နံနက်စာစားရန်နောက်ထပ်အကြောင်းရင်း
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စတင်သည်နှင့်မကြာခဏကသင်၏မုန့်ညက်ရွေးချယ်မှုနေ့ကို၏ကျန်ရှိသောအဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်ဘယ်လောက်ကောင်းဘို့စင်မြင့်ကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်ကိုသင်ဖွယ်ရှိနံနက်စာထိုနေ့၏အရေးအပါဆုံးမုန့်ညက်ကြောင်းကြားဖူးတယ်။ သို့သော်မေးခွန်းဖြစ်နေဆဲ: သင်မနက်စာစားဘို့အဘယ်သို့စားရကြရမလဲ? မကြာမီကလေ့လာမှုများပိုကြီးတဲ့, ပိုမိုမြင့်မားကောင်ဆီဥနှင့်တစ်ဦးနှင့်အတူသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်များနှင့်မြင့်မားသောပရိုတိန်းနံနက်စာတိုးတက်လာဖို့ကူညီနိုင်သည်ကိုအကြံပြု သွေးသကြားဓာတ် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အကူအညီပေးရေး။
တဦးတည်းလေ့လာမှုများတွင်ပါဝင်သူသုံးလအဘို့အသေးငယ်တဲ့အဆင့်မြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နံနက်စာသို့မဟုတ်ပိုကြီးတဲ့အဆင့်မြင့်ပရိုတိန်း / မြင့်မားတဲ့အဆီနံနက်စာ (အောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ဖြစ်စေဖို့ randomized ခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါပိုကြီးတဲ့နံနက်စာစုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 33% သည်။ သုတေသီများပိုကြီးတဲ့အဆင့်မြင့်ပရိုတိန်း / မြင့်မားတဲ့အဆီနံနက်စာဖို့တာဝန်ရှိသူများပုဂ္ဂိုလ်များဟေမိုဂလိုဘင် A1c (-1.46% သာရှိပြီးပြည်ပမှ -4,62%; P ကို = 0.047) တွင် သာ. ကြီးမြတ်လျှော့ချမြင်ဘူးသောတွေ့ရှိခဲ့ခြင်းနှင့်နှလုံးကျုံ့အတွက်လျှော့ချ သွေးဖိအား (-2.48 mmHg နှိုင်းယှဉ် -9,58; P ကို = 0.04) ။ အားလုံးနီးပါးကြီးတွေ-နံနက်စာအုပ်စုတွင်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအဝလွန်လူများဟာသူတို့ရဲ့ဆေးဝါးလျှော့ချနိုင်ခဲ့ကြတယ်, နှင့်သေးငယ်နံနက်စာအုပ်စုတွင်လူနာများ၏အဘယ်သူမျှမကဤရည်မှန်းချက်တွေ့ဆုံရန်နိုင်ခဲ့ကြတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးအုပ်စုများအလေးချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏ (<1kg) အကြောင်းကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။
ကျနော်တို့ဒီအမျိုးအစားကဘာလဲ Make နိုင်သလား?
ပိုကြီးတဲ့စားသောသူအုပ်စု, အောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်, မြင့်မားသောပရိုတိန်း / မြင့်မားတဲ့အဆီမနက်စာဆေးနှင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချပေးနိုင်ခဲ့ပေမယ့်သူတို့ကပိုအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးနေသောကြောင့်, ကမဟုတ်ခဲ့ပေ။
သူတို့အသွေးကြားတိုးတက်တစ်ခုမှာဖြစ်နိုင်တဲ့အကြောင်းရင်းအသှေးကိုကြားနံနက်ယံ၌ပိုမိုမြင့်မားစေခြင်းငှါ၎င်း, သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပြီးသားမြင့်မားသောအခါသင်သည်ကြီးမားတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားလျှင်သွေးကြားသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးမြင့်မားနနေိုငျလေ့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းပြည်နယ်မှာနေသည့်အခါအသည်းညဦးယံ၌သကြားထုတ်လုပ်သည်။
အချို့လူများကတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားနံနက်သွေးသကြားဓာတ်နှင့်အတူနိုးထ - ဒီလို့ခေါ်ပါတယ် အရုဏ်ဖြစ်ရပ်ဆန်း ။ ဒါ့အပြင်လူတွေပိုပြီးဖြစ်လေ့ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည် နံနက်ယံ၌; အင်ဆူလင်စွမ်းအင်သုံးစွဲဖို့ဆဲလ်မှသကြားယူလာမှာလျော့နည်းထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ဘောဇဉ်ကိုစားခြင်းလျော့နည်းသကြားသွေးကြောများနှင့်လိုအပ်လျော့နည်းအင်ဆူလင်ဝင်ရောက်ဆိုလိုသည်။ အဆုံးရလဒ်ပိုကောင်းသွေးသကြားဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့အမှန်တကယ်မြင့်မားတဲ့သွေးသကြားဓာတ်အတွက်ရရှိလာတဲ့, နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မတရားသောဖြစ်ပေါ်စေထိုကဲ့သို့သောသီးနှံများ၏အာဖရိက, ဒါမှမဟုတ်ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်အဖြစ်မြင့်မားဘိုဟိုက်ဒရိတ်နံနက်စာမစား။ အစားအစာများကိုဒီပုံစံအသှေးကိုကြားတစ်ဦးအမြန်နှုန်းနှုန်းကိုမြင့်တက်စေ။ အဆိုပါနောက်ဆက်တွဲမတရားသောဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောအသှေးကိုကြားထဲမှာတစ်စက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဘယ်လိုကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့-To-Day ကိုဘဝအတွက်အဲဒီတွေ့ရှိချက် Apply နိုင်သလား?
ဒါဟာဆီးချိုရောဂါမှကြွလာသောအခါယဘေုယရန်ခက်ခဲသည်, သို့သော်အောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်, မနက်စာအဘို့အမြင့်မားပရိုတိန်းမုန့်ညက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။ ဒါဟာနံနက်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနှင့်အတူကူညီခြင်းနှင့်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးမတရားသောလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန့်ညက်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆိုလိုပါ။ သငျသညျမဟုတ်ဘဲနံနက်စာများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 30 ဂရမ်ကိုစားရန်ရည်ရွယ်, စကားတခွန်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှောင်ရှားရန်မလိုချင်ကြဘူး။ high-အဆီနံနက်စာမစားဆန့်ကျင်သည့်အတိုင်း, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်, အထူးသဖြင့်လျှင်ပြုပြင်ထားသောအဆီစားရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။
အဆီအရေးပါသောအာဟာရဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းထက်ဂရမ်နှုန်းထက်ပိုနှစ်ဆထက်ကယ်လိုရီရှိတယ်။
ငါဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘယျသို့သောစားသငျ့သလော
ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝခြင်းနှင့်အနည်းဆုံးလုပ်ငန်းများ၌ဖြစ်ကြောင်းသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ ဖိုင်ဘာကောင်းသောသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်အောင်မြင်ရန်ကူညီနိုင်သည့်ဂလူးကို့စသွေးကြောထဲသို့ဝင်ရသောမှာနှုန်းနှေးကွေးစေပါတယ်။ fibrous အစားအစာများကိုအပြည့်အဝငျသညျစောငျ့ရှောကျနဲ့မကောင်းတဲ့လက်စထရောကိုလျှော့ချအတွက်ကူညီနိုင်ပါ။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲပင် (ပဲမျိုးစုံ), နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့များပါဝင်သည်။ အဆိုပါ American Heart Association တပြင်လုံးကိုအစေ့ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်ကပြောပါတယ်။
အမြင့်ပရိုတိန်း, အမြင့် Fiber, 30-gram ပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်နံနက်စာ၏ဥပမာ:
- 3 ¼နှင့်အတူ½ခွက်ကိုချက်ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက် + 1 မြေတပြင်လုံးကြက်ဥကြက်ဥလူဖြူအလျင်အမြန်စေလွှတ်ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့် (100% တပြင်လုံးကိုဂျုံ, ကောက်သို့မဟုတ် oat ပေါင်မုန့်) 2 ချပ်ဖျက်စီးရမဲ့
- 1 Non-အဆီဂရိ½ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူရောနှောဒိန်ချဉ်, ¾ခွက်ကို blueberries, နှင့် 2 tbsp ကုန်တယ်ပျားရည်
- 2 tbsp မြေပဲထောပတ်အနည်းငယ်လိုက်သည်ကိုစတော်ဘယ်ရီ, 2 ချပ်နိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်ဆင်နှင့်အတူ 1 မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအင်္ဂလိပ် muffins
- 1 tbsp flaxseed မုန့်ညက်နှင့် 2 ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥလူဖြူမြေနှင့်အတူ½ခွက်, အတူ½ခွက်ကိုခွဲမက်မွန်သီး, oatmeal ချက်ပြုတ်
* အမြဲတမ်းမဆိုအသစ်သောမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့မှတ်ပုံတင်အာဟာရသို့မဟုတ်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်။
> Sources:
Rabinovitz, HR, ဗောဇ, အမ်, Ganz, တီ, Jakubowicz, ဃ, မာတာ, Z. , Madaré, Z. နှင့် Wainstein, ဂျေ (2013), Big နံနက်စာမှာပရိုတိန်းနှင့်အဆီကြွယ်ဝအမျိုးအစား 2 မှာများသောထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန် ဆီးချိုရောဂါ။ အဝလွန်ခြင်း။ Doi: 10,1002 / oby.20654
အဆိုပါ American Heart Association