ကောင်းသောကျောရိုး alignment ကိုနှင့်အတူနာကျင်မှုကိုသက်သာရာဤအလေ့အကျင့်ကိုသုံးပါ
သငျသညျအကောင်း alignment ကိုအခါကိုယ်ဟန်အနေအထားကသင်၏ musculoskeletal စနစ်ကတစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦးလွယ်ကူသောခံစားချက်ရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျဆငျးရဲသောခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့နဲ့အတူနေ့စဉ်လူနေမှုသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများအများစုပြုပါ, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်လမ်းအတွက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသို့မဟုတ်အလေးပေးနေကြလျှင်မူကား, ဒီလွယ်ကူခြင်းကောင်းစွာဖြင့်အစားထိုးရမည်အကြောင်း ကြွက်သားချောင်းဆိုး ခြင်းနှင့်ကျောရိုး misalignment ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အရိုး alignment ကိုများနှင့်အဆစ်, ကြွက်သားတွေနှင့် / သို့မဟုတ်အာရုံကြောအပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများရှိပါသည်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထား Alignment သတ်မှတ်ထားသော: စံပြ Alignment ကဘာလဲ?
သင်တို့အရိုးသူတို့ရဲ့သက်ဆိုင်ရာအဆစ် (သွေ့ခြောက်သောအရိုးချိတ်ဆက်နေရာများ) မှာအချင်းချင်းစနစ်တကျ fit ဒါကြောင့်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားဆွဲငင်အား၏အင်အားဆန့်ကျင်ဖြောင့်မတ်ဖြစ်ခြင်းကနေလာပါတယ်။ အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်ရန်နှင့်တကိုယ်လုံးပုံစံဆက်ဆံရေးအတွက်အရိုးတို့ကိုမထိုက်မတန်အဆိုပါလမ်း alignment ကိုအဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထားကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ဒေါင်လိုက်မှဆွေမျိုးအထင်ကရအဆောက်အအဖြစ်အသုံးပြုခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ၏တည်နေရာ, ၏စည်းကမ်းချက်များ၌စံပြ alignment ကိုဖော်ပြထားပါပြီ မှန်ထုပ်လိုင်း သည်သင်၏အလယ်ဗဟိုမှတဆင့်ဆင်းပြေးတယ်။
ဆေးခန်းသို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်, စံပြကိုယ်ဟန်အနေအထား alignment ကိုသူတို့ရဲ့စင်တာများမှာနှစ်ခုသွေ့ခြောက်သောအရိုးအစည်းအဝေးကိုအတူအဆစ်မှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ စံပြကိုယ်ဟန်အနေအထား alignment ကို၏အနည်းဆုံးပမာဏကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် musculoskeletal နာကျင်မှုနဲ့ strain ။
ယောဂ: ညှိရန်ဖို့ဒီဇိုင်း pose ၏ရှေးစနစ်
နာတာရှည်နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းနာကျင်မှုမကြာခဏနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်စိတ်ထဲ၏ညာဘက်ဘောင်အတွက်ချဉ်းကပ်အဖြစ်, ယောဂနှင့်အတူကူညီပေးခဲ့သည်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာ pose နှင့်စိတ်ငြိမ်သက်ခြင်း၏အောင်မြင်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးရှေးဟောင်းဘက်စုံစနစ်ဖြစ်သည်။
သင်သည်သင်၏အခြေအနေနှင့်သင်ကလုပ်နေကြယောဂအမျိုးအစားအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူလက်နက်ပါယောဂထံသို့လာလျှင်, သင်ဖွယ်ရှိသည်သင်၏ကျောအဘို့အံ့ဘွယ်သောအမှုပြုလိမ့်မည်။ အဘို့အ ဒဏ်ရာအနာ တွေနဲ့ နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု , Non-ယှဉ်ပြိုင်မှုတစ်ခုသဘောထားကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။
သငျသညျနာကျင်မှုသို့မဟုတ်တည်မငြိမ်ဖြစ်စေတစ်ဦးခံစားချက်မပါဘဲ pose အတွက်ဖြစ်ခွင့်ပြုထားတဲ့အဆင့်တွင်ကောက်ယူသောလူတန်းစားကိုရွေးချယ်ပါ။ သူကနာကျင်မှုလည်းကောင်းတယ်နောက်ကျောရှိသည်သောလူတို့နှင့်အတူအလုပ်အတွေ့အကြုံရှိပါတယ်လျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်သင်တန်းပို့ချတွေ့ဆုံမေးမြန်းခြင်း။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောယောဂဆရာ, ဆရာမအလားအလာကျောသို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှုဝေဒနာသည်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်နိုင်သည်။
Chiropractic: ကျောရိုးအရိုး align လုပ်ဖို့
Chiropractic ကျောရိုးအဆစ်၏ alignment ကို၏ရလဒ်အဖြစ်လူသားတို့၏ကျန်းမာရေးရှုမြင်ကြောင်းတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးစည်းကမ်းဖြစ်ပါတယ်။ Chiropractic တစ်ဆရာဝန် (DC က) သင်တန်ဖိုးနှင့်တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကျောရိုးအဆစ်၏ subluxation သို့မဟုတ် misalignment ကိုတွေ့ပါလျှင်သူမသို့မဟုတ်သူသည်သင်တို့ကိုချိန်ညှိပါလိမ့်မယ်။
ယင်းအရိုးချိန်ညှိသဘာဝကကျောရိုး alignment ကိုပြုပြင်, နှင့်အာရုံကြောစနစ်မှတစ်ဆင့်အချက်ပြမှုများ၏အတားမရှိစီးဆင်းမှု။ ဤသည်ကိုမကြာခဏနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှုလျှော့ချနှင့်ရွေ့လျားမှု၏လွတ်လပ်ခွင့်ကိုတစ်ဦးတိုးလာမှု။
အချို့နည်းစနစ်ထိုကဲ့သို့သောတက်ကြွစွာနည်းလမ်းအဖြစ်ကိရိယာများ, အသုံးချပေမယ့် Chiropractic ချိန်ညှိများသောအားဖြင့်, အလက်နှင့်ပြုသည်ကိုနေကြသည်။
အနှိပ်ကုထုံး: သင့်ကြွက်သား Alignment ထဲကသင့်ရဲ့အရိုးကိုယူတဲ့အခါမှာ
သငျသညျပုံမှန်ဆင်းရဲသောသူသည်ခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့နဲ့အတူနေ့စဉ်လူနေမှုလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ခဲ့လျှင်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုတွေအများကြီးနှင့်အတူအသက်ရှင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဒဏ်ရာရခဲ့ကြပါပြီ, သင့်ကြွက်သားတွေသူတို့လိုင်းထဲကတစျခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအရိုးယူနိုင်အောင်တင်းကျပ်စွာဖြစ်နိုင်သည်။ ကြွက်သားတွေအလွန်အစွမ်းထက်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင့် musculoskeletal စနစ်ကတဆင့်လွယ်ကူခြင်း၏ဘွဲ့အတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်။
လူအတော်များများဟာအနှိပ်ရတဲ့အားဖြင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုဤအမျိုးအစားနှင့်အတူကိုင်တွယ်။ အနှိပ်ခံတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာကျန်းမာရေးကုသမှုဖြစ်ပြီး, ကဲ့သို့သောသင်သည်သူတို့၏အလေ့အကျင့်အတွက်အသုံးပြုအထောက်အထားများ, အတွေ့အကြုံ, ပညာရေးအဆင့်နှင့်နည်းစနစ်အဘို့သင့်ကုထုံးစိစစ်သင့်ပါတယ်။ သင်သက်သာခံစားရဘယ်သူကိုနဲ့အရည်အချင်းပြည့်မီသောကုထုံးကိုရှာဖွေတစ်ပြိုင်နက်, သင်သည်အနှိပ်နှင့်အတူလျှော့ပေါ့ကြွက်သားရှည်လျားသောလမ်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား alignment ကို restore ပြန်ဆီသို့သွားသည်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
Pilates: Core လုံးခန္ဓာကိုယ် Alignment အတွက်အာူး
ပိလတ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကို သုံး. တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားနှင့်အတူ, alignment ကိုအတွက်တကိုယ်လုံးအလုပ်လုပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ 1920 ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုကိုမိတ်ဆက်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောသိပ်ပြီးအဖြစ်ကိုယ်ထိလက်ရောက်တောင်းဆိုမှုများအလုပ်အကိုင်များနှင့်အတူလူတို့ကအဓိကအသုံးပြုအများအပြားဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကောင်းမွန်စွာထားရှိမည်လျှို့ဝှက်ချက်ခဲ့သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်ကျော်ကြားကြယ်ပွခွငျးအားဖွငျ့သိပ္ပံနည်းကျကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်သုတေသနပြုခြင်း, ထောက်ခံချက်နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးပေါက်ကွဲမှုဖြစ်, အလျင်အမြန်ထင်ရှားကျော်ကြားလာခဲ့သည်သို့ Pilates ကဏ္ဍ။
တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီ, အတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာများ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာစနစ်တကျပြုမိသည့်အခါပိလတ်မင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် alignment ကိုကိစ္စများနှင့်ပတ်သက်သောနာကျင်မှုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအစဒဏ်ရာပြန်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေကူညီလိမ့်မည်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူပိလတ်မင်းအစွမ်းသတ္တိကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ညှိနှိုင်း, နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဒါဟာစိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်ချဉ်းကပ်အသုံးပြုသည်။
Feldenkrais: ထိရောက်မှုရွှေ့ဖို့ကိုဘယ်လို Relearning
Feldenkrais တင်းမာမှုနှင့်နာကျင်မှုဖန်တီးသည်ဟုလှုပ်ရှားမှုသင့်ဦးနှောက်လွှတ်ပေးရန်အလေ့အထများကူညီပေးသည်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သဘာဝဒီဇိုင်းနှင့်အတူ align ကြောင်းသူတွေနဲ့အတူသူတို့ကိုအစားထိုးရန်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတဲ့စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အများစုအမျိုးပေါင်းမတူဘဲ ယောဂ ပိလတ်မင်းသို့မဟုတ်ကုထုံးပြန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကြိုးပမ်းလိုအပ်သမျှ, Feldenkrais Micro-movements.The အလေးပေးအကြောင်းသင့်ဦးနှောက်ညွှန်ကြားချက်မဟုတ်ဘဲတစ်ဦး pose သို့ရတဲ့အပေါ်ထက်တိကျတဲ့လှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေဖို့အနက်ဖွင့်သည်လမ်းပေါ်ဖြစ်ပါသည် သို့မဟုတ် "မှန်မှန်ကန်ကန်။ " ဟုလှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာ
အဆိုပါ Feldenkrais Method ကို၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုသင်တို့၏အသိအမြင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ခန်းစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန်, သင်သည်ဤ aligned လှုပ်ရှားမှုအလေ့အထသို့ပြောင်းကုန်ပြီဖြစ်ပေါ်စေသည်ကားအဘယ်သို့အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုခံစားရပုံကိုအာရုံစိုက်ရပေမည်။
အဆိုပါ Franklin Method ကို: ကောင်းမွန်သော Alignment သင်၏ Way ကိုရှိချင်
အဆိုပါ Franklin Method ကိုစဉ်းစားတွေးခေါ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြားဆက်ဆံရေးအမှာစကားပြောကြား။ ဒါဟာ alignment ကိုများနှင့်နေ့စဉ်လူနေမှုလှုပ်ရှားမှုများတွင်အပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်လာအောင်ရန်ရွေ့လျားခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒီဇိုင်းနှင့်အတူညှိနှိုင်းကြောင်းပုံရိပ်အသုံးပြုသည်။ , ထိုင်လျက်ရပ်နေ, လဲလျောင်း, ဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက်: အဆိုပါ Franklin Method ကိုသင်အချိန်အများစုကိုအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုမှာကျွမ်းကျင်သူဖြစ်လာအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုတွေအများကြီးနေရာ။ အဆိုပါ Franklin Method ကို, သင်အရိုးတို့ကိုဤကဲ့သို့သောကွေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်အဖြစ်နေ့စဉ်လုပ်ရပ်များစဉ်အတွင်းရွှေ့, ပြီးတော့ရွေ့လျားမှုလွယ်ကူလာအောင်ကူညီပေးပါပုံရိပ်လျှောက်ထားပုံကိုလေ့လာပါ။
အဆိုပါ Franklin Method ကို, ဖန်တီးမှုအဖြစ်ပုံရိပ်တို့ကိုမြင်သည်, တစုံတယောက်သောသူသည်ပုံရိပ်များ၏သက်ရောက်မှုလူတစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ ဒီတော့လုပ်ငန်းစဉ် Open-အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ် - သင်သူတို့လုပ်ပြောင်းလဲမှုများကိုသတိပွုမိအသုံးပြုပုံတုံ့ပြန်ထားတဲ့ပုံရိပ်တွေကိုရှာပါ။
manual ဆေးပညာ: အဆိုပါလက်ကိုတင်ခြင်း
manual ဆေးဝါးစည်းရုံး (နှင့်တည်ငြိမ်) ကိုလကျစအသုံးပြုမှုကျောရိုးဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုစေခြင်းငှါ chiropractic ညှိနှိုင်းမှု ကြောင့်တစ်ဦးတည်းသာပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်။ manual ဆေးဝါးရှည်လျားသောသမိုင်းရှိပြီး, လျော့နည်းဆေးဘက် parlance အတွက်တခါတရံတွင် "လက်ကိုတင်ခြင်း" အဖြစ်လူသိများသည်။
အောက်တိုဘာလ 2007 ခုနှစ်တွင် Chiropractic ပညာရေးအကယ်ဒမီလက်စွဲဆေးပညာယောဂီများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ယင်းလမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ပတ်သက်. Reading သင် chiropractor တွေ့သည့်အခါမျှော်လင့်ထားအဘယ်သို့နားလည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် osteopath , ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, အနှိပ်ကုထုံးသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား alignment ကိုကိစ္စရပ်များကိုအခြားအခြားရွေးချယ်စရာကျန်းမာရေး Practitioner ။
Tai Chi
Tai Chi အေးဆေးတည်ငြိမ်ကူညီနှငျ့သငျနှေးကွေးနှင့်သင့်အဆစ် limber ဖို့ဘာဝနာနှင့်အတူဘက်မလိုက်လှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်။ Tai Chi ချိန်ခွင်လျှာကိုစိန်ခေါ်နှင့်သင့်ထွင်ထားတဲကနေပြောင်းရွှေ့ဖို့သင်မည်သို့သင်ပေးတယ်။ ဒါဟာအစအာရုံစူးစိုက်မှုဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးသည်။ Tai Chi ရုံအချို့လွယ်ကူသောအခမဲ့ခုန်ဖြစ်ပါသည်တူသောအချို့ကြောင့်ထင်ရနိုင်ပေမဲ့, သင့်နောက်ကျောနှင့်အဆစ်များအတွက်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုနားလည်သဘောပေါက်နိုင်ရန်အတွက်သင်ယူရမည်ဖြစ်သည်တစ်ပုံစံရှိပါတယ်။
အဆိုပါအလက်ဇန်းဒါးနည်းစနစ်
တောင်မှဗြိတိသျှဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာနယ်နောက်ကျောနာကျင်မှုထိန်းချုပ်ဖို့အသုံးပြုသည့်အခါအလက်ဇန်းဒါး technique ကိုရလဒ်ကောင်းရရှိသွားတဲ့ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုသည်။ သငျသညျအလက်ဇန်းဒါး၏မကြားကြလျှင်, ဒါကြောင့်မဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့ကျောရိုး decompress ကိုဘယ်လိုအပေါ်သင်ခန်းစာနဲ့တူရဲ့တစ်ဘက်စုံကုထုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်ခန်းစာ၏ပုံစံတွေအများကြီးတစ်နည်းပြ session တစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်၏နှင့်သင်ကစဉ်းစားမရသည့်အခါဦးတည်သည်သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းသွားလာရင်းပြောင်းလဲနေတဲ့ရည်ရွယ်သည်။
တစ်ဦးအလက်ဇန်းဒါးသင်ခန်းစာမှာတော့သင်တန်းသားများကိုရပ်မှထိုင်လျက်ကနေရွေ့လျား၏နည်းလမ်းများ (လုပ်နေတာအားဖြင့်) relearn ။ ဒါပေမယ့်အာရုံလည်ပင်းပေါ်တပြင်လုံးကိုအချိန်ကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ အဆိုပါအလက်ဇန်းဒါးဆရာမတစ်ဦးအပြုသဘောလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုကျောရိုးကိုထိခိုက်ဖို့ရည်ရွယ်တဲ့သိမ်မွေ့လှုပ်ရှားမှုအတွက်ရလဒ်များအရာက "ရှေ့ကိုတက်" ဦးတည်ချက်အတွက်သင့်ရဲ့လည်ပင်းရှည်ရန်သင့်အားလမျးညှနျမြားနှငျ့သတိပေးရှိသေး၏။