သငျသညျရှိပါက ပခုံးနာကျင်မှု , သင်ကများ၏ကျွမ်းကျင်န်ဆောင်မှုမှအကျိုးစခွေငျးငှါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး အတွက်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးဖို့ သင့်ရဲ့နာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်း နှင့်သင့်ပခုံးအဆစ်တစ်ဝိုက်ပုံမှန်ရွေ့လျား restore ရန်။ သင့်ရဲ့ PT သင့်ရဲ့အခွအေနေအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင့်ပခုံးကိုထပ်ရွှေ့ဖို့လုပ်ဖို့ညာဘက်အမှုအရာသင်ပေးလို့ရပါတယ်။
ပခုံးနာကျင်မှုများစွာကိုအကြောင်းတရားများရှိပါသည်။ အားနည်းချက်ကသင်၏ပခုံးနှင့်တှငျတှေ့လျှင် Rotate cuff ကြွက်သား , သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးခွန်အားနှင့်ဤကြွက်သားကြွက်သား function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသုံးနိုင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေအဆိုပါပြောင်းလဲနေသော isometric Rotate cuff သင့်ရဲ့ Rotate cuff ကြွက်သားအားလုံး၏ function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့လုပ်ဆောင်မယ့်အကြီးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး elastic ခုခံတီးဝိုင်းနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရိုးရှင်းပါသည်။
အခါ Dynamic Isometric ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း Perform မှ
သင်သည်မည်သည့်အချိန်တွင်ပြောင်းလဲနေသော isometric ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုငျသျောလညျးကအကောင်းဆုံးအကျိုးဖြစ်နိုင်တဲ့အခါတိကျတဲ့ကြိမ်ရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကြိမ်ပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- သင်သည်သင်၏ Rotate cuff ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်။
- အခြေခံပခုံး isometric လေ့ကျင့်ခန်းကနေတိုးတက်မှုအဖြစ်။
- သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့် Rotate cuff ၏ neuromuscular စုဆောင်းမှုတိုးတက်စေရန်။
- အထက်စှတိုးတက်စေရန် proprioception ။
- သင့်ရဲ့ပခုံးအဆစ်တစ်ဝိုက်တည်ငြိမ်မှုတိုးတက်လာဖို့။
လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေသည့်ပြောင်းလဲနေသော isometric ပခုံးမစတင်မီသင်ပြုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုံခြုံသေချာစေပါရန်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစ်ဆေးပါ။
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း Perform လုပ်နည်း
အဆိုပါပြောင်းလဲနေသော isometric Rotate cuff လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဒေသဆိုင်ရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအနေဖြင့်တစ်ဦး elastic ခုခံတီးဝိုင်းရရှိရန်။
- အခိုငျအမာအိပ်ရာပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။
- သင်၏လက်ကိုအတွက်ခုခံတီးဝိုင်းများ၏တဦးတည်းအဆုံးကိုင်ထားပါ။
- သင်၏အဆွေခင်ပွန်းတီးဝိုင်း၏ဆန့်ကျင်ဘက်အဆုံးကိုင်ထားရှိသည်။
- သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ဖြောင့်နှင့်အတူလေထဲတွင်တက်ဖြောင့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကိုင်ထားပါ။
- ကဆုံးမသွန်သင်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မိတျဆှေတီးဝိုင်းအပေါ်ဆွဲထုတ်ရှိသည်။
- သင်၏အဆွေခင်ပွန်းတီးဝိုင်းအပေါ်တင်းမာမှုကိုစောင့်စဉ်တွင်, သူ့ကိုလမ်းညွန်အမျိုးမျိုး၌သင်တို့ကိုလှည့်ပတ်လမ်းလျှောက်ရှိသည်။
- ဖြောင့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါနှင့်ဖြောင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်တက်ထောက်ပြသည်။
သငျသညျမိတျဆှေမြားအကွောငျး 1 သို့မဟုတ် 2 မိနစ်သို့မဟုတ်သင့်ပခုံးအတန်ငယ်ခံစားရသည်အထိကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်၌သင်တို့လှည့်ပတ်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ သင်၏အဆွေခင်ပွန်းသင်တို့ပတ်လည်လမ်းလျှောက်နေသည်နေစဉ်, သူသို့မဟုတ်သူမပိုပြီးသင့်ရဲ့ Rotate cuff ကြွက်သားကိုစိန်ခေါ်ဖို့တီးဝိုင်းအပေါ်ခုခံ၏ပမာဏအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ ဒါကလမ်း, သင့်ပခုံးကွဲပြားလမ်းညွန်နှင့်တီးဝိုင်းအပေါ်အမျိုးမျိုးခုခံနှစ်ဦးစလုံးတုံ့ပြန်ရန်ရှိပါတယ်။
သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်နှင့်သင်၏အထက်စှ proprioception သို့မဟုတ် Spatial အသိအမြင်တိုးတက်စေရန်, ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။
အဆိုပါပြောင်းလဲနေသော isometric ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်မကြာခဏသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအားဖြင့်သတ်မှတ်ထားသည့်အဖြစ် 1 သို့မဟုတ် 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖျော်ဖြေသို့မဟုတ်နိုင်ပါသည်။ ဒီမကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုသင့်ရဲ့ပခုံးသို့မဟုတ် Rotate cuff မှဖြစ်ပျက်သောအချက်ပြမှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်, သင်တိုးချဲ့ပခုံးနာကျင်မှုခံစားနေကြလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ရန်သေချာစေပါ။
သငျသညျပခုံးအားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်နာကျင်မှုရှိပါကသို့မဟုတ်သင်ပခုံးခွဲစိတ်ရာမှပြန်လည်ထူထောင်နေလျှင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေ isometric ပခုံးမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။
အဆိုပါပြောင်းလဲနေသော isometric ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ isometric လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှအနည်းငယ်အပြောင်းအလဲ add နှင့်သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးကြုံတွေ့ရစေခြင်းငှါအမျိုးမျိုးသောတပ်ဖွဲ့များမှတုံ့ပြန်ရန်သင့်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။