ကျောရိုး Stenosis များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

1 -

Lumbar ကျောရိုး Stenosis များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

သငျသညျရှိပါက lumbar ကျောရိုး stenosis , သင်မှအကျိုးစခွေငျးငှါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သင့်ရဲ့ပြုမူဆက်ဆံကူညီဖို့ ကျောနာကျင်မှု နှင့်ခြေထောက်ရောဂါလက္ခဏာနှင့်သင့်ခြုံငုံ mobility တိုးတက်စေရန်။ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောသုံးနိုင်ပါသည် ကုသမှုနှင့်ပုံစံများ ကိုသင်ပိုကောင်းရွှေ့နှင့်ဒါမှသင့်ရဲ့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများခံစားနိုငျပိုကောင်းခံစားရကူညီဖို့ရန်။

သငျသညျကျောရိုး stenosis ရှိပါကသင်ပြုသင့်ပါတယ်အရေးကြီးဆုံးအရာတစျခုမှာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံသည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုကျောရိုးအာရုံကြောချွတ်ဖိအားယူကူညီဖို့ရန်သင့်ကျောရိုး၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုလျော့ချသို့မဟုတ်ဖျက်သိမ်းသင့်ရဲ့နာကျင်မှုနဲ့နာကျင်မှုမရှိဘဲလမ်းလျှောက်ဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာခြေလှမ်း-by-step ကျောရိုး stenosis များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်တစ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာအဖြစ်သတ်မှတ်စေခြင်းငှါတဦးတည်းဆင်တူသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာသင့်ရဲ့ကျောရိုးမှပုံမှန်ရွေ့လျား restore ပြန်နှင့်သင်အကောင်းဆုံး function ကိုနှင့်မိုဘိုင်းမှပြန်လာကူညီခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်။

ဤသို့မဟုတ်အခြား, လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တိကျတဲ့အခွအေနေအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံကြောင်းကိုသေချာစေပါရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

2 -

ကြံ့ကြံ့ခိုင်ရပ်တည် Lumbar တိုးချဲ့မှု

အတော်များများကရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ကျောရိုးတင်နိုင်သည်ဟု lumbar flexion လေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေ lumbar ကျောရိုး stenosis အကျိုးအတွက်အတူလူများ, flexion ပေါ်မှာဤအစီအစဉ်ကိုအာရုံစိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြား။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးအသငျသညျကွိုးစားသငျ့ပါ စဉ်ဆက်မပြတ် lumbar extension ကို ကြီးစွာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးရော်ဘင် McKenzie နေဖြင့်အကြံပြုအဖြစ်။ အဘယ်ကြောင့်?

Lumbar flexion သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုတက်ဖွင့်လှစ်နှင့်သင့်ကျောရိုးအာရုံကြော၏ချွတ်ဖိအားကြာပါသည်။ ဒါပေမယ့်နောက်ပြန်ကွေးရာမှကျောရိုး stenosis အကျိုးကျေးဇူးများကိုနှင့်အတူလူ၏သေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းအစု။ ဒီအနေအထားညင်ညင်သာသာပျော့ lumbar discs တွေကိုဆန့်ကျင်တိုက်တွန်းနှင့်သင့်ကျောရိုးတူးမြောင်းထဲကနေသူတို့ကိုပယ် nudges ကြောင်းဆိုခဲ့သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ lumbar အာရုံကြောအနည်းငယ်ပိုအခန်းထဲမှာပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဆိတ်ကွယ်ရာသည်သင်၏ခြေနှင့်ပခုံး-width ကိုမတ်တပ်ရပ်, သင့်နောက်ကျောကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်နောက်ပြန်တင်နိုင်စေရန်။ 60 ခန့်စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။ ဒီအနေအထားကသင်၏နောက်ကျောနာကျင်မှုနဲ့ခြေထောက်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ဉျြးဖဉျြးတစ်ခုတိုးစေနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာတော့လက္ခဏာများ 60 စက္ကန့်အတွင်းအရှိန်ကိုငြိမ်း။ ထိုသို့ဖြစ်လာပါကသင်၏ lumbar ကျောရိုး stenosis အိမ်မှာပရိုဂရမ်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်ပါ။

ကြံ့ကြံ့ခိုင်ရပ်တည် lumbar extension ကို 60 စက္ကန့်သို့မဟုတ်ဒါအတွက် abate ပါဘူးကြောင်းကိုသင်၏ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုတိုးလာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်, သင်တို့အဘို့မဟုတ်ပါဘူးကြောင့်သင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှဖယ်ရှားပစ်ရပါမည်။

3 -

မုသာစကားကိုအတွက် Lumbar Flexion

သင့်ရဲ့ကျောရိုး stenosis lumbar flexion လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှု start ဖို့, လုပ်ဆောင် လေ့ကျင့်ခန်းလဲလျောင်းအတွက် flexion ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်တို့၏ဒူး ထောက်. နှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသားငုံ့။ ဖြည်းဖြည်းတက်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆောင် ခဲ့. , သင်တို့လက်နှင့်သူတို့ကိုပေါ်သို့ဖမ်းပြီး။ 2 စက္ကန့်အဘို့ဤ balled-Up အနေအထားကိုင်ထား, ပြီးတော့ပြန်စတင်အနေအထားရန်သင့်ဒူးတို့ကိုလွှတ်လိုက်ပါ။

10 အထပ်ထပ်အဘို့အလဲလျောင်းအတွက် lumbar flexion Perform, ပြီးတော့လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းစရွှေ့။

4 -

ထိုင် Lumbar Flexion

သငျသညျ supine အတွက် lumbar flexion ပြီးစီးခဲ့ပါပြီပြီးတာနဲ့ကြောင့်ထိုင်အနေအထား၌သင်တို့၏ stenosis များအတွက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုင်လျက်အတွက် lumbar flexion လုပ်ဆောင်စေရန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်တစ်ဦးအခိုငျအမာကုလားထိုင်၌ထိုင်။ တဖြည်းဖြည်းရှေ့သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ရောက်ရှိခဲ့ကြောင်းသိရသည်။ 2 စက္ကန့်များအတွက်အပြည့်အဝကွေးအနေအထားကိုင်ထားပါ။ သင်ပိုမို overpressure ထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်လာလျှင်သင်၏ခြေဆစ်ဆုပ်ကိုင်ကာနူးညံ့သိမ်မွေ့ဆွဲပေးပါ။ 2 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပြီးနောက်လွှတ်ပေးရန်နှင့်အပြည့်အဝ, ဖြောင့်မတ်ထိုင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

10 အထပ်ထပ်များအတွက်ထိုင် lumbar flexion လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်, ပြီးတော့လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းစရွှေ့။

5 -

Lumbar Flexion ရပ်နေ

lumbar flexion ရပ်နေ သင့်ရဲ့ကျောရိုး stenosis ဆက်ဆံဖို့အလွန်ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, ကြမ်းပြင်ဆီသို့ရောက်ရှိ, ရှေ့ဆက်သင်ကိုယ်တိုင်တင်နိုင်မပါဘဲနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်တယ်။ သငျသညျ 2 မှ 3 စက္ကန့်များအတွက်အပြည့်အဝကွေးဖြစ်ကြသည့်အခါတဖြည်းဖြည်းဖြောင့်မတ်ရပ်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လမ်းလျှောက်ထွက်ဖြစ်ကြသည်စဉ်အပေါ်မဝင်စေခြင်းငှါသင့်ကျောနဲ့ခြေထောက်နာကျင်မှုပပျောက်ကူညီဖို့ရန်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်သည့်အခါသင့်ရဲ့ခံစားမှုနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ခြေထောက်ဉျြးဖဉျြးပြန်တိုးလာတိုင်းရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာကူညီရန်အနည်းငယ်အထပ်ထပ်များအတွက်ရှေ့ဆက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကွေး။

6 -

hip နှင့် Core အားကောင်းလာ

သငျသညျကျောရိုး stenosis ရှိပါက, သင်သည်သင်၏ကျောရိုးအလုပ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကိုထောက်ပံ့သောလမ်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့ခိုင်ခံ့စေ core ကိုမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ အဆိုပါ posterior တင်ပါးဆုံတွင်း tilt သင့်ရဲ့ကျောရိုး flexing နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေအလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့အကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်း tilt လုပ်ဖို့, သင်တို့၏ဒူး ထောက်. နှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသားငုံ့။ သင်သည်သင်၏ကျောရိုးထွက် flattening ခဲ့ကြသည်လျှင်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းနောက်ပြန်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲလှိမ့်။ 3 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သငျသညျကျောရိုး stenosis ရှိပါကတစ်ခါတစ်ရံတင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းသင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အခြေခံဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်အတူ Start, ပြီးတော့မှအပေါ်ကိုရွှေ့ အဆင့်မြင့်တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။ (သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့တိကျတဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်အကောင်းဆုံးနေသောလေ့ကျင့်ခန်းဆုံးဖြတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ )

7 -

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

Lumbar ကျောရိုး stenosis တဖြည်းဖြည်းအပေါ်ကြွလာမယ့်တိုးတက်သောအခြေအနေဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေစတင်ခြင်းကတည်းက, သင်သည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိတဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားကြောင်းကိုသတိထားမိပေမည်။ လှုပ်ရှားမှု၌ဤကျဆင်းခြင်းသည်သင်၏ခြုံငုံအေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်တစ်သေဆုံးသူယူနိုငျသညျ။

သင့်ရဲ့ကျောရိုး stenosis လက္ခဏာတွေထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ရှိပါသည်ပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်အမြဲပြန်နာကျင်မှုနှင့်အတူလူတို့အဘို့အကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမဆိုအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ထံမှသင်တို့တားဆီးလျှင်, သင်သည်သင်၏ cardio-အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့စီးစက်ဘီးစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ (စက်ဘီးစီးစီးနင်းစဉ်သငျသညျထိုင်ကြောင့်ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုဖြစ်တယ်, ဒီဟာ stenosis-ဖော်ရွေ Flex အနေအထား၌သင်တို့၏ကျောရိုးနေရာ။ )

Bottom Line

သငျသညျ lumbar ကျောရိုး stenosis ရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေဆက်ဆံဖို့နှင့်ရောဂါ၏တိုးတက်မှုတားဆီးဖို့သင့်အဓိက tools များထဲကတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။ သင့်ရဲ့အခွအေနေအဘို့တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသွားရောက်လည်ပတ်နှင့်ချက်ချင်းသင့်ရဲ့ lumbar ကျောရိုး stenosis အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ။

> Source:

_{McKenzie, R. , &, မေလ, အက်စ် (2003) ။ အဆိုပါ lumbar ကျောရိုးစက်မှုရောဂါနှင့်ကုထုံး။ (2nd ed ။ , Vol ။ တစ်ခုမှာ) ။ Waikanae: ကျောရိုးပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်းနယူးဇီလန်။}