သငျသညျချုပ်-One အသုံးအများဆုံးအစာခြေ၏နဲ့အတူရုန်းကန်နေခဲ့လျှင်ဒုက္ခ-တစ်ဦးပြုပါ-It-ကိုယ့်ကိုကိုယ်အနှိပ်ကိုသင်ကယ်ဆယ်ရေးဆောင်ခဲ့ရမည်အကြောင်း။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အပေါ် Self-နှိပ်ခံဖျော်ဖြေအလားအလာထိုကဲ့သို့သောအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများထုတ်လုပ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားနှင့်အပြော့နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု (နီးကပ်စွာအများအပြားအစာခြေတိုင်ကြားမှုများနှင့်အတူဆက်နွယ်နေပြဿနာ) ကိုနှိုးဆွသကဲ့သို့နည်းလမ်းများ, တစ်အရေအတွက်ချုပ်ဖြေလျှော့နိုင်ဘူး။
ချုပ်များသောအားဖြင့်တစ်ပတ်ကိုသုံးကြိမ်ထက်နည်းပါးလာတဲ့အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုရှိခြင်းအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများအပြင်, အချို့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိစ္စရပ်များကိုချုပ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကား, တစ်ဦးအနိမ့်ဖိုင်ဘာဓာတ်စာစားခြင်းအတွက်လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလာပြီ, မများနှင့်လုံလောကျသောက်ရေကိုမပါဝင်သည်။ လူအတော်များများလည်းခရီးသွားလာနေစဉ်ချုပ်ခံစားရသည်။
အနှိပ်ခန်းနှင့်ချုပ်အပေါ်သုတေသန
အနှိပ်ချုပ်တစ်ဦးစံကုသမှုမပြုသော်လည်းအချို့သိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသနကပုံမှန်ပြန်လည်အတွက်ကူညီဖို့စေခြင်းငှါပြသထားတယ်။
ဥပမာအားဖြင့် 2011 ခုနှစ် Bodywork နှင့်လပ်ြရြားမြကုထုံးဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့အစီရင်ခံစာဝမ်းဗိုက်အနှိပ်များနှင့်နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်များအတွက်ကုသမှုအဖြစ်က၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုအာရုံစိုက်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေ၏နံပါတ်ပြန်လည်သုံးသပ်။ ရလဒ်ဝမ်းဗိုက်အနှိပ် peristalsis (သင့်အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုမှတဆင့်အစားအစာရွှေ့ကူညီလှိုင်းကဲ့သို့ကြွက်သားကျုံ့တဲ့စီးရီး) မြှင့်တင်နေဖြင့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အတွက်ချုပ်ကယ်ဆယ်ရေးများကိုစေခြင်းငှါပြညွှန်။ ,
ထိုနေ့အစီရင်ခံစာလည်းဝမ်းဗိုက်အနှိပ်ကသင့်အူမကြီးရှောက်သွားကြေညက်အစားအစာကြာအချိန်ပမာဏကို (ဆိုလိုသည်မှာ, သင့်အစာခြေကျေးရွာအုပ်စု၏နောက်ဆုံးအပိုင်းကို) သောအူမကြီးအကူးအပြောင်းအချိန်လျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထို့အပြင်အစီရင်ခံစာဝမ်းဗိုက်အနှိပ်ချုပ်-related နာကျင်မှုများနှင့်အဆင်မပြေသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကိုကူညီနိုင်ကြောင်းဆုံးဖြတ်သည်။
လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေမှာတော့ချုပ်နှင့်အတူလူကိုလည်းတစ်ဦးဝမ်းဗိုက်အနှိပ်သုံးပြီးပြီးနောက်သူတို့ရဲ့ဘဝအရည်အသွေးတိုးတက်မှုအစီရင်ခံတင်ပြကြပါပြီ။ သို့သော် (2009 ခုနှစ်သူနာပြုလေ့လာရေးနိုင်ငံတကာဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသေးငယ်တဲ့လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုအပါအဝင်) အချို့သောသုတေသန (ချုပ်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ဝမ်းဗိုက်အနှိပ်သုံးပြီး laxatives ၏အသုံးပြုမှုအတွက်လျော့နည်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဖွယ်ရှိမဟုတ်ကြောင်းအကြံပြုများအတွက်အသုံးအများဆုံးကုသမှု ချုပ်) ။
ချုပ်ကယ်ဆယ်ရေးအဘို့အနှိပ်အသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို
အများအပြားအနှိပ်နည်းစနစ်ချုပ်သက်သာရာနှင့်အူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှုများကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ လဲလျောင်းနေစဉ်ဒါတွေကယေဘုယျအားဖြင့်ဖျော်ဖြေကြသည်။
တဦးတည်းလူကြိုက်များ technique ကိုသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်သင်၏စွန်ပလွံအားမရ, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ဝမ်း button ကိုလှည့်ပတ်သေးငယ်မြို့ပတ်ရထား, လက်ယာရစ်လှုပ်ရှားမှုအောင်ပါဝငျသညျ။ သငျသညျသှားပါအတိုင်းနှိပ်နယ်သင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုဝမ်းဗိုက်ဖုံးလွှမ်းနိုင်အောင်လည်းသင်သည်ဤစက်ဝိုင်းကယျြဝနျးနိုင်ပါတယ်။
နောက်ထပ် technique ကိုပြီးတော့တဦးတည်းချောမွေ့လေဖြတ်၌သင်တို့၏ဝမ်းဗိုက်၏အရှည်ကြောင့်လက်ကိုဆင်းနှိပ်, သင့် breastbone အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသင်၏လက်ကိုအားမရသဖြင့်စတင်ခဲ့သည်။ ထိုခဏခြင်းတွင်သင့်အခြားလက်နှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်နှင့်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဤသံသရာကိုဆက်လက်။
Self-နှိပ်ခံလေ့ကျင့်သည့်အခါ, သငျသညျတလျှောက်ကိုသွားအဖြစ်ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းဖိအားတိုးမြှင့်, အလင်း, နူးညံ့သိမ်မွေ့ဖိအားကို အသုံးပြု. အထဲကစတင်ပါ။
သငျသညျနာကျင်မှုသို့မဟုတ်နူးညံ့ကြင်နာမှုကိုခံစားရပါလျှင်, သို့သော်, up ပြုလုပ်ပေါ့နဲ့ဖိအားတစ်ခုအဆင်ပြေအဆင့်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
ဝမ်းဗိုက်အနှိပ်အပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်အသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်, အနှိပ်နှစ်ခုကြိမ်နေ့, 20 မိနစ် session များအတွက်တစ်ဦးချင်းစီအချိန်ရည်မှန်းဖျော်ဖြေစမ်းပါ။ ထည့်သွင်း နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ချင်းစီ session တစ်ခုသို့လည်းချုပ်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက် Self-နှိပ်နယ်တွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါကူညီလိမ့်မည်။
အနှိပ်သို့မဟုတ်အခြားအိမ်သုံးဆေးတစ်လက်တစ်ဦးပါပေးခြင်းမပြုမီ, အဲဒါကိုမဟုတ်ဘဲ Self-အားရစရာရန်ကြိုးစားနေခြင်းထက်သင့်လျော်သောင်လျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူကဆွေးနွေးရန်အမြဲအကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, ဥပမာ, သူတို့ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အနှိပ်မဆိုအမျိုးအစားကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
ဒါဟာချုပ်တစ်ခါတစ်ရံထိုသို့သော underactive သိုင်းရွိုက်အဖြစ်ဆေးကုသမှု, လိုအပ်ပါတယ်တစ်ခုအခြေခံကျန်းမာရေးအခြေအနေအချက်ပြနိုင်သည်ကိုလည်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုကဲ့သို့အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံချုပ်တစ်ခုတည်းသောလက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။
ချုပ်သက်သာရာအခြားနည်းလမ်းများ
တစ်ဦးတည်း Self-အနှိပ်ချုပ်ဆက်ဆံဖို့ဖြစ်နိုင်ဖွယ်မရှိ, ယင်းပန်းတိုင်ဖြစ်သင့်သည်ကိုသတိပြုပါ ခြုံငုံအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန် ချောချောမွေ့မွေ့လည်ပတ်နေသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့။ ပုံမှန်နေဖို့ကနေ့တိုင်းရေအနည်းဆုံးရှစ်ဖန်ခွက်သောက်ရဖိုင်ဘာကြွယ်အစားအစာများကိုများများ စား. , မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မရှိမဖြစ်ပါပဲ။
အခြားအခြားရွေးချယ်စရာကုသချုပ်စစ်တိုက်ခြင်းကကူညီလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားကုသနဲ့တူကုထုံးများပါဝင်သည် acupressure နှင့်ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်း, အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သဘာဝကကုစား probiotics ။ အဲဒီမှာကတခြားများမှာ သဘာဝအချုပ်ကုစား မရရှိနိုင်ပေမယ့်မဆိုမကြိုးစားမီ, အကွံဉာဏျအဘို့သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်သူများနှင့်တိုင်ပင်ပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Ernst အီးမ်းဗိုက်နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်အဘို့အနှိပ်ကုထုံး: ထိန်းချုပ်ထားလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေ၏တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ Forsch Komplementarmed ။ 1999; 6 (3): 149-51 ။
Lama K ကို Lindholm L ကို, Stenlund H ကို, Engström B, ချုပ်-တစ် randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ဝမ်းဗိုက်အနှိပ်များ Jacobsson C. အကျိုးသက်ရောက်မှု။ int J ကိုသူနာပြုလုံး။ 2009; 46 (6): 759-67 ။
McClurg: D, Lowe-ခိုင်ခံ့အေဝမ်းဗိုက်အနှိပ်ချုပ်သက်သာရာပါသလား? သူနာပြု Times က။ 2011 ခုနှစ်, 107 (12): 20-2 ။
Sinclair အမ်နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ဆက်ဆံဖို့ဝမ်းဗိုက်အနှိပ်များအသုံးပြုမှု။ J ကိုခန္ဓာကိုယ် MOV Ther ။ 2011 ခုနှစ်; 15 (4): 436-45 ။
Turan N ကို, Atabek Aştတီအဆိုပါချုပ်အပေါ်မ်းဗိုက်နှိပ်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်ဘဝ၏အရည်အသွေး။ Gastroenterol သူနာပြု။ 2016; 39 (1): 48-59 ။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။