ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက် Slouch-Overcorrect လေ့ကျင့်ခန်း

1 -

အဆိုပါ Slouch-Overcorrect လုပ်ထုံးလုပ်နည်း

သငျသညျရှိပါက အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု သို့မဟုတ် လည်ပင်းနာကျင်မှု , ထို့နောက်သင်ဤနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုနစ်နာမှုများနှင့်ရင်ဆိုင်ရဖွယ်နားလည်ပါတယ်။ အဆိုပါ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကနေလာမယ့်လက္ခဏာတွေ ကခက်ခဲ, ထိုင်ရပ်, ကွေး, လမ်းလျှောက်, နှင့်အခြေခံနေ့က-to-နေ့ကတာဝန်များကိုလုပ်ဆောင်စေလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးသင့်ကျောသို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှုပြုစုအတွက်အကောင်းတစ်ဦးပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏အခွအေနေကိုအကဲဖြတ်နိုင်ပြီးပူဇော်နိုင်ပါတယ် တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏နာကျင်မှုလျော့နှင့်သင့်ရွေ့လျားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့နှင့်မဟာဗျူဟာ။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဖွယ်ရှိရွေ့လျားမှုနှင့်သင့်နောက်ကျောအတွက်ခွန်အားသင့်ရဲ့အလုံးစုံအကွာအဝေးလာအောင်ကူညီပေးပါလေ့ကျင့်ခန်းပြန်သတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်ပိုကောင်းရွေ့လျားရကူညီနိုင်ပြီး, မှန်မှန်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းပြန်နှင့်လည်ပင်းနာကျင်မှု၏အနာဂတ်ဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီးကကူညီလိမ့်မည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမခြင်း ကိုလည်းအနိမ့်ပြန်သို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှုများအတွက်မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအစီအစဉ်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရရှိခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းရန်ကျောရိုးအဆစ်နှင့် discs တွေကိုချွတ်ပယ်ဖိအားစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်နှင့်သင့်နောက်ကျောကနေလာမယ့်ကြောင်းနာကျင်မှုသက်သာရာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သငျ့လျြောသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအသိအမှတ်မပြုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ကိုကူညီဖျော်ဖြေဖို့ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဟာ slouch-overcorrect လုပ်ထုံးလုပ်နည်းဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာသင်ကသင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းရန်ဖို့အကောင်းဆုံးအနေအထား၌သင်တို့၏ကျောရိုးရှိသည်ဖို့ကဲ့သို့ခံစားရသောအရာကိုနားလည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤသည်နာကျင်မှုပြန်လျော့ကူညီနိုင်ပြီး, သငျ့လျြောသောကိုယ်ဟန်အနေအထားပြန်ရောက်လာမယ့်အထဲကနာကျင်မှုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့တလမ်းတည်းဖြစ်နိုင်သည်။

အဆိုပါ slouch-overcorrect စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ရန်, မထောက်ပံ့သင့်ရဲ့နောက်ကျောနဲ့ကုလားထိုင်၌ထိုင်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းခွင့်ပြုပါတစ်ရှေ့ဆက်သို့ဆင်း slouch ရန်သင့်နောက်ကျောကိုယ်ဟန်အနေအထား flexed ။ ဒီအနေအထားသို့သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုနှေးကွေးခြင်းနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဖြစ်သင့်သည်။

သငျသညျကိုဆင်း slouch ပြီးနောက်, လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏ overcorrect သောအဘို့ကိုမှအပေါ်ကိုရွှေ့ပြီးတော့, 1-2 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။

2 -

အဆိုပါ Slouch-Overcorrect လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏ Overcorrect ရာထူး

သင် slouched အနေအထား 1 သို့မဟုတ် 2 စက္ကန့်သုံးဖြုန်းပြီးနောက်ကလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ overcorrect အနေအထားဖျော်ဖြေဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အဖြစ်ဖြောင့်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ဖြောင့်မတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူတက်ထိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။

သငျသညျဖွောငျ့မတျထိုင်သည့်အခါ, တစ်ဦးကိုခေါ်သင့်ရဲ့ကျောရိုးတစ်ဦးရှေ့သို့ကွေး, lordosis , ဆန်တဲ့ရပါမည်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားသင်သည်သဘာဝခံစားရနိုင်အောင်ဖြောင့်မတ်ဖြစ်သင့်ကြောင်း, သင်သည်သင်၏အနိမ့်ပြန်, လည်ပင်း, ဒါမှမဟုတ်ပခုံးပေါ်မှာအနည်းငယ် strain ခံစားရသင့်တယ်။

သငျသညျအပြည့်အဝဖြောင့်မတ်၌ရှိကြ၏နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား overcorrected ပြီးတာနဲ့ 1-2 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထား, ပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းချင်း 10 မှ 15% နှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားလွှတ်လိုက်ပါ။ သင်ကစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ strain သင်၏လည်ပင်း၌ပါသော, ပခုံး, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်ပြန်သွားခံစားရသင့်တယ်။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်အတွက်ရှေ့ဆက်ကွေးနေဆဲပဲအပြည့်အဝဆန်တဲ့မဟုတ်, ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။

သငျသညျယခုသင့်ကျောအဘို့သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား၌ထိုင်ရပါမည်။ ဒီအနေအထားပထမဦးဆုံးမှာသဘာဝခံစားရပေမည်, သို့သော်သင် slouch-overcorrect လုပ်ထုံးလုပ်နည်းနှင့်အတူတိုးအဖြစ်က ပို. ပို. သဘာဝအလျောက်ခံစားရစတင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျသငျ့လျြောသောထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှီကြပါပြီပြီးတာနဲ့ထောက်ခံမှုအဘို့သင့်အနိမ့်ကျောနောက်သို့တစ် lumbar လိပ်သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံး၏အသုံးပြုမှုကိုအကောင်းဆုံးအနေအထား၌သင်တို့၏ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်။

သငျသညျ 10 အထပ်ထပ်များအတွက် slouch-overcorrect လုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြန်လုပ်နိုင်ပြီး, ကမရရှိစနှင့်အသင့်လျော်ထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းလေ့ကျင့်ဖို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာနေ့ရက်တိုင်းဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်ထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအနိမ့်ပြန်နှင့်လည်ပင်းနာကျင်မှုလျော့ကူညီရန်နည်းလမ်းများသက်သေပြလျက်ရှိသည်။ အဆိုပါ slouch-overcorrect လုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်လျော့ခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားပစ်နာကျင်မှုနဲ့ဝေးနာကျင်မှုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့အကောင်းဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ဖြစ်ရန်သင့်ကျောရိုးသင်ပေးလို့ရပါတယ်။

_{ရင်းမြစ်: McKenzie, R. , &, မေလ, အက်စ် (2003) ။ အဆိုပါ lumbar ကျောရိုးစက်မှုရောဂါနှင့်ကုထုံး။ (2nd ed ။ ) Waikanae: ကျောရိုးပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်းနယူးဇီလန်။}