နောက်ကျောနာကျင်မှု Sleeping နေစဉ်? ဒါဟာသင့်ရဲ့ရာထူး Be ရနိုင်ပါသလား

1 -

နောက်ကျောနာကျင်မှုအိပ်နေစဉ်တွင် - ထိုသံသရာကိုချိုး

သငျသညျနာတာရှည်လည်ပင်းသို့မဟုတ်နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်အတူလူအများစုနဲ့တူနေလျှင်သင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်အကြီးမားဆုံးပြဿနာများ၏တဦးတည်းအိပ်ရတဲ့နှင့်လမ်းတည်းခိုဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏပြုလုပ်အတှကျအိပျညဥ့်တာဝန်ရှိကြောင်းနာကျင်မှုဒဏ်ကိုရဲ့, ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံသင်ကိုယ်တိုင်နေရာလမ်းကိုအထောက်အကူများနှင့်အမှုအရာပိုဆိုးစေလိမ့်မည်။ နှင့်သင်တန်း၏, အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်းအများဆုံးဖွယ်ရှိသာသင့်ရဲ့နာကျင်မှုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

ဒါဟာသံသရာပါပဲ။

ဒီအနုတ်လက္ခဏာလိမ်နှောင့်အယှက်ရန်သင့်အားတတ်နိုင်သမျှအရာအားလုံးကိုလုပ်နေတာ၏စိတ်ဝိညာဉ်၌, ဒီမှာအချို့သောသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှကိုထောကျပံ့ဖို့ဘယ်လိုပေါ်စိတ်ကူးများနှင့်သင်မည်သို့အိပ်ပျော်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုချွတ်ဖိအားကိုစောင့်ရှောက်ရကြမည်။

2 -

ပညာရှိရှိခေါင်းအုံးကိုသုံးပါ

ကောင်းသောအိပ်ရာဝင်ချိန်ရာထူးထူထောင်နိုင်ဖို့ Key ကိုအသုံးပြုမှုကိုခေါင်းအုံး၏ဖြစ်ပါတယ်။ ခေါင်းအုံးနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်အချို့ဒေသများအထိ Propping အပြည့်အဝညဥ့်အိပ်စက်မှုရတဲ့သင့်ရဲ့လေးသာမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်မည် ခေါင်းအုံးအလှည့်အတွက်, သင်တို့အနားယူကူညီသင်ပိုမိုအဆင်ပြေစေပါ, သင်အားနည်းချက်ဒေသများသို့ကြွက်သားသို့မဟုတ်ပူးတွဲ strain ကိုရှောင်ရှားကကူညီစေခြင်းငှါအရာ, ထောက်ခံမှုချေးငှားနိုငျသောကွောငျ့ဒီဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျရှိပါက နိမ့်ပြန် သို့မဟုတ် လည်ပင်း နာကျင်မှု, စိတ်ကူးဟာတဝိုက် strain လျှော့ချတစ်လမ်းအဖြစ်ခေါင်းအုံးနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ကျောရိုးရှိသတ္တဝါ အဆစ်။

ခေါင်းအုံးထောက်ခံမှုထဲမှာဒါမှမဟုတ်န်းကျင်အထူးသဖြင့်တန်ဖိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည် သင့်ရဲ့ကျောရိုး၏ကွေး ဤဒေသများသည်အိပ်ရာထဲကနေထောက်ခံမှုတွေအများကြီးရကြဘူးအဖြစ်။ သင့်ရဲ့ lumbar (အနိမ့်ပြန်ဒေသ) နှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ (လည်ပင်းဧရိယာ) ခါးဆစ်သင့်အကြောင်းတစ်ခုခုလုပ်နိုင်သူမြားကိုဖွစျကွ၏ နောက်တဖန်, လက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

။

3 -

ဘေးထွက်အိပ်ပျော်ဘို့ခေါင်းအုံးမဟာဗျူဟာ

သင်တစ်ဦးအခြမ်းအိပ်ပျော်နေကြသည်လျှင်သင်အောက်ပါခေါင်းအုံးမဟာဗျူဟာစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ထိပ်တန်းခြေထောက်နည်းနည်းပြုစုပျိုးထောင်ဖို့သင့်ဒူးကြားမှာ padding ကိုထားပါ။ ထိပ်ခြေထောက်ဒီသေးငယ်တဲ့ဓာတ်လှေကား, အလှည့်၌, တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေဖြေလျော့ခြင်းနှင့်အချုပ်ခန်းထဲကနေသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီစေခြင်းငှါအရာကောင်းတစ်ဦး alignment ကိုအတွက်သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူးကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူး alignment ကိုတိုးတက်စေူခင်းလည်းညဉ့်နေစဉ်အတွင်းသင်တက်စောင့်ရှောက်ဖို့တင်ပါးဆုံရိုး joint- တဦးတည်းလျော့နည်းအရာအတွက် strain သို့မဟုတ်ယားယံကိုရှောင်ရှားကကူညီလိမ့်မည်။

ကြောင်းနှင့်အတူ, သင်အိပ်ရာနှင့်သင့်ခါးကြားက space ကိုတက်ဖြည့်မယ့်ခေါင်းအုံးကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ တူညီတဲ့စိတ်ကူးသင်၏လည်ပင်းကွေးသက်ဆိုင်သည်။ က၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကိုသင်၏လည်ပင်းအောက်မှာဖြစ်ပြီး, အားဖြင့်သင်၏လည်ပင်းကွေးပိုမိုထောက်ခံမှုပေး, သင့်လည်ပင်းနှင့်အိပ်ရာအကြားအာကာသအတွင်းဖြည်ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ (ပုံမှန်) ခေါင်းအုံးတည်နေရာအားစဉ်းစားပါ။

4 -

သို့ပြန်သွားရန်အိပ်ပျော်ဘို့ခေါင်းအုံးမဟာဗျူဟာ

Supine (ဆိုလိုသည်မှာ, သင့်နောက်ကျောအပေါ်အိပ်ပျော်နေသော), ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးအကြံပြုအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ အခြားအအပြုသဘောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူသင်ပူးတွဲ strain လျော့ချကူညီခြင်းနှင့်ကြွက်သား strain နှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဆိုနာကျင်မှုသက်သာစေခြင်းငှါအရာကောင်းသောခန္ဓာကိုယ် alignment ကို, တည်ထောင်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

သို့သော်ဤအနေအထားတွင် - ဘက်အိပ်နှင့်ဝသကဲ့သို့ - ရာတေးသံထောက်ခံမှုအနည်းငယ်သငျသညျတညဉ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရကူညီပေးနေဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကဒူးပါပဲ။

အပြည့်အဝတိုးချဲ့သူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. နှင့်အတူ၎င်းတို့၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းများစွာသောလူ, (ဖြောင့်) အတွက်အနိမ့်ပြန် strain ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒီအနေအထားက၎င်း၏ပုံမှန် alignment ကိုထဲကထွင်ထားတဲခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့နှင့်တစ်ဦးမှဦးဆောင် နိမ့်ပြန်၏ခုံးအနေအထား ။ arched သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်အတူညဉ့်လုံး Sleeping အနိမ့်ပြန်ကြွက်သားတင်းကျပ်နှင့်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင်သည်ထိုသူတို့အောက်မှာခေါင်းအုံးချပြီးအားဖြင့်သင့်ဒူးထောကျ၏နောက်ကျောကိုထောက်ပံ့လျှင်ဒီတော့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖွယ်ရှိအလှည့်တစ်ဦးထက်ပိုသောကြားနေတင်ပါးဆုံတွင်းအနေအထားကိုအားပေးတံ့သောအနည်းငယ်ကွေးအနေအထားအတွက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းပူးတွဲ strain နှင့်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသက်သာရန်နောက်ထပ် (အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့) နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်နေလျှင်လမ်းဖြင့်, သင်သည်, သင့်ဒူးထောကျအောကျခေါင်းအုံးအပြင်, သင့်ခြေဆစ်အောက်မှာ padding ကိုထားစေနိုင်သည်။ ဤသည်မှာအများအားဖြင့်နှစ်သိမ့်တဲ့ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ခြေဆစ်နောက်ထပ်အောက်မှာကြောင်း padding ကိုသင့်ရဲ့နှစ်သိမ့်တိုးပွါးသတိထားမိပေမည်။

5 -

အစာအိမ်အိပ်ပျော်ဘို့ခေါင်းအုံးမဟာဗျူဟာ

ကျရောက်နေတဲ့လို့ချေါတဲ့အနေအထားကိုမူသောသင်တို့အစာအိမ်အပေါ် Sleeping, လူတွေအများကြီးများအတွက်ပြဿနာဖြစ်လေ့ရှိတယ်။ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူသဟဇာတရဲ့နှင့်မလမ်းအတွက် - ဒါဟာသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ကွေးအလေးအနက် ပြု. နေဖြင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအပေါ်ဖိစီးမှုကိုဖန်တီးပေးပါတယ်။ အဲဒီအစားကအနီးအနားမှာကြွက်သားအတွက်မလိုအပ်သောတင်းမာမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရသောရှိလွန်းမဟာတတ်၏။

ကြောင်းနှင့်အတူ, အစာအိမ်အားလုံးအိပ်ပျော်နေသောပေမယ့်သင်တဦးတည်းဘေးထွက်သို့မဟုတ်အခြားရန်သင့်ဦးခေါင်းလှည့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်လည်ပင်းနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းသို့မဟုတ်အထက်နောက်ကျောကြွက်သားစွာဝေဒနာကိုဖြစ်ပေါ် (ပခုံးဓါးသွားအကြား။ ) နိုင်ပါတယ်

ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးအကြံပြုချက်လုံးဝအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုအစာအိမ်ကိုရှောင်ရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်သည်မယ့်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏အနိမ့်ပြန်ကွေးရှည်ကူညီဖို့ရန်သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပြားချပ်ချပ်ခေါင်းအုံးချပြီးစဉ်းစားပါလိမ့်မယ် (နှင့်ကြွက်သားအပန်းဖြေ။ )

သင်တို့သည်လည်းညဉ့်နေစဉ်အတွင်းကောင်းသော alignment ကိုငြိမ်ဝပ်စွာသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကိုခွင့်ပြုပါရန်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုတစ်ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြု. skip ပေလိမ့်မည်။