သင့်ရဲ့ကိုက်ခဲလွယ်ကူခြင်းကိုကူညီပါပြု-It-ကိုယ်သင်မဟာဗျူဟာ
သငျသညျနှိပ်စက်တာကြောင့်လည်ပင်းနာကျင်မှုနှင့်အတူတက်ရောက်ပြီးတော့ပေမယ့်သင်ကဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်သွားကြဖို့အလုံအလောက်မဆိုးရဲ့သိလျှင်, ဒီမှာသင်ကြိုးစားကြည့်မယ်အနည်းငယ်အရာဖြစ်ကြ၏။ ဤဆောင်းပါး၌အဆိုပါအကြံပေးချက်များအဖြစ်ကောင်းစွာ, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှုကောင်းတစ်ဦးတွဲဖက်လုပ်လိမ့်မည်။ (မကြိုးစားမီဒီအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကုထုံးကိုမေးပါ။ )
ကျွန်တော်မှမရခင်မှာသျောဤဆောင်းပါးကိုအတွက်အကြံပြုချက်များကိုသင့်လျော်သောဖြစ်ရသောအဘို့ကး၏ဤတိုတောင်းသောစာရင်းထုတ်စစ်ဆေး:
- လည်ပင်း Cricks နှင့် Kinks
- အပျော့စားအနိမ့်ပြန် strain (ကြောင့်မိုးသည်းထန်စွာသေတ္တာများရုတ်သိမ်းရေးသို့မဟုတ် weeding နှင့် / သို့မဟုတ်သင့်အတွက်တူးနဲ့တူလှုပ်ရှားမှုများမှ ဥယျာဉ်တော် ။ )
- နောက်ကျောကြွက်သားချောင်းဆိုး
အရေးကြီးမှတ်ချက်: သင်၏နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေတစ်ပါတ်သို့မဟုတ်ကြာကြာအဘို့အရစ်ပါက doc ကြည့်ဖို့အချိန်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ အခြို့သောလက္ခဏာနှင့်ရောဂါတကယ်မသာ, သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာရုံကိုခိုင်လုံ ; သင်တစ်ဦးအချိန်မီလမ်းအတွက်အရေးယူနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သူတို့နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ဖို့ကောင်းပါတယ်။
သငျသညျအိမ်သုံးဆေးတစ်လက်ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်သောအံ့သြနေတယ်ဆိုရင်, သုတေသနအများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်, သူတို့ကအားလုံးထိရောက်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌အကြောင်းကိုတန်းတူဖြစ်ကြောင်းပြသထားတယ်။
သင်၏လည်ပင်းနာကျင်မှုဖြစ်စေသည့်အရာကိုစိတျဆိုးကိုရပ်တန့်
ကပိုဆိုးစေသည်ဘာလုပ်နေလဲကိုရပ်တန့်ပါ - သင်အလုပ်များသို့မဟုတ်တောင်းဆိုနေတာနေ့၌ပျော့လည်ပင်းသို့မဟုတ်နောက်ကျောနာကျင်မှုရှိသည့်အခါကသိသာမေ့လျော့ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။
အဆိုပါ Cleveland ဆေးခန်းမှာ Westlake ကျောရိုးစင်တာသို့သော်ဒေါက်တာ Santhosh သောမတ်စ်, လုပျဆောငျ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆေးပညာအထူးကုများနှင့်ညွှန်ကြားရေးမှူးတစ်ဦးအပျော့စားကိုပြန်သို့မဟုတ်လည်ပင်းပြဿနာအဘို့ပြုမှပထမဦးဆုံးအရာကပြဿနာမှဦးဆောင်သည့်လှုပ်ရှားမှုများထွက်တွက်ဆခြင်းနှင့်ကပြောပါတယ် - သူတို့အကျင့်ကိုကျင့်ကိုရပ်တန့် ။
ဒံယလေကအယ်လ်ပုစ္ဆာ, PT, Ph.D နှင့်ဗာဂျီးနီးယားဓနသဟာယတက္ကသိုလ်တွင်ပါမောက္ခတစ်ဦးက "လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ crick" ကြောင့်ကဲ့သို့သောစက်မှုအချက်တွေနိုင်ပါတယ်ပြောပါတယ် ရာထူးအိပ်ပျော်နေသော သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ဘူး။
သင့်ရဲ့ခေါင်းအုံးမပေးလည်းမရှိလျှင်သင်တက်ခေါင်းအုံးလို, ဒါမှမဟုတ်လျှင်ဒါ, သငျသညျဖွယ်ရှိနံနက်ယံ၌နာကျင်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက် setting ပါလိမ့်မယ်သဘောပေါက်။ ဒီအထူးသဖြင့်အမှု၌သင်၏လည်ပင်းကိုစိတျဆိုးကိုရပ်တန့်ဖို့, သင့်လည်ပင်းနှင့်ဦးခေါင်းရှေ့ကိုထို့ပြင်ရှိခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်။
နောက်ထပ်
ကျော်-The-ကောင်တာနာကျင်မှုဆေးကြိုးစားပါ
အဆိုပါဆေးဝါးရင်ဘတ်ပျော့လည်ပင်းသို့မဟုတ်နောက်ကျောနာကျင်မှုရသူကိုကိုမြားစှာအတှကျသူတို့ရဲ့ပထမဦးဆုံးမှတ်တိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်အများစုမှာ over-the-counter နာကျင်မှုဆေးဝါးအလုပ်ပြုလိမ့်မည်။ တစ်ဦး OTC မူးယစ်ဆေးဝါးများ၏သောက်သုံးသောသင်တစ်ဦးဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးနှင့်အတူအရမညျ့အရာကိုထက်လျော့နည်းကြောင်း, ဆရာဝန်များကယေဘုယျအားဖြင့်ရှိကိုစတင်အကြံပြုအပ်ပါသည်။
(ဥပမာ Tylenol ကဲ့သို့) acetaminophen နှင့်ထိုကဲ့သို့သော Motrin (နဲ့ Ibuprofen) နှင့် Aleve (naproxen) အဖြစ် NSAIDs - OTC နာကျင်မှုဆေးဝါးများနှစ်ခုအဓိကအမျိုးအစားများအတွက်လာ။
NSAIDs ကိုလည်းထိန်းချုပ်ကူညီ ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်ကို ဖွယ်ရှိနာကျင်မှုမှပံ့ပိုးကြောင်း။ OTCs နှစ်ယောက်စလုံးအမျိုးအစားများကိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသည်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နောက်ကျောသို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှုများအတွက်မည်သည့်မူးယစ်ဆေးယူပြီးရှေ့တော်၌ထိုတံဆိပ်ကိုဖတ်လိမ့်မည်။
Related: 3 ပြင်းထန်ကျန်းမာရေးနဲ့ Ibuprofen ရိုက်ယူခြင်းနှင့်အတူ Associated အန္တရာယ်များ (Advil ။ )
သင်၏လည်ပင်းသို့မဟုတ်သို့ပြန်သွားရန်မှရေခဲပြင် Apply
နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာစတင်ပြီးနောက်အထိ 48 72 နာရီအဘို့ဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့ရေခဲလျှောက်ထားခြင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရောင်ရမ်းနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနှင့်, အမှတ်ကိုဖြုတ်လိုက်ပါ left, သင့်လည်ပင်းသို့မဟုတ်ပခုံးများတွင်နာတာရှည်ပြဿနာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
ဆရာဝန်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသနေဖြင့်အကြံပြုအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရေခဲပေးရမယ့်နည်းလမ်းတွေ, ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။
ဥပမာ, အမေရိကန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအစည်းအရုံးကနေဒီနည်းလမ်းကိုစဉ်းစားပါ:
- စိတ်ပျက်ရေခဲနဲ့ပလပ်စတစ်အိတ်ဖြည့်ပါ။
- နာကျင်မှုရှိပြီးကြောင်းကိုသင်၏လည်ပင်း၏ဧရိယာတဝိုက်ပဝါချထားပါ။
- အဆိုပါသုတ်ပဝါပေါ်အိမ်လုပ်ရေခဲအိတ်ထားပါ။ 15 မှ 20 မိနစ်ရေခဲပြင်။
- 40 မိနစ်ချိုးယူပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ။
သင့်ရဲ့အသားအရေကိုတိုက်ရိုက်ရေခဲလျှောက်ထားဘယ်တော့မှမ။
အပူ Apply
တစ်ဦးမှအပူလျှောက်ထားခြင်း စူးရှဒဏ်ရာ များသောအားဖြင့်သွားရရန်လမ်းမရှိ, အရှိဆုံးဆရာဝန်များကဆန့်ကျင်အကြံပေးပါလိမ့်မယ်။ အပူတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ရှိသောကြောင့်ဤသူကားအ ရောင်ရမ်းခြင်း ။ အဲဒီမှာဒီအကြောင်းကျွမ်းကျင်သူများကထဲမှအခြို့တို့သဘောထားကွဲလွဲသော်လည်း, ယေဘုယျအားဖြင့်, ဒီပေးထားကြောင်းအကြံဉာဏ်ဖြစ်ပါတယ်။
ပထမဦးဆုံး 2 သို့မဟုတ် 3 ရက်အကြာမှာ, အပူလျှောက်ထားတရားမျှတတဲ့ကစားပွဲဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သူတို့အခေါင်းမာကြွက်သားချောင်းဆိုးအနားယူကိုကူညီလိမ့်မည်။
အပူတော်တော်များများရေခဲသည်အတူတူပင်လမ်းလျှောက်ထားရပါမည် - 15 မှ 20 မိနစ်အချိန်တွင်ကုသအကြား 40 မိနစ်ကြာချိုးအတူ။ အပူကိစ္စ္စ စျေးကွက်အပေါ်ဖြစ်ကြောင်းကိုနာကျင်စွာတင်းမာနေကြွက်သားများအတွက်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများကိုဖြစ်နိုင်သည်။
သင်တို့သည်လည်းတတ်နိုင်သမျှတစ်ဦးချင်းစီ၏အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် (ကနဦး 2 မှ 3 ရက်အကြာမှာ) အပူနှင့်ရေခဲများအကြားအခြား။
တစ်နှိပ် Get
ဒေါက်တာသောမတ်စ်လည်းမှစွပ်စွဲကြသည်ကြွက်သားချောင်းဆိုးဘို့အနှိပ်အကြံပြု "လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ crick ။ "
လည်ပင်းနှင့်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုအဘို့, အနှိပ်ခံသောအရာတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားအောင်ရှောင်ရှားရန်ပထမဦးဆုံးရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာအလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျပင်သည်အထိစောင့်ဆိုင်းရန်ရွေးချယ်စေခြင်းငှါ စူးရှသောအဆင့်တွင် ဒဏ်ရာလုံးဝအတိတ်ရှိပါတယ် (အနည်းဆုံး 72 နာရီ။ )
အနှိပ်ခံကာကွယ်တားဆီးဖို့ကကူညီစေခြင်းငှါအရာ, ပတ်ပတ်လည်အရည်လှုံ့ဆျော အမာရွတ်တစ်သျှူး ။ ပထမဦးဆုံးအရက်အနည်းငယ်ပြီးနောက်အနှိပ်ခံတင်းမာမှုနှင့်ထွက်အလုပ်လုပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် မိုင် သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပါ။ သင်ဒီမှာနေတဲ့အနှိပ်မတတ်နိုင်လျှင်သင်ကိုယ်တိုင်အပေါ်ကြိုးစားနိုင်အနည်းငယ်ရွေ့လျားနေသောခေါင်းစဉ်:
နောက်ထပ်
Active ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ ...
လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းဆရာဝန်များ immobility နှင့်အတူတုံ့ပြန်ကျောနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာနှင့်အတူလူအကြံပြု (ဆိုလိုသည်မှာ, အိပ်ရာကြွင်းသောအရာ။ )
ပိုများသောမကြာသေးမီက, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနလုပ်ဆောင်မှုရပ်တန့်သူကိုစူးရှသောအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနှင့်အတူလူနာအမှန်တကယ်မကျင့်သောသူတို့ကိုလည်းထက်ပိုပြီးနာကျင်မှုရှိစေခြင်းငှါပြသလျက်ရှိသည်။
အတော်များများကဆရာဝန်များကယခုအတူကိုင်တွယ်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်သင့်နာကျင်မှုကန့်သတ်အတွင်းတက်ကြွစွာတည်းခိုအကြံပြု စူးရှသောအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာများပူးတှဲပါအရှုံး။ ဒါကစူးရှသောအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနှင့်အတူလူများတို့အားပေးသောအခါ Cochrane သို့ပြန်သွားရန် Group ကပြုမိနေတဲ့ 2010 ပြန်လည်သုံးသပ်ဒီအကြံဉာဏ်အလယ်အလတ်သက်သေအထောက်အထားများတွေ့ရှိရဟုဆိုလျက်, (ထိုအိပ်ရာကြွင်းသောအရာအကြံဉာဏ်ကိုနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာ။ )
sciatica ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်, သုတေသီတစ်ဦးအိပ်ရာကြွင်းသောအရာချဉ်းကပ်မှုနှင့်တည်းခိုတက်ကြွစွာ (ကန့်သတ်အတွင်း) ချဉ်းကပ်တာတို့အကြားအဘယ်သူမျှမကွာခြားချက်အနည်းငယ်သာတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။
သငျသညျနူးညံ့သိမ်မွေ့လှုပ်ရှားမှု / positioning ကိုတစ်နည်းနည်းတက်သည်ဆိုလျှင်, သင်ကွေးဒူးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းကြိုးစားကြလိမ့်မယ်နဲ့ခြေထောက်ယာယီနာကျင်မှုသက်သာဖို့ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်အိပ်ရာပေါ်မှာအနားယူ။
... ဒါပေမယ့်ကိုယူမယ့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ချဉ်းကပ်
ညာဘက်နာကျင်မှုစတင်ပြီးနောက်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းခဏထိုဒေသတွင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်တူသောခံစားရပါလိမ့်မယ်။
ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နာကျင်မှု၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပြီးအချို့ကိုသင်ကအရမ်းနူးညံ့သိမ်မွေ့လှုပ်ရှားမှုများမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ အနှိပ်ခံလိုပဲနူးညံ့သိမ်မွေ့လှုပ်ရှားမှုကိုင်ယူပြီးထံမှနာတာရှည်အမာရွတ်တစ်သျှူးတားဆီးနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ဒီအဆင့်မှာကသင့်ရဲ့နာကျင်မှု၏ကန့်သတ်လေးစားရန်အရေးကြီးပါသည်င်; အသစ်ကရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနာကျင်မှုသတိထားမိလျှင်ရပ်တန့်။ (အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျလုံခြုံစိတ်ချစွာနှင့်သင့်လျော်စွာဒဏ်ရာရဧရိယာစည်းရုံးနိုင်သူတစ်ဦးကျွမ်းကျင်ကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ )
လူတန်းစားအဆင့်ပြီးဆုံးပြီးနောက်, သငျသညျဖွယ်ရှိပိုကောင်းခံစားရပေမယ့်နူးညံ့သိမ်မွေ့လှုပ်ရှားမှုစောင့်ရှောက်နေတုန်းပဲအလွန်အရေးကြီးပါသည်ပါလိမ့်မယ်။ ဒဏ်ရာအနာရောဂါငြိမ်းစရာ၏စူးရှသောအဆင့်တွင်ချအသစ်တစ်ရှူးပျက်စီးလွယ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ကအလွယ်တကူယခင်ပိုမိုပြင်းထန်တဲ့အဆင့်ဆင့်မှာလှုပ်ရှားမှုကိစ္စတွေပြန်အားဖြင့်ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
ဒါဟာတစ်ဦးကဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါရန်အချိန်မယ့်တဲ့အခါမှာကိုသိ
နည်းပညာပိုင်းစကားပြော, ပျော့ကျောသို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှုအကြောင်းကိုဆရာဝန်တစ်ဦးကိုမြင်သည့်အခါအဘို့အဘယ်သူမျှမထူထောင်လမ်းညွှန်ချက်များရှိပါသည်။
သို့သော်သောမတ်စ်သည်နှင့်အညီ (နှင့်ကျွန်မအစအဦးတွင်ဖော်ပြထားသောအဖြစ်,) နာကျင်မှုတစ်ပါတ်သို့မဟုတ်ကြာကြာအဘို့အဆက်ရှိနေသေးလျှင် - ကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာ interrupts အထူးသဖြင့်လျှင်, အဲဒါကို check လုပ်ထားရဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။
တခါတရံနာကျင်မှုသငျသညျကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့ "လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ crick" ရန်သို့မဟုတ်အနိမ့်ပြန် strain အမှန်တကယ်ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ပိုမိုလေးနက်သောအရာတစ်ခုခုမှညွှန်ပြနိုင်ပါသည်မှဖြစ်မည်အကြောင်းစဉ်းစား ရောဂါကူးစက် သို့မဟုတ်အကျိတ်။
တစ်ဦးကဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်ရှိပါတယ် အဖြေရှာတဲ့ကျွမ်းကျင်မှု သင့်ရဲ့နာကျင်မှုတိုက်ရိုက်နာကျင်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောမလေးနက်ပြဿနာကိုညွှန်ပြလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်။ သောမတ်စ်လည်းထိုကဲ့သို့သော disc ကို herniation သို့မဟုတ်အဖြစ်တစ်ခါတစ်ရံအခြေအနေများကပြောပါတယ် ကျောရိုး stenosis အဆိုပါတူတဲ့နိုင်ပါတယ် ရောဂါလက္ခဏာတွေ က check လုပ်ထားရရန်နောက်ထပ်အကြောင်းရင်း - a "ကိုလည်ပင်းမှာရှိတဲ့ crick" ၏။
> Sources:
> Hurwitz ။ EL, လည်ပင်းနာကျင်မှုကုသမှု: noninvasive ကြားဝင်: လည်ပင်းနာကျင်မှုနှင့်၎င်း၏ Associated Disorders အပေါ်အရိုးများ၏ရလဒ်များနှင့်ပူးတွဲဆယ်စုနှစ် 2000-2010 Task Force ။ J ကိုကိုင်တွယ် Physiol Ther ။ 2009 ဖေဖော်ဝါရီလ
> ဗန် der Velde, G, Hogg-ဂျွန်ဆင်က S, Bayoumi လေး, Cassidy JD, Cote P ကို, Boyle, E, အကောင်းဆုံးကုသမှုဖော်ထုတ်ခြင်း Llewellyn-သောမတ်စ် H ကိုချမ်းက S, Subrata P ကို, Hoving JL, Hurwitz အီး, Bombardier ကို C, Krahn အမ် တူညီသည့်အများထဲတွင် Nonsurgical လည်ပင်းနာကျင်မှုကုသမှု: တစ်ဆုံးဖြတ်ချက်အားသုံးသပ်ခြင်းကျောရိုး။ ။ 2008 ဖေဖော်ဝါရီ 15 ။
> တယ်လီဖုန်းအင်တာဗျူး: ဒေါက်တာ Santhosh သောမတ်စ်, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဒါရိုက်တာ Westlake ကျောရိုးစင်တာ, Cleveland ဆေးခန်း။ 3/08 ။
> တယ်လီဖုန်းအင်တာဗျူး: ဒံယလေသပုစ္ဆာ, PT, Ph.D ဘွဲ့ကို ပါမောက္ခဗာဂျီးနီးယားဓနသဟာယတက္ကသိုလ်နှင့်ကာယကုထုံး၏လက်ထောက်ညွှန်ကြားရေးမှူးဂျာနယ်။ 3/08
> Hagen KB, Hilde, G, Jamtvedt, G, Winnem အမ်စူးရှသောအနိမ့်ကိုပြန်နာကျင်မှုနဲ့ sciatica များအတွက်အိပ်ရာကြွင်းသောအရာ။ စနစ်တကျပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ 2004, Issue 4. အနုပညာ Cochrane ဒေတာဘေ့စ။ အဘယ်သူမျှမ .: CD001254 ။ Doi: 10,1002 / 14651858.CD001254.pub2 ။
> Dahm, KT, et ။ အယ်လ်။ ထူးခြားသောအနိမျ့-Back ကိုနာကျင်မှုနှင့် Sciatica.Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗျာဇွန် 2010 Active ကို Stay မှအကြံဉာဏ်ပီသသူရဲ့ကွာခြားချက်အိပ်ရာငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. ဖို့အကြံဉာဏ်။
> Kisner, C တို့, Colby, LA ကကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း: ဖောင်ဒေးရှင်းနှင့် Techniques ။ 4th ed ။ အက်ဖ်အေ Davis ကကုမ္ပဏီ။ Philadelphia တွင်။ 2002 ။
> သင်ကလည်ပင်းနာကျင်မှုအကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်ကဘာလဲ။ အမေရိကန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအစည်းအရုံးက်ဘ်ဆိုက်။
> လက်တွေ့စနစ်များတိုးတက်မှုများအတွက်အင်စတီကျု (ICSI) ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု။ Bloomington (MN): လက်တွေ့စနစ်များတိုးတက်မှုများအတွက်အင်စတီကျု (ICSI); 2006 စက်တင်ဘာ 65 စ။ [124 ညွှန်းဆို]