သငျသညျကိုကောင်းစွာသိစေခြင်းငှါအဖြစ်, IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေကနေကယ်ဆယ်ရေး များကလာရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ထိရောက်သောဆေးဝါးများ၏မရှိခြင်းကိုမကျေနပ်သောကြောင့်, IBS သူများစွာသောလူကုသမှုအခြားရွေးချယ်စရာပုံစံများကိုလှည့်ပြီ။ တချို့လူတွေကိုလှည့်ခဲ့ကြကြောင်းတစ်ခုမှာအခြားရွေးချယ်စရာကုသမှုပုံမှန်တရားထိုင်လေ့အကျင့်များအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
သုတေသီများအမှန်တကယ်ဘာဝနာအပေါ်အခြေခံပြီးကုသမှု protocol ကို IBS ရှိသည်သောလူတွေကိုအကူအညီတောင်း၏ဖြစ်နိုင်လျှင်ကြည့်ဖို့လေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့ပါသည်ပါပြီ။
သုတေသီများအနေဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလက်ခံရရှိခဲ့ကြကြောင်းအဆိုပါမူလတန်း protocols များတရားအားထုတ်ရန်အစိတ်အပိုင်းပါဝင်သည်ပေးသောသတိ-based ကုသမှုအဖြစ်ခွဲခြားလျက်ရှိသောသူတို့ကိုဖြစ်ကြသည်။ သတိ-based ကုသရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံ၏ရောဂါလက္ခဏာများဖြေလျော့အတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပြပြီ။
ဤတွင်ကျနော်တို့သုတေသနပြုလေ့လာမှုများသူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုအဖြစ် ပူဇော်. , သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကုသမှုကြိုးစားရန်ဖြစ်လျှင်မျှော်လင့်သောအရာကိုဆွေးနွေးရန်ဖို့ရှိသည်အဘယ်အရာကိုအချက်အလက်တွေကိုမြင်တွေ့ဤကုသမှု protocols များကြည့်ယူပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်သင်တစ်ဦးသတိ-based ဘာဝနာကုသမှုသင်တို့အဘို့အမှန်သည်ဖြစ်စေမအဖြစ်တစ်ခုအသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်ချကူညီပေးပါမည်။
စိတ်ကိုဘာဝနာဆိုတာဘာလဲ
ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်အစဉ်မပြတ်မဟုတ်ဘဲပစ္စုပ္ပန်အာရုံစိုက်ခံရခြင်းထက်, အတိတ်ကာလသည်အဘယ်အရာပေါ်တွင်လာမယ့်အရာကိုထားချက်အရသို့မဟုတ် ruminating အာရုံစိုက်ခံရဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ သတိပစ္စုပ္ပန်အခိုက်၌သင်တို့၏အတွေ့အကြုံများကိုအပေါငျးတို့သရန်သင့်အာရုံကိုဆောင်ကြဉ်းရန်ကြိုးစားနေများ၏အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါအလေ့အကျင့်သူတို့ကိုတုံ့ပြန်မပါဘဲသတိထားဖြစ်လာများနှင့်တရားသဖြင့်စီရင်ခြင်းမရှိဘဲလက်ခံသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံများကို, အတှေးအများနှင့်စိတ်ခံစားမှုအားလုံးကိုသင်တို့ကိုအားပေးထား၏။ သတိ-based ကုထုံးတိုးတက်လာသောသတိကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သင်ကူညီကြောင်းကုသမှုအစီအစဉ်များဖြစ်ကြသည်။ အမှန်ကတော့သူတို့ကသငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်ရန်နည်းလမ်းအသစ်များကိုသင်ပေး။
အဘယ်ကြောင့်စိတ်ထဲ-အခြေပြုဆိုင်ရာအကူအညီ IBS?
သတိ-based ကုထုံး, စိတ်အေးလက်အေးခံစားရသည်သင်၏ Self-လေးစားမှုတိုးတက်စေခြင်း, နာကျင်မှုအာရုံထဲမှာလျှော့ချရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးဆောင်ကြဉ်းရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်, အာရုံစူးစိုက်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်လာဖို့စဉ်းစားနေကြသည်။ သူတို့ကစိုးရိမ်ပူပန်မှု, စိတ်ကျရောဂါ, စိတ်ဖိစီးမှု, နာကျင်မှုများနှင့်ကဲ့သို့သောအခြားအနာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ, ၏ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာရာအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပြခဲ့ကြ fibromyalgia နှင့် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ။
သုတေသနသတိနဲ့တရားရှုမှတ်သည့်ကျွန်တော်အာရုံကို process လမ်းကိုထိခိုက်စေသည်ဟုဦးနှောက်-အပြောင်းအလဲများကိုကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများကို, ငါတို့စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုအတွင်းအပြောင်းအလဲများကိုလှုံ့ဆော်ကြောင်းညွှန်ပြခဲ့သည်။ ဤအပြောင်းအလဲများကို IBS ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုလျှော့ချရေးကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါတွေးဆခဲ့သည်။
IBS သူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့, သတိသမ္-based ကုထုံးအစာခြေလက္ခဏာတွေနှင့်ဆက်စပ်သောစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးဖို့စဉ်းစားနေကြတယ်။ ကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုမှ, ထိုကဲ့သို့သောစိုးရိမ်စိတ်အမှန်တကယ် IBS နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအကြောင်းကိုအများဆုံးစိုးရိမ်ပူပန်ကြောင်းအလွန်အစာခြေလက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။ IBS ဘို့သတိ-based ကုထုံးနောက်ကွယ်မှသီအိုရီသင်သည်သင်၏အစာခြေစနစ်နှင့်ဆက်စပ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံလျော့နည်း reactivity ကိုတွေ့ကြုံခံစားကြသောအခါ, သင်လျော့နည်းမလိုချင်တဲ့လက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။
စိတ်ကို-အခြေခံပြီးကုထုံးအမျိုးအစားများ
သတိ-based ကုထုံးသတိ-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး (MBSR) နှင့်သတိသမ္-based သိမြင်မှုကုထုံး (MBCT) တို့ပါဝင်သည်။
MBSR မက်ဆာချူးဆက် Medical Center မှတက္ကသိုလ် Jon Kabat-Zinn ကတီထွင်ခဲ့အုပ်စုတစ်စုအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ MBCT ၏ကျောင်းအုပ်ကြီးကထပ်ပြောသည် သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး သတိနဲ့တရားရှုမှတ်အတွက်အလေ့အကျင့်မှ (CBT) ။ အဓိကအားဖြင့်စိတ်ကျရောဂါများအတွက်ကုသမှုအဖြစ်အသုံးပြုပေမယ့်, MBCT IBS များအတွက်ကုသမှုအဖြစ်လေ့လာဆည်းပူးခဲ့သည်။
သုတေသနပြောရမည်မှာအဘယျသို့ပါသလား
အများအပြားကလေ့လာမှုများ IBS ဘို့သတိ-based ကုထုံးများအသုံးပြုမှုအပေါ်ကောက်ယူခဲ့ကြသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲလေ့လာမှုဒီဇိုင်းများနှင့်လူဦးရေ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုတွေအများကြီးပေးခြင်းမရှိပေ။ သို့သျောလညျးနှစျခု Meta-ဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ထားခြင်းအချို့သောကနဦးကောက်ချက်နှင့်အတူတက်လာမှအတူတူလက်ရှိသုတေသနဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားခဲ့ပြီကောက်ယူခဲ့ကြသည်။
နှစ်ခု Meta-ဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ထားခြင်း IBS ဘို့သတိ-based ကုထုံးများအသုံးပြုမှုအပေါ်နေ့စွဲပြုသုတေသနနှင့် ပတ်သက်. အလားတူကောက်မြို့သို့ရောက်လေ၏။ ထိုသို့သောကုသမှု၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချဖို့နှစ်ဦးစလုံးပုံပေါ် IBS ရောဂါလက္ခဏာ နာကျင်မှုအပါအဝင်, နှင့်လေ့လာမှုသင်တန်းသားများအဘို့အသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ထို့အပွငျလေ့လာမှုသင်တန်းသားများအားဖြင့်ကြုံတွေ့သည့်တိုးတက်မှုများကနဦးဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုပြီးစီးခဲ့ပါသည်ပင်ပြီးနောက်ဆက်လက်။ တဦးတည်းအစီရင်ခံစာ MBSR နှင့် MCBT များ၏စနစ်တကျ protocol များမဆိုပိုပြီးအမျိုးစုံရချဉ်းကပ်မှုထက် ပို. ထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။
ဒါဟာသတိ-based ကြောင်းကုထုံးဖြင့်သူတို့ရဲ့အကြံအစည်, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံ-ဆောင်ထဲမှာတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ reactivity လျော့ကျလာဆိုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ် visceral hypersensitivity IBS တစ်လက်ခဏာလက္ခဏာဖြစ်၏။ ဒီ visceral hypersensitivity အတွက်တစ်ဦးကလျော့ချရေးနှစ်ဦးစလုံးမှဦးဆောင်လမ်းပြရန်စဉ်းစားနေသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေနဲ့ဘဝတစ်ဦးသည်လူတစ်ဦး၏အရည်အသွေးတိုးတက်မှုလျော့နည်းသွားသည်။
အဘယ်အရာကိုတစ်ဦး MBSR အစီအစဉ် မှစ. မျှော်လင့်ရန်
MBSR ရှစ်ရက်သတ္တပတ်ကတိကဝတ်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုကုသမှု protocol ကိုအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားထားပြီးသူတစ်ဦးဆရာမတို့ကတည်ခင်းဧည်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်အုပ်စုတစ်စုအတန်း၏ပုံစံကိုအပ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကို session ကိုသင်အပါအဝင်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအလေ့အကျင့်, ဆုံးမသွန်သင်လိမ့်မည်သည့်အတွက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်နှစ်ခုမှသုံးနာရီကြာကြာရှည်ဦးမည်:
- သတိနည်းစနစ်
- ထိုင်လျက်တရားအားထုတ်
- ပဲ့ထိန်းခန္ဓာကိုယ်စကင်
- နူးညံ့သိမ်မွေ့ယောဂ
သင်အုပ်စု session တစ်ခုအတွင်းမှာဆုံးမသွန်သင်ခဲ့ကြသည့်နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ထားတဲ့အတွက်အိမ်စာ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 45 မှ 60 မိနစ်ခန့်နေ့တိုင်းလုပ်ဖို့မျှော်လင့်ထားလိမ့်မည်။ ပဉ္စမသို့မဟုတ်ဆဋ္ဌရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်, သငျသညျတခု All-နေ့ကအလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲတက်ရောက်ရန်မျှော်လင့်ထားလိမ့်မည်။ MBSR ၏ရည်မှန်းချက်, စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချဖိအား reactivity ကိုလျှော့ချ, အသက်ကိုရတတ်စေခြင်းငှါသမျှစိန်ခေါ်မှုများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှတဦးတည်းရဲ့စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်စေရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောပစ္စုပ္ပန်အခိုက်, အောက်မေ့နေဖို့တဦးတည်းရဲ့စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
အဘယ်အရာကိုတစ်ဦး MBCT အစီအစဉ် မှစ. မျှော်လင့်ရန်
အဆိုပါ MBCT အစီအစဉ်ကို MBSR ၏ရန်အလွန်ဆင်တူ format နဲ့ထူထောင်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအပတ်စဉ်အုပ်စုတစ်စုအတန်းများနှင့်နေ့စဉ်အိမ်စာနှင့်အတူရှစ်ပတ်ကြာတဲ့ကာလကျော်ရာအရပ်ကိုကြာပါသည်။ MBSR ဆင်တူ, သင်သည်သင်၏ပဉ္စမသို့မဟုတ်ဆဋ္ဌရက်သတ္တပတ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်န်းကျင်တစ်ခုလုံးကိုနေ့ဆုတ်ခွာနေမျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။
MBSR နှင့်ဝသကဲ့သို့, သင်သတိနည်းစနစ်, ထိုင်လျက်တရားအားထုတ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုစကင်, အချို့ရိုးရှင်းသောယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမသွန်သင်လိမ့်မည်။ အဆိုပါမူလတန်းရည်ရွယ်ချက်, သင့်အတွေ့အကြုံများကိုအားလုံးကိုအတှေး, ခံစားခကျြမြားနှငျ့ရုပျပိုငျးဆိုငျရာအာရုံ non-စျကွောစီရငျအသိအမြင်ဖွံ့ဖြိုးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
MBCT MBSR ထံမှမတူဘယ်မှာမလိုချင်တဲ့စိတ်ဓါတ်များပြည်နယ်များမှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်မတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေပေါ်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အာရုံ၏စည်းကမ်းချက်များ၌တည်ရှိ၏။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း MBCT စိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောစိန်ခေါ်မှုများနှင့်အစားထိုးလေ့အနုတ်လက္ခဏာအကြံအစည်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်နည်းစနစ်များအသုံးပြုခြင်းထည့်သွင်း။ MBCT ၏အဓိကရည်မှန်းချက်ကိုဘယ်လိုအစားသူတို့ကိုတွဲသို့မဟုတ်သူတို့ကိုတုံ့ပြန်ဖြစ်လာထက်သင့်ရဲ့ autonomatic အတွေးများကိုလက်ခံစောင့်ရှောက်ခြင်းငှါသင်တို့ကိုသင်ပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
MBSR သို့မဟုတ် MBCT?
IBS ဘို့သတိ-based ကုထုံးအပေါ်သုတေသနတစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားပရိုဂရမ်တစ်ခု IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေလျော့ပါးစေရန်ကူညီခြင်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌သာလွန်ကြောင်းကိုဖော်ထုတ်မထားပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, ရသောအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ရန်အဖြစ်ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုသင်မှတက်သည်။
MBCT စိတ်ကျရောဂါ၏ကုသမှုများအတွက်တီထွင်ခဲ့သည်သကဲ့သို့သင်တို့ပုံမှန်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလျှင်, ထိုသင်တို့အဘို့ပိုကောင်းရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ထို MBSR အစီအစဉ်ကိုအလွန်ကောင်းစွာကသင်၏လိုအပ်ချက်များကိုကိုက်ညီလိမ့်မည်။
program ကိုဖြစ်စေ၏တစ်ခုတည်းသောကျဘက်ကိုအချိန်ကိုကတိကဝတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင် program ကိုဖြည့်စွက်ပြီးနောက်ရှည်လျားသငျသညျအစေခံမညျဖွစျကွောငျးကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲခြင်းကိုခံရလိမ့်မည်ဟုသင်တို့ သိ. သင်တို့ကိုလှုံ့ဆော်နေဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
အကူအညီရယူပါမှအဘယ်မှာရှိ
မက်ဆာချူးဆက် Medical Center မှတက္ကသိုလ်နှစ်ပေါင်း MBSR အတွက်ယောဂီလေ့ကျင့်လျက်ရှိသည်။ သငျသညျကသူတို့ရဲ့ website သို့ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏ဧရိယာ၌ယောဂီများအတွက်ရှာဖွေနေရိုးရှင်းသော web search ပြုလုပ်ပါနိုင်ပါတယ်။ ရုံ UMass MBSR ကုသမှု protocol ကိုအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့သူတစ်ဦး Practitioner ကောက်ဖို့သေချာပါစေ။
MBCT ယောဂီကိုရှာဖွေနည်းနည်းပိုခက်ခဲဖြစ်မည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်သင်ဒီမှာသင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာ Practitioner ရှာဖွေတာအပေါ်အချို့သောသတင်းအချက်အလက်များပိုမိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Aucoin M က, Lalonde-Parsi-MJ, Functional အစာအိမ်နှင့်အူ Disorders များ၏ကုသမှုအတွက် Cooley K. စိတ်ထဲ-အခြေခံပြီးဆိုင်ရာ: တစ်ဦးတွင် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ အထောက်အထားကိုအခြေခံပြီးဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာ: eCAM, 2014, 140724 ။
Kabat-Zinn ဂျေအပြည့်အဝဘေးအန္တရာယ်နေထိုင်မှု: စိတ်ဖိစီးမှု, နာကျင်မှု, နှင့်နာမကျန်းရင်ဆိုင်ရနိုင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်၏ဉာဏျပညာကိုသုံးပြီး။ နယူးယောက်, နယူးယော့ Bantam 2013 ။
Lakhan SE, Schofield KL ။ Somatization Disorders များ၏ကုသမှုထဲမှာသတိ-အခြေခံပြီးဆိုင်ရာ: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ PLoS ONE ။ 2013; 8 (8): e71834 ။