အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဥယျာဉ်ကိုစိတျသဘောဆ, သင့်ကလေးတွေနှင့်အတူကစားခြင်း, အိမ်မှုကိစ္စလုပ်နေတာနှင့်ဤမျှလောက်များစွာသောအခြားအမှုအရာတို့ကိုအခါသင်အားဖြင့်သင်တို့၏ကျောရိုးယူလှုပ်ရှားမှုတွေ, အမည်များရှိသည်။ ဤရွေ့ကားအမည်များကိုသင့်ရဲ့ကျောရိုးသွားရာသို့လမ်းညွှန်ချက်အပေါ်အခြေခံထားတယ်။ သူတို့ဟာနေသောခေါင်းစဉ်: Flexion, ဒါမှမဟုတ်ရှေ့ကိုကွေးသည်လည်းစောင်းများနှင့်လည်ပတ်, ဒါမှမဟုတ်လိမ်အဖြစ်လူသိများကာ Arch ပြန်အမျိုးအစားလှုပ်ရှားမှုခြမ်းကွေး, တည်းဟူသောတိုးချဲ့။
ရဲ့အပေါင်းတို့၏ဖြစ်ကောင်းအများဆုံးမကြာခဏဖျော်ဖြေကျောရိုးအရေးယူစူးစမ်းလေ့လာကြစို့ - flexion ၏။ ဒီတော့လုပ်နေသင့်ရဲ့နောက်ကျောနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့လိမ့်မည်။
ကျွန်တော်တို့အများစုကများအတွက်တစ်ဦးကအကျွမ်းတဝင်လှုပျရှားမှု, ကျောရိုး flexion ရှေ့ဆက်ကွေး၏လုပ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဘရိုရှာခြင်းနှင့်ဝက်ဘ်ဆိုဒ်များမိုးသည်းထန်စွာပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားအကြောင်းကို, ဥယျာဉ်များနှင့်အခြားလက်စွဲစာအုပ်တာဝန်များကိုသင်ပြုမပြောသောအနေအထားပါပဲ။
ကျောရိုး Flexion နှင့် Herniated Disc အန္တရာယ်
တစ်ခုခုကိုသင်ကကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာငွေပမာဏနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ခုတင်ဆောင်နေ, သို့မဟုတ်သင်တင်နိုင်အဖြစ်သင်သည်သင်၏ကျောရိုးလိမ်နေတာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ - - ဤသတိပေးမှတ်ချက်များအတွက်အကြောင်းပြချက်ကြောင့်အလွန်အကျွံကျောရိုး flexion, ဒါမှမဟုတ် loaded ကြောင်းကျောရိုး flexion ဖြစ်ပါတယ်အပျက်သဘောသင့်ရဲ့ intervertebral ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါ discs တွေကို။ သူကတောင်တစ် herniated disc ကိုဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
ပြင်တဲ့ကျောရိုး၏ဖုံးအုပ်သည့်အခါ Herniated disc ကိုဖြစ်ပေါ် disc ကို အဖြစ်လူသိများသည်အရာ, annulus fibrosus ဖွာသို့မဟုတ်လပ်ချိန်လျက်, disc ကိုရဲ့အရည်စင်တာ ( နျူကလိယ pulposus ) ထွက် squirts ။ နျူကလီးယပ် pulposus တစ်ဦးအပေါ်ဆင်းသက်ဖွစျသှားပါလျှင် ကျောရိုးအာရုံကြောအမြစ် ကမကြာခဏပြုသကဲ့သို့, သင်ဖွယ်ရှိနာကျင်မှုနှင့် / သို့မဟုတ်အခြားတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ် အာရုံကြော စုပေါင်း radiculopathy အဖြစ်လူသိများ, ရောဂါလက္ခဏာတွေ။
Herniated disc ကိုဒဏ်ရာတစ်ခါတစ်ရံတွင်ခွဲစိတ်စရာမလိုဘဲပိုမိုကောင်းမွန်ရပေမယ့်ဒီတစ်နှစ်သို့မဟုတ်ဒါယူနိုင်ပါတယ်။ သာရှေးရိုးစွဲစောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ disc ကိုပစ္စည်းခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ resorbed ဖြစ်ပါတယ်တစ်ချိန်ကငျ့သှားလေ့ရှိပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်ဤလမ်းကြောင်းကိုသွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်သင့်တယ်, သင်စောင့်ဆိုင်းနေစဉ်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သို့သော်တစ်ဦး herniated disc ကိုဆက်ထိန်းသူကိုလူအတော်များများဟာမြန်ပြင်ဆင်ချက်ချင်ဒါကြောင့်သူတို့တစ်တွေအဘို့အရွေးချယ် discectomy ခွဲစိတ်။
ကျောရိုးနှင့်ပုံပျက်သော၏ Flexion
ကျနော်တို့ဆွဲငင်အား၏အင်အားသုံးဖို့အားလုံးကိုဘာသာရပ်အနေနှင့်ဆွဲငင်အားကျောရိုးချုံ့ဖို့နှုးကတိုးပြီးအချိန်ကျော်သဘောထားကို, ရှိပါတယ်။ အလှည့်မှာတော့ဒီလို့ခေါ်တဲ့နာတာရှည် flexed ကျောရိုးအနေအထားမှဦးတည်သွားစေခြင်းငှါ kyphosis ။ သင်သည်သင်၏အကြောင်းကိုအလွန်လာဘ်များမှာမဟုတ်လျှင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကြောင့်အစွန်းရောက်ဖြစ်လာသည်အထိသင်ပင်သင်၏အ kyphosis သတိပြုမိမပြုစေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်ပါကနာကျင်မှုအတွက်ရလဒ်များ။
ကွန်ပျူတာထိုင်နေသည် , ကားမောင်းနှင့်ကလေးများသယ်ဆောင်ကိုယ်ဟန်အနေအထား misalignment ဤအမျိုးအစားမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုချေးငှားခြင်းအလိုငှါလှုပ်ရှားမှုများဥပမာဖြစ်ကြသည်။
kyphosis အတူအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှနေ့စဉ်အလေ့အထအဖြစ်ကျောရိုး flexion အထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါ ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး သို့မဟုတ် နောက်ကျောယိမ်း ။ ဤအခြေအနေများမှာနာတာရှည်ကျောရိုး flexion အနေအထားက "saggital" component တစ်ခုလို့ခေါ်ပါတယ်။ Saggital ကြောင့်ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ကျောလမ်းညွန်သို့သွားသည်, ကျောရိုးနှင့်ပင်စည်၏ဤအမှု၌, လှုပ်ရှားမှုကိုရည်ညွှန်းသည်။
ကျောရိုး Flexion နှင့်ကျောရိုး Stenosis
အချို့ကိစ္စများတွင်အပိုကျောရိုး flexion ဆန္ဒရှိသည်။ သငျသညျရှိပါကဥပမာအားဖြင့်, ကျောရိုး stenosis , သင်၏ဂန္လက္ခဏာကိုခံစားစေခြင်းငှါ • Neurogenic disease အာရုံကြော claudication ။ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦး Flex အနေအထားသို့သင့်ရဲ့ကျောရိုးလာပြီ• Neurogenic disease အာရုံကြော claudication နှင့်ဆက်စပ်နာကျင်မှုနှင့် cramping သက်သာကူညီပေးသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့် / သို့မဟုတ်သင့်တဦးချင်းအခွအေနေပေးတဲ့အကောင်းဆုံးရာထူးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့အကောင်းဆုံးဟုဆိုလေ၏။
တဖန်သင်တို့အဖြစ်ကောင်းစွာ, အပ်စိုက်ကုထုံးစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ ဂျာနယ်တွင် BMC လိုက်ဖက်နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကမတ်လ 2018 လေ့လာမှု lumbar ကျောရိုး stenosis စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ဆေး, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပ်စိုက်ကုထုံးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ သုံးယောက်ကုသမှု၏, အပ်စိုက်ကုထုံးအရှိဆုံးတိုးတက်မှုအတွက်ရလဒ် - နှစ်ဦးစလုံးရောဂါလက္ခဏာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်။
ကျောရိုး Flexion မှ Related ကာကွယ်ဆေးသို့ပြန်သွားရန်ပြဿနာများ
နာတာရှည်ကျောရိုး flexion ထဲကပေါ်ထွန်းသောပွဿနာကိုပြန်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းနှစ်ခုလုံး, သင့် ab ပြန်ကြွက်သားများပါဝင်သည်မူသောသင်တို့ core ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် နှင့်ခိုင်ခံ့သော။
သိသာထင်ရှားတဲ့တစ်ဦးကိုပြန်လည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်သင်သည်ဤသို့ပြုကူညီသင့်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့်, ယောဂနှင့် Pilates ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်သာမဟုတ်ဘဲသူတို့မှာလည်းသင့်ရဲ့ကျောရိုး alignment ကိုဖွံ့ဖြိုး။ ဤအမှုစနစ်များနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ကျောရိုးရွှေ့နိုင်သမျှလမ်းညွန်၌သင်တို့၏နောက်ကျောကငျြ့သုံးပါလိမ့်မယ်။ Plus အား, မျှမျှတတအရေးယူနှင့်မြေတပြင်လုံး-ခန္ဓာကိုယ် alignment ကိုအပေါ်သူတို့ရဲ့အလေးပေးတစ်ခုစိုက်ထူကိုယ်ဟန်အနေအထားပြန်လည်တည်ထောင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏခုံးနှင့် / သို့မဟုတ်လိမ်သင့်ကျောပြုနေကြသည်။ ကျောရိုး flexion မှဆန့်ကျင်ဘက်လုပ်ရပ်များဖြစ်ကြောင်း arching, အချို့ဒီဂရီလိမ်ဖို့သောကြောင့်, အဲဒီရာထူးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအလှည့်အတွက်, သင့်နောက်ကျောမှဆက်စပ်အန္တရာယ်များကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်သောကျောရိုး flexion ဆီသို့လေ့သဘောထားတွေကိုတန်ပြန်နိုင်ပါတယ်။
မှတ်ချက်: ထိုကဲ့သို့သော arching နှင့် / သို့မဟုတ်သင့်နောက်ကျောလိမ်ခြင်းဖြင့်စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေမည်အကြောင်း, အဆစ်, အကောင်အထည်ဖော်မည်ဟုဆိုသည်ပူးတွဲပြဿနာများနှင့်အခြားသူများကဲ့သို့အချို့ကျောရိုးအခြေအနေများရှိနေပါသည်။ ထိုအလိမ်အဖြစ်ကောင်းစွာ, တစ်ဦး herniated disc ကိုစိတ်ဆိုးပေမည်။ သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေပေးထားဘူးအဘယျအကွောငျးကိုမသေချာလျှင်, ရှောင်ရှားခြင်းနှင့်အရာမျှတဂိမ်းတွေဟာဖို့လေ့ကျင့်ခန်း back ပေးသောသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမေးကြည့်ပါ။
> Source:
> Elnaggar ထားတဲ့ IM, Nordin M က, Sheikhzadeh တစ်ဦးက, Parnianpour M က, နာတာရှည်စက်မှုနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုလူနာအတွက်အနိမ့်ကိုပြန်နာကျင်မှုနဲ့ကျောရိုး mobility အပေါ်ကျောရိုး flexion နှင့် extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏ Kahanovitz N. အကျိုးသက်ရောက်မှု။ ကျောရိုးသြဂုတ်လ 1991 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, အက်စ်, Brock, တီ, DeLork, အေ, ဂျုံးစ်, G. အ, က Madden, အီး, Rinere, C. Lumbar ကျောရိုး kinematics နှင့်အတူလူနှင့်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုမရှိဘဲလူတွေအတွက်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း။ သွားကိုယ်ဟန်အနေအထား, အောက်တိုဘာ 2015 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, အိပ်ချ်, et ။ အယ်လ်။ အပ်စိုက်ကုထုံးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့လာမှု (ရင်ခွင်လေ့လာမှု) BMC ဖြည့်စွတ် Alternative Med နှင့်အတူ lumbar ကျောရိုး stenosis: lumbar ကျောရိုး stenosis နှင့်အတူလူနာသုံးရှေးရိုးစွဲကုသမှု၏တစ်ဦးနှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှု။ ဇန်နဝါရီ 2018 ။