နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည့်အတိုင်းတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အနိမ့်ပြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကသင်၏ lumbar ဧရိယာအတွင်းရှိသာမန်ကွေးတစ်လျှော့ချရေးသို့မဟုတ်ဖျက်သိမ်းရေးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုယ်ဟန်အနေအထားဤအမျိုးအစားရှိပါကသင်သည်အချိန်ကာလကြာရှည်စွာအဘို့အရပ်လျက်ခက်ခဲကြောင်းကိုရှာဖွေပေမည်။
သင့်ပြားချပ်ချပ်အနိမ့်ပြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအလိုအလျှောက်အဲဒီဒေသတွေမှာအဖြစ်အထက်နောက်ကျောနှင့်ပခုံးအတွင်း strain ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ရှေ့ဆက်-ဒီသင်၏ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းအားလှုံ့ဆျောကွောငျးတှေ့နိုငျပါသညျ။
ပြားချပ်ချပ်အနိမ့်ပြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာများကိုတခြားအမျိုးအစားများ (ဥပမာ, အလွန်အကျွံ lumbar lordosis နှင့် swayback) ယေဘုယျအားဖြင့်ကြွက်သားမညီမျှမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည်။
၏အနေအထားနှင့်ထွင်ထားတဲ၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်အချို့ကြွက်သားအတွက်သိပ်တင်းမာမှုများနှင့်အလွန်အကျွံလမ်းပိုင်းနှင့် / သို့မဟုတ်အခြားသူများအတွက်အားနည်းချက်ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲ၏အောက်ဆုံးတွန်းတဲ့နာတာရှည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပုံစံနှင့်ထိပ် (တင်ပါးသွေ့ခြောက်သောအရိုး) ကိုပြန်ဖန်တီးပေးပါတယ်။
ဒါကတင်ပါးဆုံတွင်းခရီးစဉ်, အလှည့်တွင်, သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်အတွက်ပုံမှန် lordotic ကွေးလျော့နည်းစေပါသည်။ ခန္ဓာဗေဒစကားပြောကြောင့်အဲဒီရဲ့ကျောရိုးကိုပြန်လည်အတွက်နှစ်ခုတင်ပါးသွေ့ခြောက်သောအရိုးတို့အကြားမှာရှိတဲ့တည်ရှိပြီးလူဒါအခါထွင်ထားတဲရွေ့လျားသည်ကျောရိုးအောက်ပါအတိုင်း။ ပြားချပ်ချပ်အနိမ့်ပြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ဖြစ်ရပ်မှာထွင်ထားတဲပြန်စောင်းသည်, စီးဘို့တလျှောက်ယူဆောင်သောကျောရိုး, ကိုလည်းပြန်ရွေ့သွား၏။ ဤသည်ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ထိုဧရိယာထဲမှာလျော့နည်း lordosis နှင့်ပိုပြီးပြစ်ရှိသည်, သင်ရှိသည်ရှေ့ဆက်ကွေးပမာဏအတွက်ကျဆင်းခြင်းမှဘာသာပြန်ပေးသည်။
ဒါဟာအဝတ်အချည်းစည်းမျက်စိနဲ့ပြားချပ်ချပ်အနိမ့်ပြန်ကွေးကြည့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေပါပဲ။ ဤသည်အကောင်းဆုံးအခြမ်းမြင်ကွင်းကနေခန္ဓာကိုယ်မှာကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ အခြေခံအားဖြင့်ကနိမ့်ပြန်ဧရိယာမှာဖြောင့်လိုင်းနဲ့တူလှပါတယ်။ သင်ကြည့်နေတဲ့လူတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အနိမ့်ပြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးဆိုရင်, သငျသညျဖွယ်ရှိကိုယ်ခန္ဓာ၏အရှေ့ဘက်သို့ဦးတည်သွားမယ့်ကွေးသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။
စကားမစပ်ပုံမှန် lordotic ကွေးသဘာဝကျောရိုး alignment ကို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်၏ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတောင်းဆိုချက်များဖြည့်ဆည်းအဖြစ်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးကူညီပေးသည်။
Flat အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နှင့်အတူလာကြဒါကကြွက်သားပုံစံများ
တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားအတွက်ထွင်ထားတဲ၏အောက်ဆုံးမှပူးတွဲ။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတင်ပါးဆုံရိုး extension ကိုကြွက်သားတွေ-၎င်းတို့၏အလုပ်အကိုင်အသငျသညျနောက်ကွယ်မှသင်၏ပေါင်ကိုယူသည်, ဒါကြောင့်အကျင့်ကိုကျင့်ခြင်း, တင်ပါး၏ရှေ့ဆန့်ကိုကူညီဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။
ပြားချပ်ချပ်အနိမ့်ပြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ဖြစ်ရပ်မှာထွင်ထားတဲ၏အောက်ဆုံးကြောင့်ကြွက်သားအတွက်အပိုတင်းကျပ်အတွက်ရရှိလာတဲ့ပေါင်၏နောက်ကျောဘက်သို့ယူဆောင်သည်။ အဆိုပါနာတာရှည်တင်းမာနေတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဟာသာမန်အနိမ့်ပြန်ကွေးထဲက flattening ကိုအထောက်အကူပြုရန်ဖြစ်သောထွင်ထားတဲ၏နောက်သို့အတိမ်းစောင်းစေတယ်။
တင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်အတူပြားချပ်ချပ်အနိမ့်ပြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလည်းခိုင်ခံ့အောက်ပိုင်း ABS, overstretched သို့မဟုတ်အားနည်းနောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်အားနည်း quadriceps ကြွက်သားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့နောက်ကျောခိုင်ခံ့ဝမ်းဗိုက်ရှိသည်ဖို့အတှကျအယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းသောနေချိန်မှာသင်ကပြားချပ်ချပ်အနိမ့်ပြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိသည့်အခါ, ကအလွန်အကျွံနှင့် imbalanced ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဆင်းရဲသောသူကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်မှီခို decidedly ဝမ်းဗိုက်ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ (ဝမ်းဗိုက်အားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေဖြစ်ပါသည်။ )
သငျသညျအဘယျသို့ပွုကွနိုင်သလား
ပြားချပ်ချပ်အနိမ့်ပြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြေရှင်းရန်, ဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းအသုံးပြုကြသည်။
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာကိုပြန်လည်ရာဌာန၌အပြားအနိမ့်စောင့်ရှောက်ကြောင့်ကြွက်သားမညီမမျှ၏ပုံစံကိုပြောင်းပြန်လှန်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် ab ပို်ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်သော့ချက်ဖြစ်ပါသည်။
ဗြိတိန်အတွက်အမျိုးသားကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှု core ကို, တင်ပါး, နောက်ကျော, လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောပခုံးကြွက်သားများအားကောင်းလာစေရန်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုသည်။
- ပျဉ်
- side-လဲလျောင်းခြေထောက်တိုးပြီး
- ရင်ဘတ်ပို်
- ထိုင်မယ့်အားကစားရုံထဲမှာတန်းစီသို့မဟုတ်ဆွဲထုတ်-ups
- နောက်ကျော extension များ
အားလုံးဖြစ်နိုင်ခြေကိုခုနှစ်တွင်သော်လည်း, နူးညံ့သိမ်မွေ့, စဉ်ဆက်မပြတ်သုံးပြီး တံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်း (နေ့စဉ်တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ပြုပါ) အချိန် 30 လောက်စက္ကန့်ကျင်းပပြားချပ်ချပ်အနိမ့်ပြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏အမှု၌သင်၏အ lumbar ကျောရိုးဖို့သင့်လျော် alignment ကို restore လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Kisner, Carolyn နှင့် Colby, Lynn Allen က။ ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ဖောင်ဒေးရှင်းများနှင့် Techniques ။ 4th ။ Philadelphia တွင်, Pa: အက်ဖ်အေ Davis ကကုမ္ပဏီ, 2002 ။
Kendall, Florence Peterson, McCreary, အဲလစ်ဇဘက် Kendall နှင့် Provance, ပက်ထရီရှာ Geise ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်နာကျင်မှုနဲ့အတူကြွက်သားတွေကိုစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ရာထူးအမည်။ 3rd ။ Baltimore, Maryland က: ဝီလျံ & Wilkins တို့, 1983 ခုနှစ်။
အမျိုးသားကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှု။ ဘုံကိုယ်ဟန်အနေအထားအမှားတွေနဲ့ပြင်ဆင်ခြင်းများ။ NHS ရွေးချယ်မှုဝက်ဘ်စာမျက်နှာ။ နောက်ဆုံးအပ်ဒိတ်: ဇန်နဝါရီ 2016 https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx