သင်တစ်ဦးရုံးမှာအလုပ်လုပ်လက်စွဲစာအုပ်အလုပ်သမားပြုပါသို့မဟုတ်ရိုးရိုးသင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးရှိပါကအခွင့်အလမ်းတွေကိုသင့်ရဲ့အထက် trapezius ကြွက်သားအဆက်မပြတ်တင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားသင့်ရဲ့ပခုံးထိပ်ကိုဖြတ်ပြီးသွားရသောကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။
တင်းကျပ်စွာ trapezius ကြွက်သားသင့်ရဲ့လည်ပင်း, လက်မောင်းနှင့်အထက်နောက်ကျောလှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်နေတဲ့အချိန်မှာအကုန်လုံးအလေ့အထရှိသည်။ သင်ဤဧရိယာပျော့ပြောင်းနှင့်ဖြန့်ချိနိုင်သည့်အခါ, သင်ပိုကောင်းခံစားရဖွယ်ရှိတွေ့ပါလိမ့်မယ်, သင်သည်သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်င့်နှင့်သင့်စွမ်းအင်တိုးလာကြပါပြီ။
အဆိုပါပြဿနာကိုကျွန်တော်တို့အများစုကကျနော်တို့တင်းကျပ်စွာရသည့်အခါသူတို့အကြိမ်, ငါတို့ပြုပါအားလုံးမှတဆင့်ကျွန်တော်တို့ကိုအတူလိုက်ပါသူကို concierge နှိပ်နယ်ကုသရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသည်။ သင်တစ်ဦးအနှိပ်အဘို့ကိုတောင်းဖို့လုံလောက်တဲ့သက်သာခံစားရဘယ်သူကိုနှင့်အတူတစ်ဝှမ်းအဘယ်သူမျှမဖွင့်လျှင်ဒီတော့သင်က၏ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်သို့မဟုတ်လွန်း-တင်းကျပ်စွာထောင်ချောက်ကြွက်သားအလေးချိန်အောက်တွင်ဆင်းရဲဒုက္ခကိုဆက်လက်ပါမယ်ဖြစ်စေ
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အထက်ထောင်ချောက်အနှိပ်ကုထုံးဖြစ်ဂိမ်းဆိုရင်ဒါကြောင့်ဒီမှာဖြည့်စွက်ဖို့ 5 မိနစ်ထက်လျော့နည်းကြာတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ technique ကိုရဲ့ - နဲ့သင်ယူဖို့အလွန်လွယ်ကူသည်။
သင့်ရဲ့ Trapezius ကြွက်သား Massage (အထက်ထောင်ချောက်)
ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုတိကျစွာသင့်ရဲ့တည်နေရာဖို့ဖြစ်ပါတယ် trapezius ကြွက်သား ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပခုံးကိုဖြတ်ပြီးနှင့်သင့်နောက်ကျောအများစုဆင်း, သင့်ဦးခေါင်းခွံ၏အောက်ခြေ spanning, သင့်နောက်ကျောသုံးခုကွဲပြားခြားနားသောဒေသများရှိသုံးခုကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အတူကြီးမားတဲ့ကြွက်သားဖြစ်ပါသည်
ဒါပေမဲ့ဒီ technique ကိုများအတွက်, သငျသညျအထကျသောအဘို့ကိုနေရာချထားသာလိုအပ် (ပခုံးထိပ်မှာ, တဖန်ပါ။ ) trapezius ကြွက်သား၏ဤအပိုင်း (တိုတောင်းသောအဘို့, ဒါမှမဟုတ်အထက်ထောင်ချောက်။ ) အထက် trapezius ဟုခေါ်သည်
သင်ကတခြားပခုံးထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖဝါးနေရာနိုင်အောင်ကိုရှာဖွေ, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်များ၏ရှေ့မှောက်၌တဦးတည်းလက်မောင်းကိုဖြတ်ကူး။ ဂုဏ်ယူပါတယ်! သင့်အနေဖြင့် technique ကို၏အဓိကအာရုံစိုက်သောဧရိယာဖော်ထုတ်ပါတယ်။
Next ကိုကျနော်တို့နေရာချထားလိမ့်မယ် ဇာစ်မြစ် အထက်ပိုင်းထောင်ချောက်, ကြွက်သားအရိုးချိတ်ဆက်ဘယ်မှာဆိုလိုသည်မှာ၏။ အထက်ထောင်ချောက်များ၏ဇာစ်မြစ်ဟာတကယ်တော့တစ်ဦးရှုပ်ထွေးကိစ္စဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်, ငါတို့က၎င်း၏အရပ်တို့ကိုနှစ်ခုသို့သွားရောက်ပါလိမ့်မယ်။
ပထမဦးဆုံးတစျခုသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းခွံ၏နောက်ကျော၏ဗဟိုနှင့်နီးစပ်သောသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းခွံ၏အောက်ခြေပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ A ကောင်းဆုံးသင်ယူမှုအတွေ့အကြုံကသင့်ရဲ့လက်ချောင်းတွေနဲ့အဲဒီမှာ start နှင့်ပခုံးကယျြဝနျးစတင်ရာအရပ်မှသင်၏လည်ပင်း၏နောက်ကျောကြွက်သားချခြေရာကောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျပျောက်ရရှိလျှင်, တုတ်၏ကြင်နာ (နောက်ကျောတွင်) သင့်ရဲ့လည်ပင်း၏အခြေစိုက်စခန်းမှာချပေးနေရာချထားထွက်စမ်းပါ။ ဒါကကို C-7 ကိုခေါ်နှင့်အထက် trapezius ရဲ့ဇာစ်မြစ်ဆိုဒ်များနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်ရဲ့။ ကြောင်းဖု၏တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင်, သင်ဦးခေါင်းခွံ၏ခြေရင်းနားမှာ re-နေရာချထားဇာစ်မြစ်ကိုမှတက်သို့မဟုတ်ဆင်းဖြစ်စေအပေါ်ကြွက်သားသင်၏လက်ချောင်းလမ်းလျှောက်နိုင်သည်, အထက်ဆွေးနွေးခဲ့ကြသည်။
သင်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖြစ်လျှင် အနှိပ်ကုထုံး , သင်ဖွယ်ရှိလည်း (သင်ရုံသတ်သတ်မှတ်မှတ်သောနေရာများအတွက်ကြွက်သားကိုထိသဖြင့်ဘာလုပ်ခဲ့သလဲဆိုတာအရာ) palpation အားဖြင့် trapezius ကြွက်သားများသွင်း (အခြားကြီးစွန်း) နေရာချထားချင်ချင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖော်ပြထားတဲ့တစ်ဦးအဖြစ်အခြေခံစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ်များအတွက်သော်လည်း, ဒီမလိုအပ်ပါဘူး။ အမှန်တရားမှာအထက်ထောင်ချောက်များ၏သွင်း ပို. ပင်ရှုပ်ထွေး (ထို့ကြောင့်တိကျစွာနေရာချထားရန်ခက်ခဲ) ဇာစ်မြစ်ကိုထက်သည်။
အထက် Trapezius ကိုယ်ပိုင်နှိပ်နည်းစနစ်ကြိုးစားပါ
သင်ဤကြိုးစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား အဆင်ပြေရဲ့သွားကြကုန်အံ့!
FYI, တကတစ်ကြိမ်ပခုံးလုပ်ဖို့အကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။
လည်ပင်း၏အခြေစိုက်စခန်းမှာစတင်, ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်မှာပခုံးထိပ်မှာတည်ရှိပါတယ်ကြွက်သားသော့ပွငျမှတဦးတည်းလက်ကိုသုံးပါ (သင်အသုံးပြုနေသည့်လက်၏။ ) အဆိုပါအရေးယူမှုသည်မုန့်မုန့်စိမ်း kneading ဆင်တူသည်။
နှစ်တိုးအတွက်လက်မောင်းဆီသို့ထွက်ရွေ့လျားတစ်နှေးကွေး, စည်းချက်အရေးယူမှုနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ တစ်ဦးခြားနားအောင်လုပ်ပေးဖို့လုံလောက်တဲ့နက်ရှိုင်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အကောင်းခံစားရမယ့်ဖိအားကိုသုံးပါ (နှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံပါ။ ) ခုနှစ်တွင် အနှိပ်ကုထုံး၏လယ်ပြင် , ကြှနျုပျတို့သညျဤပဌနာ "ဟုအဆိုပါကောင်းသောနာကျင်။ " ကြောင်းဘက်မှာ 2-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်, ပြီးတော့အခြားပခုံးပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။
ဒီမှာကဒီ Self-အနှိပ် technique ကိုဆင်းလာပြီမှတဦးတည်းကအရမ်းအရေးကြီးသောသော့ချက်ဖြစ်ပါသည်: နည်းနည်းအနားယူနှင့်ပျော်မွေ့!