ဒါဟာ Mini ကို-Break အချိန်င်
1 -
တစ်ဦးသို့ပြန်သွားရန် Stretch နှင့်အတူကွန်ပြူတာကိုယ်ဟန်အနေအထားတန်ပြန်တုန်Ergonomics ကျွမ်းကျင်သူများကအချိန်ကာလကြာရှည်စွာဘို့ငါတို့စားပွဲခုံမှာအလုပ်လုပ်ကျွန်တော်တို့ကိုသူတို့ငါတို့လက်နှင့်နောက်ကျောကိုကယ်တင် Mini-လပ်ချိန်ယူရန်သေချာစေပါကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ ဤသည်ကိုပြခန်းအတော်ကြာထိရောက်သောလမ်းပိုင်းနှင့်ကွန်ပျူတာမှာနေစဉ်လုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်ကြောင်းခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်း၏သရုပ်ဖော်ပုံများပေးထားပါတယ်။ သငျသညျ (အလွန်အမင်းအကြံပြု) ကိုပြခန်းထဲမှာဓါတ်ပုံတွေကိုမဆိုဘို့ကျမ်းစာ၌ရေးထားညွှန်ကြားချက်ကြည့်ဖို့လိုပါလျှင်ပုံပေါ်ရုံကိုကလစ်နှိပ်ပါ, ထို့နောက် image ကိုအောက်ကစာသားထဲမှာလင့်ခ်တစ်ခုပေါ်တွင် click လုပ်ပါ။
ကျွမ်းကျင်သူများကအချိန်ကာလကြာရှည်စွာဘို့ငါတို့စားပွဲခုံမှာအလုပ်လုပ်ကျွန်တော်တို့ကိုသူတို့ငါတို့လက်နှင့်နောက်ကျောကိုကယ်တင် Mini-လပ်ချိန်ယူရန်သေချာစေပါကြောင်းအကြံပြုပါသည်။
ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုသငျ့ကှနျပြူတာကျော် hunched ရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူမယ့်သူကမဟုတျလော နောက်ကျော extension ကိုကွန်ပျူတာ hunched အနေအထား၏ဆန့်ကျင်ဘက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ သို့ပြန်သွားရန်တိုးချဲ့မှု Stretch လူငယ်များသို့ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ယောဂနေရောင် salut ကနေခေါ်ဆောင်သွားနှင့်အမေရိကန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး Association ကအကြံပြုသည်။ ငါထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ဘို့အချို့အကြံပြုချက်များထည့်သွင်းလျက်, သူတို့စားပွဲခုံမှချည်ထားသောသူတို့အဘို့တစ်ဦးထိုင်လျက်ဗားရှင်းပါပြီ။ ယခုသို့ပြန်သွားရန်တိုးချဲ့မှု Stretch လူငယ်များသို့လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။
2 -
သင့်ရဲ့သဘာပတိခုနှစ်တွင်သလားမှအောက်ပိုင်းသို့ပြန်သွားရန် Stretchသင်အခုသင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာဖြစ်ပါသလား ဒါကြောင့်ဆိုပါက, သင်သည်ဤရိုးရှင်းသောလမ်းပိုင်းကြိုးစားရန်လိုပေမည်။
ဤသည် ကိုပြန်လည်လမ်းပိုင်း အမေရိကန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး Association ကအကြံပြုနှင့်ထိုင်ခုံနိမ့်ပြန်နှင့်ပခုံး၏ကြွက်သားပစ်မှတ်ထားဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော့်အမြင်မှာ, များလွန်းခြင်း, ABS ပစ်မှတ်ထား! ရေးသားထားသောညွှန်ကြားချက်မှာတော့ကျွန်မပိုပြီးထိရောက်မှုတချို့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် alignment ကိုအရိပ်အမြွက်ထည့်သွင်းခဲ့ကြသည်။ ယခုနောက်ကျောလမ်းပိုင်းကြိုးစားပါ။
3 -
နံရံမှာထောင့် Stretchအဆိုပါ pec လမ်းပိုင်းအထက်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်။
ကျွမ်းကျင်သူများကအချိန်ကာလကြာရှည်စွာဘို့ငါတို့စားပွဲခုံမှာအလုပ်လုပ်ကျွန်တော်တို့ကိုသူတို့ငါတို့လက်နှင့်နောက်ကျောကိုကယ်တင် Mini-လပ်ချိန်ယူရန်သေချာစေပါကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ အဆိုပါ pec လမ်းပိုင်းအမေရိကန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး Association ကအကြံပြုသည်။ Pec ပို်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားပစ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်၌သင်တို့၏အထက်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကအစအဖြစ်ပခုံးဓါးအောက်မှာသူတို့ပစ်မှတ်ထားပါလိမ့်မယ်။ ထောင့်ပို်ကဲ့သို့သောကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာများကိုတုံ့ပြန်ရန်ကောင်းတစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုလုပ် kyphosis ။
ပေါ်မှာရေးထားတဲ့ညွှန်ကြားချက် ထောင့်လမ်းပိုင်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ပုံစံအချက်များ, အသက်ရှူသောအခါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မရကျော်သွားလိမ့်မည်။
4 -
က Wall ကီထိုင်က Wall ကီထိုင်အလွယ်တကူအလုပ်ချိုးအဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် - သင်လိုအပ်သမျှအကာအရံ (နှင့်ကောင်းသောဒူး ထောက်. ) ဖြစ်ပါသည်။ က Wall ကီထိုင်သည့်ထိုင်ခုံ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။
ကျွမ်းကျင်သူများကအချိန်ကာလကြာရှည်စွာဘို့ငါတို့စားပွဲခုံမှာအလုပ်လုပ်ကျွန်တော်တို့ကိုသူတို့ငါတို့လက်နှင့်နောက်ကျောကိုကယ်တင် Mini-လပ်ချိန်ယူရန်သေချာစေပါကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ အဆိုပါ မြို့ရိုးအကီထိုင် အမေရိကန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး Association ကအကြံပြုသည်။ က Wall ကီထိုင်တင်ပါး၏ကြွက်သား, နောက်ကျော, abddomen နှင့် quadriceps ပစ်မှတ်ထား။ သူတို့ကကိုယ်ဟန်အနေအထားထိုင်လျက်အဘို့ကြီးသောနေပါပြီ!