ဆေးညွှန်းများနှင့် သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းဘို့ကျော်-The-ကောင်တာမူးယစ်ဆေး Options ကို
သွေးဆုံး ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော် In-လက်လက်-go ပုံရသည်။ အတော်များများကအမျိုးသမီးများသည်သွေးဆုံးအကူးအပြောင်းကာလအတွင်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သွေးဆုံးခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်မိန်းမတို့အဘို့များစွာသောဆေးကိုရှေးခယျြစရာရှိပါတယ်။
သွေးဆုံးခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်
ဒါဟာနံနက်နှစ်ခုနာရီလောက်မှာင်, သင်, ခဏပိုဆမ်းတက်ရနှင့်စျေးဝယ်ရုပ်သံလိုင်းပေါ်တွင်တင်တဲ့ sudoku ပဟေဠိ, လုပ်ဖို့ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ပါတယ် - သို့မဟုတ်ပဲဆူညံအော်ဟစ်ခြင်းနှင့်အတူကကျော်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
သငျသညျအိပ်မပျော်ရှိသည်, သင်ထဲသို့ဝင်သောအခါအကစတင် သွေးဆုံးအနှစ် ။
အဲဒီမှာအတူတူစိတ်ပျက်နှင့်အတူရုန်းကန်များစွာသောမိန်းမဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်သင်ချင်သမျှသောနှိုးဆော်သံကိုချွတ်သွားသည်မတိုင်မီအိပ်စက်မှုပိုပဲမိနစ်အနည်းငယ်အခါထိုမျှလောက်သက်သာခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုပါဝင်နေသည်တစ်ချိန်ကနှင့်အညီ, ပြန်အိပ်ရဖို့မဖြစ်နိုင်ပါဘူးဖြစ်နိုင်သည်ကိုကနေရွေးချယ်ဖို့ဤမျှလောက်များစွာသောစိုးရိမ်ပူပန်နှင့်တာဝန်များရှိပါသည်။
နာတာရှည်အိပ်မပျော်တကယ်အသက်တာ၏သင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ နေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုင်းတာဝန်ခက်ခဲစေမည်နှင့်သင့်ခံစားချက်တိုက်စားရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။
သင်ဟာအိပ်ရာမဝင်မီပူဗတ်ကြိုးစားခဲ့ကြပါပြီ, သင်တိုးတက်သောအပန်းဖြေ၏ knack ရဖို့မထင်နိုင်ပါတယ်နှင့်သင်ပြီးသားဖိန်းဓာတ်အပေါ်ပြန်ဖြတ်ကြပြီဟုယူဆပါစို့။ သင်ဆဲလေ့နိုးနိုးကွားကွားတဲ့ပုံစံထဲမှာဖမ်းမိနေတယ်ဆိုရင်ဒါဟာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းသံသရာတစ်ဝှမ်းလှည့်ဖို့ဆေးဝါးထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
သငျသညျ သာ. ကောင်း၏အိပျပျြောကူညီပါရန်ဆေးဝါးများ
ဒီနေရာတွင်စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်ရွေးချယ်မှုတချို့ရှိနေပါတယ်။
over-the-ကောင်တာအိပ်စက်ခြင်း AIDS ရောဂါ
အများအားဖြင့်အဲဒီအချို့ကိုမျိုးရှိပါတယ် antihistamine တခါတရံနာကျင်မှုဆေးဝါးတွေနဲ့ပေါင်းစပ်။ သင်တစ်ဦးဆေးညွှန်းမလိုအပ်ပါဘူးသောကြောင့်, သူတို့က, စျေးသိပ်မကြီးတဲ့အလွယ်တကူရရှိနိုင်ကြသည်နှင့်သင်အိပ်ရကူညီပေးနေမှာတော်တော်လေးထိရောက်ဖြစ်ကြသည်။
သူတို့ဟာသော်လည်းသင်က "အိပ်စက်ခြင်းရက်နာ" ပေးလေ့နှင့်သင်သည်သင်၏နံနက်ယံ၌ groggy ခံစားရပါစေ, သို့မဟုတ်မောင်းနှင်မှုများကဲ့သို့မော်တာတာဝန်များကိုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါ။
သငျသညျနံနကျစောစောညဦးယံ၌သူတို့ကို ယူ. အပြည့်အဝရှစ်သို့မဟုတ်ကိုးနာရီအိပ်နိုင်လျှင်ဒါပေမယ့်သူတို့သင်တို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။
သက်သာစေသောဆေးညှို့
"benzodiazepines" ဟုခေါ်ဆေး၏အုပ်စုတစုကိုမကြာခဏစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်သတ်မှတ်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။ Valium, Xanax, Ativan နှင့်အခြားသူများကဲ့သို့အဒီဆေးတွေ, သင်တို့ကိုအေးဆေးနှင့်သင်အိပ်ကူညီပေးနေအတွက်အတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ယာယီအိပ်မပျော်ကုသမှုအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ကြပြီးအဖြစ်အများအပြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးကြောင်း Restoril နှင့် ProSom တူသောအသစ်များ, တိုတောင်းသရုပ်ဆောင် benzodiazepines ရှိပါတယ်။
အဆိုပါ benzodiazepine ဆေးဝါးများတနေ့လုံးနေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးမှီခို, အချို့အကြောင်းမရှိမှတ်ဉာဏ်နှင့်အခြားမှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေဖန်တီးနိုင်သည်ကိုသတိထားပါ။ ဤဆေးဝါးများအချိန်ကျော်လျော့နည်းထိရောက်သောဖြစ်လာလေ့ဒါကြောင့်အသုံးပြုမှုအတိုကာလရေရှည်အသုံးပြုခြင်းကိုထက် သာ. ကောင်း၏ဖြစ်ကြသည်။
ကဲ့သို့သော Non-benzodiazepine ညှို့ဆေးဝါးများလည်းရှိပါတယ် Ambien benzodiazepines များ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်သက်သေဖြစ်ကြောင်း, Sonata နှင့် Lunesta ။ Lunesta အထိခြောက်လအတွက်အသုံးပြုလျှင်ပင်အန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ပေါ်လာသည်။
စိတ်မကျဆေး Antidepressants
သုံးဘီးဆိုင်ကယ်စိတ်မကျဆေး Antidepressants နှင့် SSRI စိတ်မကျဆေး Antidepressants အချို့အပါအဝင်စိတ်မကျဆေး Antidepressants ၏အတော်များများကအမျိုးအစားများ, အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်ဆက်ဆံဖို့အသုံးပြုကြသည်။ ဤအဆေးဝါးများလည်းစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ပြုမူဆက်ဆံသောကြောင့်သင်အိပ်မပျော်အတူစိတ်ဓါတ်များရောဂါခံစားနေရလျှင်, သူတို့သည်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာအချို့စိတ်မကျဆေး Antidepressants အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုပြင်းထန်လာနိုင်သည့်အိပ်မပျော်, စေသျောသတိထားပါဖို့ကောင်းပါတယ်။
သငျသညျလက္ခဏာပေါ်သည်လက်ရှိတွင်ဖြစ်ကြပြီးလည်းအိပ်မပျော်ရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ဆေးဝါးအိပ်မပျော်စေခြင်းနှင့်အခြားတဦးတည်းပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မယ်ရှိမရှိဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိကြည့်ရှုရန်သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးပြောဆိုပါ။
ဟော်မုန်းကုထုံး
တူသောညဘက်ချွေးသို့မဟုတ်ဟော်မုန်းတျအပွောငျးအလဲ - - သင့်အိပ်မပျော်သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာကြောင့်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်ဖြစ်စေတဲ့နိုးနိုးကွားကွား, သင်ဟော်မုန်းကုထုံးတစ်ခုသင်တန်းဘို့အကောင်းတစ်ကိုယ်စားလှယ်လောင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။ တခါတရံအီစထိုဂျင်သို့မဟုတ်၏သေးငယ်တဲ့ဆေးထိုး အီစထိုဂျင် / progestin ကုထုံး အရှိဆုံးသိသိသာသာသွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာအားဖြင့်သင်တို့ရနိုင်, ပြီးတော့ tapered နှင့်ရပ်တန့်စေနိုင်သည်။
ဒါပေမဲ့ဟော်မုန်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်များရှိသည်။ ဟော်မုန်း options နဲ့သူတို့ရဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ပတ်သက်. ဆွေးနွေးရန်ရန်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။
နာကျင်မှုဆေး
နာကျင်မှုညဉ့်၌သင်တို့ကိုနှိုးလိုက်တဲ့အခါပြန်အိပ်ပျော်ခြင်းမှရရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ သငျသညျနာကျင်မှုများအတွက်တစ်ခုခုယူနှင့်ကအလုပ်လုပ်ဘို့စောင့်ဆိုင်းရသောအချိန်ဖြင့်, သင်သည်ညဥ့်တက်သည်ဖြစ်လိမ့်မည်။
သငျသညျဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောနာကျင်မှုရှိခြင်းနေနှင့်သင်ကဖြစ်စေတဲ့အရာကိုသေချာမသိကြပါလျှင်, အထဲကရှာတွေ့မှရက်ချိန်း။ midlife န်းကျင်နာကျင်မှုပါဝင်ကြောင်းအများအပြားအခြေအနေများရှိနေပါသည်။ ဆီးအိမ်ပြဿနာကိုဆေးခါးမှအဆစ်မှတစုံတခုကိုအဆိုပါတရားခံဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျနာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့ရဲ့အရာကိုသိသည်နှင့်တပြိုင်နက်သူကစီမံခန့်ခွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်းသင်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးပြောဆိုပါ။ သငျသညျအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာရှည်သရုပ်ဆောင်ဆေးဝါးများယူပြီးအားဖြင့်သင့်နာကျင်မှုနေ့ချင်းညချင်း minimize လုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ စနစ်တကျယူ, Non-ဆေးညွှန်းနာကျင်မှုဆေးဝါးများကဲ့သို့ နဲ့ Ibuprofen , acetaminophen , naproxen သို့မဟုတ် Aspirin ကို , သင်လိုအပ်သမျှဖြစ်နိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ဆရာဝန်စကားပြော
သငျသညျအကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ပါတ်ထက်ပိုအတှကျအိပျညရှိခြင်းခဲ့ကြပါလျှင်သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ သူသို့မဟုတ်သူမကြောင့်ပုံစံထဲကသင်တို့အားဆွဲထုတ်နှင့်သင့်စွမ်းအင်နှင့်စိတ်ဓါတ်များ restore အံ့သောငှါဆေးဝါးအများအပြားရွေးချယ်စရာပူဇော်နိုင်ပါတယ်။
နှင့်တပြိုင်နက်နှစ်ဦးစလုံးပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင် - သင်ကအစားတစ်ယောက်တည်းအိပ်မပျော်ထက်နောက်ခံပြဿနာဆက်ဆံဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်စေခြင်းငှါကတည်းက, အအိပ်စက်မှုလျော့ကျစေမည်အကြောင်းတည်းထင်သောအရာကိုဆှေးနှေးဖို့သေချာပါစေ။
စီးပွားပျက်ကပ်, စိုးရိမ်စိတ်, နာကျင်မှု, အညစ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါ, ညဘက်ချွေးနဲ့အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏လုယက်သင်သည် Cam သမျှသောအခြေအနေများမှာ - နှင့်သောသင်ပြန်တဲ့ပွနျလညျထူထောငျအိပျပျြောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အရကူညီနည်းလမ်းတွေနဲ့ကုသနိုင်ပါတယ်။
သွေးဆုံး, အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အရက်
ဒါဟာအထူးသဖြင့်တစ်ဦးခက်တစ်ရက်အပြီး, အနားယူနှင့်အိပ်ချင်ခံစားရရန်အရက်သုံးစွဲဖို့သွေးဆောင်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာအရက်ကိုအသုံးပြုပြီး အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးတိုက်စားပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစအတူတူပင်အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန် ပို. ပို. လိုအပ်တစ်ဦးသည်းခံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ထိုသို့အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ် - ပင်သေစေ - အိပ်စက်ခြင်းဆေးဝါးများနှင့်အတူအရက်ပေါင်းစပ်ရန်။
ဒါကြောင့်အိပ်စက်မှုအဘို့အရက်၏ရှင်းလင်းသောခုတ်မောင်း။ အဲဒါကိုဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်ထက်ပိုပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
သငျသညျကိုအောင်မြင်စွာသင့်ရဲ့အိပ်မပျော်ဆက်ဆံဖို့လိုလျှင်ဤအချက်များကိုသတိရပါ:
- သင်သည်မည်သည့်ပုံမှန်အစည်းအဝေးဆေးဝါးအပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်တစ်ခုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိမရှိကြည့်ဖို့ပထမဦးဆုံးစစ်ဆေးပါ။ ထိုသို့မှန်လျှင်, အခြားရွေးချယ်မှုနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။
- သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများမဆိုအခြေခံအကြောင်းတရားများဆက်ဆံပါ။ သငျသညျစိုးရိမျသို့မဟုတ်စိတ်ဓာတ်ကျနေသူ, သို့မဟုတ်သင်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောနာကျင်မှုရှိပါကဤပြဿနာများကိုဆက်ဆံပါနှင့်သင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုဒုက္ခပပျောက်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်.
- သင်သည်သင်၏အိပ်စက်မှုလျော့ကျနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အခြားနည်းလမ်းများကြိုးစားခဲ့ကြပြီးနောက်နောက်ဆုံးအပန်းဖြေစခန်းအဖြစ်ဆေးကိုသုံးပါ။
အဲဒီအကြောင်းယုံမှားစရာမရှိ, သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ်။ သွေးဆုံးအားလုံးသူ့ဟာသူအလုံအလောက်စိန်ခေါ်မှုများကမ်းလှမ်းခြင်း, အိပ်မပျော်ကစီမံခန့်ခွဲရန်မဖြစ်နိုင်ထင်ရစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့, သင့်တစ်နေ့တာတွေ့ဆုံရန်စွမ်းအင်ရပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အိပ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်နေရဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းရှာပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
သွေးဆုံး-Related ရောဂါလက္ခဏာများ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ် NIH ပြည်နယ်-of-the-သိပ္ပံညီလာခံထုတ်ပြန်ချက်။ NIH နားလည်မှုနှင့်ပြည်နယ်-of-the-သိပ္ပံဖော်ပြချက်, အတှဲ 22, နံပါတ် 1, မတ်လ 21-23, 2005 ။
လူကြီးများအတွက် manifest နှင့်နာတာရှည်အိပ်မပျော်၏စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ် NIH ပြည်နယ်-of-the-သိပ္ပံညီလာခံထုတ်ပြန်ချက်။ NIH နားလည်မှုနှင့်ပြည်နယ်-of-the-သိပ္ပံဖော်ပြချက်, အတှဲ 22, နံပါတ် 2, ဇွန်လ 13-15, 2005 ။
Pagel, JF, Bennett က, LP သို့အိပ်စက်ခြင်း Disorders များ၏ကုသမှုများအတွက်ဆေး: ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်, Prim စောင့်ရှောက်အဖော် J ကို Clin စိတ်ရောဂါကုသမှု, 2001; 3 (3): 118-125 ။