လေ့ကျင့်ခန်း: အဆိုပါမှော်ဆေး

နှစ်ဦးစလုံးလိုဆကျဆံနှင့်တားဆီး: သင်အောက်ပါအားလုံးတို့ကိုပြုပါလိမ့်မယ်လို့တစ်ဦးဆေးလုံးကိုယူနိုင်ကြလျှင်အဘယ်အရာ အဝလွန်ခြင်း , နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီး, mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးများကိုပေးစွမ်းအသက်တာ၏ခြုံငုံအရည်အသွေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, တားဆီး ဆီးချိုရောဂါ , ကျန်းမာအသက်ရှည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, တားဆီး နှောက် နှင့်ပင်တားဆီး ရုတ်တရက်နှလုံးသေခြင်းတရား ? သင်ကမယူပေးနိုင်မလား? ကောင်းပြီ, မှော်ဆေးလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခေါ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့အထက်ဖော်ပြပါအံ့ဘွယ်သောအမှုနှင့်ပိုပြီးအပေါငျးတို့သအလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်း။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး

သုတေသနဆယ်စုနှစ်များစွာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်ကြောင်းပြသခဲ့ပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပင်ယခင်ကအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့့ 15 မိနစ်အေရိုးဗစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏တစ်ရက်ထည့်သွင်းတစ်နှစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအားဖြင့်ကျန်းကျန်းမာမာအသက်ရှည်တိုးမြှင့်နိုင်သည်!

လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုငျသညျ့နညျးလမျးမြားစှာရှိပါတယျ။ သူနာပြုများကျန်းမာရေးလေ့လာမှုမှာတော့ briskly လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအနည်းဆုံး 30 မိနစ်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်တဲ့သူတွေကိုတက်အတိုင်းလိုက်နာ၏ 26 နှစ်တာကာလအတွင်းရုတ်တရက်နှလုံးသေမင်း၏တစ်ဦးအနိမ့်စွန့်စားရှိခဲ့ပါတယ်။

အခွားသောသုတေသနအမျိုးသမီးတွေအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု 30 ကိုအသက်နှင့်အထက်သွေးပေါင်ချိန်ဆေးလိပ်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောထက်နှလုံးရောဂါအဘို့ သာ. ကြီးမြတ်သောသူအန္တရာယ်အချက်ဖြစ်စေခြင်းငှါပြခဲ့သည်!

သို့တိုင်ကိုပိုသုတေသနနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနှင့်ဒီထက်အန္တရာယ်စသော 65 နှင့်အထက်သက်ကြီးရွယ်အိုအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်အပြောင်းအလဲမြန်နှလုံးနှုန်းနည်းပါးလာဖြစ်စဉ်များအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရလဒ်များကိုကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည် နှလုံးပျက်ကွက် ။

ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုလည်းထိန်းချုပ်သွေးဖိအားကိုကူညီလေဖြတ်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးသွေးကြောများ၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုအလေးချိန်-အရှုံးအားထုတ်မှုအတွက်မဖြစ်မနေသည်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်နေတဲ့အဓိကကျသည့်အခန်းကဏ္ဍမှနိုင်ပါ။ အဆိုပါ American Heart Association, နှလုံးရောဂါ၏အမေရိကန်ကောလိပ်နဲ့ The အဝလွန်ခြင်းလူ့အဖွဲ့အစည်းများက 2013 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလူကြီးများအတွက်အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏စီမံခန့်ခွဲမှုများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များကိုအဆိုအရ, ပြည့်စုံသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုအစီအစဉ်များကိုပုံမှန်အားဖြင့်အဘို့, ထိုကဲ့သို့သောသွက်လမ်းလျှောက်အဖြစ်, အေရိုးဗစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ် ထိုရက်သတ္တပတ်၏အနည်းဆုံး 5 ရက်ကြာတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 30 မိနစ်ခန့်နှင့်ညီမျှဖြစ်သောရက်သတ္တပတ်-နှုန်းအနည်းဆုံး 150 မိနစ်။

ပျောက်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန် minimize လုပ်ဖို့တစ်နှစ်သို့မဟုတ်ဒီတော့အတိတ်ပြန်လည်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်မြင့်အကြံပြုကြသည်: တစ်ပတ်ကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 200 မှ 300 မိနစ်, ထိုလမ်းညွှန်အရသိရသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးထောက်ပံ့နှင့်ပင်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူကူညီစေခြင်းငှါအများကြီးသက်သေအထောက်အထားရှိခဲ့သည်။ အခွားသောသုတေသနပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးကိုကူညီနိုင်ကြောင်းပြသလျက်ရှိသည်။ ဆဲပိုပြီးသက်သေအထောက်အထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို crossword ပဟေဠိထက်ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ဖောက်ပြန်, တားဆီးကူညီပေးနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့သည်!

ပေါင်းလဒ်အတွက်ကြောင့်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအချို့သောလမ်းအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မကောင်းတစ်ဦးအကြောင်းပြချက်ရှာတွေ့မှရှားပါးသည်။ သငျသညျကျန်းမာ get ကျန်းမာနေဖို့လိုလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအဲဒီလိုလုပ်ဖို့အများဆုံးယုံကြည်စိတ်ချရသော, High-တန်ဖိုးကိုနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဘရောင်း WJ, Pavey T က, Bauman AE ။ အမျိုးသမီးတွေအတွက်အရွယ်ရောက်ပြီးသူသက်တမ်းတစ်လျှောက်နှလုံးရောဂါများအတွက်လူဦးရေတွေကပေါ်ကနေအန္တရာယ်များကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်း။ br J ကိုအားကစား Med 2014. Doi: 10,1136 / bjsports-2013-093090 ။ [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏]}

_{Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman: D, et al ။ တစ်နိမ့်စွန့်စားမှု, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အမျိုးသမီးအကြားရုတ်တရက်နှလုံးသေမင်း၏အန္တရာယ်မှလိုက်နာမှု။ ဂျေအေအမ်အေ, 2011; 306: 62-69 ။}

_{Cooney, G, Dwan K သည်, စိတ်ကျရောဂါများအတွက် Mead G. အလေ့ကျင့်ခန်း။ ဂျေအေအမ်အေ, 2014; 311: 2432-33 ။}

_{Jensen MD, ရိုင်ယန် DH, Apovian CM, ARD JD ။ 2013 လူကြီးများအတွက်အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အေ့ဟေ / ACC / TOS လမ်းညွှန်: အလေ့အကျင့်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် The အဝလွန်ခြင်းလူ့အဖွဲ့အစည်းအပေါ်အမေရိကန်ကောလိပ်နှလုံးရောဂါ / American Heart Association ၏ Task Force ၏အစီရင်ခံစာ။ စောင်ရေ 2013 EPub Doi: 10,1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee ။}

_{et al ပျံဝဲ-Miranda L ကို, Sattelmair J ကို, Chaves P ကို, Duncan က GE ။ အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲ: အနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလေ့လာမှု။ စောင်ရေ 2014; 129: 2100-10 ။}