အဘယ်သူမျှမအစားအသောက်များတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အားလုံးကိုက်ညီနှင့်ရှိပါသည် အားလုံးမုန့်ညက်အစီအစဉ်များ individualized ရပါမည် ကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာသင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အသွေးကြားလျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်လျှော့ချ, မခွဲခြားဘဲသင့်ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်၏, ဒါပေမယ့်။ သင့်ရဲ့အမြင့်, အလေးချိန်, အသက်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိပေါ် မူတည်. တစ်ဦး 1200 ကယ်လိုရီမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုသင်တို့အဘို့အညာဘက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီကသင်၏ဆရာဝန်အားဖြင့်သင်တို့ကိုမှအကြံပြုခဲ့သည်ဆိုပါကသင်ကဘယ်မှာစတင်မသိရပါဘူး, ဒါကြောင့်အစားအစာကိုတန်ဖိုးရှိမယ့်ရက်ပေါင်းတူမယ်လို့အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးနားလည်မှုရှိသည်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။
တစ်လှည့်သုံးရက်ကြာမုန့်ညက်အစီအစဉ်ရှိခြင်း, ကယ်လိုရီကိုစောင့်ရှောက်စဉ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်အားကူညီခြင်းနှင့်အဆီထိန်းချုပ်ထားနိုင်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုဘယ်အချိန်မှာအစားအစာစီမံကိန်းအကြောင်းစဉ်းစားပါရန်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်နှင့်ဦး၏အလောင်းများကို '' အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း အရှိဆုံးဟာအာဟာရကြောင့်သက်ရောက်မှုများကိုသွေးသကြားဓာတ် ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့အထူးသ၏ပုံစံအတွက်ပိုလျှံဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုတယ် , အဖြူရောင်သန့်စင်ပြီး, လုပ်ငန်းများ၌ နှင့် sugary အစားအစာများသွေးသကြားဓာတ်နှင့် triglyceride ခြီးမွှောနှင့်အလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းစဉ်းစားတဲ့အခါ, သင်ဝေမျှအဖြစ် type ကိုစဉ်းစားရန်လိုခငျြပါလိမ့်မယ်။ Choose ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ထိုကဲ့သို့သောထိုကဲ့သို့သောချိုမြိန်အာလူး, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်း, ထိုကဲ့သို့သောဂရိဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့၎င်း, ထိုကဲ့သို့သောသီးအဖြစ်အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းအသီးအပွသကဲ့သို့, မြေတပြင်လုံးအစေ့, starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အဖြစ်။ လူအများစုဟာပတ်ပတ်လည်မုန့်ညက်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 30 မှ 45 ဂရမ်နှင့်ရေစာလျှင် 15 မှ 20 ဂရမ်ကိုစားခြင်းမှအကျိုး, သို့သော်ဤအနည်းငယ်အမည်ကိုရန်, သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အလေးချိန်အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာဆုံးဖြတ်ရန်တစ်ဦးမှတ်ပုံတင်အာဟာရသို့မဟုတ်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေးနှင့်တွေ့ဆုံရန်အစဉ်အမြဲကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့ သင်တို့အဘို့အညာဘက်များမှာမည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဂရမ်လေးကယ်လိုရီများပါဝင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ သငျသညျ, စားသောက်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 45 ဂရမ်, နှင့်သရေစာနှုန်း 30 ဂရမ်ကိုစားခြင်းခံရလျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, သင်တို့ကိုတစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ 660 ကယ်လိုရီ ingesting ပါလိမ့်မယ်။
ပရိုတိန်း: ပရိုတိန်းမျှဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဆော့စ်အတွက် breaded သို့မဟုတ်ယစ်မူးမဟုတ်လျှင်) ပါရှိသည်သော macronutrient ဖြစ်ပါတယ်။ လုံလောက်သောပရိုတိန်းဓာတ်များကိုယ်ခံစွမ်းအား, အနာသည်အနာပျောက်စေသော, ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူတိုးမြှင်များအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ပြီး, satiating ပါဝါရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကယ်လိုရီထိန်းချုပ်တဲ့အစားအစာစားသုံးတဲ့အခါမှာ (ဤအမျိုးအစားများကိုလျော့နည်းကယ်လိုရီနဲ့အဆီရပါလိမ့်မယ်အဖြစ်), ကပိန်ပရိုတိန်းရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြူအသားကြက်သား, ဝက်သား, ကြက်ဆင်, ပိန်အမဲသား (95% ပိန်), ကြက်ဥလူဖြူများနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းအဖြစ်သတင်းရပ်ကွက်မှကပ်ထားပါ။ သငျသညျရောက်နေတယ်ဆိုရင် သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ် , ပဲနှင့်ပဲပိစပ်-based ထိုကဲ့သို့သော edamame အဖြစ်ပရိုတိန်း, နှင့် tofu လည်းပရိုတိန်း၏သတင်းရင်းမြစ်များမှာ, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့စိတျထဲတှငျစောင့်ရှောက်လော့။ ပရိုတိန်းကိုလည်းဂရမ်နှုန်းလေးကယ်လိုရီပါရှိသည်။ အချို့လေ့လာမှုများတစ်ဦးအစာစားခြင်းကြောင့်အကြံပြု ပိုမိုမြင့်မားဆီဥ, မြင့်မားသောပရိုတိန်းနံနက်စာဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအတွက်ဟေမိုဂလိုဘင် A1C ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
အဆီ: အဆီမပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအခြား macronutrient ဖြစ်ပါတယ်။ အဆီကိုယ်ခန္ဓာ၌အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍများနှင့်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်စုပ်ယူဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအိုမီဂါ 3 နှင့်အိုမီဂါ 6 အဖြစ်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်, ဆံပင်၏လုပ်ကွက်, အရေပြားနှင့်လက်သည်းတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးလှသည်နဲ့ anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိနေကြသည်။ အဆီသတင်းရင်းမြစ်ရွေးချယ်တဲ့အခါ, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောငါးများနှင့်ဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူအဆီများ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, ထောပတ်သီး, နှင့်ဖက်တီးငါးအဖြစ်သစ်ရွက်ဆီကိုရွေးချယ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။
ကန့်သတ်, ထိုကဲ့သို့သောအပြည့်အဝအဆီဒိန်ခဲအဖြစ်အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှဆီဥနှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီပြည့်နှက်ဝက်အူချောင်းနဲ့ဘေကွန်, ထောပတ်, မုန့်နှင့်ထိုကဲ့သို့သော cookies နဲ့ကိတ်မုန့်အဖြစ်သကြားလုံးများကဲ့သို့အစားအစာများကိုမြင့်မားအဆီအသားကြော်။ အဆီကယ်လိုရီကိုလျင်မြန်စွာတက် add နိုငျသောကွောငျ့အဆီဝေမျှလည်း, ပင်ကျန်းမာဆီစောင့်ကြည့်ရပါမည်။ အဆီတစ်ခုမှာဂရမ်ကိုးကယ်လိုရီပါရှိသည်။
1200 ကယ်လိုရီလူတိုင်းအဘို့အညာဘက်မဟုတ်
ပထမဦးစွာကျွန်တော်သတိပေးတဲ့စကားလုံးနဲ့စတင်ပါလိမ့်မယ်: တစ် 1200-ကယ်လိုရီဆီးချိုရောဂါ အစားအစာ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတိုင်းလူတစ်ဦးမဟုတ်ပါ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်, ဒီကယ်လိုရီအဆင့်ကများစွာသောလူများအတွက်ဇီဝြဖစ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအလိုငှါအလုံအလောက်နိမ့်သည်။
ဒါ့အပြင်ဒီကယ်လိုရီအဆင့်ကိုဆေးဝါး regimen ဖြည့်စွတ်သို့မဟုတ်တားဆီးဖို့လုံလောက်တဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပေးစေခြင်းငှါ hypoglycemia ။
သို့သော် 1200 ကယ်လိုရီဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအချို့သောလူများ၏စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ, အလေးချိန်နဲ့အရပ်ထဲမှာသေးငယ်တဲ့အသက် 65 ထက်အသက်ကြီးနှင့် / သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းတက်ကြွလျှင်ဒါဟာဖြစ်ကောင်းအကောင်းဆုံးပါပဲ။ သင်တစ်ဦး 1200-ကယ်လိုရီဆီးချိုရောဂါအစားအစာဆေးညွှန်းကိုလက်ခံရရှိပါတယ်လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်များကအကောင့်သို့ကဤအချက်များအားလုံးယူကြပြီပါလိမ့်မယ်။
သင်၏ဆရာဝန်ကိုသင် 1200 ကယ်လိုရီထက်အခြားတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်သတ်မှတ်ထားသောလြှငျ, ငါတို့ကဲ့သို့ကောင်းစွာသင်တို့အဘို့နမူနာမုန့်ညက်အစီအစဉ်များရှိ ။
တစ်ဦး Daily သတင်းစာ Menu ကိုတူကဘာလဲ
ဤသည် မုန့်ညက်အစီအစဉ် သင်သည်သင်၏အသစ်သောအစားအစာတချို့စိတ်ကူးများပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာမုန့်ညက်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 30 မှ 45 ဂရမ်နှင့်ရေစာလျှင် 15 မှ 30 ဂရမ်နှင့်အတူပတ်ပတ်လည် 1200 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ပေးပါသည်။
နေ့ 1 နံနက်စာ
- တစ်ခုက 2 ကြက်ဥလူဖြူများနှင့်တဦးတည်းကြက်ဥနှင့်ဖွဲ့ omelets, 1 အချပ် (1 အောင်စ) အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခွံမာသီးထောပတ်နှင့်အတူတစ်ခုမှာအချပ်တပြင်လုံးကိုဂျုံကင်
- တစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ် 2 အသေးစားကီဝီ
- 1 ဇွန်းတစ်ဝက် & တစ်ဝက်နဲ့အတူကော်ဖီ
မုန့်ညက်နှုန်းစုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ~ 30 ဂရမ်
နေ့လယ်စာ
- 4 အောင်စ (သင့်လက်၏ထန်း၏အရွယ်အစား) ကင်ကြက်သားနဲ့ 1 ဇွန်းရေနံအခြေစိုက်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူ 2 ခွက်ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်
- တစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့ 4 အောင်စပန်းသီး
- တဦးတည်း 6-အောင်စအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်
- 8 မှ 12 ရေအောင်စဒါမှမဟုတ်သကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ
မုန့်ညက်နှုန်းစုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ~ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 40 ဂရမ်
သွားရည်စား
- 3 ခွက်လေကြောင်းပေါက်ပေါက်နတေုနျးရုတျတရကျ
ရေစာနှုန်းစုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ ~ 15 ဂရမ်
ညနေစာ
- တူရကီပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်: 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီထဲမှာချက်ပြုတ် 4 အောင်စပိန်အဖြူအသားကြက်ဆင်မြေပြင်,
- 1 အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုပ်ပိုးပြီး (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 20 ဂရမ်)
- 1 ခွက်ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ (ပူငံပြာရည်နှင့်အတူထိပ်) နှင့်အတူထိပ်ဆုံး
- 8 မှ 12 ရေအောင်စဒါမှမဟုတ် သကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ
- Raspberry ၏ 1 ခွက်
မုန့်ညက်နှုန်းစုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ~ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 45 ဂရမ်
နေ့ 2 နံနက်စာ
- အနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ် 1 ကွန်တိန်နာ
- 3/4 ခွက်ကို blueberries
- 1 ဇွန်းကုန်တယ် unsalted ပျားရည်
- 1 ဇွန်းတစ်ဝက်နှင့်တစ်ဝက်နဲ့အတူ 1 ခွက်ကော်ဖီ
မုန့်ညက်နှုန်းစုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ~ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 25 ဂရမ်
နေ့လယ်စာ
- မကျြနှာကိုတူရကီ Sandwich- ကင်ကြက်ဆင်၏ 4 ပါးလွှာချပ်ကိုဖွင့်
- 1 အချပ်တပြင်လုံးကိုစပါးကိုပေါင်မုန့်
- မုန်ညင်း၏ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, 1/4 ထောပတ်သီးကုန်တယ်, dollup
- 1 ဇွန်း hummus နှင့်အတူအသက် 15 ကလေးမုန်လာဥ
မုန့်ညက်နှုန်းစုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ~ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 35 ဂရမ်
ရေစာ:
- 1 ဇွန်းခွံမာသီးထောပတ်နဲ့ 1 1/4 ခွက်ကိုစတော်ဘယ်ရီ
ရေစာနှုန်းစုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ ~ 18 ဂရမ်
ညနေစာ
- ကင်ပုစွန် Quinoa Bowl - 4 အောင်စကင်ပုစွန်
- 1/2 ရေထဲမှာခွက်ကိုချက်ပြုတ် quinoa သို့မဟုတ်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်သားဟင်းရည်
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ငရုတ်ကောင်း
- 1/4 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
- 1 ဇွန်းဆဲလ်ဆာ
မုန့်ညက်နှုန်းစုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ~ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 40 ဂရမ်
နေ့ 3 နံနက်စာ
- ချိုမြိန်အာလူးစတော်ဘယ်ရီကင်
မုန့်ညက်နှုန်းစုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ~ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 17 ဂရမ်
နေ့လယ်စာ
- 5 ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်ဥသုပ်
- 1 မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအညိုရောင်ဆန်ကိတ်မုန့်ပေါ်ထိပ်တန်း
- 1 ခွက်ဘလက်ဘယ်ရီ
- 8 မှ 12 အောင်စရေသို့မဟုတ် seltzer
မုန့်ညက်နှုန်းစုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ~ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 40 ဂရမ်
ညနေစာ
- ပေါင်းဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်လှော်အာလူးနှင့်အတူတစ်ခုတည်းသော၏မီးဖုတ်ထားသော filet (သို့မဟုတ်အခြားငါးရွေးချယ်မှု)
- 5 အောင်စသံပုရာ, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီနှင့်ငါးကိုဖုတ်
- 1 သေးငယ်တဲ့မီးဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူးသစ်ကြံပိုးနဲ့ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထောပတ်နှင့်အတူထိပ်ဆုံး
- 1.5 ခွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပေါင်း
- 8 မှ 12 အောင်စရေသို့မဟုတ် seltzer
မုန့်ညက်နှုန်းစုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ~ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 30 ဂရမ်
သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အစားအစာ Plan ကို Create
ဤသည် menu ကိုသငျသညျတစျနေ့သို့ fit နှင့် 1200-ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်ထိနျးသိမျးထားနိုငျရှိသမျှကိုအရသာအစားအစာများကိုသာသုံးနေ့ကဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ပိုမိုအမျိုးမျိုးလိုအပ်လျှင်, သင်ခံစားနိုငျအများအပြားအာဟာရအစားအစာများကိုရှိပါတယ်, သငျသညျရိုးရိုးသငျသညျလမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေနိုင်အောင်အာဟာရတန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
တစ်စာရွက်အာဟာရဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပြီးသင်အစာစားနေတဲ့အဘယျသို့ထဲက guesswork အပေါငျးတို့သယူနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာ input ကိုကသင်သည်လုပ်ရန်နှင့်ကအာဟာရတံဆိပ်ဖတ်ရှုဖို့သင်တစ်ဦးလွယ်ကူသောအားငါပေးမည်ချင်ပါတယ်စာရွက်အသုံးပြုရန်ရန်။ သင်တို့သည်လည်းဘေးထွက်ဟင်းလျာများ, မုန်နှင့်အဖျော်ယမကာထိုသို့သုံးနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့စာရွက်အဘို့ရလဒ်ကသင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်အလွန်များကယ်လိုရီရှိတယ်ပြသလျှင်, သင်ချိန်ညှိစေနိုင်သည်။ သငျသညျအသီးအသီးပါဝင်ပစ္စည်းတည်းဖြတ်နိုင်သည်နှင့်ဂဏန်းတွက်စက်ထဲကနေရွေးချယ်ဖို့ရေပန်းစားရွေးချယ်စရာများစွာပြသပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့စျေးဝယ်စာရင်းထွက်အောင်သောအခါဤသည်အလွန်အသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးရှင်းလင်းရွေးချယ်စရာကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နေသော၏စိတ်ကူး, အဆီနှင့်သကြားပါလိမ့်မယ်။ သင်စတိုးဆိုင် hit မတိုင်မီအနည်းငယ်အသိပညာရှိခြင်းကယ့်ကိုသင်ပိုကောင်းဆုံးဖြတ်ချက်များအောင်ကူညီနိုင်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> Rabinovitz, HR, ဗောဇ, အမ်, Ganz, တီ, Jakubowicz, ဃ, မာတာ, Z. , Madaré, Z. နှင့် Wainstein, ဂျေ (2013), Big နံနက်စာမှာပရိုတိန်းနှင့်အဆီကြွယ်ဝအမျိုးအစားထဲမှာများသောထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန် 2 ဆီးချိုရောဂါ။ အဝလွန်ခြင်း။ Doi: 10,1002 / oby.20654