လူအတော်များများဟာသူတို့ချုပ်ရှောင်ရှားရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုရှိခြင်းသင့်ကြောင်းထင်ပေမယ့်အမှန်တရားပုံမှန်အကြိမ်ရေအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ် နေ့မှစ. တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အထိလူတစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှကျယ်ပြန့်ကွဲပြားသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ချုပ်မာခြောက်သွေ့တဲ့မစင်ဖြတ်သန်းသို့မဟုတ်သုံးခုအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများတစ်ပါတ်ထက်နည်းပါးလာရှိခြင်းအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။
အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌အသုံးအများဆုံးအစာခြေတိုင်ကြားမှုများတစ်ခုမှာ, ချုပ်မိမိတို့၏ဘဝအသက်တာ၌တစ်ချိန်ချိန်လူအများစုသက်ရောက်သည်။
အခြားသူတွေနာတာရှည်ဝမ်းချုပ် (ရှည်၏ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာအဘို့အမွဲ) ရှိစဉ်အခါတချို့ကလူများ, အစားအစာ, ခရီးသွား, စိတ်ဖိစီးမှု, ဒါမှမဟုတ်ခွဲစိတ်အတွက်ယာယီအပြောင်းအလဲများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ရေတိုရေရှည်ဝမ်းချုပ်, ခံစားရသည်။ သငျသညျနာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ရှိပါကသင်သည်ဖွယ်ရှိကသိသိသာသာသင်၏အသက်တာ၏အရည်အသွေးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်သိကြ၏။
ချုပ်မည်သူမဆိုထိခိုက်စေနိုငျသျောလညျးကအမျိုးသမီးတွေပိုမိုဘုံသည်နှင့်အသက်အရွယ် 65. ကျော်ကလူအတွက်ဒါဟာအစကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်သို့မဟုတ်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပေါ်ပေါက်လေ့ရှိတယ်, အဲဒါကတစ်ခုနောက်ခံအခြေအနေရလဒ်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော opioid အဖြစ်ဆေးဝါးများ (များ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်နိုင် နာကျင်မှုဆေး) ။
သဘာဝချုပ်ဆေးတစ်လက်
လေ့လာမှုအတော်များများအခြို့သောအစားအစာများနှင့်ကုစားအခြို့သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်စေခြင်းငှါအကြံပြု:
1) အမြင့်-Fiber
ဖိုက်ဘာတစ်အစားအသောက်များတွင်အနိမ့်ချုပ်တစ်ကဏ္ဍမှပါလိမ့်မည်။ နီးပါးမပြောင်းလဲခန္ဓာကိုယ်ဖြတ်သန်းရာမပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်, သွားသူတို့ကိုပိုမိုလွယ်ကူအောင်, ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့အမြောက်အများနဲ့ soft texture ကိုပေးသည်။ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်မြင့်မားကြောင်းအစားအသောက်တပြင်လုံးကိုအစေ့, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။
ဖွဲနု, အညိုရောင်ဆန်, ဒါမှမဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ကြိုးစားပါ။
အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်ရေထဲမှာပျော်ဝင်ခြင်းနှင့်အူထဲမှာဂျယ်လ်ကဲ့သို့ပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပေါ်လာသော။ တံစဉ်များကိုများနှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးနံနက်စာမှဆက်ပြောသည်သို့မဟုတ်တစ်ရေစာအဖြစ်စားရနိုင်ပါသည်။
နောက်ထပ် option ကိုမဆိုမုန့်ညက်ကိုကျော်မြေပြင် flaxseeds တဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြန်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကကနျြးမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်ဒါမှမဟုတ်တချို့ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာ packages များတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။
သူတို့တစ်တွေပျော့, ဆိမျ့အရသာရှိသည်။
Related: ချုပ်ဘို့အစားအစာများ
ဖိုက်ဘာဖြည့်စွက်ကိုလည်းလူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်ခြင်းရရှိနိုင်ပါသည် psyllium ထိုကဲ့သို့သော Metamucil အဖြစ်ဖြည့်စွက်။ Guar သွားဖုံးနှင့်အကာရှသားဖိုင်ဘာကိုလည်းလူကြိုက်များကြသည်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ဖိုင်ဘာထည့်သွင်းခြင်းတဖြည်းဖြည်းဖောင်းနှင့်သဘာဝဓာတ်ငွေ့ကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်မဟုတ်ရင်ဖိုင်ဘာဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်ချုပ်စေနိုင်ပါတယ်အလုံအလောက်ရေကိုသောက်ရန်သေချာစေပါ။
2) လေ့ကျင့်ခန်း
ပုံမှန်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော, လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်ခုံလုပ်ဖို့၏ကျမ်းပိုဒ်အရှိန်သည်အူလမ်းကြောင်းကြွက်သားများကျုံ့စေပါတယ်။ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်, ယောဂ, ဒါမှမဟုတ်ရေကူးပါဝင်ရသောတစ်ဦးကပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း regimen, အစာခြေစနစ်ကကူညီနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသင့်အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နိုငျသောကဖိစီးမှု, စီမံခန့်ခွဲကူညီပေးသည်။
3) လုံလောက်သောအရည်စားသုံးမှု
သေချာသင်ထိုကဲ့သို့သောရေအဖြစ်လုံလောက်အောင်အရည်ချုပ်နှင့်အတူအချို့သောလူတွေကိုကူညီစေခြင်းငှါငါသောက်ပြုလုပ်ခြင်း။ အရည်များသွားအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများပျော့ပြောင်းပြီးနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။ အများစုကကျန်းမာသောလူ (ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများမှာအဖျော်ယမကာသောက်သုံးခြင်းကဲ့သို့) ပုံမှန်သောက်သုံးအပြုအမူတွေကနေအငတ်ခံကသူတို့ရဲ့လမ်းညွှန်ဖြစ်ခွင့်အားဖြင့်သူတို့ရဲ့ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ သငျသညျလုံလောက်စွာ hydrated နေတယ်ဆိုရင်, အပိုဆောင်းသောက်ရေသင့်ရဲ့ချုပ်သက်သာရာမကူညီနိုငျသညျ။
ကျနော်တို့ရေထဲကနေအရည်မရကြဘူး။ ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ဖျော်ရည်, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ချက်ပြုတ်နည်းများများတွင်အသုံးပြုအရည်များနှင့်အခြားအစားအစာများနှင့်အချိုရည်အားလုံးသင့်ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှုဆီသို့ဦးတည်ရေတွက်။
4) Probiotics
ထိုကဲ့သို့သော Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, lactobacillus rhamnosus နှင့် lactobacillus acidophilus အဖြစ် Probiotics, သဘာဝကျကျအစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းလက်ရှိဖြစ်ကြောင်းတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှပိုးမွှားသက်ရှိဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ထင်နေကြတယ်နည်းလမ်းအချို့ကိုအလားအလာအန္တရာယ်ရှိသောဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကိုနှိပ်ကွပ်ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုတိုးတက်အောင်, အစာခြေလမ်းကြောင်း၏အကာအကွယ်အတားအဆီးတိုးမြှင့်နှင့်ဗီတာမင်ကေထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးနေပါဝင်သည်
တချို့ကပဏာမသက်သေအထောက်အထား probiotic ဖြည့်စွက်ချုပ်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုဥပမာ, နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်နှင့်အတူလူအတွက် lactobacillus Casey Shirota (65 milliliters တစ်ရက်) လို့ခေါ်တဲ့အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတစ် strain သို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာင်တစ်ဦး probiotic အဖျော်ယမကာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာကြည့်ရှုကြ၏။
အဆိုပါ probiotic သောက်ချုပ်နှင့်မစင်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု၏ပြင်းထန်မှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုအတွက်ရလဒ်။
နောက်ထပ်လေ့လာမှုကလေးတွေအတွက်ချုပ်အပေါ် probiotics ၏အခြား strain ၏ထိရောက်မှုကိုဆန်းစစ်နှင့်မျှမသက်ရောက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ချုပ်နှင့်အတူအသက်နှစ်ခုနှင့် 16 နှစ်အကြားရှစ်ဆယ်-သားသမီးလေးယောက် lactulose (က laxative) ပေါင်းတစ်ဦးတည်း lactobacillus GG သို့မဟုတ် lactulose င်တစ်ဦး probiotic ဖြည့်စွက်ယူခဲ့ပါတယ်။ 12 နှင့် 24 ပတ်ကြာပြီးတဲ့နောက်မှာ lactobacillus ချုပ်ကုသမှာတစ်ဦးတည်း lactulose ထက်ပိုမိုထိရောက်သောမဟုတ်ခဲ့ပေ။
5) စိတ်ကြွဆေး Laxatives
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ laxatives နှင့် "Dieter ရဲ့လက်ဖက်ရည်" အများစုကလှုံ့ဆော် laxatives, ဒါမှမဟုတ် anthranoid laxatives ဖြစ်ကြသည်။ : သူတို့ဟာကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်
ထိုကဲ့သို့သော senna အဖြစ်ကဤဟင်းသီးဟင်းရွက်, အချို့ကိုချုပ်ဘို့ over-the-counter ကုသမှုအဖြစ်အတည်ပြုကြသည်။ သူတို့ရေတိုရေရှည်ကုသဖြစ်ဖို့ရည်ရွယ်သော်လည်း, အဖြစ်မှန်အတွက်လူတွေကသူတို့အပေါ်မှာမှီခိုဖြစ်လာနိုင်ပြီးပုံမှန်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်တစ်ကြိမ်ရက်သတ္တပတ်, လ, သို့မဟုတ်တောင်မှနှစ်ပေါင်းအဘို့ထိုသူတို့သုံးပါ။
ဒါဟာသူတို့ကိုယူပြီးရှေ့၌သင်တို့မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောအရေးကြီးပါတယ်, သူတို့သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်မှာမဟုတ်လျှင်တစ်ပါတ်ထက်ပိုရှည်အတွက်အသုံးပြုမရသင့်တယ်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခြင်းဝမ်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ရွှေ့ဖို့နိုင်စွမ်းဆုံးရှုံးစေစေခြင်းငှါ, နာတာရှည်ဝမ်းလျှောဆက်စပ်လျက်ရှိသည်, အသည်းအဆိပ်, ပိုတက်စီယမ်တွေပျက်စီးမှုကြွက်သားအားနည်းခြင်း, နှလုံး function ကိုမမှန်ခြင်း, ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်အသည်းချို့ယွင်းမှဦးဆောင်။ ထို့အပြင် senna ၏ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းလုံခြုံမှုနှင့်အူမကင်ဆာအတွက်၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍနှင့် ပတ်သက်. ဆွေးနွေးငြင်းခုံရှိခဲ့သည်။
6) ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်း
ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းကုထုံးတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကမောက်ကမဖြစ်မှုသည်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးရသောတစ်ဦးအခွအေနေကနေရရှိလာတဲ့ချုပ်နှင့်အတူလူကကူညီလိမ့်မည်။ ထိုသို့သောအဝလွန်ခြင်း, တစ်ဦးကိုကျယ်စေဆီးကျိတ်, ဒါမှမဟုတ်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အဖြစ်အခြေအနေများ၏ရလဒ်အဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းကုသပိုကောင်းကျင်ကြီးစွန် (anorectum တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား) အတွက်အသုံးပြုကြွက်သားကိုသြဒိနိတ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ပေး။
ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းသာအတော်လေးမကြာသေးမီကချုပ်၏ဤအမျိုးအစားများအတွက်ကုသမှုအဖြစ်စူးစမ်းထားပြီးဖြစ်သော်လည်း, ရလဒ်များကိုအလားအလာရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် (တစ်နေ့လျှင် 29,2 ဂရမ်မှ polyethylene glycol 14.6) laxatives ရန်, တဦးတည်းလေ့လာမှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်း (ငါးပတ်ကြာတဦးတည်း session ကိုတစ်ပါတ်) ပေါင်းနာတာရှည်, ပြင်းထန်နှင့်အတူလူအတွက်ပညာရေး တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကမောက်ကမဖြစ်မှု ။ အားလုံးသင်တန်းသားများကိုယခင်ကဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်ပေါင်း enemas သို့မဟုတ် suppositories ကြိုးစားခဲ့ဖူးပေမယ့်မတုံ့ပြန်ခဲ့သည်။
နောက်ခြောက်လအကြာမှာတော့ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းအစည်းအဝေးများ 55 12 (22 ရာခိုင်နှုန်း) laxative-ကုသလူနာများအားနှိုင်းယှဉ်သည့်ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းလူနာ 54 43 (80 ရာခိုင်နှုန်း) ကအဓိကတိုးတက်မှုအစီရင်ခံအတူ laxatives ထက်ပိုမိုထိရောက်သောခဲ့ကြသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများမှာအနည်းဆုံးနှစ်နှစ်နောက်ဆုံးမှထင်ရှား။ ,
7) Acupressure
Acupressure တိကျတဲ့မှလက်ညှိုးကိုဖိအားများ၏လျှောက်လွှာကပါဝငျတဲ့အစဉ်အလာအနာပျောက်စေသောအလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ် အပ်စိုက်ကုထုံးအချက်များ ကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာ။
မကြာခဏဝမ်းချုပ်များအတွက် acupuncturists နေဖြင့်အကြံပြုကြောင်းတစ်ဦးပွိုင့် "အူမကွီး 4" ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကိုချုပ်အဘို့ကိုလေ့လာရသေးသော်လည်းအချို့သောလူများအတွက်အလုပ်လုပ်စေခြင်းငှါရိုးရှင်းတဲ့အိမ်သုံးဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့အတူတူနီးစပ်ယူဆောင်ကြသောအခါအဆိုပါ Point သည်လက်မနှင့်လက်ညှိုးကြားကကြွက်သား၏အမြင့်ဆုံးအစက်အပြောက်မှာဖြစ်ပါတယ်။ သတိပြုရန်: ဤအချက်ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရှောင်ရှားနေပါတယ်။
အရေပြားတစ်ဦး 90 ဒီဂရီထောင့်မှာပါသင့်လက်မသို့မဟုတ်လက်ခလယ်နှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာဖိအားသက်ဆိုင်ပါသည်။ သုံးမိနစ်ကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါဖိအားနာကျင်သို့မဟုတ်မသက်မသာဖြစ်သင့်ပါဘူး။
အဆိုပါ Takeaway
သင်တစ်ဦးအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုရှိဖို့တိုက်တွန်းခံစားရလျှင်, တတ်ပြီးပယ်မထားကြဘူး။ ကြာကြာလိုအပ်ကြောင်းတစ်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုသပိတ်ရှိသည်အခါသင်နှောင့်နှေးခြင်း, ပိုပြီးရေမစင်ကနေစုပ်ယူရရှိနှင့်ခက်ကအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုရှိသည်ဖို့ဖြစ်လာသည်။
အဲဒီမှာချုပ်နှင့်အတူကူညီအားဆို၏အများအပြားကုစားသော်လည်း, အဲဒါကိုသင်တို့အဘို့အညာဘက်င်သေချာဖြစ်ဖို့ဆိုဆေးတစ်လက်အသုံးမပြုခင်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု Practitioner နှင့်အတူစကားပြောဆိုရန်အရေးကြီးပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Banaszkiewicz တစ်ဦးက, lactobacillus GG ၏ Szajewska အိပ်ချ်ထိရောက်မှုကလေးငယ်များအတွက်ချုပ်၏ကုသမှုများအတွက် lactulose တစ်ခုတွဲဖက်အဖြစ်: တစ်ကို double-မျက်စိကန်း, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled ကျပန်းရုံးတင်စစ်ဆေး။ J ကိုကလေး။ 146.3 (2005): 364-369 ။
Chiarioni, G, Whitehead WE, Pezza V ကို, Morelli တစ်ဦးက, Bassotti G. အဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် dyssynergia ကြောင့်ပုံမှန်အကူးအပြောင်းချုပ်ဘို့ laxatives ထက်သာလွန်သည်။ Gastroenterology ။ 130.3 (2006): 657-664 ။
Koebnick ကို C, Wagner ငါ Leitzmann P ကို, Stern ပာဦး, Zunft HJ ။ lactobacillus Casey Shirota ် Probiotic အဖျော်ယမကာနာတာရှည်ဝမ်းချုပ်နှင့်အတူလူနာအတွက်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ J ကို Gastroenterol နိုင်သလား။ 17.11 (2003): 655-659 ။
Murakami K ကို Sasaki က S, Okubo H ကို, Takahashi Y ကို, Hosoi Y ကို, Itabashi အမ်အသင်းကငယ်ရွယ်ဂျပန်အမျိုးသမီးများအကြားဓါတ်အမျှင်ဓာတ်, ရေနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်စားသုံးမှုနှင့် functional ချုပ်အကြား။ EUR J ကို Clin Nutr ။ 2006 ဒီဇင်ဘာ 6 ။
Stessman အမ်ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်း: နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်များ၏ကုသမှုအတွက်၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကို။ Gastroenterol သူနာပြု။ 26.6 (2003): 251-260 ။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, ကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်သည်မဟုတ် မူးယစ်ဆေး interaction က , အခွအေနသို့မဟုတ် ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများ ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။