သင့်ရဲ့ခေါင်းကိုက်ကူညီပါရန်ဆားကိုရှောင်ရှား

အခြို့သောအစားအစာကိုအစပျိုးခြင်းရှောင်ရှားခေါင်းကိုက်ခြင်းခံစားနေရသူတစ်ဘုံအလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကအစဉ်အဆက်သင်၏ခေါင်းကိုနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကိုကာကွယ်ရန်ငန်အစားအစာများအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်၏စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ? ဤတွင်သင့်ရဲ့ခေါင်းကိုက်လျှော့ချတဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်ဆားလျှော့ချရေးကိုပံ့ပိုးသောလေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

လေ့လာမှုအကျဉ်းချုပ်

တစ်ခုခုနှင့်အတူအသက် 21 အသက်ကျော် 412 လူကြီးများ Pre-သွေးတိုးရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စင်ပေါ်မှာကျွန်မသွေးတိုးရောဂါ ဟာအဖြစ်လူသိများနေတဲ့အနောက်တိုင်းအစားအစာ (ဆားကြွယ်ဝ) သို့မဟုတ်တစ်ဦးအနိမ့်ဆားအစားအစာတစ်ခုခုကိုမှ randomized ခဲ့ကြသည် Dash အစားအသောက်များတွင် ။

အဆိုပါ Dash အစားအသောက်များတွင်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်ပြည့်နှက်ဆီအတွက်အနိမ့်ပေါကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာပါဝင်ပါသည်။

အခြားသောသူတယောက်ကာလအတွက်ဆိုဒီယမ်တစ်ခုအလယ်အလတ်အဆင့် (တစ်နေ့လျှင် 2300mg) ကနောက်တော်သို့လိုက်ဦးတည်းကာလအတွက်သင်တန်းသားများကိုဆိုဒီယမ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာကိုစားမယ်လို့ရသောအစာစားသုံးခုကို 30 ရက်ကြာကာလကို (တစ်နေ့လျှင် 3500mg), ရှိ. , အနိမ့်ဆိုဒီယမ် (1200mg အခြားကာလအတွင်း) တစ်နေ့လျှင်။ သင်တန်းသားများကို "ဆိုဒီယမ် sequence ကို" သို့မဟုတ်သူတို့သို့မဟုတ် Western Dash အစားအသောက်များတွင်တာဝန်ကျရှိမရှိမသိခဲ့ပါ။

ပျမ်းမျှအမေရိကန် 3400mg ပတ်လည်မြင့်မားသောဆိုဒီယမ်ဓာတ်စာစားသုံးကြောင်း ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ!

သင်တန်းသားများကိုလေ့လာမှု site ကိုမှာတစ်ခုချင်းစီကိုနေ့အစားအစာများ၏တဦးတည်းကိုစားရတယ်။ နှစ်ဆယ်လေးပါးနာရီဆီးနမူနာ၎င်းတို့၏စားသောက်ရန်တက်ရောက်လာသူများ၏လိုက်နာမှုသေချာစေရန်ခေါ်ဆောင်သွားခဲ့သည်။ ဤအဆီးထဲမှာဆိုဒီယမ်နှင့်အခြား electrolytes တွေ၏အဆင့်ဆင့်အကဲဖြတ်ခြင်းဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။

သင်တန်းသားများကိုပြီးရင်ခေါင်းကိုက်၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုအပါအဝင်အစားအသောက်များတွင်မှမိမိတို့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအကဲဖြတ်ရန်တစ်ဦးချင်းစီကို 30 ရက်ကြာကာလပြီးနောက်မေးခွန်းထုတ်ပြည့်စေတော်မူ၏။

အဘယ်အရာကိုလေ့လာခဲ့

ရလဒ်များအတွက်ဆိုဒီယမ်-ရှိမရှိအဆိုပါ Dash သို့မဟုတ်မြင့်မားသောဆိုဒီယမ်အစားအစာများကိုစားသုံးသောသူထက်အနောက်တိုင်းအစားအစာ-ခဲ့နည်းပါးလာခေါင်းကိုက်ခြင်းမှအနိမ့်အစားအစာများကိုစားသောသူသောသူတို့ကိုထုတ်ဖော်ပြောခဲ့ပါတယ်။

ဤသည်ဆားအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်ခေါင်းကိုက်တားဆီးကူညီစေခြင်းငှါဆိုလိုသည်။ အဆိုပါ "အဘယ်ကြောင့်" ဒီသီအိုရီရဲ့နောက်ကွယ်မှာမသိရပေမယ့်သေချာပေါက်သွေးဖိအားမှဆက်စပ်မဟုတ်ပါဘူး။

ဒါကြောင့်သင်ကမည်သို့အများကြီးဆားကိုစားသုံးသင့်သလော

အဆိုပါ American Heart Association (အေ့ဟေ) တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားတစ်နေ့ကအကြောင်းကို 3 / 4th ဖြစ်သောတစ်နေ့လျှင်ဆား 1,500mg, မဟုတ်အများကြီးအကြံပြု! တခြားအဖွဲ့အစည်းတွေနေ့စဉ် 2,300mg အကြံပြုပါသည်။ ဒီမှာကြီးမားသောရုပ်ပုံဤမျှလောက်အရေအတွက်ကသည်မဟုတ်, ငါတို့ရှိသမျှသည်ဖြစ်ကောင်းပြန်ဖြတ်နိုင်။

အဆိုပါလေ့လာမှု၏ကန့်သတ်မှု

လေ့လာမှုနှင့်အတူအချို့သောပြဿနာများရှိခဲ့သည်။ တဦးတည်းအဘို့, လေ့လာမှုနယ်စပ်ဒေသသို့မဟုတ်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်နှင့်အတူသာကလူလည်းပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်တက်ရောက်လာသူများကိုသာတစ်ဦးချင်းစီကို 30 နေ့ကကာလရဲ့အဆုံးမှာမေးခွန်းထုတ်ပြည့်စေတော်မူ၏။ နောက်ဆုံးလေ့လာမှုကိုသတ်မှတ်ဘူး ခေါင်းကိုက်ခြင်းအမျိုးအစားများ သင်တန်းသားများကိုခံစားခဲ့ရတယ်။

ယေဘုယျအား, ဒီလေ့လာမှုဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုနှင့်ခေါင်းကိုက်အကြားဆက်ဆံရေးထောက်ခံပါတယ်။ ပိုများသောလေ့လာမှုများဒီအသင်းအဖွဲ့ဆိတ်ကွယ်ရာမာရ်နတ်ရန်လိုအပ်နေပါသည်။ သတိရပါဆက်ဆံရေးသို့မဟုတ်အသင်းအဖွဲ့ causation ဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။

မူလစာမျက်နှာကို Message ကိုယူ

ဒါဟာသင့်ရဲ့ဆားစားသုံးမှုအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်သင်ခေါင်းကိုက်တားဆီးကူညီပေးသည်ဆိုပါကကြည့်ရှုဖို့ကျိုးနပ်စမ်းသပ်မှုဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဘာမှမပါလျှင်, ဆားလျှော့ချရေးသင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးများအတွက်အကျိုးရှိပါတယ်။ အရေးယူတဲ့အစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲနိုင်ဖို့ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်ဟောပြောလော့။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{American Heart Association ။ "ဆိုဒီယမ်နှင့်ဆား။ " heart.org ။ 21 ဧပြီ 2017 ။}

_{Amer M က, Woodward M က, အယူခံ LJ ။ အစားအသောက်ဆိုဒီယမ်နှင့်ခေါင်းကိုက်၏ဖြစ်ပျက်မှုအပေါ် Dash အစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ: Random multicentre Dash-ဆိုဒီယမ်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုကနေရလဒ်တွေကို။ BMJ Open ကို 2014 ခုနှစ်, 4: (12): e006671 ။}