Levator Scapula ကြွက်သား (ပခုံးကြွက်သား) နာကျင်မှုဆက်ဆံဖို့ကိုဘယ်လို

1 -

အဆိုပါ Levator Scapula ကြွက်သားကိုနားလည်ခြင်း

အဆိုပါ levator scapula ကြွက်သားနောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့အပေါ်ယံအလွှာ၏အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ levator scapula ကြွက်သား (သို့မဟုတ်အတိုကောက် levator scap) လေ့တစ်ဦးပခုံးကြွက်သားအဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်။

အဆိုပါ levator scap လည်ပင်းရွေ့လျားမှုနှင့်အထက်နောက်ကျောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှစ်ခုလုံးကိုသြဇာလွှမ်းမိုး။ ဒါဟာ scapula (ပခုံးဓါး) မြှအတှကျအတာဝန်ရှိသည်နှင့် (အထက်လက်မောင်းအရိုး၏ဘောလုံးပခုံးနှင့်တွေ့ဆုံရှိရာ) ကို glenoid လိုင်၏လည်ပတ်အတွက်ပါဝင်။

အဆိုပါဓာတ်လှေကား scap မှအစပြု လေးမှတစ်ဆင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာချပေးတဦးတည်း (C4 မှ C1) နှင့် scapula ၏အတွင်းပိုင်းအစွန်းမှပူးတွဲပါ။

2 -

ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် Levator Scapula ကြွက်သားရဲ့အခန်းက္ပ

အများအားရုံးလုပ်သားများအားဖြင့်ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်တစ်ဦးကပြဿနာဖြစ်ပါတယ် လည်ပင်းနှင့်ပခုံးနာကျင်မှု ဆင်းရဲသားကိုပြန်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူအချိန်ကြာရှည်စွာများအတွက်စားပွဲခုံမှာထိုင်လျက်နေဖြင့်စေ၏။ အလားတူရှည်လျားသောအကွာအဝေးယာဉ်မောင်းနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဆန့်နှင့်ပတ်သက်ရွေ့လျားလက္ခဏာများသက်သာစေခြင်းငှါနေစဉ်နာတာရှည်တင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ်ကြွက်သားချောင်းဆိုးရှိလျှင်, ထိုမလုံလောက်သောဖြစ်နိုင်သည်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, သူတို့ကသာယာယီပြင်ဆင်ချက်ဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါ levator scap ၏အဓိကလုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုမှာရှေ့ဆက်ဝေးလွန်းရွေ့လျားမှသင်၏ဦးခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပြဿနာကိုပခုံးဓါးတစ်ဦးအလွန် moveable အရိုးဖြစ်ပါတယ်။ လည်ပင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ရန်အတွက်တည်ငြိမ်ကြောင့် Keeping အဘယ်သူမျှမလှယျကူသောလုပ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ laptop ကိုအလုပ်လုပ်နေစဉ်သမုဒ္ဒရာတစ် surfboard ပေါ်တွင်ရပ်ဤအံ့လိမ့်မယ်။ သင်ဖုန်းကိုရောက်ရှိအဖြစ်လွတ်လပ်စွာပြောင်းလဲတစ်ဦးခဲတံကောက်, သို့မဟုတ်သင့်ကုလားထိုင်များတွင်လှည့်ကွက်ရန်သင့်ကြွက်သားတွေလိုအပ်ကြောင်းပြောင်းလဲနေသောဆန့်ကျင်လှုပ်ရှားမှုတွေရှိပါတယ်။

ဒီဖြစ်ပျက်သောအခါ, levator scap overstretched ဖြစ်လာစေခြင်းငှါ, ခေါင်းကိုအနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့က၎င်း၏စွမ်းရည်ကိုအလေးအနက်ထားအားနည်းနေပါတယ်။ ဒါဟာလျှင်ပိုဆိုးလုပ်မယ့်အခြေအနေ လူတစ်ဦး slouches , lumbar support ကိုမရှိပါဘူး, သို့မဟုတ် (အထက်သို့သို့မဟုတ်အောက်ဖက်ဖြစ်စေပခုံးအတင်းအကျပ်) လည်းမြင့်မားသောသို့မဟုတ်လွန်းအနိမ့်ဖြစ်စေသောစားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်စတီယာရင်ဘီးမှာဖြစ်ပါတယ်။

3 -

လည်ပင်းနဲ့ပခုံးနာကျင်မှုကုသ

အဆိုပါ levator scapula ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာများနောက်ထပ်တဦးတည်းကိုပခုံးဓါးသွားပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဓါးသွားနားဆီသို့တက်စီးနေတဲ့သဘာဝအစိတ်သဘောထားရှိသည်သောကြောင့်, levator scapula မကြာခဏချထားရန်ရေးဆွဲနှင့်တည်ငြိမ်နေပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, အ levator scapula ကျုံ့နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာရှည်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာပြင်းထန်တဲ့တစ်ခါတစ်ရံ, လည်ပင်းနှင့်ပခုံးအတွင်းတင်းကျပ်စွာနှင့်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီသက်သာစေနိုင်ကြောင်းဖို့, သင်ကအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ကိုသုံးနိုင်သည် နှိပ် technique ကို :

1. သင့်ရဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့်အတူပခုံးဓါး၏အတွင်းပိုင်းထိပ်ဆုံးထောင့်နေရာချပါ။
2. သင့်ရဲ့လက်ချောင်း, ရုံရှိရာပခုံးဓါး၏အတွင်းပိုင်းထိပ်ဆုံးထောင့်အထက်ဧရိယာသို့စာနယ်ဇင်းနှင့်အတူ ပျော့တစ်ရှူး ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဒီဧရိယာရည်ညွှန်း "ဟုအဆိုပါအစက်အပြောက်။ " သငျသညျအပြည့်အဝအရိုးချွတ်နှင့်အရိုးပူးတွဲသောကြွက်သားပေါ်ကိုဖြစ်သင့်သည်။
3. တင်းမာမှု (သို့သော်သူကနာကျင်နိုင်အောင်မြဲမြံစွာမပါ) ကိုဖန်တီးရန်အတွက်လုံလောက်သောအခိုငျအမာသောဖိအားနှင့်အတူတစ်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်အစက်အပြောက်ကျော်ကျောနဲ့ထွက်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းရွှေ့။
4. နည်းနည်းစက်ဝိုင်းအောင်, ကြွက်သားသင်၏လည်ပင်းမှတက်သမျှသောလမ်းခြေရာကောက်, ထို့နောက်အပေါင်းတို့သည်လမ်းလည်ပင်း၏ဘေးထွက်ဖို့ပခုံးဓါး၏အတွင်းပိုင်းထိပ်တန်းကနေကြွက်သားတင်းမာမှုလမ်းညွှန်ကြကုန်အံ့။
5. အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။

> ရင်းမြစ်

• > Wheeless, C. "Levator Scapula ။ " အရိုးအထူးကု၏ Wheeless ဖတ်စာအုပ်။ Nunley, ဂျေနှင့် Urbaniak, ဂျေ eds ။ Durham, မြောက်ကယ်ရိုလိုင်း: Duke အရိုးအထူးကု; 2016 ။