ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခြေရာကောက်စီမံကိန်းများကို

ခြေရာကောက်များအတွက်သုံးနည်းလမ်းများ

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတွေ, သူတို့အစာကိုစားသောအရာကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့လိုတယ် သူတို့သည် စား. အထူးသဖြင့်မည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အစေ့များ, sugary အစားအစာများတှငျတှေ့နှင့်သက်ရောက်မှုအသွေးအများဆုံး sugars သောအာဟာရဖြစ်ကြ၏။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလူတစ်ဦးမှလူတစ်ဦးကနေကွဲပြားခြားနားသောအစာကိုစားရကြမည်နှင့်ကျား, မ, အရွယ်အစား, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့်ဆေးဝါး regimen အပေါ်မှီခိုနိုင်ပါတယ်။

အဘယ်သူမျှမအရွယ်အစားကဆီးချိုရောဂါနှင့်အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အလုပ်ဖြစ်တယ်သမျှသောအစားအစာအစီအစဉ်ရှိပါတယ်ကိုက်ညီနေနှင့်အညီ, ရည်မှန်းချက်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သွေးကြားကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်ကိုကူညီနိုင်မဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခြေရာခံခြင်းနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဂရမ်နှင့်ကိုက်ညီဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်သည်အဟောင်းများ, ဒါပေမယ့်ရန်လွယ်ကူကိုအသုံးပြုဖို့-လဲလှယ်မည့်အစီအစဉ်ပါဝင်သည်။

သင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှုခြေရာခံသင့်ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာတုံ့ပြန်မှုမည်သို့သတင်းအချက်အလက်ပေးနိုငျသောအလားတူနေ့စဉ်စားရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ သိမှတ်ကြလော့ အစားအစာများသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံကို ပိုကောင်းထိန်းချုပ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင် tools များပေးသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခြေရာခံခြင်းအမျိုးအစား 1 သို့မဟုတ်တစ်ခုခုနှင့်အတူလူအရာတစ်ခုခုသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

သင်က Start ခင်မှာ

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားအစားအစာများ၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့အစာစားပြီးနောက်သူတို့ကတိုက်ရိုက်ချက်ချင်းနီးပါးသင့်သွေးဂလူးကို့စအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သငျသညျချိန်ခွင်လျှာ၌သင်တို့၏ carbs စောင့်ရှောက်အကူအညီကိုအောက်တွင်အားလုံးသုံးခြေရာခံခြင်းနည်းလမ်းများ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်တဦးတည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်မှုညီမျှ။

သငျသညျ carbs 15 ဂရမ်သည်အဘယ်အရာကိုဘယ်လိုသိနိုင်သလဲ ဒါဟာအမြဲလွယ်ကူသောမဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်ပထမဦးစွာတစ်ဦးအာဟာရသို့မဟုတ်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေးနှင့်အတူရက်ချိန်းကို set up ။ ဒါ့အပြင်အများဆုံးအစားအစာတံဆိပ်များအာဟာရအချက်အလက်များ carbs စာရင်းပြုစုစာရင်းပြုစု။ စာအုပ်တွေလည်းရှိပါတယ် app များကို သင်ကအားလုံးတွက်ကိုကူညီရန်, နှင့်အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များကို။

ချိန်းအစားအစာအစီအစဉ်

ဤသည်ရေတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးအဟောင်းတွေဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်သို့သော်အောင်မြင်စွာသုံးနိုင်တယ်။

ကစီဓါတ်, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နို့, အသားနှင့်အဆီ: ဒီအစီအစဉ်ကိုခြောက်လအမျိုးအစားသို့အစားအသောက်အပိုင်းသုံးပိုင်း။ သငျသညျမုန့်ညက်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖလှယ်မှုများ၏တစ်ဦးအခြို့သောငွေပမာဏကိုပေးတော်မူပါလိမ့်မည်, သင်ကြိုက်သလောက်သူတို့ကိုကိုသုံးနိုင်သည်။ ဖော်ပြထားသောအဆိုပါအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆီ၏အလားတူပမာဏရှိသည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာသို့ကျရောက်သောအရာကိုအမျိုးအစားကိုတွေ့မြင်ကိုကူညီမယ့်အစားအစာကိုစာရင်းရှိပါသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးနှင့်ဆင်တူစားစရာဘို့စာရင်းအပေါ်တဦးတည်းအစားအစာကုန်သွယ်မှုသင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကမ်းလှမ်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာလဲလှယ်မည့်အစီအစဉ်ကိုခေါ်ပါတယ်။ ဥပမာ: အင်္ဂလိပ် muffins ၏တစ်ဝက်များအတွက်အအေးသီးနှံ၏ 3/4 ခွက်ကိုလဲလှယ်။ ချိန်းအစားအသောက်စာရင်းကိုသင့်ရဲ့အာဟာရထံမှရရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကအစစာအုပ်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်း၌တွေ့နိုင်ပါသည်။

ရေတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ပထမဦးဆုံးမှာစိတ်ညစ်စရာတာဝန်နဲ့တူပုံပေါ်နိုင်ပေမယ့်သင်ကရန်အသုံးပြုရတစ်ချိန်ကအရာအများကြီးပိုလွယ်ဖြစ်လာသည်။ သငျသညျဂရမ်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်သောအခါ, ရှိသမျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်။ သီးနှံ၏ 3/4 ခွက်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် 22 ဂရမ်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်သင်တဦးတည်းလဲလှယ်အဖြစ်သူတို့ကိုရေတွက်ဆန့်ကျင်သည်အတိုင်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဲဒီ 22 ဂရမ်ရေတွက်ပါလိမ့်မယ်။ ကပိုမိုတိကျသောကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုရေတွက်ခြင်းတစ်ဦးထက်ပိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အစီအစဉ်နှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရသောစားအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသူကလူတို့အဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ် သူတို့ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံပြီးအင်ဆူလင်ယူပါ။

ဤလူများအတွက်, သငျသညျသငျမုန့်ညက်မှာစားရန်သွားကြသည် carbs ၏ပမာဏနှင့်အညီသင့်ရဲ့ထိုးချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ carbs ၏ဂရမ်နှုန်းအင်ဆူလင်၏ယူနစ် carbs ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရအားဖြင့်ထွက်နေသေးတယ်နေကြသည်။ ဒါကသတိထားခြေရာခံခြင်းနှင့်လိုအပ်သည် အသွေးသည်ဂလူးကို့စစမ်းသပ်ခြင်း carbs သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုကြည့်ပါရန်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်သင့်အားတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အရင်းအမြစ်များကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လောက်, တံဆိပ်များရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးကြောင်းအစားအစာများကိုတိုင်းတာရန်ကိုဘယ်လို, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေလာဘယ်မှာသင်ပေးနိုင်သူတစ်ဦးမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရသို့မဟုတ်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေးနှင့်တွေ့ဆုံရန်နိုင်ပါတယ်။

တခါတရံမှာလူဖြစ်ကြ၏ အစားအစာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့အရာကိုအဖြစ်အံ့သြ ။

တသမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအသောက်

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအများစုဟာတစ်ဦးတသမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာစားသုံးခြင်းမှအကျိုးလိမ့်မယ်။ တစ်တသမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအောက်ပါအခါ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အခြို့သောအစားအစာများကိုတုံ့ပြန်မှုကိုဘယ်လိုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်ထွက်တွက်ဆနိုင်ပါတယ် သင်သည်ရှောင်ရှားရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်ပေးသောအစားအစာများ ။ အစားအသောက်များတွင်၏ဤအမျိုးအစားလည်းဆေးထိုးထွက်တွက်ဆရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ တစ်ဦးကအာဟာရသို့မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်ကသင်နေ့တိုင်းစားရသောအပျသငျ့မည်မျှ carbs တည်ထောင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ အများအားဖြင့်, အင်ဆူလင်သို့မဟုတ်အခြားဆီးချိုဆေးပမာဏကိုလည်းစဉ်ဆက်မပြတ်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအသီးအသီးမုန့်ညက်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရေအတွက်အတူတူစောင့်ရှောက်ပေမယ့်နေ့စဉ်တူညီတဲ့အစားအစာများကိုစားရန်မလိုအပ်ပါ။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်စားစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အတူတူ။

ဒါဟာ Up ကိုကဉျြးခြုပျ

သင်အသုံးပြုသည့်နည်းလမ်းကိုမျှမကိစ္စမကြာခဏအသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်စစ်ဆေးနှငျ့သငျပါပွီမည်မျှ carbs ကိုလည်းနံပါတ်များကိုချရေးခြင်းနှင့်မှသတိရ သည်ထိုနေ့ကိုစား ။ ကောင်းသောစံချိန်စောင့်ရှောက်သင်နှင့်သင့်ဆရာဝန်ဘယ်လောက်ထိရောက်သင့်ရဲ့အစားအသောက်အစီအစဉ်နှင့်ဆေးဝါးအချိန်ဇယားတစ်ခုတိကျမှန်ကန်ရုပ်ပုံကိုငါပေးမည်။ ထိုသငျသညျအကောင်းထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည် လက်ျာ၌သင်တို့၏ဂဏန်း ။

> Sources:

> Clark က RD, ld, မန်ဒါ, Stephanie> Kovarick>, RD, ld, CDE, အမျိုးသမီး Melissa Voigt, BA ဘွဲ့များနှင့်ရွှင်လန်းဟေးယက်, MS, RD, ld, CDE ။ "ဆီးချိုရောဂါကိုယ်ပိုင်စီမံခန့်ခွဲမှုပညာရေးများအတွက် Tool ကိုအဖြစ် MyPyramid.gov ဝက်ဘ်ဆိုက်အသုံးပြုခြင်း။ " ဆီးချိုရောဂါ Spectrum 2006 19: 122-126 ။

> "စားအစီအမံများနှင့်ဆီးချိုရောဂါ။ " ရှိကြောင်း Pittsburgh ကလေးဆေးရုံမှ။ ဧပြီ 2005 ကလေးများကနျြးမာရေး။

> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၏စံချိန်စံညွှန်းများ - 2016 ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2016 ဇန်နဝါရီလ, 39 ပျော့ပျောင်း 1: S1-112 ။