အထက်ပိုင်းသို့ပြန်သွားရန်
သငျသညျအကြှနျုပျကိုနဲ့တူတယ်ဆိုရင်, သင့်အထက်ပြန် sags နှင့်ကွန်ပျူတာမှာနာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်နှိပ်စက်တာ။ ဒီအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာကျနော်တို့မျက်နှာပြင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ scrunch အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်စွာ get နှင့်အထက်နောက်ကျောကြွက်သား overstretched နှင့်အားနည်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သွားကြောင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အထက်များအတွက်အထောက်အပံ့ဖြစ်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ။ ဒီအလေ့အထ reverse ကူညီရန်, ဒီအထက်နောက်ကျောကိုယ်ဟန်အနေအထားအသိအမြင်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့်ပါ။
သင့်ရဲ့အထက်ပိုင်းသို့ပြန်သွားရန်အတွက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်း
- အခိုငျအမာကုလားထိုင်သို့မဟုတ်မစင်ပေါ်မှာထိုင်။ (သင်သည်လည်းရပ်နိုင်ပေမယ့်ထိုင်ဖွယ်ရှိသင်ပိုကောင်းအာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးပါမည်။ ) သင်ကိုယ်သင်တစ်ဦးပွေ့ဖက်ပေးခြင်းခံခဲ့ရသည်သော်လည်းအဖြစ်သင့်နံရိုးပတ်ပတ်လည်သင့်ရဲ့လက်မောင်းထုပ်။ သင့်ရဲ့လက်ချောင်းကိုသုံးပြီး, သင့်ပခုံးဓါးသွားမထိဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားသင့်ရဲ့အထက်နောက်ကျောမှာတည်ရှိပြီးမျှမျှတတကြီးမားသော, ပြားချပ်ချပ်, တြိဂံသွေ့ခြောက်သောအရိုးဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါပွေ့ဖက်အနေအထားတွင်နေစဉ်, သငျသညျဖွယ်ရှိသာအောက်ခြေပေါ်တွင်သင်၏ပခုံးဓါးသွား၏အပြင်ဘက်နယ်စပ်ထိမခိုက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အဆင်ပြေပါတယ်။ ထိုဒေသတွင်သင်၏လက်ချောင်း Walk နှင့်အောက်ခြေအစွန်အဖျားကိုရှာဖွေကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလွှတ်။
- သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာသင့်လက်ထားပါ။ အတူတူသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားညှစ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ် rhomboid ကြွက်သား ။ အဆိုပါ rhomboids သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးနှင့်သင့်အထက်ပြန်ဧရိယာ၌ကျောရိုး၏အတွင်းပိုင်းနယ်စပ်အကြားချိတ်ဆက်ထောင့်ဖြတ်-oriented ကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကကျနော်တို့အချိန်တိုးချဲ့ကာလအဘို့ရှေ့ဆက်မဇ္ဈိမတဲ့အခါမှာအားနည်းနေရလေ့ရှိပါတယ်။ သင်ကွန်ပျူတာမှာအများကြီးထိုင်လျှင်, သင်ရှေ့တွင်သူမ၏ကလေးများအမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီသူတစ်ဦး mom, နေနှင့် / သို့မဟုတ်သင်ဘီးများ၏ရှေ့မှောက်၌အချိန်အများကြီးဖြုန်း, သင်ဖွယ်ရှိအားနည်း rhomboids နှင့်တင်းကျပ်စွာ pecs ရှိသည်။ 5 များ၏အရေအတွက်အဘို့အ Hold နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းလွှတ်လိုက်ပါ။
- ပခုံးဓါးညှစ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဤအချိန်, သင့်နှစ်ခုကိုပခုံးဓါးသွားအကြားတစ်ဦးစိတ်ကူးယဉ်လေးပုံတပုံကိုင်ရန်ကြိုးစားပါ။ ယင်းစိတ်ကူးယဉ်လေးပုံတစ်ပုံ image ကိုသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်သင်တယောက်ကိုတယောက်ဆီသို့အဆင့် 1 မှာထိမိပခုံးဓါးသွား၏အကြံပေးချက်များဆောင်ခဲ့စဉ်းစားပါ။ 5 များ၏အရေအတွက်အဘို့အ Hold နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းလွှတ်လိုက်ပါ။
- ဒီကပိုစိန်ခေါ်မှုစေရန်, သငျသညျအတူတူ၌သူတို့ကိုဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားအဖြစ်ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွား၏အောက်ခြေအစွန်အဖျားမှထွက်တွန်းမိတ်ဆွေတစ်ဦးရှိသည်။
သိကောင်းစရာများ
- သင့်ရဲ့ပခုံးထိပ်ကဆင်းနေဖို့သိမြင်ဖို့ Check - သူတို့ကိုထမြောက်ကြကုန်အံ့ပါဘူး။
သင့်ရဲ့အထက်ပိုင်းသို့ပြန်သွားရန်များအတွက်နောက်ထပ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ
- ဤတွင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်အခြားတဦးတည်းပါပဲ။ လေ့လာ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်သင့် pec ကြွက်သားဆန့် ။
- သင်တို့သည်လည်းအပေါ်မှာငါ့သင်ခန်းစာထည့်သွင်းစဉ်းစားစေခြင်းငှါ, ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူထိုင်ဖို့ဘယ်လို ။