ဒါဟာကိုကူညီပါနိုင်သလား?
ထိုသို့လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်ကူညီပေးနိုင်မလား fibromyalgia (FMS) သို့မဟုတ် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ( ME / CFS )? ဒါဟာငှါ။
လက်ဖက်ရည်သည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးအချိုရည်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လမ်းဆင်း US မှာစာရင်းအပေါ်င်, ကော်ဖီနှင့်ဆိုဒါနောက်ကွယ်မှအတွက်လာမယ့်။ လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း, သို့သော်, လက်ဖက်ရည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအကြံပြုလေ့လာမှုများဆက်ဆက်ကဒီမှာသူ့ရဲ့ profile ကိုနှင့်လူကြိုက်များထမြောက်တော်မူပြီ။
အဆိုပါဖောင်းပွနောက်ကွယ်မှ
ဒါကြောင့်အားလုံးဖောင်းပွဖြစ်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုခုရှိသလော
လက်ဖက်ရည်ယေဘုယျအားဖြင့်အများပြည်သူနှင့် fibromyalgia သို့မဟုတ်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါနှင့်အတူကိုသူတို့အဘို့နှစ်ခုလုံးကို, ပူဇော်ဖို့အကြိမ်ကြိမ်အမှုအရာရှိပါတယ်တူသောသုတေသနအဆိုအရကကြည့်ရှုသည်။ သုတေသနတာသည်၎င်း၏အစောပိုင်းအဆင့်၌တည်ရှိ၏နှင့်အချို့သောရလဒ်များကိုဆနျ့ကငျြရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပုံပေါ်ထွက်လာခြင်းဖြစ်သည်။
polyphenols နှင့်: လက်ဖက်ရည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုကမ်းလှမ်းရန်ပေါ်လာသောအရာနှစ်ခုပါရှိသည် theanine ။ လက်ဖက်ရည် FMS နှင့် ME / CFS များအတွက်ကုသမှုအဖြစ်အထူးလေ့လာခဲ့ရသေးပေမယ့်, ငါတို့အဲဒီနှစျခုပါဝင်ပစ္စည်းများသည်ငါတို့အဘို့အခြို့သောဂတိတော်ကိုကိုင်စေခြင်းငှါအကြံပြုခြင်းသုတေသနရှိသည်။
FMS & ME / CFS များအတွက်ပိုလီဖီနော
ကလက်ဖက်ရည်ရဲ့မကြာသေးခင်ကလူသိရှင်ကြားမှကြွလာသောအခါပိုလီဖီနောဟာအာရုံ၏ခြင်္သေ့ရဲ့ဝေစုဆည်းပူးကြသည်။ သုတေသနသူတို့ may ပြသထားတယ်:
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါထံမှကမ်းလှမ်းမှုကိုကာကွယ်မှု
- လေဖြတ်ခြင်းဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်
- သွေးကြော dilation တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
- ကင်ဆာ၏မြောက်မြားစွာအမျိုးအစားများကိုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်
- သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိကိုကူညီပါ
ပိုလီဖီနောဓါတ်တိုးအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။
antioxidants ဖြစ်ကောင်းသင်သိတစ်ခုခုသင်တို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ပေမယ့်တကယ်နားမလည်ဘူးထင်နေကြပါတယ်။ သူတို့ကိုနောက်ကွယ်ကသိပ္ပံရှုပ်ထွေးနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အစွန်းရောက်ကိုခေါ်မော်လီကျူးများနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။
သိပ္ပံသို့တကယ်မဟုတ်သောသူတို့၏အဘို့, ကျိုးပဲ့-Down ဆဲလ်အဖြစ်အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ထင်ပါတယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အချို့ရှိသည်။
သင်သည်လည်းအများအပြားရလြှငျမူကား, သုတေသနနှင့်အညီ, သူတို့ကသင်နေမကောင်းစေနိုင်သည်။ antioxidants သူတို့အားဆဲလ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီးထပ်မံကျန်းမာရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်သောအရာကိုရှိသည်။
အခုတော့စကားလုံးက "ဓါတ်တိုး" ဖြိုဖျက်ရဲ့ပါစေ:
- ဆန့်ကျင် = ဆန့်ကျင်
- အောက်စီဂျင်မှထိတွေ့မှုကြောင့်ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုပြိုကွဲဖြစ်သောဓာတ်တိုးဖြစ်စေသော oxide = တစ်ခုခု, (သံချေးဓာတ်တိုး၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်)
တစ်ခုက သုတေသန၏ထွန်းသစ်စလိုင်း FMS, ME / CFS နှင့်အချို့သောအခြားဆက်စပ်သောရောဂါအတွက်ဓာတ်တိုး၏အခန်းကဏ္ဍနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။ အထူးသက oxidative စိတ်ဖိစီးမှု (အလွန်အကျွံအောက်စီဂျင်-related ဖြိုဖျက်) မှဦးဆောင်သည့်နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်၏တည်ဆောက်ဖွင့်ပါတယ်။ ဒီသီအိုရီကိုနောက်ကွယ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိပ်နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်နှစ်ခုလုံးကိုဤအခြေအနေများကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းနှင့်သွားသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်တဲ့ကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှုစတင်သည်ကယုံကြည်ကြသည်။
အဖြေ? စိုက်ပျိုးရေးနှင့်စားနပ်ရိက္ခာဓာတုဗေဒ၏ဂျာနယ်ထဲမှာ 2017 လေ့လာမှုအရ, လက်ဖက်ရည် (အဖြစ်ကိုကိုး, သီးနှင့် walnuts) မှ polyphenols oxidative စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။
ထို့အပြင် 2016 အတွက်ဗီတာမင်များအတွက်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်နှင့်အာဟာရသုတေသနထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခု polyphenolic ကြွယ်အစားအစာများကိုနာကျင်မှုလျှော့ချရန်နှင့် FMS နှင့်အတူအမျိုးသမီးအသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းငှါအကြံပြုသည်။
ဒါကြောင့်လက်ဖက်, နာကျင်မှုလျှော့ချဆက်ဆံပါနဲ့ရောဂါကာကွယ်တားဆီး, သင်၏အသက်တာကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
မဆိုးပါဘူး။
FMS & ME / CFS များအတွက် Theanine
ထို့အပြင် L-theanine ကိုခေါ် Theanine, အဖြစ်ကောင်းစွာတစ်ခုဓါတ်တိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ကသာလက်ဖက်ရည်နှင့်ရှားပါးမှိုတစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အမျိုးအစားထဲတွင်တွေ့ရှိထားပါတယ်။ တစ်ဦးကဒြပ်ပုံစံအဖြစ်ကောင်းစွာ, တစ်ဦးဓါတ်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ရရှိနိုင်ပါသည်။
Theanine မျှမျှတတကောင်းစွာသုတေသနပြုခဲ့ပြီးယုံကြည်:
- ရွှင်လန်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
- နိူးစနှောမထိခိုက်စေဘဲစွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်
- စိုးရိမ်စိတ်သက်သာရာ
- ထိနမိဒ္ဓမရှိဘဲအကူအညီများအပန်းဖြေ
- ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်
- အဆိုပါ neurotransmitters ၏တိုးအဆင့်ဆင့် dopamine နဲ့ norepinephrine (FMS နှင့် ME / CFS အတွက်အနိမ့်ဖြစ်နိုင်သည့်)
- (သော neurotransmitter အချိုမှု၏အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှု FMS မြင့်မားစေနိုင်ပါတယ် )
- ထုတ်လုပ်မှုမြှင့်တင်ရန် T ကဆဲလ်တွေ (ME / CFS အတွက်အနိမ့်ဖြစ်နိုင်သည့်) ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်
- မကြာခဏဤအခြေအနေများအတွက် dysregulated သောအိပ်စက်ခြင်း-ပါတီအားသံသရာ, ထိန်းညှိကိုကူညီပါ
သူများသည်အလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကိုအများကြီးရှိပါတယ်။ သငျသညျသျောလညျး, ပဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခုတည်းခွက်ကိုကနေရှိသမျှကိုရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
သင်ကလက်ဖက်ရည်အကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်ကဘာလဲ
တက် pinky သို့မဟုတ်ဆင်း pinky ထက်လက်ဖက်ရည်ဖို့ပိုရှိပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်းကနေအပြည့်အဝကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရန်, သငျသညျအကွောငျးကိုအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုသိရန်ရှိသည်။
- Theanine နှင့် polyphenols စစ်မှန်တဲ့လက်ဖက်ရည်ကိုသာဖြစ်ကြသည်: အစိမ်းရောင်အနက်ရောင်, oolong, ဖြူလက်ဖက်ရည်လုံးကို Camellia sinensis သစ်ပင်ကနေလာရာ။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ "လက်ဖက်ရည်," rooibos နှင့် matcha သူတို့ကိုတှငျစစျမှနျသောလက်ဖက်ရွက်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးနှင့်အရှင်သည်ဤပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့မခံကြဘူး။ (သူတို့ကသူတို့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို, မဖြောင့်သည်ဤအထူးသဖြင့်သူမြားရှိစေခြင်းငှါ။ )
- Decaffeinated လက်ဖက်ရည်ကိုလည်း Camellia sinensis သစ်ပင်ကနေကြွလာများနှင့်အရွက်တို့သည်ဖိန်းဓာတ်ကိုထုတ်ဖယျရှားပေးနိုငျပါတယျတဲ့ဓာတုဖြစ်စဉ်ကိုမှတဆင့်ဝင်ကြပြီ။ အထုပ် "ဖိန်းအခမဲ့" သို့သျောမရ "decaffeinated" သို့မဟုတ်သင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်လာပြီစေခြင်းငှါပြောပါတယ်သေချာပါစေ။
- Decaf လက်ဖက်ရည်ဟာ decaffeination လုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်၎င်းတို့၏ theanine အကြောင်းအရာစောင့်ရှောက်ပြုပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့ polyphenols ထိန်းသိမ်းထားမယ်ဆိုရင်ကျနော်တို့သေးမသိရပါဘူး။
- လက်ဖက်၏ခွန်အားအရေးကြီးပါသည်။ မတ်စောက်သောအချိန်ကိုကြည့်ခဲ့ကွောငျးလေ့လာရေးကကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုလိုအပ်သောအစွမ်းသတ္တိကိုရောက်ရှိဖို့လက်ဖက်အနည်းဆုံးသုံးမှငါးမိနစ်ကိုယူအကြံပြုသည်။
- လေ့လာခဲ့သည့်နာမကျန်းမှုအပေါ် မူတည်. သင်တန်းသားများကိုအလုံအလောက် polyphenols ရရှိရန်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ခုနှင့်ခြောက်လခွက်များအကြားသောက်လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။
- အစိမ်းရောင်နှင့် oolong လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်ထက်ပို polyphenols ဆံ့။
- ပုလင်းလက်ဖက်ရည်သင်အထူးသဖြင့်မြင့်မားသောပမာဏသာရှိ, သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာလိုခငျြမပြုစေခြင်းငှါအခြားအရာနှင့်အတူသကြားသို့မဟုတ်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အများကြီးမဆံ့နိုငျသညျ။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။
- ထို့အပြင် melaleuca ကိုခေါ်လက်ဖက်ရည်ပင်ရေနံသည်, Camellia sinensis သစ်ပင်ကနေမလာပါဘူး။ အချို့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်စေခြင်းငှါနေစဉ်, ဒါကြောင့် theanine သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည် polyphenols ဆံ့မခံပါဘူး။
လက်ဖက်ရည်သောက်၏အလားအလာ, အားနည်းချက်တွေ
လက်ဖက်ရည်ယေဘုယျအားဖြင့်က unsweetened ရဲ့အထူးသဖြင့်လျှင်, ကျန်းမာဖျော်ယမကာအဖြစ်စဉ်းစားနေသည်။ သို့သော်ဘာမျှမဖြစ်နိုင်သောအန္တရာယ်များမပါဘဲဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျကောငျးမှနျစှာကဖိန်းဓာတ်သည်းခံမထားဘူးဆိုရင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအကြီးမားဆုံးပြဿနာ, (။ ပမာဏအများအပြားအချက်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်အလွန်ကွဲပြားသော်လည်း) ကော်ဖီကြောင့်အကြမ်းဖျင်းတူညီငွေပမာဏအတွက်ဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်ဒီကြီးမားတဲ့ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ တောင်မှ decaf လက်ဖက်ရည်ကဖိန်းဓာတ်၏သဲလွန်စပမာဏင်နိုင်ပါသည်။
တချို့ကဆရာဝန်များကဒါပင်အခါ, သငျသညျဆေးဖက်ဝင်ဘာမှနှင့်အတူသင့်အဖြစ် (လက်ဖက်ရည်ကနေဖြစ်နှင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူကအကြောင်းပြောဆိုနိုင်ကြောင်းလက္ခဏာတွေအတွက်အနုတ်လက္ခဏာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးသို့မဟုတ် upswings များအတွက်စောင့်ကြည့်ရန်သေချာစေပါ, မည်သည့်လှုံ့ဆော် ME / CFS နှင့်အတူလူတို့အဘို့ဆိုးရွားကြောင်းယုံကြည် ဒါကြောင့်သဘာဝအဖွင့်။ )
ဒါ့အပြင်လက်ဖက်ရည်ကျောက်ကပ်ကျောက်တဲ့အချို့သောအမျိုးအစားဖွဲ့စည်းခြင်းမှအထောက်အကူရသော oxylates ဟုခေါ်တွင်သည့်သဘာဝတ္ထုများ၏မြင့်မားသောပမာဏ, ပါဝင်သည်။ သငျသညျကျောက်ကပ်ကျောက်များ oxylate မှကျရောက်နေတဲ့နေလျှင်, သင်မှန်မှန်ပြုလုပ်သောက်သုံးခြင်းမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်၏ဤရှုထောင့်ဆွေးနွေးရန်သေချာပါစေ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျဆိုဒါသို့မဟုတ်ကော်ဖီအများကြီးသောက်လျက်သင်ကဖိန်းဓာတ်ထိုသို့သောက်သုံးနေ, အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းအနည်းဆုံးအချို့လက်ဖက်ရည် substitue ချင်ပေမည်။ theanine တစ်တသမတ်တည်းငွေပမာဏကိုရရန်, ဖြည့်စွက်ထားတဲ့ပိုမိုလွယ်ကူရွေးချယ်မှုဖြစ်ပေမယ့်သင်နည်းလမ်း polyphenols အပေါ်ထွက်ပျောက်ဆုံးပါလိမ့်မယ်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့နိုင်ဘူး။
သငျသညျ, ဆေးပညာပင်အစားအသောက်ဘာမှကိုအသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်နောက်တဖန်အ, ကသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူကတက်ရောက်စေဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။
> Sources:
ကျပန်း, ကို double-မျက်စိကန်း, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled crossover လေ့လာမှု:> Butacnum တစ်ဦးက, Chongsuwat R ကို, Bumrungpert အေက Black လက်ဖက်ရည်စားသုံးမှုပုံမှန်နှင့် Pre-ဆီးချိုဘာသာရပ်များအတွက် postprandial များသောထိန်းချုပ်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ လက်တွေ့အစာအာဟာရ၏အာရှပစိဖိတ်ဂျာနယ်။ 2017 ဇန်နဝါရီလ, 26 (1): 59-64 ။
> ကော့က de Miranda R ကို, Paiva ES, Suter Correia Cadena သည် SM, Brandt က AP, Vilela RM ။ polyphenolic ကြွယ်အစားအစာများကိုနာကျင်မှုသက်သာခြင်းနှင့် fibromyalgic အမျိုးသမီးအသက်တာ၏အရည်အသွေးကို ameliorate ။ ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရသုတေသနအင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ 2016 နိုဝင်ဘာ 21: 1-10 ။ [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏]
> Gonzalez-Sarrias တစ်ဦးက, Nunez-Sanchez, MA, Tomas-Barberan အက်ဖ်အေ, Espin JC ။ လူ့ neuroblastoma SH-SY5Y ဆဲလ်တွေမှာရှိတဲ့ oxidative စိတ်ဖိစီးမှု-သွေးဆောင် cyctotoxicity ဆန့်ကျင် bioavailable pholyphenol-ဆင်းသက်လာ metabolites ၏အာရုံကြောဆိုးကျိုးများ။ စိုက်ပျိုးရေးနှင့်အစားအစာဓာတုဗေဒဂျာနယ်။ 2017 ဖေဖော်ဝါရီ 1; 65 (4): 752-758 ။
> Liao ZL, Zeng BH, ဝမ် W က, et al ။ High-အဆီ-အောင်ကျွေး apoE အတွက်အစောပိုင်း atherosclerotic ကိုတွေ့ရှိရပါသည်ဖွဲ့စည်းရေးနှင့်အူလမ်းကြောင်း bifidobacteria အပေါ်လက်ဖက်ရည် polyphenols ၏စားသုံးမှု၏သက်ရောက်မှု - / - ကြွက်။ အစာအာဟာရအတွက်နယ်စပ်ဒေသ။ 2016 ဒီဇင်ဘာ 21; 3: 42 ။
> လျူသည် SM, OU SY, Huang ကနာရီ။ Gree လက်ဖက်ရည် polyphenols ဆဲလ်သံသရာဖမ်းဆီး mitochondrial-mediated apoptosis ၏ induction မှတဆင့်ရင်သားကင်ဆာတခုဖြစ်သော-7 ဆဲလ်တွေမှာရှိတဲ့ဆဲလ်အသေခံသွေးဆောင်။ Zhejiang တက္ကသိုလ်ဂျာနယ်, သိပ္ပံခ 2017 ဖေဖော်ဝါရီလ; 18 (2): 89-98 ။