ကျန်းမာရေး၏ 5 အခြေခံမူ

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်ပိုမို healthfully စားသုံးခြင်းကိုစတင်ရန်အသစ်တစ်ခုကိုတစ်နှစ်ရဲ့ resolution ကိုဖန်ဆင်းပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်သင်ရုံကကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့လူနေမှုပုံစံအဖြစ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်မြှင့်တင်ရန်ရန်သင့်အစားအသောက်အလေ့အထကိုပြောင်းလဲဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်ခံစားရတယ်။ သို့သော်ရှိရာအရပ်၌သင်တို့ကိုစတင်သလဲ?

အတူ Start နဲ့စိတျထဲတှငျကျန်းမာစားဘို့ငါးပါး key ကိုအခြေခံမူကိုစောင့်လျက်, သင်အမြဲလက်ျာခြေရာခံပျေါမှာရှိပါလိမ့်မယ်။

1 -

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအာရုံစိုက်

လေ့လာမှုအပြီးလေ့လာမှုအပါအဝင်အများအပြားနာတာရှည်ရောဂါများအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, သငျသညျအစာကိုစားပိုတပြင်လုံးကိုအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြောင်းပြသထားပါတယ် ကင်ဆာ , အဝလွန်ခြင်း , ဆီးချိုရောဂါ နှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း -including နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများပါဝင်သည်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအဝလွန်များအတွက်အန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်ဟုယုံကြည်သက်သေအထောက်အထားရှိကွောငျးဖျောပွထားသညျ့ထားပါတယ် WHO ကအားဖြင့်တစ်ဦးအစီရင်ခံစာ။ ထိုကဲ့သို့သောသကြားနဲ့အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအဖြစ် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဝလွန်ခြင်းသို့မဟုတ်အဝလွန်အထောက်အကူပြုဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။

သူတို့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနဲ့အခြားအာဟာရဓာတ်မြင့်မားသောပမာဏဆံ့သောကြောင့်, သူတို့ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဘို့အနိမ့်အန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေကြသည် အင်ဆူလင်ကိုခုခံ ။ တူညီသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်, သူတို့မှာလည်းလူတွေ, အရှင်အလေးချိန်အမြတ်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီခြင်း, နည်းပါးလာကယ်လိုရီနှင့်အတူအပြည့်အဝခံစားရစေပါ။

ထို့အပြင်သုတေသနတစ်နေ့လျှင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုံးမှငါးစားသုံးခြင်းအစာစားသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျော့နည်းကျဆင်းလိမ့်မည်ဟုပြသခဲ့သည် လေဖြတ် ခြင်း, တစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုငါးခုစားသုံးခြင်းအစာစား ပို. ပင်ကြောင့်အန္တရာယ်လျော့နည်းကျဆင်းလိမ့်မယ်။ တစ်ဦး incremental ဖက်ရှင်၌သင်တို့ကိုစား, ပိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သင်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။ သင့်ရဲ့ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအပေါ်တစ်ဦးကအလွန်ကောင်းသောပြန်လာ။

2 -

လုပ်ဆောင်နေဆဲအမဲသားကိုရှောင်ကြဉ်ပါ

ကင်ဆာသုတေသနနိုင်ငံတကာအေဂျင်စီ (IARC), ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) က၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, ထိုကဲ့သို့သောသားကျိန်းသေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုဖျောပွ, ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့လုပ်ငန်းများ၌သားအပေါ်တစ်ဦးအစီရင်ခံစာနှင့်အတူချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ထွက်ရောက်လာပြီ အူမကင်ဆာ ။ သူတို့ကအစယေဘုယျအားဖြင့်အနီရောင်အသား "ဖြစ်နိုင်" ဒီလိုအူမကြီး, ပန်ကရိယနှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာအဖြစ်ကင်ဆာဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုဖော်ပြထားပါပြီ။

ကြောင်းပေးထား အဝလွန်ခြင်းကွဲပြားခြားနားသောကင်ဆာ၏နံပါတ်တစ်အန္တရာယ်အချက်ဖြစ်ပါတယ် , ကသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့သင်လုပ်နိုင်သည်အားလုံးလုပ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။

ရှောင်ရှားရန်လုပ်ငန်းများ၌သား၏ဥပမာ: ပူပြင်းတဲ့ခွေး, ဝက်အူချောင်း, အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်း, ပြောင်းဖူးအမဲသား, ဝက်ပေါင်ခြောက်, စည်သွတ်အသားများနှင့်အဆင်သင့်အသား-based ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများနှင့်ဝက်အူချောင်း။

3 -

Added သကြားပေါ်သို့ပြန်သွားရန် Cut

ဒါဟာပျမ်းမျှအမေရိကန်သကြား 22 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်နေ့စားသုံးကြောင်းအစီရင်ခံခဲ့သည်။ အမေရိကန်နှလုံးအသင်းကြောင်းအကြံပြုကြောင်းပေးထား ဆက်ပြောသည်သကြားစားသုံးမှု အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့နေ့စဉ် 9 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနေ့စဉ် 6 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက်မပို။

ရှောင်ရှားရန်ကဆက်ပြောသည်သကြားဗိုလ်မှူးသတင်းရင်းမြစ် ဆိုဒါတွေနှင့်စွမ်းအင်သို့မဟုတ်အားကစားအချိုရည်အပါအဝင် sugared အဖျော်ယမကာ, ပါဝင်သည်; pies တွေ, cookies များနှင့်ကိတ်မုန့်နဲ့တူဘောဇဉ်အချိုပွဲ; (ရံဖန်ရံခါ 100% သစ်သီးဖျော်ရည်နေသော) အသီးအချိုရည်; သကြားလုံး; နှင့်ရေခဲမုန့်နဲ့တူနို့ထွက်အချိုပွဲ။

4 -

နောက်ထပ်ရေမသောက်ရ

သောက်သုံးရေများ၏အများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုမကြာခဏသတိမမူနေကြသည်။ သို့သော်လူအပေါင်းတို့၏ကျန်းမာရေးအဖျော်ယမကာဘယ်သို့ဖြစ်လိမ့်မည်၏အရေးပါမှုကိုလျှော့မတွက်ကြဘူး။

ရေမရှိ, ကယ်လိုရီရှိတယ်။ သုည။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ: ကအများအပြားရှိသည်ဘာ။ သုတေသီများသငျသညျအစာစားပြီမိနစ် 30 မတိုင်မီရေဖန်ခွက်သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ, သင်ခဝါသည်နှင့်လျော့နည်းစားရန်, အရှင် ပို. ခံစားရစေနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

နေ့ကိုတလျှောက်လုံး hydrated တည်းခို, သင်ပိုမိုသတိပေးချက်အောင်သင်ပိုမိုရှင်းလင်းစွာစဉ်းစားကူညီဖို့, သင်လျော့နည်းအတန်ငယ်ခံစားမိစေပါလိမ့်မယ်။

ကြောင်းအားလုံးအဖြစ်ကောင်းစွာပိုကောင်းအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုအောင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးအဖြစ်, ထိုနေ့ရက်တလျှောက်လုံးအလုံအလောက်သောက်ရေမှုများထပ်တလဲလဲ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ကျောက်ကပ်ကျောက်များ ။

5 -

အောက်ဆားကိုစား

အဝလွန်ခြင်း (လည်းယင်း၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသုံးအနှုန်းအားဖြင့်လူသိများ "သွေးတိုးရောဂါ") မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, ဒါကြောင့်သင်ကသင့်သွေးစီမံခန့်ခွဲဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကိုသိရန်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်ဖိအား-နှင့်အစားအသောက်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်ပါဝင်သည်။

လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာထွန်းနှင့်အတူ, ပျမ်းမျှအားအမေရိကန်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုတဟုန်ထိုးမြင့်တက်သွားသည်။ တကယ်တော့သူကအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌လူတစ်ဦးနှုန်းပျမ်းမျှဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုတစ်နေ့လျှင်ထားသော 3,478 မီလီဂရမ်ကြောင်းခန့်မှန်းထားသည်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သော American Heart Association နှင့်အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှအဖြစ်အများအပြားကောင်းစွာ-လေးစားသိပ္ပံနည်းကျနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများ, အများဆုံးနေ့စဉ်စားသုံးမှုများအတွက်အကြံပြုသောအရာကိုထက်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 1000 မီလီဂရမ်ထက်ပိုသည်။

ဘယ်အစားအစာကတော့ saltiest ရှိပါသလဲ အဖြေကိုသင်အံ့သြသွားပေလိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏ဆားစားသုံးမှု၏အရှိဆုံးသင့်အိမ်ဆား shaker ထံမှလာသည်ဟုမထင်စေခြင်းငှါနေစဉ်, အဖြစ်မှန်အတွက်အများဆုံးအမေရိကန်တွေထုပ်ပိုးအလွန်လုပ်ငန်းများ၌နှင့်စားသောက်ဆိုင်အစားအစာများကနေသူတို့ရဲ့ဆိုဒီယမ်အများစုရ။

ဤတွင်အဆိုးဆုံးပြစ်မှုကျူးလွန်သူအချို့ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

• ထိုကဲ့သို့သောချစ်ပ်, crackers နှင့် pretzels အဖြစ်ရေစာအစားအစာများ,
• စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံနှင့်ဟင်းချိုနဲ့တူစည်သွတ်အစားအစာများ,
• ချဉ်အစားအစာများ
• ဒိန်ခဲ
• ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဘေကွန်, ပြောင်းဖူးအမဲသား, ပူခွေး, ဝက်အူချောင်းနှင့်နေ့လယ်စာစားပွဲသို့ / အသင့်စားဆိုင်အသားများကဲ့သို့လုပ်ငန်းများ၌အသား,
• အေးစက်နေတဲ့ညစာစားပွဲ
• Pre-ပေါင်မုန့်, Pre-ကြော်, ဆားရည်အိုင်ထဲမှာသောက်သည်သို့မဟုတ်စည်သွတ်ခဲ့လုပ်ငန်းများ၌သို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးငါး

• ketchup, Mayonnaise, ဝက်အူချောင်းနဲ့သုပ် dressings သည်
• အများစုမှာ စားသောက်ဆိုင်များနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာအစားအစာများ

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်နှင့်အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှအိမ်မှာချက်ပြုတ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အလိုအလျှောက်သင့်ရဲ့ပျှမ်းမျှနေ့စဉ်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{ပြန်ကြားရေးစာရွက်: ကမ္ဘာတဝှမ်းအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ WHO ။ မေလ 29, 2014 တွင်အွန်လိုင်းဝင်ရောက်။}

_{ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အခြားနာတာရှည်ရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့မဟာဗျူဟာ: သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့မဟာဗျူဟာရန် CDC လမ်းညွှန်။ အတ္တလန်တာ: ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန, 2011 ခုနှစ်မေလ 29, 2014 တွင်အွန်လိုင်းဝင်ရောက်။}

_{Davis et al ။ ရေစားသုံးမှုအဝလွန်အဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်နံနက်စာမုန့်ညက်မှာစွမ်းအင်စားသုံးမှုလျော့နည်းစေသည်။ J ကို Am အစားအသောက် Assoc 2008; 108: 1236-1239 ။}

_{Qaseem တစ်ဦးက, Dallas မြို့ P ကို, Forciea MA, et al ။ Physicians ၏အမေရိကန်ကောလိပ်ကနေလက်တွေ့အလေ့အကျင့်လမ်းညွှန်: လူကြီးများအတွက်မှုများထပ်တလဲလဲ nephrolithiasis ကာကွယ်တားဆီးဖို့အစားအသောက်နှင့် pharmacologic စီမံခန့်ခွဲမှု။ အမ်း International Med 2014; 161: 659-667 ။}

_{မော့စ်အမ်ဆားသကြားအဆီ: အစားအစာ Giants ကြှနျုပျတို့ကိုချိတ်ဆက်ပုံ။ ကျပန်းအိမ် 2013 ခုနှစ်။}

_{အန်ဒါဆင်သည် CAM, ဂျွန်ဆင် RK, Kris-Etherton pm တွင်, Miller က EA ၏။ ဆိုဒီယမ်၏သိပ္ပံသဘောအရအောင်အပေါ် Commentary ။ အာဟာရယနေ့တွင်မတ်လ / ဧပြီ 2015; 50: 66-71 ။}

_{American Heart Association ။ အဘယ်ကြောင့်ငါဆိုဒီယမ်ကန့်သတ်သင့်သလဲ ဧပြီလ 10, 2015 ရက်တွင်အွန်လိုင်းဝင်ရောက် http://www.heart.org/idc/groups/heart-public/@wcm/@hcm/documents/downloadable/ucm_300625.pdf မှာအွန်လိုင်းဝင်ရောက်။}

_{American Heart Association နှလုံးဘလော့။ American Heart Association အသစ်ကဆိုဒီယမ်လျှော့ချရေးကမ်ပိန်းစတင်။ ဧပြီလ 10, 2015 ရက်တွင် http://blog.heart.org/american-heart-association-launches-new-sodium-reduction-campaign/ မှာအွန်လိုင်းဝင်ရောက်။}