လူအတော်များများဖြစ်စေသူတို့အဟောင်းများအရသို့မဟုတ်သူတို့တစ်တွေကွန်ပျူတာမှာအလုပ်လုပ်ဖို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဖြစ်ခါးကုန်းအဘိုးကြီးဖွံ့ဖြိုးဆဲအကြောင်းကိုဖဲ့ခြွေ။ မည်သို့ပင်အကြောင်းရင်း၏, ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာဤအမျိုးအစားကိုခေါ်တာဖြစ်ပါတယ် kyphosis နှင့်တစ်ဦး rounded အထက်နောက်ကျောအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခြမ်းမြင်ကွင်းကနေတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။
ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာကိုရပ်တန့်မထားဘူး။ Kyphosis နီးပါးအမြဲရှေ့ကိုဦးခေါင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားဟုခေါ်သည့်ဆက်စပ်ပြဿနာဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
ရှေ့ဆက်ခေါင်းကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာ kyphosis တုံ့ပြန်ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဤတွင်ဖြစ်ပျက်င်:
ဘယ်အချိန်မှာပတ်ပတ်လည်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ပခုံး, သင်၏အထက်နောက်ကျောကျော်စာရငျး, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနှိမ့်ချပါလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့အကြည့်အဖြစ်ကောင်းစွာ, အောက်ဖက်ဆွဲပါလိမ့်မည်။ သင်တို့မူကားများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖွင့်အဘယ်အရာကိုမြင်နိုင်စေဖို့, သင်ဖွယ်ရှိသည်သင်၏ခေါင်းကိုချီကြွရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် "kinks" လည်ပင်း၏နောက်ကျော, သင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး၏အောက်ဆုံးရန်သင့်ဦးခေါင်းခွံ၏အောက်ခြေကနေချဲ့ထွင်သောကြွက်သားတို။ သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်သောအရာကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်ဖြစ်သော်လည်း, သင့်ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းသင့်ရဲ့ကျောရိုးကော်လံ၏ကျန်နှင့်အတူ alignment ကိုအတွက်မဟုတ်တော့ဖြစ်ကြသည်။
ရီဖိုင်းဖြစ်ခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်အတူ, ဒီရှေ့သို့ဦးခေါင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် "kinking" လည်ပင်း strain, ကြွက်သားညောင်းနှင့် / သို့မဟုတ်နာကျင်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
ရှေ့ဆက်ခေါင်းကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားကျော်လွှားခြင်းကောင်းစွာအမြန်ပြုပြင်မှုများမှသူ့ဟာသူချေးမထားဘူး။ သင်ကွန်ပျူတာကို Workstation upgrade လုပ်ဖို့လိုအပ်သမျှစဉ်းစားမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်နောက်တဖန်ထင်ပါတယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏ဘရာဇီးဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2017 လေ့လာမှုရုံး related လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုလျှော့ချဘို့ကို Workstation ပြုပြင်မွမ်းမံရန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။
အဆိုပါသုတေသီများလေ့ကျင့်ခန်း Ergonomics လုပ်ခဲ့တယ်ထက်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ပိုကောင်းထောက်ပံ့ပေးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လေ့လာမှုခြောက်လကြာမြင့်သော်လည်း, လေးခုပြီးနောက်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုလမ်းအတွက်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုအပ်ကြောင်းတည်းသောကုသမှုဖြစ်ခဲ့သည်။
အဓိက takeaway သူတို့သည်လည်း Ergonomics အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်ပြုပြင်မွမ်းမံခံယူဖြစ်စေမ, ရုံးအလုပျသမားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ကြောင်းဖြစ်ခဲ့သည်။
3 ရှေ့သို့ဦးခေါင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် Kyphosis များအတွက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုပါရှိရမည်
နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့ကိုလည်း kyphosis နှင့်ရှေ့ဆက်ခေါင်းကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ဆက်စပ်သောလက္ခဏာများကိုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။ တစ်ဦးက 2011 မှာစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုအထိရောက်ဆုံးရုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နေစဉ်အစိတ်အပိုင်းများကိုတွေ့ရခဲသောဖြစ်နေဆဲကြောင်းတွေ့ကြွက်သားအားကောင်းနှင့် / သို့မဟုတ်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးကိုလျှော့ချနာကျင်မှုသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ဖွယ်ရှိကောင်းတစ်လောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနာကျင်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောရဲ့မသန်စွမ်းမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါက, ကြွက်သားခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအားကောင်းကျော်အကြံပြုသည်။
သငျသညျ kyphosis နှင့်ရှေ့ဆက်ခေါင်းကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြေရှင်းကူညီစေခြင်းငှါသုံးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ အဲဒီကတဆင့်ချယ်ရီရွေးဖို့အကောင်းဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအစားထိုသူအပေါင်းတို့သည်သင်တစ်ဦးရုံးလေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုပြုပါတစ်ဦးချင်းစီအချိန်ဖျော်ဖြေစဉ်းစားပါ။
- ပထမဦးဆုံးနှင့်အရေးပါဆုံး, သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာရုပ်သိမ်းမှုဟုခေါ်တွင်သည်။ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာလည်ပင်းနှင့်ပြန်လည်ရုတ်သိမ်းကိုပြန်ပို့မည့်အမှုမှာအဓိပ်ပာယျကိုဆိုလိုသည်။ ဒီ key ကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာ, ရည်မှန်းချက်ပြန်သင့်ရဲ့သားအိမ်ခေါင်းကျောရိုးနှင့်အညီသင်၌ဦးခေါင်းဆောင်ကြဉ်းရန်ဖြစ်ပါသည်။
ထိုသို့တစ်ဦးရှေ့သို့ဦးခေါင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားစကြရအောင်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ - ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အထက်နောက်ကျောတက်ကိုင်သောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးသည်, သင်၏ကျောရိုး၏ကျန်ကောင်း alignment ကိုဆွေမျိုး၌တည်၏။ ဤရွေ့ကားကြွက်သား, အ rhomboids ကိုခေါ်, သင်အရပ်ရှည်ရှည်နေလျှင်မူကား, သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ရက်သည်ကွန်ပျူတာမှာအလုပ်လုပ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်သင်အများကြီးမောင်းနှင့် kyphosis ၏ကိစ္စများတွင်သင်တန်းတွေကလည်းလျော့ရဲရဲသို့မဟုတ် overstretched ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ rhomboids အာူး ကောင်းသောလည်ပင်းနှင့်ဦးခေါင်း alignment ကိုအထောက်အပံ့ပေးစေနိုင်သည်။
- တတိယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရိုးရှင်း သင့်ရဲ့ pectoralis ကြွက်သားလမ်းပိုင်း ။ Pecs kyphosis နှင့်ရှေ့ဆက်ခေါင်းကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားများကိစ္စများတွင်အလွန်တင်းကျပ်စွာရ။ သင်သည်ထိုတင်းမာမှုကိုလွှတ်မထားရင်, ကဖွယ်ရှိရာအရပျ၌ kyphosis ခိုင်မြဲပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်အရာကို (ရှေ့သို့ဦးခေါင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားအပြင်၌) ရှိရင်းစွဲလည်ပင်းပြဿနာများအကြောင်းကိုပြုပါရန်
သငျသညျလည်ပင်းနာကျင်မှုမှကျရောက်နေတဲ့ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏လည်ပင်း, ပခုံးသို့မဟုတ်နောက်ကျောဒဏ်ရာရရှိင့်ဒါမှမဟုတ်သင်ထိုကဲ့သို့သောအဆစ်အဖြစ်အခြေအနေများရှိသည်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ရေးနှင့်ပုံစံပေါ်တွင်သင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအနေဖြင့်ဆေးရုံကဆင်းခဲ့ပြီးပြီပြီးတာနဲ့ဒီနေရာမှာဖော်ပြထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့သင့်လျော်သောဖြစ်နိုင်ပါသည်။
သငျသညျမှာအားလုံးအကြောင်းမသေချာလျှင်, သင်သည်လက်ျာခြေရာခံပေါ်မှာဆိုရင်အတည်ပြုရန်သင့်အရည်အချင်းပြည့်, လိုင်စင်ရကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုပေးနှင့်အတူစစ်ဆေးကြပါ။
> Sources
> Shariat, အေ, et ။ အယ်လ်။ ရုံးအလုပျသမားမြား၏ musculoskeletal နာကျင်ကိုက်အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းနှင့် Ergonomics ပြုပြင်မွမ်းမံဆန့်၏ဆိုးကျိုးများ: တစ် randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ Braz J ကို Phys Ther ။ 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R. , et ။ ။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်: အယ်လ်, nonspecific လည်ပင်းနာကျင်မှုနှင့်အတူရုံးအလုပျသမားမြားအတှကျကုထုံးတငျပွပါ။ J ကိုကိုင်တွယ် Physiol Ther ။ ဇန်နဝါရီလ 2011 ခုနှစ် https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409