ထိပ်တန်းနည်းလမ်းများသင့် IBS အိုးပေါကျကှဲ Up ကို Make မှ

အောက်ပါအရာသင့် IBS Up ကိုအိုးပေါကျကှဲစနေို

Keeping စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှအချိန်ပြည့်အလုပ်တူခံစားနိုင်ပါ။ ထိုသို့ဖြစ်သောကြောင့်ဒါကပဲ! IBS ခလုတ်အစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်အစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလဲနေ့သို့အခြို့သောကဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး tools တွေကိုထည့်သွင်းအပါအဝင်ကျယ်ပြန့်နိုင်သောအပြောင်းအလဲလိုအပ်သည်။ သို့သော်ဤအပြောင်းအလဲများအလှည့်အတွက်ဝမ်းလျှောသို့မဟုတ်ချုပ်ဖြစ်စေသော IBS တစ်မီးတောက်-up, တားဆီးရသောအလားအလာထောငျခြောရှောင်ရှားရန်အတွက်ကူညီရာတွင်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လူတိုင်းမယ့်ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုထုတ်ရှာဖွေနေချိန်မှာ, အထူးသဖြင့်အစအဦး၌, IBS ပိုမိုဆိုးဝါးလာစေခြင်းငှါ, အဘယ်အရာကိုသိတယ်။ IBS မီးတောက်-ups မှပံ့ပိုးသောဤအမှုအရာအချို့ကိုဖြစ်ပါသလား

1 -

မီးခိုး

ဆေးလိပ်စီးကရက် , အဆုတ်နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမသာတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်သက်ရောက်သည်။ မီးခိုးခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ရှိုက်သောအခါလည်းအစာအိမ်နှင့်အူထဲသို့ဝင်။ ဆေးရွက်ကြီး, ဖောင်းစေနိုငျသောအစာခြေကျေးရွာအုပ်စုမှတစ်ဦးလူသိများနာကျင်ကျိန်းဖြစ်ပါတယ် cramping, သဘာဝဓာတ်ငွေ့နှင့်အစာအိမ်ညျးသံ။ ဤသင်တန်း၏, IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေကကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

2 -

ရေသောက်မနေပါနဲ့

တစ်ကိုယ်ထည်သာတနေ့လုံးကော်ဖီနှင့်အစားအစာ cola ရရှိသွားတဲ့လျှင်, ငါတို့သည်အစာခြေလမ်းကြောင်းအဖြစ်ကောင်းစွာကတတျနိုငျသအဖြစ်လုပ်ကိုင်ဖို့မျှော်လင့်ထားလို့မရပါဘူး။ ရေတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ကောင်းသောရေသောက်သုံးလေ့အကငျြ့သာချုပ်တားဆီးအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ ဝမ်းလျှောခြင်းမှဆုံးရှုံးသွားသောအရည်များအစားထိုး ။

3 -

လေ့ကျင့်ပါမနေပါနဲ့

အဲဒီမှာလူတွေကပဲမိနစ် 30 ခြုံငုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်မယ့်နေ့ရက်ကာလ၌လုပျနိုငျသောအရာတစ်ခုခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့လူအများစုကမလုပ်ကြပါဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ဖြစ်ပါတယ်။ အမေရိကန်ဆရာဝန်အထွေထွေထိုရက်သတ္တပတ်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုရက်ပေါင်း 30 မိနစ်ရတဲ့အကြံပြုသည်။ ဒါဟာတဆက်တည်းမိနစ် 30 ဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး, ဒါကြောင့်လည်း 10 မိနစ် 3 ဖြစ်စဉ်များ, ဒါမှမဟုတ် 15. လေ့ကျင့်ခန်း 2 ဖြစ်စဉ်များစိတ်ဖိစီးမှုအပါအဝင်ပြဿနာများကိုအမျိုးမျိုးတို့ကိုအတူကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းချုပ်သက်သာရာအတွက်အကူအညီဖြစ်စေနိုင်စေနိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ်

4 -

စိတ်ဖိစီးမှုလျစ်လျူရှု

စိတ်ဖိစီးမှု IBS ဖြစ်စေပါဘူးဒါပေမယ့်ရောဂါလက္ခဏာတွေပိုဆိုးလာပါလိမ့်မယ်။ လူတိုင်းတဦးတည်းပုံစံ၏စိတ်ဖိစီးမှုရှိပြီးသို့မဟုတ်အခြား-အရေးကြီးသောအရာကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖို့တုံ့ပြန်မှု၌တည်ရှိ၏။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတစ်ခုခုသို့စိတ်ဖိစီးမှုဖွင့် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တီထွင်ဖန်တီးမှုလောင်စာစိတ်ဖိစီးမှုကိုသုံးပါနှင့်ပြဿနာများအပေါ်အရေးယူဆွဲဆောင်လာခဲ့ပါတယ်။ ကနျြးမာရေးကိုထိခိုက်စေစတင်သည်သည်အထိစိတ်ဖိစီးမှုကိုင်ပိုဆိုးရွားလာအောင်နှင့်ယူခွင့်မပြု IBS နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှအရေးကွီး၏။

5 -

အကြီးစားအစားအစာကိုစား

ငါတို့ရှိသမျှသည်စားရန်ကိုချစ်ပေမယ့်တစ်နေ့ 3 ကြီးမားသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာမဟုတ်ပါဘူး အကောင်းဆုံးအစာခြေကျန်းမာရေး ။ အဲဒီအစား, 5 သို့မဟုတ် 6 စားသုံးခြင်းကြိုးစားကြ သေးငယ်အစားအစာများ နေ့ကိုတလျှောက်လုံး။ IBS နှင့်အတူပြည်သူ့ကြီးမားသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းပြီးနောက်မိုးသည်းထန်စွာခံစားချက်ရှိစေခြင်းငှါ, သေးငယ်သောသူတို့ကိုအစာစားခြင်းကြောင့်ရှောင်ရှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အစားစွမ်းအင်အဆင့်အခြေအနေတွင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုထပ်ခါတလဲလဲ spikes နှင့် dips ၏, တနေ့လုံးလောင်စာဆီပုံမှန်စီးလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။

6 -

အိပ်စက်ခြင်း skip

အများစုမှာအရွယ်ရောက် 7 မှ 8 နာရီရရှိရန်လိုအပ် အိပ်ပျော်ခြင်း အကောင်းဆုံးနျြးမာရေးအတှကျတညဉ့်။ နေ့ကိုသို့အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အချိန်ကဒီငွေပမာဏကိုအချိန်ဇယားဆွဲခြင်း, နေ့တိုင်း, စိန်ခေါ်မှု, ဒါပေမယ့် IBS မီးတောက်-ups ရှောင်ရှားဖို့အရေးကြီးတယ်။ တချို့လူတွေကဒုက္ခအိပ်ရတဲ့, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုအတွက်ရှိသည်။ ပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ကြိုးစားပါ အိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး အိပ်စက်ခြင်း၏အရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးတိုးတက်လာဖို့။ လေးနက်သောအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများပြဿနာကိုဖြေရှင်းကူညီပေးဖို့ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူဆောင်ခဲ့ရပါမည်။

7 -

သင့်ရဲ့အစပျိုးအစားအစာများကိုစား

ခလုတ်အစားအစာများ IBS နှင့်အတူလူတဦးကနေလူတစ်ဦးမှကွဲပြားပေမယ့်အချို့သော အခြေခံ themes များ နေသောခေါင်းစဉ်: ဖက်တီးအစားအစာများ, ကြော်အစားအစာများကိုကာဗွန်အဖျော်ယမကာနှင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်။ အစားအစာများကိုဖြစ်ပေါ်ရသောသင်ယူ ရှောင်ရှားရန်အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ကြာ, ဒါပေမဲ့သူတို့ရှာဖွေတွေ့ရှိပါတယ်အခါသူတို့သည်ရှောင်ရှားနိုင်ပြီးကြောင့်မီးတောက်-ups အပေါ်ခုတ်လှဲနိုငျသညျ။

8 -

အဖျော်ယမကာမသောက်ရ

ဤသည်အထူးသဖြင့်သွားလာခြင်းမှကြိုက်နှစ်သက်သူများအတွက်တစ်ခက်ခဲတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်ဘီယာ (ဓါတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်စေလေ့ရှိတယ်ရာ), စပျစ်ရည်, ရောထွေးဖြည့်အချိုရည် (မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောသစ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဖိန်းအဖျော်ယမကာအဖြစ်ကတခြားအစပျိုးခြင်းဆံ့) ကိုဖွစျစနေို ဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအပေါ်ခက်ခဲ ။ အရက်သောက်ဘဝပြဿနာများ၏အရည်အသွေးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အချို့ကိစ္စများတွင်ကမီးတောက်-Up ဖြစ်စေတဲ့တားဆီးနိုင်ရန်အတွက်သောက်သုံးရှောင်ရှားရန်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။

9 -

လုပ်ဆောင်နေဆဲအစားအစာများကိုစား

လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုမကြာခဏဆံ့ သည် ထိုကဲ့သို့သောသကြားသို့မဟုတ်အဆီအစားထိုးအဖြစ်။ ဤအအတုအရသာအတော်များများဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းယားယံဖြစ်လူသိများကြသည်။ ပင်ရောဂါအစာခြေအခွအေနေစရာမလိုပါသူတွေကိုစားနပ်ရိက္ခာသည်စားပြီးနောက်သဘာဝဓာတ်ငွေ့, ဝမ်းလျှော, ဖောင်းနှင့်နာကျင်မှုကိုခံစားစေနိုင်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အနည်းဆုံးပမာဏကိုမဆံ့ကြောင်းလတ်ဆတ်သော, မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုရှာဖွေပါ။

10 -

အကူအညီရှာမနေပါနဲ့

အကူအညီသူငယ်ချင်းမိသားစု, လုပ်ဖော်နှင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ရေးအသင်းအနေဖြင့်လာနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦး IBS-ဖော်ရွေအစားအသောက်များတွင်ကပ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချအကူအညီရှာကြလော့။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောအရင်းအမြစ်မှပူဇော်သောအခါ, အကူအညီနှငျ့ကွံဉာဏျကောငျးလကျခံဖို့ကြောက်လန့်ခြင်းမရှိကြနှင့်။