ACL ခွဲစိတ်ကုသအတှကျပွငျဆငျဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

by Brett Sears, PT

သင်တစ်ဦးရှိပါက anterior cruciate ရွတ် (ACL) မျက်ရည် နှင့်ခွဲစိတ်ကုသရန်စဉ်းစားနေကြသည်, သင်ကြိုတင်ခွဲစိတ်ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်သင်၏ခွဲစိတ်ပြင်ဆင်နေ သည်သင်၏ ACL ပြုပြင်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့ဒူးနှင့်အတူအလုံးစုံရလဒ်များတိုးတက်စေရန်ပြသလျက်ရှိသည်။

တစ်ဦး ACL ကြွက်သားညောင်းရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး, သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သင်ဒဏ်ရာပြီးနောက်ကျောအကောင်းဆုံး function ကိုရကူညီပေးနိုင်သည်။ တစ်ဦး ACL ကြွက်သားညောင်း၏ရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်နိုင်ပါသည်:

ဒူးနာကျင်မှု
ဒူးရောင်ရမ်းခြင်း
ကန့်သတ်ဒူး ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး (ROM ကို)
သင့်ရဲ့အတွင်းအစွမ်းသတ္တိ၏ဆုံးရှုံးမှု quadriceps သို့မဟုတ် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သား
သင့်ရဲ့ဒူးအဆစ်တစ်ဝိုက်မတည်ငြိမ်မှု၏ခံစားချက်
အခက်အခဲ, လှေကားတက်ပြီးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running တူသောအခြေခံအလုပ်လုပ်တဲ့တာဝန်များကိုဖျော်ဖြေ

သင်တစ်ဦး ACL မျက်ရည်ရှိသံသယလျှင်, သင်ထားတဲ့တိကျရောဂါရဖို့ရန်သင့်ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်ဖွယ်ရှိလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ် သင်တစ်ဦး ACL မျက်ရည်ရှိပါကဆုံးဖြတ်ရန်အထူးစမ်းသပ်မှု များနှင့်တစ်ဦး MRI သံသယရှိတဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုအတည်ပြုပေးရန်အမိန့်ထုတ်နိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦး ACL မျက်ရည်ရှိပါကခွဲစိတ်ကုသမှုအကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ကြိုတင် ACL ပြုပြင်ခွဲစိတ်ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းနှင့်သင်၏ခြုံငုံရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်ပြသလျက်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်ပုံမှန်အားဖြင့် Pre-op ACL စောင့်ရှောက်မှုများအတွက် PT အစီအစဉ်တွင်အဘယ်အရာကိုအစိတ်အပိုင်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်နေကြသနည်း

ကြိုတင် ACL ခွဲစိတ်ဖို့ PT ၏ရည်မှန်းချက်များပါဝင်နိုင်ပါသည်:

ပုံမှန်ဒူး ROM ကို Restore
quadriceps နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
တင်ပါးဆုံရိုးခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်ရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ
ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အမြင့်ဆုံး proprioception
သင့်ရဲ့ဒူးအတွက်ထိန်းချုပ်ရေးနာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်း

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသုံးနိုင်ပါသည် အမျိုးမျိုးသောပုံစံများ သင့်ရဲ့ဒူးနာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်နှင့်သင့် ACL prehab ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ကြွက်သား function ကိုတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးဖို့။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုတင် ACL ခွဲစိတ်ဖို့ဒူး function ကိုပူးတွဲတင်ပြထား၌သင်တို့၏အဓိကကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။

ဒီနေရာတွင်ကြိုတင်သင့်ရဲ့ ACL ခွဲစိတ်ဖို့လုပ်ဖို့အဘို့သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသတ်မှတ်စေခြင်းငှါနမူနာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ PT စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင်မည်သို့ပြသနိုင်ပါတယ်။

ဒီမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ, သို့မဟုတ်သင့်ဒူးအဘို့ကိုအခြား, လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်။

1 -

quad သတ်မှတ်ပေးသည်နှင့်က Short Arc quad

သင်ရုံဘယ်နေရာမှာမဆိုနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ quad ဆန့်နိုင်။ Cultura RM Exlcusive / ဂျော်ဒန်တယော / Getty

တစ်ဦး ACL ဒဏ်ရာပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏ပေါင်၏ရှေ့ပေါ်တွင်သင်၏ quadriceps ကြွက်သားစနစ်တကျလည်ပတ်မဟုတ်ကြောင်းကိုရှာဖွေပေမည်။ Pre-op ACL ကုထုံး၏အဓိကပန်းတိုင်တစ်ခုမှာကြောင့်စနစ်တကျသင့်ရဲ့ဒူးထောကျပံ့ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ quad ကြွက်သားမှပုံမှန် function ကိုတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကို restore ရန်ဖြစ်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ PT ကို Quad function ကိုတိုးတက်စေရန်သတ်မှတ်စေခြင်းငှါလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသားနှင့်သင့်ဒူးအောက်မှာသေးငယ်တဲ့မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုနေရာ: quad လေ့ကျင့်ခန်း setting ။ ထားသောပုဝါသို့သင့်ရဲ့ဒူး၏နောက်ကျောကိုနှိပ်ခြင်းအားဖြင့်သင့် quad တင်းကျပ်။ 5 စက္ကန့် Hold, ပြီးတော့အနားယူ။
က Short ကို arc quad (SAQ) : သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်နှင့်သင့်ဒူးအောက်တစ်ဘောလုံးကိုထားပါ။ ဘောလုံးကိုဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ဒူး၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်, အပြည့်အဝကိုသင့်ဒူးဖြောင့်။
ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်ပေါက် : သင်၏ပေါင်ထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏ quad ကြွက်သားပြားကိုကြပ်ပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ 12 မှ 15 လက်မအထိသင့်ရဲ့ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကဆင်းကိုလျှော့ချဖြည်းဖြည်းထို့နောက် 2 စက္ကန့် Hold နှင့်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနာကျင်မှု-အခမဲ့ရွေ့လျားမှုအတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်; သင့်ရဲ့ဒူးအတွက်တိုးချဲ့နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုဆို quad လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။

2 -

Motion ၏ဒူး Range တိုးတက်စေူခင်း

ရွေ့လျားမှု၏ဒူးအကွာအဝေး Restoring ACL ခွဲစိတ်ဖို့ကြိုတင်သင့်ရဲ့အဓိကပန်းတိုင်များထဲကတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။ သင့်ရဲ့ဒူးကွေးနှင့်ခွဲစိတ်မှုမပြုမီအပြည့်အဝဖြောသည်ဆိုပါကလျင်မြန်စွာခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အပြည့်အဝ ROM ကို recover ဖွယ်ရှိသည်။ ပြုမိစေခြင်းငှါလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

ဖနောင့်ဆလိုက်: သင်၏ကျောဘက်မှာမုသားနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ဒူးကွေးနှင့်သင့်တင်ပါးကိုဦးတည်သင့်ရဲ့ဖနောင့်တက်လျှော။
ဒူး extension ကိုများအတွက်ကျရောက်နေတဲ့ဆွဲထား : သင်၏အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ပြီးအိပ်ရာ၏အစွန်းကျော်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆွဲထား, သင့်ဒူးတစ်ဦးအပြည့်အဝဖြောင့်အနေအထားတွင်ဆွဲထားဖို့ခွင့်ပြု။
စာရေးကိရိယာများစက်ဘီးစီး: ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့ဒူးကွေးနှင့်ဖြောင့်ရရန်အားကစားရုံသို့မဟုတ် PT ဆေးခန်းမှာစက်ဘီးကိုသုံးပါ။

ထိန်းချုပ်မှုနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့်ရည်ရွယ်ချက်သည်သင်၏ဒူးရွှေ့ဖို့သေချာပါစေ, သင်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။

3 -

တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအားကောင်းလာ

တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ Stretch ရပ်နေ။ ကို Creative RF

သင့်ရဲ့ ACL ရှေ့ဆက်သင်၏ပေါင်ကိုအရိုးအောက်မှာသင့်ရဲ့ Shin အရိုး၏ slippage ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ဒူးတည်ငြိမ်ရန်ကူညီပေးသည်။ သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, သင်၏ပေါင်နှင့်ဒူးနောက်ကွယ်မှသူတို့၏ပူးတွဲမှုမှတ်၏သဘောသဘာဝအားဖြင့်လည်းသင့်ရဲ့ဒူးအဆစ်မှတည်ငြိမ်မှုကိုထည့်သွင်းဖို့ကူညီနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ ACL prehab စဉ်အတွင်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

တံကောက်ကြောဒဏ်ရာသတ်မှတ်: သင်၏ဒူးကွေးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား။ ဖြည်းဖြည်းသင်အဲဒီလိုအဖြစ်သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတင်းကျပ်, ကြမ်းပြင်သို့သင့်ရဲ့ဖနောင့်ကိုနှိပ်ပါ။ 5 စက္ကန့်တင်းကျပ်စွာအနေအထားကိုင်ထားပါ, အဲဒီနောက်အပန်းဖြေ။
ကျရောက်နေတဲ့ဒူးကွေး: ဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်မုသားနှင့်သင့်ပခုံး၏နောက်ကျောပေါ်တွင်သင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာသုံးပြီး, သင့်ဒဏ်ရာရသူဒူးအထိတင်နိုင်။
တစ်ခုခံတီးဝိုင်းနှင့်အတူထိုင်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆံပင်ကောက်ကောက်: တစ်ခုခံရယူပါ, သင်၏ဒဏ်ရာရခြေထောက်သင့်ရဲ့ခြေကျင်းပတ်ပတ်လည်တီးဝိုင်းနှင့်အတူကုလားထိုင်၌ထိုင်။ အခြားအဆုံးမိတ်ဆွေတစ်ဦးတို့ကကျင်းပတစ်ခုသို့မဟုတ်များရှိတံခါးလက်ကိုင်မှပူးတွဲပါနိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းတော်လှန်ရေးတီးဝိုင်းခုခံပေးခွင့်ပြု, သင့်ဒူးကွေး။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာဖြည်းဖြည်းထို့နောက်သင့်ဒူးကွေးစက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထားပါ။

သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအာူးမဆိုနာကျင်မှုမဖြစ်စေသင့်သည်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာနာကျင်မှုခံစားရလျှင်, ရပ်တန့်နှင့်သင့် PT နဲ့စစ်ဆေးပါ။

4 -

hip အားကောင်းလာ

တစ်ဦးကအစိုင်အခဲတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအခမဲ့သင်ဒဏ်ရာထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ Henning Dalhoff / Getty Images

သုတေသနကွောငျးဖျောပွသ သင့်ရဲ့တင်ပါးဒူး၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ဖို့ , လမ်းလျှောက်သည့်အခါအပြေးနှင့်ခုန်။ သင်တို့၏ခိုင်ခံ့-အမည်ရသင့်ရဲ့တင်ပါး Keeping gluteus medius ကြွက်သား အပြေးနှင့်အခုန်နေချိန်တွင်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုအကောင်းဆုံးအနေအထား၌သင်တို့၏ဒူးတို့ကိုစောငျ့ရှောကျကူညီ -can ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒူးနှင့် ACL မှတဆင့်ဖိအားတင်းကြပ် minimize ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

hip အားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်နှင့်အတူစတင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ PT သင့်ရဲ့ Pre-op ACL အစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သတ်မှတ်စေခြင်းငှါအချို့နဲ့အခြားလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

lateral တီးဝိုင်းလမ်းလျှောက်: သင်၏ခြေဆစ်န်းကျင်တစ်ခု elastic တီးဝိုင်းချထားပါနဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်းအခန်းကိုဖြတ်ပြီးဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်။
hip တောင်တက်: တစ်ခြေလှမ်းနှင့်ချလွတ်လပ်စွာဆွဲထားအခြားခြေထောက်ပေါ်တဦးတည်းခြေထောက်နှင့်အတူရပ်, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းလှုပ်ရှားမှုသင့်ရဲ့ဒူးကနေလာသေချာဖြစ်ခြင်း, ချသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲလျှော့ချ။
လူပျိုခြေထောက်တံတားများ။ အထဲကဖြောင့်တဦးတည်းဒူးကွေးနှင့်တစ်ဒူးနှင့်အတူတံတားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရုပ်သိမ်း။

ကြိုတင်သင့်ရဲ့ ACL ခွဲစိတ်ဖို့ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလုပ်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်တင်ပါးဆုံရိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ဖို့နိုင်ပေမည်။

5 -

balance နှင့် Proprioception

T-ရပ်တည်ချက်ပိုကောင်းချိန်ခွင်လျှာတည်ဆောက်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သုည Creative / Getty Images

Proprioception ကသင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်၌တည်ရှိ၏ဘယ်မှာနားလည်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုဖျောပွထားသတဲ့အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းသောချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception running အခါမှန်ကန်သော alignment ကို၌သင်တို့၏ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ခုန်ဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်, ဤစိတ်ဖိစီးမှုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးရန်နှင့်သင့် ACL ကိုချွတ်စစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ proprioception အလုပ်လုပ်ဖွယ်ရှိဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ ACL prehab ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်နိုင်သည်အောင်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်သင့်ရဲ့ rehab ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်လိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့ PT သင် ACL ခွဲစိတ်အတှကျပွငျဆငျကူညီရန်အမျိုးမျိုးသောချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်နိုင်ပါသည်:

လူပျိုခြေထောက်ရပ်တည်မှု: ရိုးရှင်းစွာအများထဲမှခြေထောက်ပေါ်မှာရပ်နဲ့ 30 မှ 60 စက္ကန့်အဘို့သင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုင်ရန်ကြိုးစားပါ။
BOSU တင်ပြသော: သင်၏ဟန်ချက်စိန်ခေါ်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်တစ်ခု BOSU ဘောလုံးကိုသုံးပါ။
BAPS ဘုတ်အဖွဲ့ : သင့် PT သင်သည်သင်၏ proprioception နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ကိုစိန်ခေါ်မယ့် BAPS ဘုတ်အဖွဲ့ဟုခေါ်ကိရိယာကိုသုံးနိုင်ပါသည်။
T-ရပ်တည်ချက်လေ့ကျင့်ခန်း: သင်နောက်ကွယ်မှသင့်အခြားခြေထောက်ထွက်နှင့်တသားတခြေထောက်ပေါ်ရပ်။ စာတစ်စောင် "T က" ကဲ့သို့ဘေးထွက်ထွက်နှစ်ဦးစလုံးလက်မောင်းကိုကိုင်ထားနှင့်တဖြည်းဖြည်းခါးမှာရှေ့ဆက်တင်နိုင်တဲ့တည်ငြိမ်ချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းခြင်း။

သတိရပါသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေရန်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစိန်ခေါ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာကြိုတင်ခွဲစိတ်ဖို့ ACL-လစ်လပ်ဒူးအဘို့အခက်ခဲဖြစ်ဒါကြောင့်သင်ပြုသောချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ခြင်းတဲ့အခါမှာသတိထားဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ ACL ခွဲစိတ်ဘို့ပြင်ဆင်နေစဉ်လုပ်ဖို့သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

6 -

Neuromuscular သင်တန်း

Plyometric လေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ခြေကျင်းကျိုး rehab ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ယောဟနျသ Fredele / Getty Images

Neuromuscular လေ့ကျင့်ရေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာနေရာချစကာဖြစ်ကြောင်းအမျိုးမျိုးသောတပ်ဖွဲ့များမှနျလှုံ့ဆျောနှင့်တုံ့ပြန်လမ်းကိုတိုးတက်စေရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲတိကျတဲ့လှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေနေသည်။ တစ်ဦး ACL မျက်ရည်ပြီးနောက်သုတေသန neuromuscular လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြုံငုံဒူး function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်ပြီးအနာဂတ် ACL ပြဿနာများ၏အခွင့်အလမ်းကိုလျော့ချစေခြင်းငှါပြသထားတယ်။

သင့်ရဲ့ PT neuromuscular သင်တန်းသတ်မှတ်စေခြင်းငှါလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

အဆိုပါ တစ်စက်ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း : 12 မှ 18 လက်မမစင်အပေါ်ရပ်များနှင့်ဆင်းခုန်, ဒူးကွေးနှင့်အတူလေယာဉ်ဆင်းသက်။ ထို့နောက်ချက်ချင်းထပြန်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောခုန်။
ရန်သင်ယူခြင်း မှန်ကန်စွာခုန်နှင့်မြေယာ : အလေ့အကျင့်သည်သင်၏ခြေဆစ်ကျော်တိုက်ရိုက်တက်ခုန်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုအပေါ်လေယာဉ်ဆင်းသက်ပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာနှင့်သင့်ဒူးထောကျ။ သငျသညျကိုချသင့်ရဲ့ခုန်ကနေလာအဖြစ်သင့်ဒူး ထောက်. ကွေးခြင်းဖြင့်ညင်သာစွာမြေယာ။
လူပျိုခြေထောက်ဖွယ်ရှိနေသည် : တဦးတည်းခြေလျင်ရပ်သုံးခု hops များအတွက်ရှေ့ဆက်ခုန်။ သင့်ရဲ့ခြေကျင်းနှင့်ခြေလျင်ကျော်အနည်းငယ်ကွေးနှင့်တိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ဒူးနှင့်အတူဆင်းသက်ရန်သေချာစေပါ။

ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့သည်သင်၏ ACL-လစ်လပ်ဒူးနှင့်အတူဖျော်ဖြေဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းမှသော့ကိုသူတို့ကိုဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ဒူးထောကျသင့်လျော်သော alignment ကို၌နေသောသေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တန်း၏ဒီ type သင်နှင့်သင့်တိကျတဲ့အခွအေနေအဘို့အညာဘက်ကြောင်းကိုသေချာစေပါရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးဖို့သေချာပါစေ။

7 -

အတူတကွဒါဟာအားလုံးချပြီး

အာဒံကို Hester / Getty Images

တစ်ဦး anterior cruciate ရွတ်ကြွက်သားညောင်းကြောင်းလလောက်ပြင်ပသင်တစ်ဦးကြီးကျယ်သောဒဏ်ရာရှိနိုင်ပါသည်။ ခွဲစိတ်ရှိသည်ဖို့ရွေးချယ်ခြင်းသင်သည်သင်၏ဒဏ်ရာရသူဒူးဖို့ပုံမှန်ရွေ့လျားမှုနှင့် function ကို restore ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ ACL ပြုပြင်ခွဲစိတ်ဘို့ပြင်ဆင်နေသည့်အခါ Pre-စစ်ဆင်ရေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်ပါဝငျသငျ့ရဲ့အလုံးစုံပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ prehab ရွေ့လျားမှုများနှင့်အကောင်းဆုံးကို Quad နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအစွမ်းသတ္တိ၏အခြေခံပထမဦးဆုံး-restore ပြန်သာမန်ဒူးအကွာအဝေးကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဒူးကောင်းစွာရွေ့လျားနေသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, အဆင့်မြင့်ချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် neuromuscular လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဖြည့်စွက်သင့် ACL ခွဲစိတ်မှုအတွက်အပြည့်အဝပြင်ဆင်ခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ ACL ခွဲစိတ်ဘို့ပြင်ဆင်နေစဉ်ဘာလုပ်ရမှန်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူနီးကပ်စွာအလုပ်လုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာအားဖြင့်သင်တို့ကိုလမ်းညွှန်နှင့်သင့်ဒူးကိုသင့် ACL ပြုပြင်ခွဲစိတ်နောက်ဆုံးတော့ရောက်ရှိသည့်အခါသွားကြဖို့အဆင်သင့်ကြောင်းသေချာစေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ အဲဒီလမ်းကိုသင်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အပြည့်အဝနဲ့လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင်နိုင်ပါတယ်။

> Sources:

> Failla, MJ, etal ။ Preoperative ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသြဇာလွှမ်းမိုးမှု ACL ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးပြီးနောက် 2 နှစ်ထွက်ပေါ်လာတိုးချဲ့ပါသလား? လနှင့်ဝဲ-အော်စလို ACL အလိုက်အကြားတစ်ဦးနှိုင်းယှဉ်ထိရောက်မှုလေ့လာပါ။ J ကိုအားကစား Med ဖြစ်၏။ 2016 အောက်တိုဘာ; 44 (10): 2608-2614 ။

> Shaarani, SR, etal ။ anterior cruciate ရွတ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေး၏ရလဒ်ကိုအပေါ် prehabilitation ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ J ကိုအားကစား Med ဖြစ်၏။ 2013 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 41 (9): 2117-27 ။

Related Content

Fresh articles

Intresting articles