သကြားအခမဲ့ Soda ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အကောင်းဆုံးလား?

သင်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိအထူးသဖြင့်အခါ, သကြား-ဒူအဖျော်ယမကာသင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့ကောင်းသောမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့သောအစားအစာဆိုဒါသို့မဟုတ်အခြားသကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာကော?

အဆိုပါသကြား-အခမဲ့ Soda အပေါ်သုတေသနနှင့်ဆီးချိုရောဂါ

တချို့ကသုတေသနနေ့စဉ်အစားအသောက်ဆိုဒါစားသုံးမှုနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 အကြားတစ်ဦး link ကိုအကြံပြုခဲ့သည်။ သို့သော်ဂျူရီရဲ့နေဆဲထွက်မဆိုအကြောင်းနှင့်အကျိုးဤနေရာတွင်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာရှိပါတယ်ရှိမရှိအနေနဲ့အသင်းအဖွဲ့အဖြစ်။

2009 ခုနှစ်လေ့လာမှုမှာစာရေးဆရာက (အမည်ရသည်အခြားအစားအစာ overeating) အရက်သောက်အစားအစာဆိုဒါနှင့်အတူသွားရအံ့သောငှါအခြားအပြုအမူတွေရဲ့အဆိုပြုထားသောအလေးချိန်အမြတ်, အင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်း, ဆီးချိုရောဂါအဘို့အအပြစ်တင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုနေ့ယူ-အိမ်မှာမက်ဆေ့ခ်ျကိုသည်အခြားသုတေသနများကသံယောင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အစားအသောက်ဆိုဒါ * ဖြည့်ညှင်းအတွက်ကောင်းစွာဟန်ချက်ညီဆီးချိုရောဂါအစားအစာအတွက်နေရာတစ်နေရာရှိနိုင်ပါသည်။ ရေနေဆဲရွေးချယ်မှု၏ဦးစားပေးအဖျော်ယမကာဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, တစ်ဦးရံဖန်ရံခါအစားအစာဆိုဒါဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့အခွအေနေ impact မည်မဟုတ် - ကသင်သည်သင်၏အစီအစဉ်အပေါ်နေဖို့ကူညီပေးနေ, သင်ကတဏှာဖြည့်ဆည်းကူညီလိမ့်မည်။

သင်ကတစ်ခုချင်းစီကိုနေ့သောက်ရန်ကဘယ်လိုအများကြီးအရည်လိုအပ်သလား?

ပုံမှန်အားဖြင့်, အရည်၏ 64 မှ 80 အောင်စ (8 မှ 10 ခွက်) တစျနေ့အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအပါအဝင်လူအများစုများအတွက်ညာဘက်ငွေပမာဏသည်။ ဒီနံပါတ်ကိုပျမ်းမျှအားပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအရည်လိုအပ်ချက်အပေါ်အခြေခံသည်။ ဒါဟာ (လတ်ဆတ်တဲ့အသီးကဲ့သို့) အစားအစာထဲမှာတွေ့သောအရည်များပါဝင်သည်ဒါပေမယ့်တွက်ချက်ရန်ခက်ခဲဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကအရည်ကိုသာခွက်ယေဘုယျအားဖြင့်ရေတွက်နေကြသည်။

ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှု, အလေးချိန်, နှင့်ကျောက်ကပ် function ကိုအပါအဝင် - ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အအရည်၏ညာဘက်ငွေပမာဏရှိလျှင်အများအပြားအချက်များအရည်လိုအပ်ချက်များကိုထိခိုကျနိုငျအဖြစ်သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကိုမေးသင့်ပါတယ်။ အရမ်းပူဒါမှမဟုတ်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအခါထို့အပြင်, သင်ပိုမိုအရည်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင်မှန်မှန်အကြံပြုထက်ပိုသောက်ရေနေကြတယ်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ရေငတ်သှငျး ထား. ကြောင်းခံစားရကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်နိုင်အောင်ရေငတ်ရှာတွေ့ထားလျှင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နဲ့လက္ခဏာဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်။

အခြားနည်းလမ်း

တနည်းကား, သငျသညျအခါအဘို့ကိုရောက်ရှိဖို့အကောင်းဆုံးဖျော်ယမကာ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်လွင်ပြင်ရေဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကခက်ခဲလွင်ပြင်ရေ 8 ခွက်တစ်ရက်သောက်ကိုရှာဖွေလျှင်မူကား, ဒီမှာတချို့ရှိနေပါတယ် သကြား-အခမဲ့ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိကူညီကြမည်အကြောင်း, ဆီးချို-friendly ရေအပြောင်းအလဲနှင့်အခြားနည်းလမ်း:

• ထိုကဲ့သို့သောသံပုရာ, ထုံး, လိမ္မော်ရောင်, သို့မဟုတ်အခြားရာသီအလိုက်အသီးအဖြစ်, လတ်ဆတ်သောအသီး 1 သို့မဟုတ် 2 ချပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အရသာလတ်ဆတ်တဲ့ရေ။ သငျသညျကဆက်ပြောသည်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် carbs မပါဘဲအရသာ၏အနှစ်သာရအရ။
• သင့်ရဲ့ရေထဲမှာနေတဲ့သကြားဓာတ်-အခမဲ့အရသာ packet ကိုသုံးပါ။ ဤရွေ့ကား packets တွေကိုကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်ပါ၏ အခြားအမှုန့်သောက်ရောသမမွှေများအနီးရှိကုန်စုံစတိုးဆိုင်တန်းမှာအတွက်ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးရှာဖွေပါ။ တစ်ဒူအဖျော်ယမကာအရသာထက်အရသာရေပိုမိုများအတွက်နှစ်ကြိမ်မှရေအကြံပြုပမာဏကိုထည့်ပါ။
• ပူပြင်းတဲ့ရေထဲမှာအသီး-အနံ့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အိတ် steeping ကအိမ်လုပ် iced လက်ဖက်ရည် Make, ပြီးတော့အေး။ သင်သည်သင်၏ iced လက်ဖက်ရည်စေတဲ့အသီး-အနံ့လက်ဖက်ရည်အိတ်အသုံးပြုသောအခါသင်ပင်ကအပိုဆောင်းချိုမလိုအပ်ပါဘူးတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ မဖော်ပြ, သင်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အပိုဆောင်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရိတ်သိမ်းရလိမ့်မယ်။
• ညစာအတူစပျစ်ရည်ကိုမျက်မှန်အတွက်အရသာကလင်ရေသည်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အစားအသောက်ဆိုဒါတွေနှင့်အခြားသကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာကိုသင်နောက်ထပ်မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းရွေးချယ်စရာပေးပါ။ သူတို့ကသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ် spiking မရှိဘဲသင်၏အစားအသောက်များတွင်အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းနိုင်သည်ကိုအခမဲ့အစားအစာများဖြစ်ကြသည်။

သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အရည်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ကူညီသို့မဟုတ်သင့်ချိုမြိန်သွားသငျသညျထွက်ခေါ်ဆိုသောအခါတစ်ဦးအားရစရာအဖြစ်လိုအပ်သည့်အခါသူတို့ကိုသုံးပါ။ သူတို့ဟာသွေးသကြားဓာတ်အတွက်ဆူးဖြစ်စေနဲ့ရေပဲဖြတ်မည်မဟုတ်သည့်အခါအဘို့အရောက်ရှိဖို့ကောင်းတစ်ဦးသည်-ယခု-and ထို့နောက်အခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

* အစားအသောက်ဆိုဒါနှင့်အခြားသကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာအမေရိကန်ထုတ်လုပ်မှုတွင်အသုံးပြုသည့်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဟာ FDA ကအတည်ပြုပြီ။ သူတို့ကကနျြးမာရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များဖြစ်ပေါ်စေတွေ့ရှိရသေးခြင်းနှင့်ဆီးချိုမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းဘို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Nettleton, ဂျာ et al ။ "ဆူပူမှုအဲဒါတွေက Metabolic Syndrome ၏အစားအသောက် Soda စားသုံးမှုနှင့်အန္တရာယ်နှင့်သွေးကြောများ၏ Multi-တိုင်းရင်းသားလေ့လာမှု 2 ဆီးချိုရောဂါကိုရိုက်ပါ။ " ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2009; 32 (4): 688 ။}