1 -
သင့်ရဲ့ Backache များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ - သင်၏ Butt နှင့်သင့်ပြန်သွားရန်ကြွက်သားချောင်းဆိုး, misalignment သို့မဟုတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာများကြောင့်ဖွင့်သောထိုသူတို့၏အနိမ့်ပြန်တွင်သို့မဟုတ်နာကျင်မှု - - တင်းကျပ်စွာနိမ့်ပြန်ကြွက်သားရှိသည်သောလူအများစုဟာပို်ပြန်လုပ်နေတာအချိန်အများကြီးဖြုန်းနေကြတယ်။ အဘယ်အရာကိုသူတို့မသိကြပါတင်ပါးနှင့်တင်းပါးဝန်းရံသောကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုနှင့်အားနည်းချက်နှစ်ခုလုံးဖွယ်ရှိ၎င်းတို့၏နာကျင်မှုအတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းသို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေရန်သင်၏အက Hip ကြွက်သားအခြေအနေ
hip ကြွက်သားအတွက်ထွင်ထားတဲနှင့်တင်းပါးပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အနီးတွင်တည်ရှိသောရှိသူများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ကတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ကူး။ ဤနည်းအားဖြင့်, သူတို့ပေါင်၏လှုပ်ရှားမှုသည်တင်ပါးမှဆွေမျိုးများသို့မဟုတ်အပြန်အလှန်, အပေါင်မှဆွေမျိုးအဆိုပါထွင်ထားတဲပါဝါ။ အဆိုပါထွင်ထားတဲနိမ့်ပြန်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတည်ရှိသောနှင့်ကျောရိုးကိုပြန်လည်အတွက်နှစ်ခုတင်ပါးသွေ့ခြောက်သောအရိုးတို့အကြားမှာရှိတဲ့တည်ရှိပြီးလူဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့အလုပ်လုပ်သည့်အခါဤအကြွက်သား, သင်၏အနိမ့်ကျောအဘို့ထောက်ခံမှုပေးလျက်ရှိသည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူတို့အရမ်းကြပ်ရသည့်အခါအချို့သောအခြားသူများထက်တင်းကျပ်တဲ့အခါ, အထူးသဖြင့်, ကနာကျင်မှုများအတွက်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာတင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေအတွက်အားနည်းချက်တစ်ခုကအလားတူဇာတ်လမ်းပါပဲ။
Related: သင့်ပြီးပြည့်စုံသောအရိုးအကြောအဆစ် Find
2 -
တင်းကျပ်စွာ quad နှင့်အထိုင်များ၏ယဉ်ကျေးမှုကြီးမားတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုကိုသင်၏ပေါင်၏အရှေ့ဘက်မှာတည်ရှိကြောင်း, quadriceps နှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။
လူအများစုဟာရဲ့ quad အများကြီးရှိပါတယ် တင်းကျပ်တဲ့ သူတို့ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာထက် (တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ quad '' ဆန့်ကျင်ကြွက်သားများမှာနှင့်သင့်တင်းပါး၏သင်၏ပေါင် / အောက်ဆုံး၏နောက်ကျောမှာတည်ရှိသည်။ ) ဤကျွန်တော်တို့ရဲ့အထိုင်များယဉ်ကျေးမှု၌အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ တနေ့လုံးထိုင်လျက် flexion ၌သင်တို့၏ quad ကိုထည့်လေ့မရှိ (ကနာတာရှည်ကြွက်သားကျုံ့အတွက်ရရှိလာတဲ့) နှင့်တစ်ဦးလမ်းပိုင်းပေါ်တွင်သင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ။
Quad နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှစ်ဦးစလုံးတို့သည်သင်တို့၏တင်ပါးနှင့်သင့်ဒူးနှစ်ဦးစလုံးမှာလှုပ်ရှားမှုကိုထိခိုက်ဆိုလိုတာက, 2 ပူးတွဲကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ ကြွက်သားသို့မဟုတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ဆက်စပ်သောအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသက်သာရာ၏ရည်ရွယ်ချက်အဘို့, တင်ပါးဆုံရိုးမှာသောဤကြွက်သားရှိသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကျွန်တော်တို့ရဲ့ key ကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အခါ quad စာချုပ် (နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏လုပျငနျးနိုင်) သူတို့သည်သင်၏အနိမ့်ပြန်အတွက်ကွေးကိုပေါ်လွင်စေခြင်းငှါအရာ, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲဆွဲထုတ်နှင့်သင့်တင်ပါးကွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေတင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြောင်းအဘယ်ကြောင့်တဦးတည်းအကြောင်းပြချက်ဖြစ်နိုင်သည်။
, လွန်းဆီးစပ်စောင်းနှင့်လွန်း Lumbar Lordosis နေရာမှာလည်း quad ကုစားဖို့ကိုဘယ်လို
နှင့်သင့်အနိမ့်ပြန်အတွက်အလွန်အကျွံကွေး - သင့်ထွင်ထားတဲ၏ရှေ့ဆက် tilt လျော့ကျလာနှစ်ခုချဉ်းကပ်မှုရှိပါတယ်။ သူတို့ကနှစ်ဦးစလုံးတင်းကျပ်စွာ quad လွှတ်ပါဝငျသညျ။ ငါသူတို့အကြိုက်ဖက်အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်ဖြည့်အဖြစ်ချဉ်းကပ်ပေါင်းစပ်ပြီးအကြံပြုအပ်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့ quad ဆန့်။ သင့်ရဲ့ quad ဆန့်ထိုင်သို့မဟုတ် quad ကြွက်သားသုံးရင်တခြားအမျိုးအစားများ၏သက်ရောက်မှုတန်ပြန်ဖို့အများဆုံးတိုက်ရိုက်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကိုခိုင်ခံ့စေ။ သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအလုပ်လုပ်ပိုမိုနီးကပ်စွာသင်၏ပေါင်၏နောက်ကျောပြန်၌သင်တို့၏ထွင်ထားတဲ၏အောက်ဆုံးတတ်၏။ အလှည့်မှာတော့ဒီဖွယ်ရှိ quadriceps ရှိရာရှေ့တွင်အပိုလမ်းပိုင်း, ငါပေးမည်မူသောသင်တို့တင်ပါးကိုတိုးချဲ့။
(ထိုဆန့်ကျင်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားအုပ်စုဆွေမျိုး) အားနည်း quad ပြားချပ်ချပ်အနိမ့်ပြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
3 -
Backaches သက်သာရာများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ - သင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားအခြေအနေအခါ quadriceps ကြွက်သားစာချုပ်များသည် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ လမ်းပိုင်းနှင့်အပြန်အလှန်။ လူအများစုတင်းကျပ်စွာ quad နှင့်အားနည်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာပေါင်းစပ်ရှိနေစဉ်, အလွန်အမင်းတင်းကျပ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကိုလည်းဘုံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဟုခေါ်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် ပြားချပ်ချပ်အနိမ့်ပြန် ။ အဆိုပါတင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာပိုမိုနီးကပ်စွာအတူတကွထွင်ထားတဲ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏နောက်ကျောနှင့်ပေါင်၏နောက်ကျောကိုဆောင် ခဲ့. ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီအလှည့်အတွက်, သင့် lumbar ကျောရိုးထဲမှာ lordosis ၏ဒီဂရီလျော့ကျစေပါတယ်။ နိမ့်ပြန်ကွေးပုံမှန်အတိတ်လျှော့ချသောအခါရလဒ်အပြားအနိမ့်ပြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်နိုင်သည်။
တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာ quadriceps ကြွက်သားနှင့်ဝသကဲ့သို့, တင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာလျှော့ပေါ့ချဉ်းကပ်ဖို့နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်
အားနည်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားနှင့်အသင်၏အနိမ့်သို့ပြန်သွားရန်
သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအားနည်းတဲ့အခါ, အဲဒါကို anterior tilt ထဲမှာ "မှီဝဲ" ရရှိထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲတစ် misalignment ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဒါကအလုပ်ပေါ်မှာထိုင်သောလူအတွက်အများကြီးဖြစ်ပျက်များနှင့်ယခင်ဆလိုက်တှငျဆှေးနှေးခဲ့သညျ။
တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအစှမျးသတ်တိကိုသင်လှေကားကိုတက်သို့မဟုတ်သို့ဒါမှမဟုတ်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ကားတစ်စီးထဲကရလာသောအခါ, ဥပမာ, တက်ဆင်းရတဲ့အတှကျအတော်လေးအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးဖို့တစ်ခုမှာအကြီးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖြစ်ပါတယ် တံတား , ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်မဟာဗျူဟာများများစွာသုံးပြီးဒီချဉ်းကပ်နိုင်ပါ။ ပိုမိုလေ့လာသင်ယူ: 3 ခိုင်ခံ့သောတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်ကျန်းမာရေးအနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်မှချဉ်းကပ်လာ၏။
4 -
Backaches သက်သာရာများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ - သင်၏အပြင်တင်ပါးအခြေအနေအခုသင့်ရဲ့ပြင်, ပေါင်ကြွက်သားအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ ဒါကကြွက်သားအုပ်စုကိုဘေးတိုက်ကျော်ဖြုတ်ချအဖြစ်သင်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်တွင်ရပ်နေသည့်အခါသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်အတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ (သင်လမ်းလျှောက်သည့်အခါမည်သို့ဖြစ်ပျက်စဉျးစားကွညျ့သို့မဟုတ် run, သင်ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးအခါ။ အဆိုပါပြင်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေသည်ဤလှုပ်ရှားမှုများကာလအတွင်းအလုပ်ခက်နေကြသည်။ )
abductors အလွန်အမင်းတင်းကျပ်ရတဲ့အခါသူတို့က (တူညီဘက်မှာပါ။ ) ပေါင်၏အပြင်ဘက်ဆီသို့ထွင်ထားတဲစောင်းစေခြင်းငှါဤအလှည့်၌, ထွင်ထားတဲချတဘက်တချက်၌ပေါ်နှင့်အပေါ်မှာကျိန်းဝပ်သောထိုကဲ့သို့သောသင်၏ထွင်ထားတဲ၏စက်ပြင်နှင့်အနိမ့်ပြန်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည် အခြား။ ဤသည်ကိုမကြာခဏအဖြစ်ရည်ညွှန်းတာဖြစ်ပါတယ် "hip-တောင်တက်။ "
ဘေးတိုက် hip-တောင်တက်, ကျောရိုးမေလကွေးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်။ သင့်ရဲ့ညာဘက်တင်ပါးကိုတက် hikes (နှင့်သင့်ပြင်တင်ပါးကြွက်သားလက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှဆွေမျိုးတစ်ဦးလမ်းပိုင်းပေါ်တွင်ဖြစ်ကြသည်) အခါ, သင့်ရဲ့ကျောရိုး၏ညာဘက်အခြမ်းအပေါ်ဘေးတိုက်မျဉ်းကွေးကြောင်းဘက်မှာကြွက်သားတင်းကျပ်သို့မဟုတ်ကအလုပ်များတဲ့ရသောခုံးဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဥပမာထဲမှာသင့်ရဲ့ lumbar ကျောရိုး၏လက်ဝဲဘက်အပေါ်ကြွက်သားဖွယ်ရှိလက်ျာထက်အားနည်းဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။
ဒါကကြွက်သားမညီမမျှမသာတင်းကျပ်စွာပြင်ပေါင်ကြွက်သားမှဆက်စပ်ပေမယ့်မကြာခဏအဖြစ်ကောင်းစွာ, ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး၏ကိစ္စများတွင်မြင်ကြခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, သငျသညျ, အတင်ပါးဆုံရိုးအတွင်းနောက်ကျောသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးအတွက်နာကျင်မှုနာကျင်မှုကိုခံစားစေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနုတ်မဖြစ်နိုင်သည်နှင့်သင်ခိုင်မာသောဖြစ်လာပေမည်။
နေရာမှာလည်းအပြင်ပေါင်ကြွက်သားများနှင့် Oblique ဆီးစပ်စောင်းကုစားဖို့ကိုဘယ်လို
Quad နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်အတူအမျှပြင်ပေါင်လွှတ်ပေးရန်နှစ်ခုချဉ်းကပ်မှုရှိပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့, ငါပေါင်းစပ်၌သူတို့ကိုသုံးပြီးအကြံပြုအပ်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့အပြင်က Hip ဆန့်
- သင့်ရဲ့အတွင်းပိုင်းပေါင်ကိုခိုင်ခံ့စေခေါ်ပေါင်ခြံကြွက်သား။ ဒီလိုလုပ်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်သင့်ရဲ့တဦးတည်း-အတော်များများကမျက်စိချိန်ခွင်လျှာပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
Related: တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုအတူများအတွက် Up ကိုပူနွေးလာမှု
: ကိုလည်းတင်ပါးဆုံရိုး abductors အဖြစ်လူသိများပြင်တင်ပါးကြွက်သားဟာတင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ပေါင်ရွှေ့ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ Gluteus Medius ကြွက်သား
ရင်းမြစ်:
Boachie-Adjei, O. MD, အနိမျ့ Lumbar ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာရောဂါနှင့်ကျောရိုး Stenosis နှင့်အတူအရွယ်ရောက်ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး။ အထူးခွဲစိတ်ကုသဒေါက်တာ Oheneba Boachie-Adjei အရိုးအထူးကုခွဲစိတ်ဆရာဂုဏ်ထူးဆောင်, ဆေးရုံနှင့်အင်တာဗျူးတွင်။ https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp
5 -
ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများစိတ်သက်သာရာ Backaches - သင်၏အတွင်းပိုင်းတင်ပါးအခြေအနေထို့အပြင် adductors အဖြစ်လူသိများသည်သင်၏အတွင်းပိုင်းပေါင်, ဒါမှမဟုတ်ပေါင်ခြံကြွက်သား, တင်ပါးဆုံတွင်း positioning ကိုတစ်အခန်းကဏ္ဍနှင့်ထို့ကြောင့်ဘေးတိုက်စောင်းယခင်ဆလိုက်များတွင်ဖော်ပြခဲ့သည်။
Adductor အရေးယူပြင်တင်ပါး၏ဆန့်ကျင်။ အခါပြင်တင်ပါးကြွက်သားစာချုပ်သို့မဟုတ်တင်းကျပ်စွာ get ဒါကြောင့် adductors ကိုဆန့်သို့မဟုတ်အပြန်အလှန်ဖြစ်လာပေမည်။ သူတို့မှန်မှန်ကန်ကန်အလုပ်လုပ်နေကြသည့်အခါ, adductors သင်မတ်တပ်ရပ်နေသည့်အခါသင်ဟန်ချက်ညီကိုကူညီပေးပါတယ်။ သူတို့ကအစသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ midline ဖြတ်ပြီးပေါင် (နှင့်အောက်ပိုင်းစှ) ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကတင်းကျပ်စွာရသောအခါသူတို့သည်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းအနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်နှင့် abductors overstretch, (ကျောရိုးပတ်လည်ရှိကြွက်သားအပါအဝင်) ကျောရိုးအပေါ်သက်ရောက်မှုတစ်ခုဘေးတိုက်တင်ပါးဆုံတွင်း tilt မှဦးဆောင်စေခြင်းငှါ၎င်းအပေါ်ပြင်တင်ပါးကြွက်သားမညီမမျှများအတွက်ဖော်ပြထားတဲ့တဦးတည်းဆင်တူကြောင်း ယခင်ဆလိုက်။
လူအတော်များများဟာသူတို့ကြပ်နေကြသည်သော်လည်းအားနည်း adductors ရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ရောနှောဖို့ခိုင်မာရေးတချို့အတွင်းပိုင်းပေါင် add, ဒါပေမယ့်ဖို့မမေ့မလြော့ပါ ဆန့် အဖြစ်ကောင်းစွာ။