လျော်တစ်ခုအနာတရရေခဲလုပ်နည်း

တစ်ဦးဒဏ်ရာရခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ် icing လေ့ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ခြင်းကိုလျှော့ချ၏ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူဖျော်ဖြေနေသည်။ ထို့အပြင်လူအတော်များများနာကျင်မှုသက်သာရာကိုကူညီတခုဒဏ်ရာရသူဧရိယာမှရေခဲလျှောက်ထားပါလိမ့်မယ်။ icing ဒဏ်ရာအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် ကြွက်သားညောင်း , မျိုးကွဲ, သုံးရင်ဒဏ်ရာ, ကြွက်သား contusions နှင့် အမည်း ။ ရေခဲပြင် application ကိုလျော့ချကူညီပေးဖို့စဉ်းစားထားပါတယ် ရောင်ရမ်း ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုသက်သာပေမယ့်အသေးစိတ်အချို့သည်ကုသမှုပိုလုံခြုံနှင့်ပိုပြီးထိရောက်စေနိုင်သည်ကိုတစ်ဦးဒဏ်ရာ icing ဖို့ရှိပါတယ်။

စနစ်တကျအမြန်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှပြန်လည်နာလန်ထူဖို့လမ်းမပေါ်တွင်သင်ရကူညီဖို့ရန်သင့်ဒဏ်ရာ Ice ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။

သငျ့လျြောသော icing နည်းစနစ်

1. လျင်မြန်စွာပေါ်တွင်ရေခဲကိုရယူပါ။ icing တစ်ဦးဒဏ်ရာအောက်ပါချက်ချင်းအချိန်ကာလအတွင်းထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ icing ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. 48 နာရီအကြာတွင်သိသိသာသာမှေးမှိန်။ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်း minimize ရန်အားထုတ်မှုမှာရေခဲဒဏ်ရာပြီးနောက်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလျှောက်ထားရနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
2. တစ်ဦး "ရေခဲအနှိပ်။ " Perform ဒဏ်ရာကိုတိုက်ရိုက်ရေခဲ Apply ။ မကြာခဏရေခဲ Move, ကတဦးတည်းအစက်အပြောက်၌ထိုင်ဖို့ခွင့်မပြု။ အတော်များများကအားကစားသမားသူတို့တဦးတည်းသီးခြားတည်နေရာရန်ရေခဲ၏ကြာရှည်တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ကာကွယ်တားဆီးဖို့, အီ၏ဧရိယာသို့ရေခဲနဲ့အနှိပ်ခံတစ်ဦးအေးခဲပိတ်ပင်တားဆီးမှုကိုသုံးပါရှိရာရေခဲအနှိပ်လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။
3. ခြီးမွှောဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ icing နေစဉ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းနှလုံးအထက်မွှငျ့တငျစောငျ့မတျောမူ ဒီထပ်မံရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချကူညီပေးပါမည်။ အနာရောဂါငြိမ်းစရာ၏ရောင်ရမ်းအဆင့်တဆင့်အလျင်အမြန်သင်ရွေ့လျားခြင်းအားဖြင့်, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်ပိုမိုလျင်မြန်စွာသင်၏အရေးပေါ်၏ပြုပြင်အဆင့်ရိုက်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

1. နာရီကိုကြည့်ပါ။ 15-20 မိနစ်ရေခဲပြင် , ဒါပေမယ့်ဘယ်တော့မှကြာကြာ။ သငျသညျရှည်လျားလွန်းဘို့ icing အသုံးပြုပုံ frostbite အပါအဝင်တစ်ရှူးမှထပ်မံပျက်စီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အစောပိုင်းကပြောခဲ့တဲ့အတိုင်းရေခဲအနှိပ်ဖျော်ဖြေအသားအရေကိုသေချာစေရန်လုံခြုံပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နှင့်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးပျက်စီးခံရဖို့လျော့နည်းများပါတယ်နိုင်ပါတယ်။
2. ကုသမှုအကြားအချိန် Allow ။ ဧရိယာထပ် icing လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အစမတိုင်မီအနည်းဆုံး 45 မိနစ်သို့မဟုတ်တစ်နာရီအဘို့အနွေးခွင့်ပြုရန်။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကြာရှည်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်ရေခဲလျှောက်လွှာထပ်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် applications များအကြားပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အခွင့်အလမ်းပေးပါ။

1. အလိုရှိသောအဖြစ်ပြန်လုပ်ပါ။ ရေခဲပြင်အဖြစ်မကြာခဏသင်တို့သည်ဤမျှရှည်လျားသောအဆိုပါဧရိယာကိုထိမှပူနွေးသည်နှင့်ထပ်မရောက်မီသာမန်အာရုံခံစားမှုရှိပါတယ်အဖြစ်ဆန္ဒရှိအဖြစ်။ တနည်းကား, ရောင်ရမ်းထားတဲ့ဒဏ်ရာအပြီး 48 နာရီသို့မဟုတ်ရှည်ဘို့ဆက်လက်ရှိနိုင်ပြီး, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ခြင်း၏ဒီဂရီကန့်သတ်တစ်လျှောက်တွင်သင်၏အရေးပေါ်ရွှေ့ဖို့ကူညီနိုင်သည်။

သိကောင်းစရာများ

1. ရေခဲပြင် Option ကို 1 - ရိုးရာ: ရေခဲ Cube သို့မဟုတ်ကြေမွရေခဲနှင့်အတူတစ်ဦး Ziploc အိတ်များကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ရေခဲအိတ်မှရေအနည်းငယ်ထည့်ပါ။
2. ရေခဲပြင် Option ကို 2 - အကောင်းဆုံး: သင်၏ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ရေနှင့်ပြည့်စုံစက္ကူခွက်ထားပါ။ ကွာခွက်ကိုထိပ်လက်သည်းများနှင့်ရေခဲကွယ်ပျောက်ဖို့ခွင့်ပြုတဲ့မြို့ပတ်ရထားပုံစံအတွက်ဒဏ်ရာကျော်ရေခဲခွက်ကို massage ။
3. ရေခဲပြင် Option ကို 3 - ကို Creative: အအေးစက်နေတဲ့ကုန်ပစ္စည်းများအပိုင်းကနေအေးစက်နေတဲ့ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးတစ်အိတ်ကိုသုံးပါ။ ဒီ option ကိုလည်းစားသုံးကြောင်းပြန်သုံးနိုင်သောကုသမှုနည်းလမ်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
4. ရေခဲပြင် Option ကို 4 - ကုန်သွယ်လုပ်ငန်းခွန်: သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာရခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုရေခဲကိုကူညီပြန်သုံးနိုင်ကိုရောင်းအများအပြားထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။ ဤအရာအတော်များများကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုက်ညီရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
5. Frostbite တားဆီး: ရေခဲကာကွယ်မှုတစ်အလွှာမရှိဘဲအရေပြားပေါ်မှာထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုမထားပါနဲ့။ အစဉ်မပြတ်ရေခဲရွှေ့ ( "ရေခဲအနှိပ်" ကိုကြည့်ပါ) ဒါမှမဟုတ်ရေခဲနဲ့အသားအရေအကြားပါးလွှာသောပဝါကိုသုံးပါဖြစ်စေ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ရေခဲလျှောက်လွှာဒဏ်ရာပြန်လည်နာလန်ထူလုပ်ငန်းစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာပြသသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာစာပေအတွက်ဒေတာတွေအများကြီးအမှန်တကယ်မရှိပါ။

ဒါကြောင့်အများအားဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်လူဦးစူးရှဒဏ်ရာပြီးနောက်ကယ်ဆယ်ရေးကိုရှာဖွေကူညီပေးသည်ကပြောပါတယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးရေခဲ application ကိုလုံခြုံစိတ်ချစွာလုပ်ဆောင်ပါသည်အတိုင်း, ဖြစ်ကောင်းဒဏ်ရာဤအမျိုးအစားများကိုကြံ့ကြံ့ခိုင်ရပ်တည်ခဲ့ကြသူတွေကိုအဘို့အကောင်းတစ်ဦးနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။

> Source:

> Malanga GA, Yan N ကို, Stark ဂျေ "musculoskeletal ဒဏ်ရာများအတွက်ယန္တရားများနှင့်အပူ၏ထိရောက်မှုနှင့်အအေးကုထုံး။ " Postgrad Med ။ 2015 ဇန်နဝါရီ; 127 (1): 57-65 ။