"လူဘဝ၌အောင်မြင်ဘို့အလို့ငှာဘုရားသခငျသညျနှစျခုနည်းလမ်းများ, ပညာရေးနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုနှင့်နည်းလမ်းများကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမကယ်ကထိနျးသိမျးပေးနိုငျစဉ်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း, တိုင်းလူ့ဖြစ်လျက်ရှိ၏ကောင်းသောအခွအေနေဖျက်ဆီးပစ်လိုက်သည်။ "--Plato, 400 ဘီစီ
လှေကားယူကောင်းတစ်ဦးအကြောင်းပြချက်လိုအပ်ပါသလား? ဒီနေရာတွင်ကသူတို့ကိုခြောက်ဖြစ်ကြသည်။
1. ရွရွပြေးသန်းလှေခါးထစ်ဘန်းတက်ခြင်းပိုကယ်လိုရီ
ဟုတ်ကဲ့, ကစစ်မှန်တဲ့င်: လေ့လာမှုများထည့်သွင်းစဉ်းစားသောလှေကားထစ်တောင်တက်, ထိုပြသကြပါပြီ ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု , ရွရွပြေးခြင်းထက်တစ်မိနစ်လျှင်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။
ကနျြးမာရေး၏ယူနိုက်တက်ကင်းဒမ်းဦးစီးဌာနတို့ကရန်ပုံငွေနှင့်၎င်း၏တစ်ခုတည်းသောမစ်ရှင်အဖြစ်အခါတိုင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှလှေကားယူလူတိုင်းအတွက်ရတဲ့၏ရည်မှန်းချက်ရှိပြီးသောတစ်ခုမှာကုမ္ပဏီ, StepJockey, လှေကားထစ်တောင်တက် expends ကြောင်းမှတ်ချက်ပြု 8 ကြိမ် 9 ပိုပြီးစွမ်းအင် ထိုင်လျက်ထက်နှင့် ပတ်သက်. ဓါတ်လှေကားကိုယူပြီးထက် 7 ဆပိုစွမ်းအင်။ လှေကားကဆင်းသွားနေချိန်တွင်တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးအဖြစ်, သငျသညျမဟုသာအလမ်းပေါ်တက်ဒါပေမယ့်လည်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့! ဒါဟာဆင်းသက် (ဒါကြောင့်, လမ်းပေါ်တိုင်း 20 ခြေလှမ်းများများအတွက် 1 ကယ်လိုရီပျမ်းမျှတစ်ဦးချင်းစီတိုင်းခြေလှမ်းအဘို့သူမကျော်ဝင်သောတိုင်းခြေလှမ်းအနည်းဆုံး 0.1 ကယ်လိုရီ (ဒါသည် 10 ခြေလှမ်းများအနည်းဆုံး 1 ကယ်လိုရီတက်ပြီ) နှင့် 0.05 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်ခန့်မှန်း ) ဆင်း။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင် ပို. ပင်အားတက်စရာပြီးသားနှင့်အတူရုန်းကန်နေကြသောသူတို့အား အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန် : ပိုငျသညျအခါလှေကားထစ်တောင်တက်သငျသညျကိုမီးရှို့ပိုကယ်လိုရီချိန်။
2. လှေခါးထစ်တောင်တက်ခြင်းလေဖြတ်များ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ
11,000 ယောက်ျားကျော်စာရင်းသွင်းသောဟားဗတ် Alumni ကျန်းမာရေးလေ့လာမှုကနေရလဒ်တွေကိုအဆိုအရ, ဤကဲ့သို့သောလှေကားတက်ပြီးအဖြစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် လေဖြတ်အန္တရာယ် ။
ဥပမာ, တစ်နေ့လျှင် 3 မှ 5 ပျံသန်းမှုများနှင့်ညီမျှတက်ပြီးသတင်းပေးပို့သူကိုယောက်ျားအတွက်, ရှည်လျားသောကျော်လေဖြတ်သူတို့ရဲ့အန္တရာယ်အတွက် 29 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချရေးရှိခဲ့သည်အသုံးအနှုန်းနှင့်သောသူတို့သည်၏အခြားပုံစံများအနေဖြင့်ရှိခဲ့ကြပေမည်ဆိုအကျိုးကျေးဇူးများကိုအပြင်၌ရှိ၏ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ။
3. လှေခါးထစ်တောင်တက်ခြင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုပိုကောင်းစေ
ကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံစံဖြစ်ခြင်း၏သီလအားဖြင့်, လှေကားထစ်တောင်တက်ရေရှည်ကျော်နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်, အရှင်, နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
သုတေသနဆယ်စုနှစ်များစွာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်ကြောင်းပြသခဲ့ပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပင်ယခင်ကအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့့ 15 မိနစ်အေရိုးဗစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏တစ်ရက်ထည့်သွင်းတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ် ကျန်းမာအသက်ရှည် သလောက်သုံးအဖြစ်နှစ်ပေါင်းအားဖြင့်!
4. လှေခါးထစ်တောင်တက်ခြင်းကြွက်သားခိုင်မာစေ
ကလှေကားကိုတက်မှယူသောအရာကိုစဉ်းစားပါ။ လူအားလုံးတို့သည်သင်၏အခြေထောက်ကြွက်သားတွေအပေါင်းသင့်ရဲ့ ABS ကိုသက်ဝင်ပေါင်းရွေ့လျားခြင်းနှင့်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့နောက်ကျောများတွင်ကြွက်သားကိုသက်ဝင်ဖော်ပြထားခြင်းရန်သင့်လက်နက်မချပေး။ ကြောင်းအားလုံးသည်တစ်ဦးပိုမိုအားကောင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်း musculoskeletal သည့်စနစ်သို့ဘာသာပြန်ပေးသည်။ နှင့်အညီ, အရိုးကြွက်သားကို သုံး. ကတည်းကကိုမီးရှို့ ပို. ပင်ကယ်လိုရီသို့ဘာသာပြန်ဆိုနိုင်မတိုးဇီဝြဖစ်, ကူညီပေးသည် (နှင့်ပိုပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားသော) ရေရှည်မှာကျော်အဖြစ်ပိန်ကြွက်သားထုထည်တိုးခြင်းနှင့်ကြွက်သားသေံပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ သုတေသနအရိုးကြွက်သားကို သုံး. ကိုလည်းကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ပေးသောသွေးသကြားဓာတ်, တိုးတက်အောင်အပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းပြသခဲ့ပြီး ဆီးချိုရောဂါ ။ ထို့အပြင်ခြုံငုံ musculoskeletal ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးနှင့်အတူကူညီပေးနိုင်ပါသည် အဆစ် အဖြစ်ကောင်းစွာအဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန်သောသူတို့အားဘေးလေ့သောနာကျင်မှု။
5. လှေခါးထစ်တောင်တက်ခြင်းတစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့တိုက်ဖျက်ရေးအနေနဲ့လွယ်ကူ Way ကို Is
ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါမှအဓိကပံ့ပိုးအချက်အဖြစ်ဒီနေ့ရဲ့နည်းပညာအဆင့်မြင့်ကမ္ဘာ၏ All-လွန်း-ဘုံအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံမှသုတေသနအမှတ်တစ်ဦးကအလွန်ကြီးစွာသောသဘောတူညီချက်။
အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှလှေကားယူပြီးကြောင်းထဲကချိုးဖျက်ဖို့မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ နှင့် add ပိုပြီးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝနှင့်လှုပ်ရှားမှု။ လှေကားကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်ျာဘက်ရှိမကြာခဏဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒါကြောင့်ပဲအားကစားရုံရဒါမှမဟုတ်ကစားနည်းများလယ်ရဖို့ထက်လှေကားယူအများကြီးပိုလွယ်နိုင်ပါတယ်။
6. သင်ကဓါတ်လှေကားဂီတကိုနားထောင်မှဖူးမနေပါနဲ့
ကိုးကား:
Zimring ကို C, ယောသပ်တစ်ဦးက, Nicole GL, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်ဒီဇိုင်းနှင့် site ကိုဒီဇိုင်းတည်ဆောက်ခြင်း၏ Tsepas အက်စ်သွဇာ: သုတေသနနှင့်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုအခွင့်အလမ်းများ။ နံနက် J ကို Prev Med 2005; 28: 186-193 ။
StepJockey ။ အဆိုပါသိပ္ပံနည်းနည်း: သက်သေအထောက်အထားကိုအခြေခံပြီးရလဒ်များကို။ သြဂုတ်လ 8, 2014 တွင် https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits မှာဝင်ရောက်။
Lee ကငါ Paffenbarger သည် RS ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်ပွားမှု: အဟားဗတ် Alumni ကျန်းမာရေးလေ့လာမှု။ လေဖြတ် 1998; 29: 2049-2054 ။
ဝမ်က CP, ဝေ JPM, Tsai MK, Chen က CH ။ အသက်ကိုစောင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အနည်းဆုံးငွေပမာဏ။ JACC 2014; 64: 472-481 ။