တစ်ဦးလတ်ဆတ်စတင်ရအသစ်ကတစ်နှစ်အတွက်သင်၏ကျန်းမာရေးများအတွက်ရည်မှန်းချက်များတင်ထားရန်ရှာဖွေနေပါသလား ဤသုံးပါးခြေလှမ်းများနှင့်အတူစတင်စဉ်းစားပါ။
1 -
သကြားအဖျော်ယမကာမြောင်းဒါဟာပျမ်းမျှအမေရိကန်သကြား 22 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်နေ့စားသုံးကြောင်းအစီရင်ခံခဲ့သည်။ အမေရိကန်နှလုံးအသင်းကြောင်းအကြံပြုကြောင်းပေးထား ဆက်ပြောသည်သကြားစားသုံးမှု အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့နေ့စဉ် 9 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနေ့စဉ် 6 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက်မပို, အဲဒါကိုအဓိက၏အကြောင်းတရားများမှကြွလာသောအခါဆက်ပြောသည်သကြားဟာတာဝန်ခံကိုဦးဆောင်ပုံကိုကြည့်ရှုရန်လွယ်ကူသည် အဝလွန်ခြင်း နှင့် ဆီးချိုရောဂါ ရောဂါ ။
မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းမီးအောက်မှာရောက်လာပြီကဆက်ပြောသည်သကြား၏အဓိကအရင်းအမြစ်အချိုရည်, sugared ဖျော်ရည်များနှင့်အချိုရည်အပါအဝင် sugared အဖျော်ယမကာ၏အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန (USDA) ၏အဆိုအရ, cola ၏ပျမ်းမျှ 12 အောင်စလုပ်နိုင်တဲ့သကြား 8 ကျော်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပါရှိသည်! ဒါကြောင့်ကိုယ့်တဦးတည်းအသေးစားအချိုရည်သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးပြီးသားဝေး (6 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏) သူမ၏အကြံပြုနေ့စဉ်သကြားအများဆုံးကျော်လွန်သွားကြလိမ့်မယ်, လူနီးပါးကသူ၏ (9 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏) အထိရောက်ရှိခဲ့သည်ကြလိမ့်မယ်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအထိုကဲ့သို့သောဆိုဒါတွေအဖြစ်သကြား-ဒူအဖျော်ယမကာသောက်သုံးခြင်းတိုတောင်းနှင့်အတူဆက်နွယ်ခဲ့ကြကြောင်းပြသ telomeres (-, ကြာကြာ telomeres ရိုးရှင်းစွာစကားပြော, telomere အတိုကောက်အိုမင်းတစ်ခုအရိပ်အယောင်ဖြစ်ပါသည်စဉ်လူငယ်တစ်ဦးအမှတ်အသားတွေဟာအိုမင်းတဲ့အမှတ်အသားဖြစ်သော) ။ ဒီအလှည့်အတွက်, အဘို့အမြင့်မားအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ နှင့်ဆီးချိုရောဂါ။
အဆိုပါလေ့လာမှုကိုစုံစမ်းစစ်ဆေး "သကြား-ဒူဆိုဒါတွေပုံမှန်စားသုံးမှုအရှိန်ဆဲလ်အိုမင်းမှတဆင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါဖှံ့ဖွိုးတိုးတသြဇာလွှမ်းမိုးလိမ့်မယ်။ " အဲဒီကောက်ချက်ချ ထို့ကြောင့်သင်နှင့် - တနည်းအားဖြင့်, အကဆက်ပြောသည်-သကြား Saga မှတဦးတည်းကပိုလှည့်ကွက်အတွက်ဆိုဒါတွေသင့်ရဲ့ဆဲလ်တွေအသက်အရွယ်ရနိုင်မသောက်။
ကြောင့်ထိုကဲ့သို့အန္တရာယ်များအဖြစ်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအဝလွန်ကပ်ရောဂါမှ sugared အဖျော်ယမကာများ၏အလှူငွေရန်, အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတလွှားအများအပြားမြို့ကြီးများမိတ်ဆက်ကြပါပြီ သတိပေးတံဆိပ်များ sugared အချိုရည်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အခွန်။
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့အကောင်းဆုံးယခုနှင့်နှစ်သစ်၌ဤအရေးအပါဆုံးကျန်းမာရေး resolution ကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်သလဲ နောက်တဖန် sugared အဖျော်ယမကာကိုဝယ်ခြင်းငှါမယခုဖြေရှင်းရန်။ ယခုသငျ့အိမျထဲကမည်သည့်ကျန်ရှိနေသေးသောအချိုရည်ပူချောကလက်, sugared ကော်ဖီ, ဒါမှမဟုတ်အချိုရည် Get နှင့်ဆိုပိုပြီးခွင့်မပြုပါဘူး။
သင့်ရဲ့သွားလာရင်းမှအဖျော်ယမကာအစားရေ, unsweetened လက်ဖက်ရည်, ဒါမှမဟုတ်အနက်ရောင်ကော်ဖီလုပ်ပါ။
2 -
မြေထဲပင်လယ် Goဒါဟာသိပ္ပံနည်းကျနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကနေရင်သားကင်ဆာမှစိတ်ဖောက်ပြန်ဖို့အရာရာကာကွယ်တားဆီးဖို့သက်သေပြခဲ့စားတဲ့ရေရှည်တည်တံ့လမ်းမှကြွလာသောအခါအဆိုပါမြေထဲပင်လယ်စတိုင်စားသောက်သောအစားအစာနီးပါးမှော်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။
အဲဒီအစားတဦးတည်းကိုယ်အလေးချိန်၏ရေတိုရေရှည်ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုတည်းကိုသာရှေးခယျြတဲ့ fad အစားအစာဖြစ်ခြင်းထက်, မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်တစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှု, တဦးတည်း၏ဘဝ၏ကျန်မှုအတွက်အစာစားတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကမြေထဲပင်လယ်-ဤအရပ်မှနာမတော်ကိုအမှီ ပြု. ပတ်ဝန်းကျင်နိုင်ငံများမြို့သားအများစုအဘို့အစာစားခြင်း၏သဘာဝစတိုင်ဖြစ်ပါတယ်။
မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်ဖြည့်ညှင်းအတွက်မြေတပြင်လုံးသီးသောအသီးအနှံအကောင်းဆုံးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှု, မြေတပြင်လုံးအစေ့, သစ်ပင်အခွံမာသီး, အပို-ကညာသံလွင်ဆီ, ငါးနှင့်ကြက်, စပျစ်ရည် (အထူးသဖြင့်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို) အလေးပေးဖော်ပြသည်။
အများအပြားကအရင်းအမြစ်များကိုစားတစ်မြေထဲပင်လယ်စတိုင်စူးစမ်းခြင်းနှင့်မွေးစားရန်ဆန္ဒရှိသောသူတို့အားရရှိနိုင်ပါသည်။ ယခုရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်းအမျိုးမျိုးသောချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်အပြင်, စာဖတ်သူတွေင်ဘို့, အောက်ပါကန့်သတ်အပါအဝင်သော်လည်းမအရင်းအမြစ်များကိုရှာတှေ့နိုငျ:
3 -
လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းနေ့အနည်းဆုံး 30 မိနစ် Getအများစုမှာအမျိုးသားရေးနှင့်နိုင်ငံတကာလမ်းညွှန်ချက်များအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 150 မိနစ်အပတ်တိုင်းရတဲ့အကြံပြုပါသည်။ ဒါကဥပမာ, တစ်ပတ်ကိုအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း 30 မိနစ်ခန့်ငါးကြိမ်သို့ဘာသာပြန်ဆိုနိုင်ပါ။ နှင့်သုတေသနနေ့စဉ် 30-မိနစ်လမ်းလျှောက်များ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထွက်ဘွားမြင်ပြီသူနာပြုများကျန်းမာရေးလေ့လာမှုအတွက်ဥပမာ, briskly သို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်လမ်းလျှောက်တဲ့သူတွေကိုနေ့တိုင်းရုတ်တရက်နိမ့်အန္တရာယ်ခဲ့အနည်းဆုံး 30 မိနစ်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင် နောက်ဆက်တွဲ 26 နှစ်တာကာလအတွင်းနှလုံးအသေခံ။
အဘယ်အရာကိုအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ရေတွက်? ကဲ့သို့သောကာယလှုပ်ရှားမှုများ ယေဘုယျဥယျာဉ် , သွက်လမ်းလျှောက်, Ballroom ကခုန်များနှင့်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အမျိုးအစားသို့ညီမျှကျဆုံးခြင်း။
သော့ကိုသငျသညျကိုခံစားတစ်ခုလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူစတင်နှင့်သင်လျှင်မထိုရက်သတ္တပတ်၏အပေါငျးတို့သရက်ပေါင်းအများဆုံးလုပ်ဖို့နိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူရေရှည်မှာနှင့်အတူကပ်ရန်စေမည်။
ထိုအခါရေရှည်မှာပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, နှစ်သစ်ကူးရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေအကြောင်းကိုတကယ်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာဖြစ်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Estruch R ကို, Ros အီး, sala-Salvadó J ကို, et al ။ တစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့်အတူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါမူလတန်းကာကွယ်တားဆီးရေး။ N ကို Engl J ကို Med 2013; 368: 1279-1290 ။
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al ။ soda နှင့်ဆဲလ်အိုမင်း: အမျိုးသားကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရစာမေးပွဲစစ်တမ်းများကနေကျန်းမာတဲ့လူကြီးတွေမှာသကြား-ဒူအဖျော်ယမကာစားသုံးမှုနှင့် leukocyte telomere အရှည်အကြားအသင်းအဖွဲ့များ။ နံနက် J ကိုပြည်သူ့ကျန်းမာရေး 2014 အောက်တိုဘာ 15: E1-E7 ။
ဂျွန်ဆင် R ကို et al ။ အစားအသောက်ကြားစားသုံးမှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး: အ American Heart Association မှတစ်ဦးသိပ္ပံနည်းကျကြေညာချက်။ စောင်ရေ 2009 ။
အမေရိကန်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များ။ ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။
Tracy SW ။ ဆေးပညာ၏သမိုင်း: နေရောင်အောက်တွင်သစ်ကိုတစ်ခုခု? မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး။ N ကို Engl J ကို Med 2013; 368: 1274-1276 ။