ဒါဟာအသက်ကြီးလာပြီနှင့်အတူတစ်ဦးပြိုကျအထက်နောက်ကျောကိုယ်ဟန်အနေအထားပေါင်းသင်းဘုံရဲ့ဒါပေမဲ့တခြားအချက်တွေအဖြစ်ကောင်းစွာပါဝင်နိုင်ပါသည်။ သင်မှန်မှန်ညာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင် Plus အား, သငျသညျအရှယျသငျသညျထင်ကြပေမည်ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖို့အတားအဆီးမဟုတျကွောငျးတှေ့ရှိနိုငျသညျ။
အထူးသဖြင့်အထက်ပြန်အတွက်ညံ့ဖျင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်, တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးပေါ်ကိုဆင်းချုံ့တဲ့နံရိုးလှောင်အိမ်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။
အဆိုပါနံရိုးလှောင်အိမ်နှင့်ထွင်ထားတဲနှစ်ဦးစလုံးကိုယ်ထည်တည်ဆောက်ပုံ၏အရေးကြီးသောယူနစ်များမှာ; အတူတူသူတို့ကကျနော်တို့ကမခေါ်အရာကိုအများကြီးတက်စေ "core ကို။ "
အထက်ပြန်မဇ္ဈိမသို့မဟုတ် compression အဖြစ်, သင်အမြင့်ထံမှအချို့သောလက်မပျောက်ဆုံးနေရှာတွေ့လိမ့်မည်။
ဤအကြီးတွေဘိုနီအဆောက်အဦများ misaligned တချို့လမ်းအတွက်ဖြစ်လာသည့်အခါသူတို့ဆင်းရဲသားကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားအများစုကိစ္စများတွင်ပြုကြသကဲ့သို့, သူတို့ကို attach သောကြွက်သား, တင်းကျပ်စွာအားနည်းသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးရနိုင်။
ဒီနေရာတွင်ညာတင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးပယ်သင့်ရဲ့နံရိုးလှောင်အိမ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်လွယ်ကူသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအသိအမြင်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ငါ၏အအကူအညီနဲ့သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနေ့စဉ်ကြောင့်လုပ်နေတာအဖြစ်ပြန်နာကျင်မှုများစွာကိုအမျိုးအစားများကိုသက်သာရာ။
- သငျသညျထိုင်သို့မဟုတ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရပ်နိုင်ဖြစ်စေ။ ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းညာဘက်လုပ်နေတာပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်စောင့်ရှောက်ကူညီလိမ့်မည်။ အမြဲတမ်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်စိန်ခေါ်နှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်အနိမ့်ပြန်ခရီးစဉ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုနံရိုးလှောင်အိမ်နှင့်အထက်ပြန်လှုပ်ရှားမှုများကိုခံစားရရန်သင့်အား enable ပေမည်။
နှစ်ဦးစလုံးဗားရှင်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်, သင်မူကားတစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားတွင်စတင်ချင်ပေမည်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခြေခံကျွမ်းကျင်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့, သင်ဆက်ဆက်ရပ်တည်မှုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုတိုးနိုင်ပါ။
- ကအနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်း၌တည်ရှိ၏ဒါကြောင့်သင့်ထွင်ထားတဲနေရာချ။ သင်မှာလေ့လာခဲ့တဲ့အဖြစ် ထွင်ထားတဲပြန်နိမ့်ကွေးကိုယ်ဟန်အနေအထားအသိအမြင်လေ့ကျင့်ခန်း correspondingly သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ကြွက်သားတင်းကျပ်နေစဉ်တွင်, ဒီရှေ့သို့စောင်းအနည်းငယ်သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ကွေးကားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုပြန်သင့်ရဲ့အနိမ့်အတွက်အရမ်းကွေးရှိသည်သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးရှိတယ်မဟုတ်လျှင် ပြားချပ်ချပ်အနိမ့်ပြန် ကိုယ်ဟန်အနေအထား, တည်ခြင်းနှင့်ထိုင်အနေအထား၌ဤကွေးထိန်းသိမ်းခြင်းတော်တော်သဘာဝအလျောက်ခံစားရသင့်တယ်။
- ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သင်ပြုအမျှသင့်ရဲ့နံရိုးလှောင်အိမ်၏အထက်သို့ဓာတ်လှေကားချဲ့ကား။
ရှူရှိုက်မိပါကအလွန်အနည်းငယ်ချဲ့ထွင်ဖို့ကျောရိုးနှင့်နံရိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နှုးကတိုးပြီးသင့်ရဲ့နံရိုးလှောင်အိမ်၏ဓာတ်လှေကားနှင့်ရထားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကိရိယာတခုအဖြစ်အသက်တော်ကိုအသုံးပြုပါ။ တနည်းအားဖြင့်ကျောရိုး extension ကိုပေါ်ထွက် max ကိုမကျင့်။ အဲဒီအစား, ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏နံရိုးနှင့်အထက်ပြန်၏လှုပ်ရှားမှုထောက်ခံပါတယ်, ထိုအရပ်ကနေကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးဘယ်လိုကြည့်ပါ။
နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အညီအမျှအဆိုပါနံရိုးလှောင်အိမ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ - Exhale နှင့်သင့်နံရိုးလှောင်အိမ်နှင့်အထက်နောက်ကျောကျော၎င်းတို့၏သဘာဝအအနေအထားကိုမှလာခွင့်ပြုပါ။ သငျသညျ, အလေ့အကျင့်နှင့်အတူဤသဘာဝအကျွမ်းတဝင်, လေ့အနေအထားအပြောင်းအလဲများကိုကွောငျးတှေ့စေခြင်းငှါ, သင်သည်သင်၏နံရိုးနှင့်ထွင်ထားတဲအကြားပိုပြီးအကွာအဝေးဆည်းပူး။
ဂုဏ်ယူပါတယ်! အဆိုပါနံရိုးလှောင်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်လုပ်နေပါသည်! - တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကြိမ်မှ 10 ကြိမ်အထိထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
ကြီးပြင်းနံရိုးကေ့လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ပြ
- သင်သည်သင်၏အထက်ကျောအဘို့အနည်းငယ်ကိုလမ်းညွှန်မှုလိုအပ်ခဲ့လျှင်, တစ်မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အဆိုပါထွင်ထားတဲနှင့်နံရိုးလှောင်အိမ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ထပ်အပြောင်းအလဲသည်သင်၏လက်နက် partway ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်အသိပညာလေ့ကျင့်ဘို့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအတွေ့အကြုံကိုငါပေးမည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ: ငါ့လက်မောင်းကိုရုပ်သိမ်းသည့်အခါမည်သို့ငါ၏အနံရိုးလှောင်အိမ်ရွေ့လျားသလဲ? လက်နက်ခက်သို့မဟုတ်ပဲကွဲပြားခြားနားသော, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေရုပ်သိမ်းသလား? သငျသညျကိုသတိထားမိမှအဘို့ဤဖြစ်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်မှုအားထုတ်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့စဉ်းစား သင့်ရဲ့ pec ကြွက်သားဆန့်။
ယောဂနဲ့သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား - သင်၏နံရိုးကေ့မြှင့်
ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားခိုင်ခံ့စေဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းများရှာဖွေနေပါသလား
ယောဂ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2017 လေ့လာမှုသင့်ရဲ့ core ကိုသက်ဝင်စေမယ့်အကြီးအလမ်းသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထားအမျိုးမျိုးထည့်သွင်းရန်ဖြစ်မည်အကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
အဆိုပါ ab ကြွက်သားဟာနံရိုးလှောင်အိမ်ပေါ်တွင်အမျိုးမျိုးသောသောနေရာများမှပူးတွဲသောကြောင့်, ဒါကြောင့်သူတို့ကကိုယ်ဟန်အနေအထား, alignment ကိုနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ထဲမှာအဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ဖို့ဆိုလိုတာပါ။
ကကောင်းစွာ-aligned ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှကြွလာသောအခါအဆိုပါသုတေသီများအထူးသဖြင့်သော့ချက်သည်အတိုင်း, ab ကြွက်သား, အပြင်ပ Oblique နှင့် transverse ဝမ်းဗိုက်နှစ်ခုဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။
သူတို့ကအထူးသဖြင့်ကျန်းကျန်းမာမာကိုယ်ဟန်အနေအထားကသူတို့ရဲ့ပံ့ပိုးမှုများကို၏အလငျး၌ပြင်ပ Oblique အဖြစ် transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှစ်ဦးစလုံးကိုသက်ဝင်သည်, လေးခုခြေလက်အင်္ဂါန်ထမ်းရှိုးခေါ်, chaturanga dandasana အကြံပြု, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်ပျဉ်။ သူတို့ကအစအောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်နေရသော adho mukha svansa, အကြံပြုပြင်ပ Oblique ကြွက်သားများအတွက်, ရှိုး။
> Source:
> Rathore, အမ်, et ။ ကွဲပြားခြားနားသောယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထား Int J ကိုယောဂအတွက်အဓိကကြွက်သား Activation ၏အယ်လ်။ , Anatomical ညမညသဘောတရား။ May-သြဂုတ် 2017 ။