နာကျင်မှုနှင့် Sagging Reduce 5 ကိုယ်ဟန်အနေအထားသင်တန်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ဟန်အနေအထား - ၎င်း၏မျှသာမိနျ့နှင့်အတူအရေးယူစိတ်အားတဲ့စကားလုံး။ သငျသညျကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်သည်ကိုသိသလား?

လူအများစုဟာအကောင်းထင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ရိုးရိုးဖြောင့်တက်ထိုင်လျက်နှင့်သူတို့အဲဒီလိုလုပ်ဖို့သတိရလာသောအခါနောက်ကျောကသူတို့ပခုံးကိုဆွဲနေတဲ့ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒါကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။

အားလုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျော် - - သင်ဖြောင့်မတ်ကိုင်ကြောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထား-related နောက်ကျောနာကျင်မှုမကြာခဏဆန့်ကျင်ကြွက်သားအုပ်စုများအကြားခွန်အား-to-ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အချိုးအစားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤကျောရိုးထူးခြားတဲ့ခန္ဓာဗေဒယန္တရားများအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဧရိယာ၌အလုပ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျကောငျးမှကိုယ်ဟန်အနေအထားရရှိ technique ကိုလိုအပ်သည်ငါနှင့်အတူအသဘောတူဖြစ်နိုင်သည်ဟူသောအချက်ကိုထည့်ပါ။

အောက်တွင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်အခြေခံကြသည်။ ဤနေရာတွင်တင်ပြအဆိုပါစိတ်ကူးများကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူဥစ္စာပြင်ပေးကိုကူညီလိမ့်မည်။

1 -

သင်၏လည်ပင်းနှင့်ပခုံးကျော်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကိုယူခဲ့

Kyphosis အလွန်အကျွံရာ၌သင်တို့၏အထက်ပြန်လည်နေတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအချိန်တွင် 8 နာရီများအတွက်ကွန်ပျူတာထိုင်နေသည်အဖြစ်နေ့ကထုတ်အလေ့အထများ - ဒါဟာအတွက်မကြာခဏတစ်နေ့တာ၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။

kyphosis နှင့်အတူပြည်သူ့ဟုခေါ်တွင်သည်အခြားပြဿနာရှိသည်ဖို့လေ့ ခေါင်းကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားရှေ့ဆက် ။ အခါအထက်ပြန်လည်ပြုလုပ်သဘာဝကျကျပခုံး၏ဦးခေါင်းကိုရှေ့သို့ကြာပါသည်။ (မှန်ကန်သောအနေအထားများတွင်နားရွက်ပခုံးနှင့်အတူ aligned နေကြပါတယ်။ ) သင်ရှေ့မှောက်၌ဖွင့်အဘယ်အရာကိုမြင်နိုင်စေရန်, သင့်မျက်စိမိုးကုပ်စက်ဝိုင်းတွေ့ဆုံရန်သို့မှသာသင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒါဟာ reflex action ကိုပါပဲ။ ကျနော်တို့အားလုံး (ကျွန်တော် kyphosis ရှိပါက, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ) ကလုပ်ပါ။ အဆိုပါရလဒ်တင်းကျပ်စွာနှင့်အားနည်းလည်ပင်းကြွက်သားများနှင့်နာကျင်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

ဤသူသည်သင်တို့ကို fix (သို့မဟုတ်ဖူးအငုံထွက်အတွက် nip) ချင်တစ်ခုခုနဲ့တူအသံပါလျှင်တစ်ဦးကွိုးစားပါ ရှေ့ဆက်ခေါင်းကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း။

2 -

သင့်ရဲ့အထက်ပိုင်းသို့ပြန်သွားရန်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း

ကြွက်သားတွေ, တင်းကျပ်စွာအားနည်းနေနှင့် / သို့မဟုတ် overstretched ဖြစ်လာတဲ့အခါသူတို့ကသင့်ရဲ့အထက်နောက်ကျောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထောကျပံ့ဖို့တခြားကြွက်သားနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်၎င်းတို့၏စွမ်းရည်ကိုရှုံးသည်။

သငျသညျရှည်လျားလွန်းများအတွက်မဇ္ဈိမသည့်အခါ, သင့်ရင်ဘတ်၏အရှေ့ဘက်မှာ pec ကြွက်သားကယ့်ကိုတင်းကျပ်စွာရ - ဤသည်သင်၏ကျောရိုးရှာနိုင်ပါတယ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အထက်နောက်ကျောကြွက်သား overstretched ဖြစ်လာသည်။ နောက်ကျောများတွင် rhomboid ကြွက်သားအလုပ်လုပ်တယ်နှင့်ကြက်ကြောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ရေး pec အုပ်စုများ ရှေ့မှောက်၌သင်ဤအတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီလိမ့်မည်။ အတူတူသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားဖျစ်ညှစ်နဲ့တူတစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးအရေးယူထိုကဲ့သို့သောအကြပ်အတည်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအထက်နောက်ကျောကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည်။

တူညီသောလိုင်းများတလျှောက်တွင်, ဒီမှာသင်သည်သင်၏အထက်နောက်ကျောကြွက်သားတွေထွက်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးလုပျနိုငျအနည်းငယ်ကအခြားအရာဖြစ်ကြ၏။

3 -

သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ မှစ. ကိုယ်တော်၏နံရိုးခွဲထုတ်

လူအများစုဟာအလွယ်တကူဒီသတိပြုမိကြဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များရှိသောအခါ, ribcage အဆိုပါထွင်ထားတဲရဲ့ထိပ်ပေါ်သို့ပြိုကျလေ့ရှိတယ်။ ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးကအနီးကပ်လာပါတယ်။ ဒါကဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအားနည်းချက်ကြောင့်ဖြစ်ရသောပြိုကျ, နောက်ကျော, နံနှင့်နံရိုးကြွက်သားမကြာခဏအချို့အလွန်တင်းကျပ်စွာစည်ကြွက်သားဖန်တီးပေးပါတယ်။ (ဟုတ်ပါတယ်, ကြွက်သားတစ်ချိန်တည်းမှာတင်းကျပ်စွာနှင့်အားနည်းနိုင်ပါတယ်။ )

ပြိုကျကိုယ်ဟန်အနေအထားပစ်မှတ်ထားသည့်အခါလွင်ပြင် '' Ole လေ့ကျင့်ခန်းမအစားထိုးရှိပါတယ်။ နံရိုးရုတ်သိမ်းရေးအပေါ်အလုပ်မလုပ်, သင်၏ကျော strain ကောင်းစွာပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။ ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားပစ်မှတ်ထားဖို့အလွန်ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ထွင်ထားတဲနှင့် ribcage ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ရေး ။

4 -

သင့်ရဲ့အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန် Curve ကိုရှာပါ

နိမ့်ပြန်, thoracic ဧရိယာနှင့်လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ကျောရိုးခါးဆစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထောက်ခံမှုအလေးချိန်, အပြောင်းအရွေ့များနှင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုကူညီပေးပါတယ်။

ကျောရိုးနှင့်ထွင်ထားတဲနီးကပ်စွာဆက်စပ်နေပါတယ်။ တကယ်တော့, ကျောရိုးကို (၏အောက်ခြေအဆုံး sacrum ) နောက်ကျောအတွက်ထွင်ထားတဲ၏ 2 ရှက်ကြားတည်ရှိပြီးဖြစ်ပါတယ်။ များလွန်းသည့်အခါသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲရွေ့လျား, သင့်ကျောရိုးရွေ့လျား။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ကွေးရှာဖွေခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏ထွင်ထားတဲထိရောက်သောဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်ရွှေ့အခါတုံ့ပြန်လမ်းကိုရှာဖွေစူးစမ်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ရေး ကဒီဧရိယာသည်။ တစ်ဦးကိုကြိုးစားကြည့်ပါ ပုထွင်ထားတဲနှင့်အနိမ့်ပြန်ကွေးများအတွက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်း။

5 -

တကိုယ်လုံးပါဝင် Get

ပေါင်းစပ်ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းစီးရီးအတွက်နောက်ဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ငါအစဦး၌ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, ကျောရိုးတစ်ဦးချင်းစီဧရိယာအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားအခြားသူများမှဆွေမျိုးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဤသည်ခန္ဓာဗေဒဒီဇိုင်းကိုအပေါ်အခြေခံသည်။ သငျသညျအတူတူအားလုံးသင်ခန်းစာများထားသောအခါ, သငျသညျကဲ့သို့သောအခြေခံလှုပ်ရှားမှုတွေကိုဖွင့် ကျောရိုး flexion နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ရေးသို့ကျောရိုး extension ကို။ နှင့်ထွင်ထားတဲ - - တဦးတည်းယူနစ်အဖြစ်တနည်းအားဖြင့်ယခုသင်တို့ရှိသမျှကိုချိုးဖဲ့မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံကိုသိသော, သင်ကသင်၏ကျောရိုးရွှေ့ဖို့အခြေခံအုတ်မြစ်ရှိသည်။ ဒါကအဘို့အကောင်းတစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်နိုင်သည် အလုပ်မှာ Mini-ချိုး ။

သင်အမှန်တကယ်တကိုယ်လုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားသင်တန်း၏အနုပညာကျွမ်းကျင်အတွက်စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်, သင်တို့အပေါ်မှာအချို့သောအသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်လိုအပ်နိုင်ပါသည် ကျောရိုး flexion နှင့်ကျောရိုး extension ကို ။