ကိုယ်ဟန်အနေအထားပွားဘို့အနိမ့်သို့ပြန်သွားရန် Curve လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့ကျောရိုးငါးခုဒေသများ (လည်ပင်းအထက်ပိုင်းပြန်နိမ့်ပြန်, sacrum, နှင့်ခါးဆစ်ရှိပါတယ် coccyx ) ။ သုံးအဓိက curves လည်ပင်းအထက်ပိုင်းနောက်ကျောနှင့်အနိမ့်နောက်ကျောမှာတည်ရှိသည်; သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ဘို့ဆာပဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ကျောရိုး (သင့် sacrum) ၏အောက်ဆုံးဆုံးထွင်ထားတဲပါဝင်ကြောင်းနှစ်ခုတင်ပါးသွေ့ခြောက်သောအရိုးတို့အကြားနောက်ကျောမှာတည်ရှိပြီးလူဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကြောင့်တည်နေရာ, သင်သည်သင်၏ထွင်ထားတဲနှင့်အတူလုပ်လှုပ်ရှားမှုများကိုအလွန်သင့်ရဲ့ကျောရိုးထဲမှာဖြစ်ပျက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း

သင်ဧရိယာထဲမှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအသိပညာတိုးပွားစေဖို့လုပျနိုငျတစျခုမှာအလွန်အရေးကြီးသောအရာသည်သင်၏သတိထားဖြစ်လာဖို့ဖြစ်ပါတယ် နိမ့်ပြန်ကွေး ။ ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

1. အခိုငျအမာကုလားထိုင်သို့မဟုတ်မစင်ပေါ်မှာထိုင်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးမျှတသောလမ်းအတွက်ထိုင်ခုံသို့စိုက်လျက်ကြောင်းဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ချထားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တစ်ဦးထက်ပိုသောစိန်ခေါ်မှုအနေအထားနံရံတစ်ခုဆန့်ကျင်ရပ်နေသည်။ (ငါထိုင်လျက်နှင့်အချိန်ကိုကျော်ရပ်မှကိုယ့်ကိုယ်ဘွဲ့ရနှင့်အတူစတင်အကြံပြုချင်ပါတယ်။ )
2. သင့်ရဲ့ကုလားထိုင်၏လက်ရုံးပေါ်သို့ကိုကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ကုလားထိုင်လက်နက်ရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးဆိုရင်, သင့်စားပွဲဒါမှမဟုတ်ကုလားထိုင်ထိုင်ခုံများ၏နှစ်ဖက်၏အစွန်းပေါ်ကိုကိုင်ထားပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲရွှေ့အဖြစ်သင်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုထောက်ပံ့ကူညီလိမ့်မယ်။ ကျွန်တော်တို့အတော်များများကင်းမဲ့ core ကိုဝမ်းဗိုက်အစွမ်းသတ္တိကို တားဆီးဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သော, ဒဏ်ရာပြန် ။ ဤသူသည်သင်တို့နှင့်တူအသံ အကယ်. သင်သည်သင်၏လက်နက်နှင့်လက်နှင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြင်ဆင်ထားမှလာသောအပိုထောကျပံ့ဖွယ်ရှိလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
3. သငျသညျယခုလှုပ်ရှားမှုအဘို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲစောင်း။ ဤသည် အကယ်. သင်ဤလှုပ်ရှားမှု, သင့်ထွင်ထားတဲ၏ထိပ် (သင့်တင်ပါးသွေ့ခြောက်သောအရိုး) နဲ့ပြုမိတဲ့အခါရှေ့ဆက်အောက်ခြေ၏ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ ဒီအနေအထားစဉ်အခါ, (အနည်းငယ်) သင့်အနိမ့်ပြန်အတွက်မဟာနှင့်အနိမ့်ပြန်ကြွက်သားတင်းမာမှုအတွက်မဆိုပူးတွဲတိုးချဲ့ကားပြောဆိုမှုများသတိပြုပါ။ ဒီတိုးနဲ့ချဲ့ကားတစ်အလယ်အလတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ပါပဲ။

1. နောက်ကျောကိုသင်တိုက်ရိုက်အောက်ခြေအထက်ထွင်ထားတဲ၏တင်ပါးဆုံရိုးသွေ့ခြောက်သောအရိုး / ထိပ်တန်းနှင့်အတူ, ဖြောင့်မတ်ထိုင်နေကြတယ်အရာအတွက်စတင်အနေအထားမှအနားယူ။
2. ထို့နောက်ပြန်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲစောင်း။ ဤသည်ကိုသင်လှုပ်ရှားမှုပြီးစီးခဲ့ပါတယ်သည့်အခါ, သင့်ထွင်ထားတဲ၏ထိပ် (တင်ပါးသွေ့ခြောက်သောအရိုး) အောက်ဆုံး၏နောက်ကျော၌ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ သင့်ရဲ့ ABS အဆင့် 2 မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, သင်တို့၏ကုလားထိုင်ဆန့်ကျင်သင့်လက်ပြင်ဆင်ထားခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီတှနျ့ဆုတျပါဘူးဒါ, ဒီအနေအထား၌သငျထောကျပံ့ဖို့ခက်လုပ်ကိုင်ဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်တစ်နည်းနည်းထုတ်ပြားလျှင်ကိုသတိပွုမိ, သင့် lumbar ကွေးဧရိယာစစ်ဆေးပါ။ ဒါ့အပြင်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအတွက်တင်းမာမှုအဆင့်ဆင့်သတိထားမိ။ သူတို့အဆင့် 3 ရဲ့အဆုံးမှာထက်ဖြစ်ကောင်းအနည်းငယ်လာမည်ဟုဆိုသည်ဖြစ်ပါသလား ဒါကြောင့်လျှင်ဤပုံမှန်ပါပဲ။

1. သငျသညျဖွောငျ့မတျထိုင်နေကြတယ်ရှိရာက start အနေအထားမှထပြန်ဖြေလျှော့။
2. ထပ် sequence ကိုပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျ (အဆင့် 3 ကနေ) ကိုရှေ့ဆက်အနေအထားကိုရောက်နေတဲ့အခါဒီအချိန်, ခေတ္တခဏရပ်ရန်နှင့်သင့်အနိမ့်ပြန်ကျောရိုးနှင့်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောသို့မဟုတ်ထိုအုတ်ရိုးကြားကသင်၏လက်လျှောကြိုးစားပါ။ သင်သည်ဤသို့ပွုနိုငျရနျသငျ့သညျ။ သငျသညျ (အဆင့် 5 ကနေ) ကိုနောက်ပြန်အနေအထားရောက်နေကြသောအခါ, အရှိဆုံးဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်နှင့်နောက်ကျောထိုင်ခုံသို့မဟုတ်မြို့ရိုးကိုအကြားအဘယ်သူမျှမနေရာအနည်းငယ်သာရှိရလိမ့်မည်။
3. သငျသညျကျောနဲ့ထွက်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲရွေ့လျားပြဿနာများရှိပါက, သင်ကဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တောင်းသို့မဟုတ်ပန်းကန်ကြောင်းကိုစိတ်ကူးပေလိမ့်မည်။ ပန်းကန်သို့မဟုတ်ခြင်းတောင်းလိုပဲထွင်ထားတဲထိပ်မှာပွင့်လင်းသောအရာတစ်လှည့်လည်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိပါတယ်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြောင့်ပန်းကန်၏အရှေ့ဘက်သို့မျက်နှာပြုနေရာချကြသည်နှင့်သူတို့၏အလေးချိန်တစ်ဦးရှေ့ကို tilt သို့ပန်းကန် (ထွင်ထားတဲ) ယူဆောင်လာလေ့ရှိတယ်။ နောက်ကျောကိုသွားစေရန်, တောင်းထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျောဆီသို့ထားရှိဖြစ်ကြောင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူတို့ရဲ့အလေးချိန်တောင်းနောက်ပြန်လှိမ့်ဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤသည်ကိုသင်လှုပ်ရှားမှု၏ Hang get ကိုကူညီလိမ့်မည်။

သိကောင်းစရာများ

1. ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောအတူကလုပ်နေတာကကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားဆောက်သို့ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားအသိအမြင်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ အဆိုပါ baseboard ဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ဒီကသင်၏ ABS အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်စေပါလိမ့်မည်!
2. လုပ်နေတာကနွေး တင်ပါးဆုံတွင်း tilt လဲလျောင်းနေစဉ် supine ။
3. (မကြာခဏတိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြသည်) ဘုံကိုယ်ဟန်အနေအထားမူမမှန်လွန်းနိမ့်ပြန်ကွေးခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက် tilt နှင့်လည်းနည်းနည်းများပါဝင်သည်။ လွန်းနည်းနည်းနိမ့်ပြန်ကွေးဟုခေါ်သည် ပြားချပ်ချပ်အနိမ့်ပြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ။

1. သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားတခြားဒေသများတွင်အလုပ်လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်, ဒီကြိုးစားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်း စီးရီး။