အဝလွန်ခြင်းကာကွယ်ခြင်း
အများအပြားနာတာရှည်အခြေအနေများကဲ့သို့ပင်အဝလွန်ခြင်းနီးပါးလုံးဝကာကွယ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ်။ သတင်းကောင်းကအဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်သို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးဘာမှယူမထားဘူးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ; ရိုးရှင်းစွာအမှန်တကယ်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အောက်ပါပုံမှန်အားဖြင့်လှည့်ကွက်ပြုလိမ့်မည်။
တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးအဖြစ်, အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ဘို့မဟာဗျူဟာ၏, အားလုံးမဟုတ်ပါလျှင်များစွာသောသင်တို့ကိုလည်းပြီးသားရှိပါကသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးပါမည် အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန် ။
ကျန်းမာရေး၏အခြေခံမူများကို
အချို့အလွန်အောက်ပါ by ကျန်းမာစား၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ , သင်ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးပါလိမ့်မယ်။
သင်တို့သည်လည်းနှလုံးရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ကင်ဆာကဲ့သို့အခြားနာတာရှည်ရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
ဤအအခြေခံမူ၏ပထမဦးဆုံးတပြင်လုံးကိုအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အနည်းဆုံးငါးမှခုနစ်စားသုံးခြင်းနေ့စဉ်နေ့တိုင်းမစားအာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများပါဝင်သည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) ကအားဖြင့်တစ်ဦးအစီရင်ခံစာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအဝလွန်များအတွက်အန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်ဟုယုံကြည်သက်သေအထောက်အထားရှိကွောငျးဖျောပွခဲ့သညျ။
ထိုကဲ့သို့သောသကြားနဲ့အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအဖြစ် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဝလွန်ခြင်းသို့မဟုတ်အဝလွန်အထောက်အကူပြုဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။
သူတို့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနဲ့အခြားအာဟာရဓာတ်မြင့်မားသောပမာဏဆံ့သောကြောင့်, သူတို့ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဘို့အနိမ့်အန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေကြသည် အင်ဆူလင်ကိုခုခံ ။ တူညီသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်, သူတို့မှာလည်းလူတွေ, အရှင်အလေးချိန်အမြတ်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီခြင်း, နည်းပါးလာကယ်လိုရီနှင့်အတူအပြည့်အဝခံစားရစေပါ။
ရှည်လျားသောလမ်းအဝလွန်ခြင်းပေမယ့်ထိုကဲ့သို့ကင်ဆာကဲ့သို့အခြားနာတာရှည်ရောဂါများကိုသာကာကွယ်ပေးနိုင်ဆီသို့သွားရလိမ့်မည်ဟုကျန်းမာစား၏နောက်ထပ်နိယာမကဲ့သို့သောအလွန်အမင်းသန့်စင်ပြီးနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, ရှောင်ရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ် ပျောက်ကင်းအောင်ကုသသို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌သား ။
အဖြူရောင်မုန့်နှင့်များစွာသောဘောငျရေစာအစားအစာများတူသောမြင့်မားလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ၏ဘုံအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့အားကယ်လိုရီလျင်မြန်စွာတက် add နိုင်ပါတယ်။
တူညီသောလိုင်းများတလျှောက်တွင်ပြုလုပ်ထားရန်အရေးကြီးသည် ကဆက်ပြောသည်ကြားသင့်ရဲ့စားသုံးမှု အနိမ့်။ အဆိုပါ American Heart Association ကဆက်ပြောသည်သကြား၏စားသုံးမှုအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့နေ့စဉ် 9 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနေ့စဉ် 6 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက်မကျော်လွန်ကြောင်းအကြံပြုသည်။
ရှောင်ရှားရန်ကဆက်ပြောသည်သကြားဗိုလ်မှူးသတင်းရင်းမြစ်ဆိုဒါတွေနှင့်စွမ်းအင်သို့မဟုတ်အားကစားအချိုရည်အပါအဝင် sugary အဖျော်ယမကာ, ပါဝင်သည်; pies တွေ, cookies များနှင့်ကိတ်မုန့်နဲ့တူဘောဇဉ်အချိုပွဲ; (ရံဖန်ရံခါ 100 ရာခိုင်နှုန်းသစ်သီးဖျော်ရည်နေသော) အသီးအချိုရည်; သကြားလုံး; နှင့်ရေခဲမုန့်နဲ့တူနို့ထွက်အချိုပွဲ။
ဒါ့အပြင်ရေကိုများများသောက်ပေးဖို့ကျန်းမာသောအစားအစာရန်အရေးကြီးပါသည် sugary အဖျော်ယမကာကိုရှောင်ကြဉ် ဆိုဒါတွေနှင့်အားကစားအချိုရည်နဲ့တူ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ထောပတ်သီး, သံလွင်ဆီ, သစ်ပင်အခွံမာသီးနဲ့တူ, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီ (ပြည့်နှက်ဆီ) ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာဆီ (monounsaturated နှင့် polyunsaturated ဆီ) ၏သတင်းရင်းမြစ်အပေါ်အစားအာရုံစူးစိုက်တာသေချာပါစေသတည်း။
လုံလောက်လေ့ကျင့်ခန်းရယူခြင်း
အများစုမှာအမျိုးသားရေးနှင့်နိုင်ငံတကာလမ်းညွှန်ချက်များပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူအနည်းဆုံး 150 မိနစ် get အကြံပြု အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တစ်ပတ်ကို။
ဆိုလိုသည်မှာထိုရက်သတ္တပတ်၏ 5 ရက်ကြာတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 30 မိနစ်ခန့်ကိုဆိုလိုသည်။
တောင်မှပိုကောင်းဖြစ်စေ, တစ်ဦးရပ်စားပွဲခုံကို အသုံးပြု. မကြာခဏလမ်းပိုင်းအားလပ်ချိန်ယူ, ဒါမှမဟုတ်အစည်းအဝေးများသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်အတွက်အလုပ်လုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့သဖြင့်, ထိုနေ့ရက်တလျှောက်လုံးတက်ကြွနေဖို့ဖြစ်ပါတယ် သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးလမ်းလျှောက်ဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေ ။ သုတေသနတစ်ဦးထက်ပိုအဆက်မပြတ်အခြေခံပေါ်မှာကိုယ်ထိလက်ရောက်တက်ကြွတည်းခိုအများကြီးသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးပိုကောင်းအဖြစ်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ဘို့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုပုံစံအံ့သြကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်သနည်း သွက်လမ်းလျှောက်: တစ်မကြာသေးမီကသိပ္ပံနည်းကျဆန်းစစ်အဆိုအရအထက်ပါအပေါငျးတို့သညျသုံးပြုကြလိမ့်မည်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုအလွန်လွယ်ကူသောပုံစံ (အကူအညီတောင်းသငျသညျကိုယ်အလေးချိန်, သင်ကချွတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးကူညီ) လည်းမရှိ။
2012 ခုနှစ်မှ 1999 ခုနှစ်ကနေနှစ်စဉ်အင်္ဂလိပ်ကျန်းမာရေးစစ်တမ်းများကနေဒေတာတွေကိုဆန်းစစ်သူကိုသုတေသီများတစ်ပတ်ကိုငါးရက်အားကစားခန်းမမှာသုံးစွဲအလားတူအချိန်ထက်ပေါင်ချွတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အပိုကောင်းခဲ့ရိုးရှင်းတဲ့, ရေတွေ, 30-မိနစ်လမ်းလျှောက်ကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။
အဆိုပါသုတေသီများ "အခြားလှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေတစ်ဦးချင်းစီနှင့်နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာရေတွေသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်တဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီဟာအနိမ့်အလေးချိန်ရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ်။ " တွေ့ရှိခဲ့
အဆိုပါသုတေသီများလည်း "ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အလေးချိန်အကြားအသင်းအဖွဲ့ 50. ၏အသက်ကျော်အမျိုးသမီးနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအဘို့အစွမ်းရှိ၏" ကြောင်းမှတ်ချက်ပြု
မြို့ပြဒီဇိုင်း၏အခန်းက္ပ
အများအပြားကလေ့လာမှုများကျွန်တော်တို့ရဲ့လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများနှင့်မြို့ပြ cores ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေသောလမ်းအဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်နေတဲ့အဓိကကျသည့်အခန်းကဏ္ဍမှနိုင်မပြသခဲ့ကြသည်။ သင်တစ်ဦး walkable ရပ်ကွက်အတွင်းတွင်နေထိုင်ဖြစ်စေမဥပမာ, သငျသညျပုံမှန်လမ်းလျှောက်၏ healthfully အကျိုးရှိသောလှုပ်ရှားမှုအတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အတှကျကဘယ်လောက်လွယ်ကူသောဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
"အိမ်နီးချင်း walkability က" သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရပ်ကွက်အတွင်းမှာရှိတဲ့ဒေသခံစျေးဆိုင်, ကျောင်းများနှင့်ပန်းခြံများလမ်းလျှောက်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းဘယ်လိုဖွယ်ရှိရည်ညွှန်းသည်။
သင်အသက်ရှင်နေထိုင်ရှိရာကနေကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှလမ်းလျှောက်နိုင်သည်, သို့မဟုတ်သင်စတိုးဆိုင်မှရရန်သင့်ကားထဲတွင်ရရန်ရှိသည်သလဲ?
ဥပမာအား-ရှိအဘို့အဘယ်သို့, ခရီးသွားလာ-လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်း၏တက်ကြွ Modes သာအဖြစ်လူသိများကြသည် ကားတစ်စီးမောင်းထက် သာ. ကြီးမြတ်အလားအလာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ သာ. ကြီးမြတ်အလားအလာဖြစ်ပါတယ်။
တကယ်တော့သစ်တစ်ခု မြို့ပြဒီဇိုင်းလှုပ်ရှားမှု နယူးမြို့ပြအဖြစ်လူသိများကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးပိုပတ်ဝန်းကျင်နဲ့သဟဇာတမြို့ကြီးများမြှင့်တင်ရန်များ၏ပန်းတိုင်များနှင့်အတူဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လျက်ရှိသည်နှင့်မကြာသေးမီကဒေတာကဒီလှုပ်ရှားမှုကြီးအဖြစ်ကောင်းစွာအဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏နှုန်းထားများ impact နိုင်သည်ကိုပြသထားသည်။
ရိုက်နှက်စိတ်ဖိစီးမှု
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ၏အဆင့်ဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်အသုံးပြုပုံကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ cortisol နှင့်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း "carb မတရားသော" တိုးမြှင့်နိုင်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးအောက်မှာဖြစ်ခြင်းကြောင့်ခက်ခဲကောင်းသောတရားသဖြင့်စီရင်ခြင်းနှင့် willpower လေ့ကျင့်ခန်းမှဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကြောင့်လည်းဆင်းရဲအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုစေနိုင်ပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်အရက်, မူးယစ်ဆေးဝါး, သို့မဟုတ်အခြားအန္တရာယ်များအပြုအမူတွေကိုမှဖွင့်ဖို့တိုက်တွန်းကိုတှနျးလှနျ။ အဲဒီအစား, စိတ်ဖိစီးမှုရိုက်ပုတ်အများအပြားကျန်းမာနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
နေ့စဉ်လမ်းလျှောက် Going စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, နှင့်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အဖြစ်, သွက်လမ်းလျှောက်လည်းအဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ဘို့လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အကောင်းဆုံးပုံစံဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ထိုလမ်းကို double အကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီအခြားသောနည်းလမ်းပုံမှန်အစည်းအဝေးယောဂ, Tai Chi, ဒါမှမဟုတ်တရားထိုင်လေ့အကျင့်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးကိုအခြားစိတ်ဖိစီးမှုကို-busting လှုပ်ရှားမှုရှာသငျသညျကိုခစျြဂီတကိုနားထောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
နှင့်သင့် furry မိတျဆှေစိတ်ဖိစီးမှု-busting နယ်ပယ်တွင် play နိုငျသောအခန်းကဏ္ဍလျှော့မတွက်ကြဘူး။ ကျွန်တော်တို့ကိုဝေဒနာတွေမှအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များများ၏စွမ်းရည်ကိုဒဏ္ဍာရီ ဖြစ်. , ကျနော်တို့ကုထုံးတိရစ္ဆာန်များအဘို့တစ်ခုလုံးသတ်မှတ်ရေးရှိတယ်ဘာဖြစ်လို့အကြောင်း, ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးပင်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ရှိခြင်းသွေးဖိအားကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီနှင့်အခြားလေ့လာမှုများအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များအထူးသဖြင့်ခွေးများ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသင့်အဆင့်တိုးမြှင့်ကြောင်းတွေ့ကြပြီနှင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုချွတ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းရယူခြင်း
အဆိုပါ အိပ်စက်ခြင်း၏အခန်းကဏ္ဍ ခြုံငုံသုခချမ်းသာအတွက် overstated မရနိုင်ပါ။ ဤသည်မှာလည်း, အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်များ၏ပန်းတိုင်ကိုတိုးချဲ့။
အများစုမှာလေ့လာမှုများတစ်ညမပြတ်မတောက်အိပ်ပျော်ရာခုနစျပါးကိုးနာရီအဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးရန်ဆက်စပ်သူများအပါအဝင်, ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်လိုအပ်သည်ဖြစ်ကြောင်း။ ပြသကြ
သင်ဘယ်လိုအိပ်ပျော်ရာတစ်ခုလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုရရန်သေချာစေပါနိုင်သလဲ ပထမဦးစွာသင်ကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အချိန်ဇယားအတွက်ဦးစားပေးလုပ်ရပေမည်။ ဒုတိယအချက်မှာကောင်းသော အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး သင့်ထံမှခံရအထူးသဖြင့်လျှင်, အလွန်အရေးကြီးပါသည် အိပ်မပျော် ။
တခြားလေ့လာမှုကြားရက်ညများအပေါ်နှောင်းပိုင်းတွင်အိပ်ရာကိုသှားတဲ့သူဆယ်ကျော်သက်သို့မဟုတ်ငယ်ရွယ်အရွယ်ရောက်အချိန်ကျော်အလေးချိန်ရရှိဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကနျြးမာရေးအမျိုးသား longitudinal လေ့လာမှုအတွက် 1994 ခုနှစ်နှင့် 2009 ခုနှစ်အကြားနောက်တော်သို့လိုက်ခဲ့ကြသူအနီးပါး 3500 မြီးကောင်ပေါက်များ၏လေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့သုတေသီများအိပ်ရာဝင်ချိန်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) ထိခိုက်ပုံကိုကြည့်ရှု။
အဆိုပါလေ့လာမှုကိုရေးသားသူတစ်ဦး "မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်ကနေလူကြီးနာရီအတွင်း Workweek စဉ်အတွင်းအကြာတွင်ပျမ်းမျှအားအိပ်ရာဝင်ချိန်, အချိန်ကိုကျော်နေသည်ဟု BMI အတွက်တိုးနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။ " ကိုတွေ့ရှိခဲ့
ဤသည်တွေ့ရှိချက်ဆယ်ကျော်သက်လူငယ်လူကြီးများကန့်သတ်ခံရဖို့ပေါ်လာပါဘူး။ အခြားလေ့လာမှုမှာသုတေသီနှောင်းပိုင်းကအိပ်ရာဝင်ချိန်, ဒါလျော့နည်းညစဉ်ညတိုင်းအိပ်စက်ခြင်း, 4 နှစ်အရွယ်နှင့် 5 နှစ်အရွယ်ကလေးများအတွက်တစ်ဦးအတွက်ရလဒ်တွေ့ရှိခဲ့ အဝလွန်ခြင်းပိုမိုဖြစ်နိုင်ခြေကို အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ။ အထူးသသုတေသီအဝလွန်ဖြစ်လာ၏အလေးသာတစ်ညအကြောင်းကို 9.5 နာရီထက်လျော့နည်းအိပ်ပျော်သောသူသည်သားသမီးတို့အဘို့အဖြစ် 9:00 pm မှာအိပ်ရာထံသို့ ဝင်. သို့မဟုတ်နောက်မှသူကိုသားသမီးတို့အဘို့ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။
ဒီမှာ takeaway မပြတ်မတောက်အိပ်ပျော်ခြင်း (ကလေးများအတွက်ပိုပြီး) ၏ခုနစ်ခုကိုးဖို့နာရီခွင့်ပြုစောစောအလုံအလောက်သောပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ ထား. , အဲဒါကိုကပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အဝလွန်တဲ့ကာကွယ်နိုင်သောအခွအေနေကြောင်းအဆိုပါအချက်ကိုသတငျးကောငျးဖွစျသညျ။ အခြေခံနေ့စဉ်အလေ့အထနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်ကပ်နေဖြင့်သတိထားအာရုံစူးစိုက်မှုကိုပေးဆောင်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အဝလွန်ခြင်းဖွံ့ဖြိုးဆဲရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားအဝလွန်ခြင်းသို့မဟုတ်အဝလွန်ရှိပါကနှင့်တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးပါမည်။ ကအချိန်များတွင်စိန်ခေါ်ခံရနိုငျသျောလညျးကယူပြီးကောင်းမွန်စွာထိုက်တန်တစ်ဦးခရီးဖြစ်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Asarnow ld, McGlinchey အီးဟာဗေး AG က။ ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းများတွင်အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ပြောင်းလဲမှုအကြားတစ်ဦးဖြစ်နိုင်သမျှလင့်ခ်များအတွက်အထောက်အထား။ အိပ်သင့်ပါတယ်။ 2015; 38: 1523-7 ။
Coleman KJ, Rosenberg က DE, Conway TL, Sally JF, et al ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, အလေးချိန်အခြေအနေ, နှင့်ခွေး Walker ၏ရပ်ကွက်အတွင်းဝိသေသလက္ခဏာများ။ prev Med ။ 2008; 47: 309-12 ။
မီးကျောက်, E, တတ် S ကိုတက်ကြွစွာအသွားအပြန်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းများအကြား Sacker အေအသင်း: လူဦးရေကိုအခြေခံပြီး, United Kingdom ထဲမှာပုဒ်မလေ့လာမှုကိုဖြတ်ကျော်။ BMJ ။ 2014; 349: g4887 ။
Lordan, G, Pakrashi ဃ Do အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများအညီအမျှ "အလေးချိန်"? ဘယ်လိုကွဲပြားခြားနားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအလေးချိန်၏ခန့်မှန်းအဖြစ်ကွဲပြား။ စအိုအန္တာရာယ်။ 2015 မေလ 20 ။
Scharf RJ, DeBoer MD ။ အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ကိုက်နှင့် 4- အတွက် longitudinal ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် 5 နှစ်အရွယ်ကလေးများ။ ကလေးအထူးကုအဝလွန်ခြင်း။ 2015; 10: 141-8 ။
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ WHO ။ ပြန်ကြားရေးစာရွက်: ကမ္ဘာတဝှမ်းအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်။