ပခုံး Labrum မျက်ရည်ပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

by Brett Sears, PT; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

1 -

တစ်လမ်းပခုံး Labrum မျက်ရည်ပြီးနောက် PT စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သင့်ရဲ့ PT တစ်ဦးပခုံး labrum မျက်ရည်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုအကြံကိုကြံနိုင်ပါတယ်။ Pixlefit / Getty Images

သင်တစ်ဦးပခုံးရှိပါက labrum မျက်ရည် , သင်မှအကျိုးစေခြင်းငှါ သင့်ရဲ့ပခုံးနာကျင်မှုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး နှင့်သင်သည်သင်၏လက်မောင်းကိုသုံးပါနိုင်ကြသည်လမ်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ သင့်ရဲ့ PT ဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့ပခုံး labrum မျက်ရည်အဘို့သင့် rehab အစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်လုပ်ဖို့သင်တို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်က PT ဆေးခန်းများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုစေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်သင်လွတ်လပ်စွာသင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ပခုံး၏ labrum အဆိုပါ socket ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်ပူးတွဲ "ချောင်" ဖြစ်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင့်ကြောင်းကဲ့သို့သင်တို့တစ်ခံစားမှုတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါကိုက်လျှင် ပခုံး dislocates လွယ်ကူစွာ။ သငျသညျ overhead ရောက်ရှိသည့်အခါသို့မဟုတ်သင်ပစ္စည်းများရုတ်သိမ်းပေးရန်တဲ့အခါမှာဒါဟာ wobbly ခံစားရပေမည်။ တစ်ဦးပခုံး labrum မျက်ရည်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ဖွယ်ရှိခြုံငုံပခုံးခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်ရေးကိုတိုးတက်အောင်အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတစ်ရံသာမန် restore လုပ်ဆောင်နေ ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး (ROM ကို) သင့်ရဲ့ပခုံးတွင်လည်းသင့်ရဲ့ပခုံး labrum လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးပခုံး labrum မျက်ရည်များအတွက် PT လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ခြေလှမ်း-by-step တိုးတက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ပြုရန်အဘို့အသင့်ကိုယ်ပိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပြဋ္ဌာန်းတစ်ခုဆင်တူဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ဦးပခုံး labrum မျက်ရည်ကိုယ်ပိုင်နှင့်သင့်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖို့တိကျတဲ့ရပါမည်ပြီးနောက်, သင့် PT အစီအစဉ်ကိုသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသင်ပြုရန်အဘို့အလုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

2 -

Motion စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏ range

passive ပခုံး ROM ကိုသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအားဖြင့်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ DNY59

တစ်ဦးက labrum ဒဏ်ရာပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့ပခုံးတစ်ဦး "ချောင်" ခံစားမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်သို့မဟုတ်သင့်ပခုံးနဲ့တူခံစားရပေမည်ပူးတွဲထဲကလဲကြမည်ဖြစ်သည်။ ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးပေါ်အလုပ်လုပ်? တခါတရံတွင်သင်သည်သင်၏ပခုံးများတွင်ရှိသည်သောရွေ့လျားမှုတစ် labrum မျက်ရည်ပြီးနောက်ပုံမှန်မဟုတ်သောဖြစ်နိုင်သည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ပခုံးရွေ့လျားကိုမဆိုအားပေးလေ့ကျင့်ခန်းမှတိုးတက်မတိုင်မီလိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်ပုံမှန်လမ်း restore မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။

ပခုံး ROM ကိုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

သင့်ရဲ့ကုထုံးသငျသညျအဘို့သင့်ကိုပခုံးနှင့်လက်မောင်းလှုံ့ဆျောဘယ်မှာ passive ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်း
ပခုံးစက်သီးလေ့ကျင့်ခန်း
ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ပခုံးတက်ကြွအကွာအဝေး

ယင်း၏အပြည့်အဝ ROM ကိုအားဖြင့်သင်တို့၏ပခုံးပြောင်းရွေ့ရန်သေချာစေပါနှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သကဲ့သို့သင်တို့နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ပခုံးတည်ငြိမ်မှုခံစားရလျှင်ရပ်တန့်။ ပခုံး ROM ကို 10 မှ 15 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်နှစ်ခုမှသုံးကြိမ်နေ့တိုင်းလေ့ရှိသည်။

3 -

Rotate Cuff အားကောင်းလာ

Rotate cuff အားကောင်းတစ်ဦးပခုံး labrum မျက်ရည်ပြီးနောက်အမှုကိုပြုနိုင်ပါသည်။ ဂျက်စီကာ Peterson / Getty Images

ပခုံး labrum သင့်ရဲ့ပခုံးအဆစ်မှတည်ငြိမ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်မျက်ရည်သင့်ရဲ့ပခုံးတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသည်။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့တည်ငြိမ်သောပခုံးအဆစ်ပြန်လည်ပေးနိုင်သနည်း Rotate cuff အားပေးသင့်ရဲ့ပခုံးအဆစ်ဖို့ပြောင်းလဲနေသောတည်ငြိမ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ Rotate cuff များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပခုံး labrum မျက်ရည်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့ PT များကသတ်မှတ်ထားသည့်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

ပခုံး isometrics
ခုခံတီးဝိုင်း Rotate cuff အားကောင်း
တစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူရွေ့လျားလေ့ကျင့်ခန်း၏တက်ကြွသောအကွာအဝေး Shoudler
လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆောင်သောပခုံးအလေးချိန်

တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 မှ 15 အထပ်ထပ်တစ်ပတ်ကိုသုံးလေးကြိမ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သငျသညျပခုံးနာကျင်မှုခံစားရမယ်ဆိုရင်ဒါမှမဟုတ်ပူးတွဲထဲကလဲကျစခွေငျးငှါကဲ့သို့သင်တို့အ shoudler ခံစားရပါလျှင်မည်သည့် Rotate cuff စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ရန်သေချာစေပါ။

ပုံမှန်အားဖြင့်, လေ့ကျင့်ခန်း Rotate cuff သင့်ရဲ့ဘေးထွက်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်အတူခိုင်ခံ့စေနှင့်အတူစတင်; ပခုံးအဆစ်ကဒီမှာပိုပြီးတည်ငြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအားကောင်း get အတိုင်း, သင်တို့၏ PT သင်ကွယ်ပျောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေနှင့်ဖွင့်လေထုထဲတွင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်အတူခိုင်ခံ့စေ Rotate cuff အပေါ်အလုပ်မလုပ်ပေမည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပခုံးကြွက်သားများပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူကအပြည့်အဝမယ့်ပခုံး labrum မျက်ရည်ပြီးနောက် recover ရန်လိုအပ်သောတိုးတက်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။

4 -

ပခုံး Labrum မျက်ရည်ပြီးနောက် Scapular တည်ငြိမ်ရေး

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အိပ်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးစွာသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးကိုပြန် pinching နေချိန်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကွေး။ Brett Sears, PT, 2011

သင့်ရဲ့ scapula သင့်ရဲ့တစ်ခုလုံးကိုပခုံးအဆစ်ရှုပ်ထွေးသော၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်တယ်, တစ်ဦးပခုံး labrum မျက်ရည်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်လုပ်ဆောင်နေသည့်အခါကလျစ်လျူရှုမနေသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသတ်မှတ်စေခြင်းငှါ scapular တည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း ပခုံးမိုဘိုင်းနှင့် function ကိုပုံမှန်ပြုသင်တို့အဘို့။

Scapular တည်ငြိမ်မှုခြမ်းလိမ်အတွက်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့် tummy ပေါ်မှာတုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်တိုးတက်မှုလေ့ရှိသည်။ အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့ငါ T က, နဲ့ Y နှင့်ကျရောက်နေတဲ့အတန်းစံ scapular တည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, သင့်ရဲ့ PT သင်သည်စနစ်တကျသူတို့ကိုလုပ်ဖို့သင့်ပါတယ်နိုငျပုံ။ သင်တို့သည်လည်းအလေးချိန်စက်တွေသုံးပြီး scapular အားကောင်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအပေါ်အလုပ်မလုပ်ပေမည်။

တစ်ခုချင်းစီကို scapular တည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 မှ 15 အထပ်ထပ်အဘို့အဖြည်းဖြည်းပြုရပါမည်, သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးအဖြစ်သင်သည်သင်၏လက်၌သေးငယ်တဲ့အလေးချိန်သို့မဟုတ် dumbbell ကိုင်ပြီးအားဖြင့်စိန်ခေါ်မှုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

5 -

ပခုံး Proprioception နှင့် Balance

Quadruped ပခုံးချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပခုံးဒဏ်ရာပြီးနောက်အမှုကိုပြုနိုင်ပါသည်။ Stanton တို့ဂျေ Stephens / Getty Images

အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, သငျသညျကိုထိရောက်စွာသင့်ရဲ့လက်နက်ကိုအသုံးပြုဖို့ရန်သင့်ပခုံး၌ကောင်းသောဟန်ချက်လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တို့ပတ်လည်ရွှေ့အဖြစ်သင့်ပခုံးအာကာသအတွင်းရှိရာ၏အသိအမြင်ကအရေးကြီးတယ်, ဤအသိအမြင် - သို့မဟုတ် proprioception တစ်ဦးပခုံး labrum မျက်ရည်ပြီးနောက်ချို့ယွင်းခြင်းကို --may ။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုသင်ပခုံးချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception တိုးတက်လာဖို့လုပ်ဖို့တချို့လေ့ကျင့်ခန်းပေးနိုငျသညျ။

အဆိုပါ isometric ပြောင်းလဲနေသောပခုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုခုခံတီးဝိုင်းနှင့်အတူအမှုကိုပြုနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ပြုမှ, မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့လက်မောင်းတက်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်။ တစ်ခုခံတီးဝိုင်းများ၏တဦးတည်းအဆုံးပေါ်သို့ Hold, နှင့်အခြားသောအဆုံးကိုင်ထားမိတ်ဆွေတစ်ဦးရှိသည်။ သင်၏အဆွေခင်ပွန်းသင်သည်သင်၏လက်မောင်းတည်ငြိမ်ကိုင်အဖြစ်တီးဝိုင်းအပေါ်ခုခံပမာဏကိုပြောင်းလဲအမျိုးမျိုးလမ်းညွန်၌သင်တို့လှည့်ပတ်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ အသက် 30 မှ 60 စက္ကန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ, အဲဒီနောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ သင်ကလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းသင်၏မျက်စိပိတ်နေဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုစိန်ခေါ်မှုစေနိုင်သည်။

ဆေးခန်းများတွင်တစ်ဦး BAPS ဘုတ်အဖွဲ့ သို့မဟုတ် wobble ဘုတ်အဖွဲ့သင့်ရဲ့ shoudler proprioception လာအောင်ကူညီပေးပါတစ်ဦးမတည်မငြိမ်မျက်နှာပြင်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ PT သင်တစ်ဦးတွန်းအားပေး-Up အနေအထား၌ဖြစ်စေ quadruped အလုပ်လုပ်ရှိနိုင်ပါသည် - တစ် wobble ဘုတ်အဖွဲ့သုံးနေစဉ် shoudler ချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်စေရန် - တွားတူသောအားလုံးလေးပေါ်မှာ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာ quadruped အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆောင်သောပခုံးအလေးချိန်ဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ပုံတူကူးယူနိုင်ပါတယ်။

6 -

တစ်လမ်းပခုံး Labrum မျက်ရည်ပြီးနောက်အပြည့်အဝ Function ကိုပြန်သွား

သင့်ရဲ့လက်မောင်း overhead နှင့်အလုပ်လုပ်ပခုံးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

တစ်ဦးပခုံး labrum မျက်ရည်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့ PT အစီအစဉ်၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာသင်သည်သင်၏သာမန် funciton နှင့်လှုပ်ရှားမှုသို့ပြန်လာကူညီပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ လူတိုင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင့် rehab ၏ဤအပိုငျးကသင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖို့ကိုယ်ပိုင်ရပါမည်။

သင်၏အလုပ်ကသင့်လက်နက် overhead နှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်လိုအပ်တယ်ဆိုလျှင်, သင့် PT သင့်ရဲ့အလုပ်တာဝန်ဝတ္တရားတူတဲ့ကြောင်းတိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ပေမည်။

သူတို့ရဲ့သက်ဆိုင်ရာအားကစားဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့လုပ်ဆောင်နေအားကစားသမားပြန်သာမန်ပါဝင်မှုဖို့တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဘေ့စ်ဘောကစားသမားတစ်ဦး labrum မျက်ရည်သို့မဟုတ် labrum ပြုပြင်ခွဲစိတ်ပြီးနောက်ပေါက်ရဲ့ 10 စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးတင်းနစ်ကစားသမားများမှာလျှင်, သင်တိကျတဲ့တင်းနစ် Swing လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်စေခြင်းငှါ, ဂေါက်သီးတစ်ဦးပခုံး labrum မျက်ရည်ပြီးနောက်ပြန်သင်တန်းကိုသာရဖို့မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ဒီခြေလှမ်း-by-step တိုးတက်မှုဆင်တူ - - သင့် shoudler ရွေ့လျားခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာလမ်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့သင်တစ်ဦးပခုံး labrum မျက်ရည်ရှိပါကသင်တစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ PT သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာပြန်သင့်ရဲ့သာမန်နာကျင်မှုအခမဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိရနိုင်နိုင်အောင်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင်မည်သို့ပြသနိုင်ပါတယ်။

_{ရင်းမြစ်: ဟေးယက်, K သည် etal ။} _{ပခုံးတည်ငြိမ်မှု: စီမံခန့်ခွဲရေးနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။} _{JOSPT 32 (10) ။} _{အောက်တိုဘာလ 2002 497-509 ။}

Related Content

Fresh articles

Intresting articles