လုံလောက်လေ့ကျင့်ခန်းရယူခြင်း

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့၏အကျိုးကျေးဇူးများကျယ်အထိဖြစ်ကြပြီးများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကုသမှုပါဝင်သည် အဝလွန်ခြင်း ။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ရေတွက်?

ဆေးပညာနဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအသိုင်းအဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးပြောသွားလိုက်တဲ့အခါကျနော်တို့ယေဘုယျအားဖြင့်မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုလိုတာ။ ဒီအနိုင် လှေကားတက်လမ်းလျှောက် ခြင်း, ဟင်းလျာများလုပ်နေတာ, ယေဘုယျအိမ်မှုကိစ္စလုပ်နေတာ, ခြံအလုပ်, ယေဘုယျဥယျာဉ်လုပ်နေတာ, ဒါမှမဟုတ်သင်တို့၏သားသမီးသို့မဟုတ်သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များနှင့်အတူကစားခြင်း။

ဤသည်ကိုလည်းအပြေး, ထိုကဲ့သို့သောအဖွဲ့သည်အားကစားအဖြစ်စနစ်တကျကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများ, ကိုရည်ညွှန်းသည် ယောဂ , ကိုယ်ခံပညာနှင့်ပင်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်း။

ဒါကြောင့်အေရိုးဗစ် (ထိုကဲ့သို့သောရေကူးခြင်းနှင့်ရွရွပြေးကဲ့သို့) သို့မဟုတ် (ထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းကဲ့သို့) အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေရှိမရှိအပေါ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောခွဲခြားမှုရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကြားကာလသို့မဟုတ်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်းစားသည်ဖြစ်စေမသည်နှင့်အညီခွဲခြားထားသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်, ဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုရှိပါ၏ ဤအယေဘုယျအားဖြင့်, အလင်းအလယ်အလတ်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းထည့်သွင်းရန်စဉ်းစားနေကြသည်။

သင်ကမည်သို့အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်း Get သငျ့သလော

ဤရိုးရှင်းသောအဖြေမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်း-မရှိဘဲတတ်နိုင်သမျှရွှေ့ဖို့ဒဏ်ရာ၏အချက်သွား, သင်တန်းပါ! လေ့လာရေးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာကြာကြာထက် 4 နာရီကြာထိုင်လျက်စီးကရက်ဆေးလိပ်ထက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အမှန်တကယ်ပိုဆိုးကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

အများစုမှာအမျိုးသားရေးနှင့်နိုင်ငံတကာလမ်းညွှန်ချက်များအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 150 မိနစ်အပတ်တိုင်းရတဲ့အကြံပြုပါသည်။

ဒါကဥပမာ, တစ်ပတ်ကိုအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း 30 မိနစ်ခန့်ငါးကြိမ်သို့ဘာသာပြန်ဆိုနိုင်ပါ။ နှင့်သုတေသနနေ့စဉ် 30-မိနစ်လမ်းလျှောက်များ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထွက်ဘွားမြင်ပြီသူနာပြုများကျန်းမာရေးလေ့လာမှုအတွက်ဥပမာ, briskly သို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်လမ်းလျှောက်တဲ့သူတွေကိုနေ့တိုင်းရုတ်တရက်နိမ့်အန္တရာယ်ခဲ့အနည်းဆုံး 30 မိနစ်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင် နောက်ဆက်တွဲ 26 နှစ်တာကာလအတွင်းနှလုံးအသေခံ။

အဘယ်အရာကိုအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ရေတွက်? ကဲ့သို့သောကာယလှုပ်ရှားမှုများ ယေဘုယျဥယျာဉ် , သွက်လမ်းလျှောက်, Ballroom ကခုန်များနှင့်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အမျိုးအစားသို့ညီမျှကျဆုံးခြင်း။

ထို့အပြင်ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန (HHS) မှအမေရိကန်နိုင်ငံသားများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အညီ, ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအပတ်စဉ်အနည်းဆုံး 1 နာရီနှင့် 15 မိနစ်ခန့်ရယူအကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်းများနိမ့်ဆုံးပမာဏကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောအခြားသူတွေအကြား, နာရီ, အစာရှောင်ခြင်းရေကူး, အပြေး, ရိုးရာလေ့ကျင်းခန်းများနှင့်မိုးသည်းထန်စွာဂေါ်ပြားသို့မဟုတ်မြောင်းတူးနှုန်းတစ်ဆယ်မိုင်မှာသို့မဟုတ်အထက်စက်ဘီး, ကုန်းတက်တောင်တက်အဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများပါဝင်သည်။

အဆိုပါ HHS လမ်းညွှန်ချက်များအပိုဆောင်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးငါးနာရီအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပမာဏတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး 2 1/2 နာရီကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ရရှိသောနိုင်သတိပြုပါ။

ဤရွေ့ကားလမျးညှနျမြားကိုလညျးကအနည်းဆုံးနှစ်ရက်တစ်ပတ်ကိုကြွက်သားခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံအကြံပြုပါသည်။ ဤသည်အားကြီးသောသွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းအဘို့, ခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးအဘို့နှင့်ပိန်ကြုံသောကြွက်သားထုထည်-ရာကိုလည်းအဝလွန်တိုက်ဖျက်ရေးကိစ္စများတွင်ကူညီပေးသည်တိုးပွားလာဘို့အရေးကြီးပါသည်။

အဆိုပါလမ်းညွှန်ချက်ကိုလည်း "။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုငွေပမာဏပင် 10 မိနစ်နှစ်တိုးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ... ဘာမှထက် သာ. ကောင်း၏" သတိပြုပါဤနေ့ကိုတလျှောက်လုံးတတ်နိုင်သမျှရွေ့လျားမှုနေတဲ့ရည်မှန်းချက်အောင်သော့ချက်ကြောင်းအထက်ပါအချက်မှရရှိသွားတဲ့ ရေရှည်ကျော်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရန်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Doucet E ကိုဘုရင် N ကို, Levine ဂျာရော့စ် R. Update ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ပေါ်မှာ။ J ကိုအဝလွန်ခြင်း, 2011; 2011 ခုနှစ်: 358205 ။ EPub 2011 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ 18 ။}

_{အမေရိကန်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များ။ ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ ဇွန်လ 12, 2014 တွင် http://www.health.gov/PAGuidelines/ မှာအွန်လိုင်းဝင်ရောက်။}

_{Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman: D, et al ။ တစ်နိမ့်စွန့်စားမှု, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အမျိုးသမီးအကြားရုတ်တရက်နှလုံးသေမင်း၏အန္တရာယ်မှလိုက်နာမှု။ ဂျေအေအမ်အေ, 2011; 306: 62-69 ။}