ကျေးဇူးတုံ့ပြန် မှစ. လမ်းအပေါင်းတို့နှစ်သစ်ကူးမှတဆင့်အားလပ်ရက်သူတို့နှင့်အတူအလားအလာကယ်လိုရီဗုံးများနှင့်လျော့နည်း-ထက်စံပြအစားအစာရွေးချယ်မှုတစ်ခုအတားအဆီးသင်တန်းကိုရောက်စေဖို့ပုံရသည်။ သင်ကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုသိ: ထိုင်လျက်နှင့်အစာစားခြင်း, ထိုင်လျက်နှင့်အစာစားခြင်း။ ပိုများသောထိုင်လျက်။ ပိုများသောစား။ ထပ်ခါတလဲလဲ။
သငျသညျအဝလွန်ခြင်းရှိပါကဤသည်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အထူးသဖြင့်စိတ်ပျက်စရာများနှင့်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်; သငျသညျကိုယျတိုငျကြောင့်ထိုသို့ပြု၏အားလပ်ရက် dreading ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ ဤတွင်သံသရာကိုချိုးဖောက်တချို့အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
1 -
အောက်လွှတ်တော်ထဲကသကြားကိုသိမ်းဆည်းထားပါအိမ်မှာကငါဆောင်ခဲ့မပြုပါနှင့်, သင် hosting နေလျှင်, ဧည့်သည်များသငျသညျမဟုတ်ဘဲသူတို့အချိုပွဲကျော်ယူဆောင်လာခဲ့ပါဘူးမယ်လို့ရှေ့ဆက်အချိန်ကိုသိကြကုန်အံ့။
ကဆက်ပြောသည်ကြား၏စားသုံးမှု၏တစ်ဦးအဖြစ်ဖော်ထုတ်ခဲ့ပြီး အဆိုပါအဝလွန်ကပ်ရောဂါ၏ဦးဆောင်အကြောင်းတရားများ ။
အဆိုပါ American Heart Association ၏အဆိုအရ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းကြား၏အဓိကရင်းမြစ်များပျော့ (ထိုကဲ့သို့သောရေခဲမုန့်နှင့်အဒူဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့) အချိုရည်, သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်တွေ, cookies, pies, အသီးအချိုရည်, နို့ထွက်ပစ္စည်းအချိုပွဲများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်စီရီရယ်ဖြစ်ကြသည်။ အများစုမှာဒူအဖျော်ယမကာနှင့်သစ်သီးအချိုရည်သူတို့အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့် "အရည်သကြား" အဖြစ်ရည်ညွှန်းခဲ့ကြကြောင်း, တကယ်တော့, ဤမျှလောက်ဆက်ပြောသည်သကြားဆံ့။
စာရင်းမှာရှာဖွေနေ, သင်သည်ဤအမျိုးအစားထဲသို့ကျမည်မျှအားလပ်ရက်အချိုပွဲများနှင့်ရယူထားသောဖြစ်ကောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်မပေးနိုငျမဆိုလိုပါ အားလပ်ရက်ဘူဖေးကိုခံစား ; သငျသညျယေဘုယျအားဖြင့်ချိုမြိန်နှင့်အတူထက် savory နှင့်အတူချွတ်ပိုကောင်းလိမ့်မယ်ကြောင်းကိုသင်၏ရွေးချယ်မှုချတဲ့အခါပဲစိတ်ကိုထား။
2 -
နေ့အတွက်အစောပိုင်းကကိုစားဒါဟာကြိုတင်တစ်အားလပ်ရက်ပါတီ, ညစာ, ဒါမှမဟုတ်ဘူဖေးမှထွက်ဦးတည်ရန်, ကျန်းမာရေစာ, ဒါမှမဟုတ်ပင်သေးငယ်တဲ့, ကျန်းမာမုန့်ညက်စားရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ အဲဒီလမ်းကိုသင်ရောက်လာတဲ့အခါသင်အရမ်းဆာလောင်မွတ်သိပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေရိုးရှင်းစွာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဗလာကယ်လိုရီအတွက်လုပ်ကြဖို့လျော့နည်းစုံစမျးဖြစ်လိမ့်မယ်, သင်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ထိုသူတို့တွင်များစွာသောသူတို့ကိုလျော့နည်းစားလိမ့်မည်။
သငျသညျသောနေ့၌အစောပိုင်းကရန်သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏အများစုပြောင်းရွှေ့လို့မရပါဘူးလျှင်မူကားထက်ပိုကြည့်ပါ။ သုတေသနပြုလုပ်ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးဖို့ကြွလာသောအခါ, တကယ့်ကိစ္စသင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီ၏အများစုကိုစားသောနေ့၌အဘယ်သို့အချိန်မကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
လေ့လာရေးအစောပိုင်းကသောနေ့၌အစာစားခြင်းညမှာညနေပိုင်းတွင်သို့မဟုတ်နှောင်းပိုင်းအတွင်းကယ်လိုရီအများစုကိုအစာစားခြင်းထက်ပိုပြီးအလေးခြိနျဆုံးရှုံး, ဒါကြောင့်ပိုမိုမြန်ဆန်လုပ်နေတာနဲ့ဆက်စပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
3 -
သင့်ရဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ကပ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အကူအညီကိုစောင့်ရှောက်ကြလိမ့်မည်မဟုတ်သာစိတ်ဖိစီးမှုချွတ်ရပျတညျနှင့်လျော့နည်း hectic အနေနဲ့ခန့်မှန်းရခက်အချိန်ဖြစ်နိုင်သလဲဆိုတာကိုလုပ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်စောင့်ရှောက်ခြင်းလည်းပင်လယ်အော်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကိုင်ထားကူညီပေးပါမည်။
ခရီးသွားလာသို့မဟုတ်အားလပ်ရက်အပေါ်အချိန်မှာတောင်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရရှိရန်ကြိုးစားပါနှင့်ထရပ်များနှင့်အထူးသဖြင့်ပိုကြီးတဲ့အစာစားပြီးပြီးန်းကျင်လမ်းလျှောက်ဖို့သေချာပါစေ။ ရွေ့လျားမှုအတွက်တည်းခိုသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်သုတေသနအစာစားစားပြီးနောက်ရုံ 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်သိသိသာသာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုပြသထားသည်။
ဒီတော့မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုဝင်ဖမ်းပြီးကြောင်းအားလပ်ရက်ညစာအပြီးလမ်းလျှောက်သွားပါ။ အလွန်အနည်းဆုံးအစားရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုရန်အိပ်ရာဘို့ဖြောင့်တည်၏ဟင်းလျာများနှင့်သန့်ရှင်းရေးနှင့်အတူထွက်ကူညီ!
4 -
လုံးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အာရုံစိုက်လေ့လာမှုအပြီးလေ့လာမှုအပါအဝင်အများအပြားနာတာရှည်ရောဂါများအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, သငျသညျအစာကိုစားပိုတပြင်လုံးကိုအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြောင်းပြသထားပါတယ် ကင်ဆာ , အဝလွန်ခြင်း , ဆီးချို, နှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း -including နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။
သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများပါဝင်သည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) ကအားဖြင့်တစ်ဦးအစီရင်ခံစာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအဝလွန်များအတွက်အန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်ဟုယုံကြည်သက်သေအထောက်အထားရှိကွောငျးဖျောပွခဲ့သညျ။ ထိုကဲ့သို့သောသကြားနဲ့အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအဖြစ် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဝလွန်ခြင်းသို့မဟုတ်အဝလွန်အထောက်အကူပြုဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။
သူတို့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနဲ့အခြားအာဟာရဓာတ်မြင့်မားသောပမာဏဆံ့သောကြောင့်, သူတို့ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဘို့အနိမ့်အန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေကြသည် အင်ဆူလင်ကိုခုခံ ။ တူညီသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်, သူတို့မှာလည်းလူတွေ, အရှင်ကူညီ, နည်းပါးလာကယ်လိုရီနှင့်အတူအပြည့်အဝခံစားရစေပါ ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီး ။
သင်ဤအားလပ်ရက်ရာသီကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါဒါ, သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွမှားမသွားနိုင်ပါ။ ရုံသေချာသူတို့, သင်တန်း, ရည်ရွယ်ချက်အနိုင်ယူမယ်လို့တစ်ဦးပိုင်သို့မဟုတ် casserole-in ကိုမဟုတျပါစေ။
5 -
သင့်ရဲ့ခွေး Walkဒီသင်နှင့်သင့် pooch ပိုမိုအရည်အသွေးနှင့် Bond အချိန်ဆိုလိုပေမယ့်သုတေသနပြုသင့်ရဲ့အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်, အကယ်စင်စစ်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပိုပြီးရရှိမှုထံမှသင်တို့တားဆီးကိုကူညီနိုငျကွောငျးဖျောပွထားဘူးမသာ။
အများစုမှာလေ့လာမှုများ (မြင်းများနှင့်အခြား equines ကဒီမှာမပါ) အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များအဘို့ဂရုစိုက်သူတွေကိုပိုပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်လေ့ကြောင်းပြသနှင့်, ရှိသမျှအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ၏ပါပြီ, ခွေးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏကိုအားပေးပုံရသည်။
မကြာခဏသင့်ရဲ့ခွေး Walking သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဖြစ်လျှင်သင်အလိုတခုတည်းထက်ပိုရှည်လမ်းလျှောက်ယူပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုသည်။ တဦးတည်းကနေဒါလေ့လာမှုခွေးပြုစုစောင့်ရှောက်နေတဲ့ခွေးမရှိဘဲသူတို့အဘို့တစ်ပတ်ကို 168 မိနစ်နဲ့နှိုင်းယှဉ်, တစ်ပတ်ကို 300 မိနစ်ပျမ်းမျှလမ်းလျှောက်တွေ့ရှိခဲ့နှင့်ခွေးစောငျ့ရှောဒီခြားနားချက်ကားမောင်းတဲ့ key ကိုစေ့ဆော်မှုအဖြစ်သူတို့ရဲ့ခွေးတွေကိုပြုစုစောင့်ရှောက်ရန်တာဝန်မှတ်ချက်ချသည်။
သုတေသနကိုလည်းခွေး Walker အမှန်တကယ်ပိုမြန်နေတဲ့ခွေးမပါဘဲတစ်ဦးတည်းလမ်းလျှောက်တွေထက်လမ်းလျှောက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သွက်လမ်းလျှောက် , အလှည့်၌, ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရုံတလျှောက် strolling ထက် ပို. ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဟောကြားခဲ့ပါတယ်။ ပိုမိုမြန်ဆန်အချိန်အလားတူကာလအဘို့အနှေးလမ်းလျှောက်ထက်ပိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်လမ်းလျှောက်, လိုအပ်သော သာ. ကြီးမြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုကြောင့်။
သင့်ရဲ့ခွေး Walking လည်းဝမ်းမြောက်စရာတစ်အရင်းအမြစ်နှင့်အားလပ်ရက်များ hectic ဘွေကနေစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုရှာဖွေကျန်းမာလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။
6 -
နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်နံနက်ယံ၌ပိုကောင်းပထမဦးဆုံးအရာ, နံနက်တိုင်း။ သငျသညျသငျမိုးသည်းထန်စွာမုန့်ညက်ညဉ့်ရှေ့တော်၌ပြုရှာဖွေတွေ့ရှိပါလျှင်ကပေါင်ပေါ်ထုပ်ပိုး, အကယ်စင်စစ်, စိတ်ပျက်အားငယ်ရန်သင့်အားဖြစ်ပေါ်စေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီတန်ပြန်နိုင်တယ်လို့ထင်ပေလိမ့်မည်။ သို့သော်ဆန့်ကျင်အပေါ်နေ့စဉ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်သည်သင်၏ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတိုးတက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ဤ back up လုပ်ထားဖို့သုတေသနအများကြီးလည်းမရှိနိုင်ပါ။
နေ့စဉ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်သင်က 10 သို့မဟုတ် 20 ပေါင်မဖြစ်လာခင်ကိုယ်အလေးချိန်၏ပေါင်၏စုံတွဲတစ်တွဲဖမ်းရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးအသိအမြင်နှင့်အကြောင်းပါလုပ်ပိုင်ခွင့်-နှင့်သင့်နံပါတ်များကို သိ. ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအတော်ကြာသုတေသနလေ့လာမှုများသူတို့ကိုယ်သူတို့အလေးချိန်သောသူတို့အားနေ့စဉ်လျော့နည်းမကြာခဏနေ့တိုင်းထက်သူတို့ကိုယ်သူတို့ချိန်သောသူထက်သိသိသာသာပိုပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
7 -
တစ်ဦးက New ထုံးတမျးစဉျလာ Startအများစုမှာမိသားစုများအားလပ်ရက်အစဉ်အလာအချို့ကိုမျိုးရှိသည်။ သငျသညျဥစ္စာကျန်းမာတဦးတည်းလုပ်မပေးနိုင်လျှင်ရှုပါ။ ဥပမာ, ငါနှစ်သစ်ကူးနေ့လမ်းလျှောက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်လှူဒါန်းရန်အတွက် run / လမ်းလျှောက်သူအများအပြားမိသားစုများကိုငါသိ၏။
သင့်မိသားစုပြီးသားဒီအလုပျမပါဘူးဆိုရင်, သင်တို့ရှိသမျှသည်အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သောအနေဖြင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုထည့်သွင်းနိုင်မယ့်ပျော်စရာလမ်းထင်ပါတယ်။ ဤသည်အထူးသဖြင့်အဖြစ်လည်းသားသမီးတို့အဘို့ဤမျှလောက်အရေးပါသည် ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအဝလွန်အဓိကပြည်သူ့ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိုးဆက်လက် ။ ကလေးများဥပမာအားဖြင့်လေ့လာသင်ယူ, သင်ရင်းသင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းအပေါ်ဦးစားပေးတတ်၏ထားတဲ့ဥပမာကြောင်းသေချာစေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
8 -
အဲ့တာကိုရိုးရှင်းအောင်ထားသငျသညျပြီးသား (အထကျနံပါတျ 3 ကိုကြည့်ပါ) ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်ဆဲအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းတက်ကြွစေနိုင်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဖိနပ်အပေါ်ချပြီးနှင့်လမ်းလျှောက်သွားသကဲ့သို့ရိုးရှင်းပါသည်။ သင်တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမိသားစုဝင်များသို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းများကိုသငျနှငျ့အတူသှားဖို့ရနိုင်လျှင်ပိုကောင်းသေး, သင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ရွေ့လျားမှုနေစဉ်တွင်, အရှင်အချို့အရည်အသွေးကိုမျက်နှာ-to-မျက်နှာကာလ၌အလုပ်လုပ်ကိုင်, ကြည့်ရှုပါ။
သုတေသနတစ်ခုလွှမ်းမိုးသောပမာဏကိုနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်တာများအများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထောကျခံခဲ့သိရသည်။ တကယ်တော့, သွက်လမ်းလျှောက်မကြာခဏအဖြစ်ကိုးကားဖြစ်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အကောင်းဆုံးပုံစံ။ လမ်းလျှောက်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီသင်ကချွတ်မစောင့်, နှင့်ပိုပြီးရရှိမှုထံမှသင်တို့တားဆီးကိုကူညီနိုင်မလေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူပုံစံဖြစ်ပါတယ်။
ဥပမာ, 2012 ခုနှစ် 1999 ခုနှစ်ကနေနှစ်စဉ်အင်္ဂလိပ်ကျန်းမာရေးစစ်တမ်းများကနေဒေတာတွေကိုဆန်းစစ်သူကိုသုတေသီများတစ်ပတ်ကိုငါးရက်အားကစားခန်းမမှာသုံးစွဲအလားတူအချိန်ထက်ပေါင်ချွတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အပိုကောင်းခဲ့ရိုးရှင်းတဲ့, ရေတွေ, 30-မိနစ်လမ်းလျှောက်ကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။
နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ကိုလည်းအဆစ်နှင့်အတူကူညီပေးနေ, သင့်ခြုံငုံ mobility တိုးတက်စေခြင်းနှင့်သင်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်မိုဘိုင်းခြုံငုံစောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။ သွက်လမ်းလျှောက်အတူတက်ကြွစွာတည်းခိုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု, အရိုးသိပ်သည်းဆ, အဆုတ် function ကိုနှင့်ပင်ဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန် - ရေရှည်မှာကျော်အသက်တာ၏အရည်အသွေးပိုကောင်းအဖြစ်တိုးမြှင့်အသက်ရှည်သို့ဘာသာပြန်ဆိုအားလုံးသော။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကဒီအားလပ်ရက်ရာသီပေးရဖို့ဘာပိုကောင်းဆုကြေးဇူးကို?
9 -
ကိုယ်သင်ဖို့ကြင်နာ Beဒီအားလပ်ရက်ရာသီအခြားသူများအားကြင်နာပြီးရက်ရက်ရောရောဖြစ်ခြင်းနေစဉ်, လွန်း, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အတူလုပ်ဖို့သေချာပါစေ။ သငျသညျတစျနေ့ကသင့်ရဲ့အစားအစာ "မှုတ်" လျှင်သို့မဟုတ်သင်တစ်ပါတီမှာအချိုပွဲအပေါ်ဝန်ကိုထုတ်သွားပါ, သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုအချိန်ကာလအတွင်းစိတ်ခံစားမှုစားလောက်ဖွင့်လျှင်ပင်လျှင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ရိုက်နှက်မထားပါနဲ့။ အဘယ်အရာကိုအရေးကြီးသောဖြစ်ပါသည်, အနာဂတ်အတွက်မျှော်ကြည့်အားလုံးဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်မဟုတ်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့, သင် healthfully သငျသညျမှေးနိုငျသောနောက်လာမယ့်အချိန်နှင့်အမျှအကြိမ်ပေါင်းများစွာအစာစားခြင်း, ပယ် left ရှိရာရိုးရိုးကောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရေရှည်မှာအရေးပါသောခြုံငုံလမ်းကြောင်းသစ်ဖြစ်ပါတယ်။
> Sources:
> ဘရောင်းစင်ကာပူဒေါ်လာ, Rhodes RE ။ Western Canadian လူကြီးများအတွက်လမ်းလျှောက်ခွေးပိုင်ဆိုင်မှုနှင့်အပန်းဖြေအချိန်တို့တွင်အဆက်ဆံရေး။ နံနက် J ကို Prev Med 2006; 30: 131-36 ။
> ဂျွန်ဆင် R ကို et al ။ အစားအသောက်ကြားစားသုံးမှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး: အ American Heart Association မှတစ်ဦးသိပ္ပံနည်းကျကြေညာချက်။ စောင်ရေ 2009 ။
> Lordan, G, Pakrashi ဃ Do အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများအညီအမျှ "အလေးချိန်"? ဘယ်လိုကွဲပြားခြားနားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအလေးချိန်၏ခန့်မှန်းအဖြစ်ကွဲပြား။ အန္တရာယ်စအို 2015 မေလ 20 ။
> Steinberg DM, Bennett က GG, Askew S ကိုတိတ် DF ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကိစ္စရပ်များအလေးချိန်: နေ့စဉ်အလေးချိန်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်အပြုအမူတွေ၏အလေးချိန်အရှုံးနှင့်ကလေးမွေးစားခြင်းပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ J ကို Acad Nutr အစားအသောက် 2015; 11: 511-8 ။
> ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့။ ပြန်ကြားရေးစာရွက်: ကမ္ဘာတဝှမ်းအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်။