အဘယ်ကြောင့်ဝါဆိုလအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်

အိပ်မပျော်အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်ကုထုံးနှင့်အတူပိုမိုကောင်းမွန်စေမနိုင်ပါစေ

သငျသညျအစဉျအမွဲညဉ့်သန်းခေါင်ယံကာလအတွင်းတက်ရောက်ပြီးတော့လျှင်, သင်အကြီးအကျယ်အတိုကောက်ဝါဆိုလအားဖြင့်လူသိများသော "အိပ်စက်ခြင်းစတင်ခြင်းပြီးနောက်နိုးနိုးကွားကွား," အဖြစ်လူသိများသည့် bothersome ခွအေနအေကြုံတွေ့ခဲ့ရပါတယ်။

ဝါဆိုလအိပ်ပျော်အရည်အသွေးနှင့်ကကနျြးမာရေးပြဿနာများ၏ဤသုံးသပ်ချက်ကိုအတူထိခိုက်စေဆုံးဖွယ်ရှိရဲ့တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်သက်ရောက်မှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့အချက်အလက်များရယူပါ။

ဘယ်လိုသုတေသီများကအသုံးပြုမှုဝါဆိုလအိပ်စက်ခြင်းလေ့လာရေးအတွက်

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနပညာရှင်များကနှင့်အိပ်စက်ခြင်း Clinician မကြာခဏအတွက်အသုံးအနှုန်းဝါဆိုလကိုအသုံးပြုဖို့ အိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုများ အချိန်စမ်းသပ်ဘာသာရပ်များပိုင်းတွင်ကျဆင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအပြီးနိုးကြားကုန်ရပြီသူတို့ကောငျးကြိုးအတှကျနှိုးရှေ့တော်၌ထိုငွေပမာဏကိုသတ်မှတ်ပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ဦးချင်း 11:30 pm မှာအိပ်ရာကိုသွားနိုင်ပြီးရုတ်တရက် 2:30 pm မှာငိုက်ရာမှနှိုးဆျောနှင့် 3:45 pm တွင်ဆမ်းနှင့်ကွေ့သည်အထိနိုးနေကြဆဲဖြစ်သည်။

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်လူတစ်ဦးရေချိုးခန်းသုံးစွဲဖို့နိုးပေမယ့်သူကိုလက်စသတ်, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်ကောင်းသူနိုးချက်ချင်းပြီးနောက်သူပူသို့မဟုတ်သူသည်အောက်ပါနေ့ရက်ကို transpire ရန်မျှော်လင့်မတိုင်မီသို့မဟုတ်သောနေ့ transpired သောဖြစ်ရပ်များနှင့် ပတ်သက်. ရိုးရိုးလေးစိုးရိမ်ကြောင့်နောက်တဖန်အိပ်ပျော်နိုင်ဘူး။ ညဉ့်အလယ်၌နိုးထပြီးနောက်, တစ်ဦးချင်းစီနောက်ဆုံးတော့ပြန်အိပ်ပျော်ကျရောက်နှင့်နေ့ရက်ကိုစတင်ရန် 6:30 pm မှာကောငျးကြိုးအတှကျထရရှိသွားတဲ့။

ဒီအိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုကာလအတွင်းဖြစ်ပွားခဲ့လျှင်, လူတစ်ဦးကသူ၏ဝါဆိုလ 1 နာရီနှင့်အထူးသဖြင့်ညဥ့်အပေါ် 15 မိနစ်ခဲ့ကြောင်းပြောသည်ပါပြီလိမ့်မယ်။

သူကညဉ့်သန်းခေါင်ယံစဉ်အတွင်းနိုးသောကြောင့်, သူနောက်ဆုံးတွင်ငါးနာရီနှင့်အိပ်ပျော်ရာ 45 မိနစ်စုစုပေါင်းတယ်။ ဒါက 26 နှင့် 64 နှစ်ကြားအရွယ်ရောက်တစ်ညအိပ်ခုနစျပါးကိုးနာရီ get သောအမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်း Foundation ၏ထောက်ခံချက်ထက်လျော့နည်းပါတယ်။

ရလဒ်အဖြစ်ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းတစ်နာရီထက်ပိုပြီးတက်သည်တည်းခိုသူတစ်ဦးချင်းစီအကောင်းပေမယ့်ပင်ပန်းခြင်းနှင့်နှေးကွေးဘို့နှိုးအပေါ်သို့သရုပ်ြပများနှင့်လန်းဆန်းမှုကိုခံစားရမည်မဟုတ်ပါ။

ဘယ်ပြည်သူ့ဝါဆိုလကိုစမ်းသပ်ဖို့အများစုမှာတူသနည်း

အခက်အခဲအိပ်ပျော်တည်းခိုသူပြည်သူ့ဝါဆိုလတွေ့ကြုံခံစားရန်အများဆုံးဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားတစ်ဦးချင်းစီကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ထံမှခံရစေခြင်းငှါ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် သို့မဟုတ် အိပ်မပျော် သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောနာမငြိမ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါ, အဆစ်, ဒါမှမဟုတ်နှလုံးရောဂါအဖြစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ။

ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းနိုးသူမြားအမြိုးသမီးကိုယ်ဝန်သို့မဟုတ်သွေးဆုံးခြင်းဖြင့်စေသောဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲခံနေရတယ်နိုင်ပါသည်။

ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းနှိုးတဲ့သူအခြားသူများကအခက်အခဲရေချိုးခန်းမှခရီးစဉ်အောင်မရှိဘဲညဥ့်မှတဆင့်အိပ်ပျော်နေသောနိုင်ပါသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအမျိုးမျိုးနှင့်အတူလူပြုကြအဖြစ်သက်ကြီးရွယ်အိုမကြာခဏဤပြဿနာရှိသည်။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ကဒီတစ်ဘုံအကြောင်းအရင်း nocturia ။ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှဆင်းရဲခံရသောသို့မဟုတ်အိမ်မှာသို့မဟုတ်အလုပ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သူတစ်ဦးချင်းစီကိုလည်းညဥ့်မှတဆင့်အိပ်ပျော်နေသောအခက်အခဲရှိနိုင်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်နှင့်အတူဝါဆိုလကုသ

ဝါဆိုလဆင်းရဲသောသူတို့သည်မှုကြောင့်, အိပ်ပျော်ခြင်းထိရောက်မှု ဒါမှမဟုတ်အချိန်အိပ်ရာမှာကုန်စုစုပေါင်းအချိန်အားဖြင့်အပိုင်းပိုင်းခွဲအိပ်ပျော်နေသောသုံးစွဲဖြစ်နိုင်လျှင်ကအခြေအနေကိုတန်ပြန်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်မပျော်ရှိသူများခုနှစ်, ဝါဆိုလဟုခေါ်သည့်ကုသမှုနှင့်အတူတိုးတက်စေခြင်းငှါ အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ် , အမူအကျင့်ကုထုံးတစျမြိုး။ ဒါဟာပိုကောင်းတဲ့အသက်အရွယ်နှင့်အတူအချို့သောကွဲပြားသောအိပ်စက်ခြင်းနိုင်စွမ်း, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်မှအိပ်ရာများတွင်သုံးစွဲသည့်အချိန်ကိုက်ညီဖို့ကူညီပေးသည်။

သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုတိုးတက်လာဖို့အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်အလုပ်ကိုအသုံးပြုဖို့သူအအိပ်မပျော်လူနာ။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်မိမိတို့ကိုယ် tossing နှင့်အိပ်ရာထဲမှာလှည်နာရီဖြုန်းဖို့ခွင့်မပြုပါဘူး။ အဲဒီအစား, သူတို့နိုးနိုးကွားကွား၏ 15 မိနစ်အကြာတွင်အိပ်ရာထဲကရသူတို့သည်နောက်တဖန်အိပ်ပျော်ဖို့အဆင်သင့်ခံစားရသည်အထိအခြားအခန်းတစ်ခန်းကိုသွားပါ။

ဤသည်အေးစက်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်အိပ်သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နေတဲ့အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ရန်ဖိအားသက်သာ။ ဒီလိုလူနာကိုလည်းသူတို့အိပ်အချိန်ပမာဏကိုမှတ်တမ်းတင်ဖို့အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းစောင့်ရှောက်နိုးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အိပ်ရာအတွက်သုံးဖြုန်းလိမ့်မည်။ ဤအပြောင်းအလဲများတစ်ဦးအတွက်ထည့်သွင်းစေခြင်းငှါ အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI) အစီအစဉ်နာတာရှည်အိပ်မပျော်များအတွက်ဦးစားပေးဆက်ဆံမှု။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင်ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းနိုးလွန်းအချိန်ဖြုန်းနေတဲ့ထင်လျှင်, ပြဿနာကုသရန်သို့မဟုတ်တစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထပါလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများရှာဖွေဖော်ထုတ်နိုင်ဖို့သင့်ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသို့မဟုတ်တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်အိပ်ပျော်ခြင်းဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင် တစ်အချက်ဖြစ်လိမ့်မယ်။

ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများကသင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးပိုကောင်းအောင်ကူညီခြင်းနှင့်ညအချိန်တွင်နိုးသုံးစွဲအချိန်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။

> Source:

_{Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 6 ထုတ်ဝေ, 2017 ။}