတ်နည်းများ၏ကျယ်ပြန့ပါဝင်သည်။
- အဆိုပါချက်ပြုတ်နည်းများတစ်သက်သတ်လွတ်, Low-FODMAP အစားအသောက်များတွင်အရေးကြီးသောအာဟာရပြည့်အဝအကွာအဝေးများကိုကောင်းစွာ-rounded နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ပင်သရုပျဖျောပါဝင်သည်။
- မစ္စ Rosenrauch "ကျန်းကျန်းမာမာအစာစားခြင်း" စျေးကြီးသို့မဟုတ်အချိန်-intensive ဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူးဘယ်လိုပြသထားတယ်။
- သူမသည်အစစ်အမှန်ကမ်ဘာပျေါတှငျအနိမ့်-FODMAP အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါများအတွက်လက်တွေ့ကျတဲ့အကြံဥာဏ်တွေအများကြီးပါဝင်သည်။
- သူမလည်းတစ်ဦးအကြိုးပွုမီးဖိုချောင်ထ setting များအတွက်အကြံပြုချက်များကိုကမ်းလှမ်းခြင်းနှင့်သူမ၏အကြိုက်ဆုံးအာဟာရအဓိကတချို့၏စာရင်းကိုပေးပါသည်။
- သူမသည် thoughtfully နှင့်ထူးခြားငါးခုလွယ်ကူသောယောဂ၏သပ်သပ်ရပ်ရပ်ဆုကြေးငွေအပိုင်းအစာခြေတိုးမြှင့်များအတွက်ဂုဏ်သတင်းနှင့်အတူဖြစ်စေဆက်ပြောသည်သိရသည်။ ဤရွေ့ကားပင်သူတို့အားမည်သည့်ယခင်ယောဂအတှေ့အကွုံခြင်းမရှိဘဲ, မည်သူမဆိုလုပ်ပေးနိုင်ကြောင်းဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်။
- အဆိုပါစာအုပ်သည်အခြားများ၏စာရင်းများကိုထောက်ပံ့ နိမ့် FODMAP အစားအစာအရင်းအမြစ်များကို ။
ချို့ယွင်းချက်
- တဦးတည်း quibble အများအပြားချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်လိုပဲချိုမြိန်ချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခု overabundance ရှိကွောငျးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- အဆိုပါစာအုပ်တစ်ခု eBook အဖြစ်သာရရှိနိုင်သည်။
ဒီစာအုပ်ကိုသင်အဘို့ဖြစ်သနည်း
သင် FODMAP Friendly သက်သတ်လွတ်အတွက်ပေးချက်ပြုတ်နည်းများကိုခံစားဖို့သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ရန်မလိုပါ။ ပြင်ဆင်နေခြင်းနှင့်ခံစားဒီရိုးရှင်းတဲ့ပေမယ့်အာဟာရအစားအစာများသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်တိတ်ဆိတ်သင့်ရဲ့ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးဖို့။
သငျသညျ IBS နဲ့သက်သတ်လွတ်မှန်လျှင်, ဤစာအုပ်ကိုတစ်-ရှိရမည်ဖြစ်ပါသည်။ သင်မစ္စ Rosenrauch အတွက်မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့် compatriot ရှိသည်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သူမသည်သငျနှငျ့အတူအဆင်ပြေလောက်ယုံကြည်မှုခံစားရနိုင်သောအစာစားနေတဲ့လမ်းထဲသို့ကွာ IBS-မိတျဆှေသဘောမရှိသောလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာလောကီသားတို့သည်အထဲကနေသင်ဦးဆောင်ပါလိမ့်မယ်။