Iliotibial Band ပွတ်တိုက်မှု Syndrome များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

by Brett Sears, PT; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သငျသညျရှိပါက iliotibial တီးဝိုင်းပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါ (ITBS) , သင်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှအဘယ်အရာကိုမျှော်လင့်ထားသင့်သနည်း

Iliotibial တီးဝိုင်းပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါမည်သူမဆိုတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်အခြားမှာတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်ပေမယ့်ပုံမှန်အားဖြင့်, အပြေးသမားနှင့်အားကစားသမားများထိခိုက်စေသောနာကျင်ခွအေနအေဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရောဂါလက္ခဏာများသင့်ရဲ့ဒူး၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက်, ဒါမှမဟုတ်အပြင်ဘက်, ရှုထောင့်အပေါ်ချွန်သို့မဟုတ်မီးလောင်သောနာကျင်မှုများပါဝင်သည်။ အနားယူနေချိန်မှာ ITBS ၏ပြင်းထန်သောရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့်အတူလူနာကျင်မှုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပေမယ့်နာကျင်မှု, ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူအများအားဖြင့်ပြေးနှင့်အတူပိုဆိုးနှင့် သာ. ကောင်း၏။

သငျသညျ ITBS ရှိပါက, သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာကိုထိန်းချုပ်နှင့်သင့်သာမန်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို restore ကိုကူညီကူညီရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများ၏ပန်းတိုင်များနေသောခေါင်းစဉ်:

နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်း Decrease
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
ပုံမှန်အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility ပြန်လည်ရရှိ။

သင့်ရဲ့ ITBS rehab ၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင် PT ဆေးခန်းနှင့်တစ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်လုပ်ပေးနိုင်သည်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ Iliotibial တီးဝိုင်းနာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့စေခြင်းငှါရှိသည်တိကျတဲ့ချို့ယွင်းအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

ဤတွင်သင့်ရဲ့ PT သင်တို့အဘို့သတ်မှတ်စေခြင်းငှါ ITBS များအတွက်နမူနာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အိုင်တီတီးဝိုင်းများအတွက်နူးညံ့သိမ်မွေ့ဆန့်စတင်သည်နှင့်ခိုင်မာ, လက်ကျန်ငွေနှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းမှဖြစ်စဉ်များ။ ကိုသတိရပါ, လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ဒဏ်ရာထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပြီး, ITBS အဘို့သင့်တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်။ သင်ဤမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေး, ဒါမှမဟုတ် Iliotibial တီးဝိုင်းပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါဘို့ကိုအခြား, လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုရပေမည်။

1 -

တီးဝိုင်းကဆန့် Iliotibial

သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ITBS အဘို့သင့် rehab အစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် iliotibial တီးဝိုင်းပို်သတ်မှတ်လိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းညင်ညင်သာသာကတပ်ဖွဲ့တွေဆန့်ကိုဆီးတားဖို့တစ်ရှူးရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေခြင်း, သင့် iliotibial တီးဝိုင်း elongate ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

Iliotibial တီးဝိုင်းပို်ပါဝင်နိုင်ပါသည်:

အဆိုပါ မတ်တပ်ရပ် iliotibial တီးဝိုင်းလမ်းပိုင်း
အဆိုပါ ဘက် iliotibial တီးဝိုင်းလမ်းပိုင်းလဲလျောင်း
အဆိုပါခိုလမ်းပိုင်း

သုံးဆယ်စက္ကန့်များအတွက်လမ်းပိုင်းကိုင်ပြီး, တစ်ဦးချင်းစီလမ်းပိုင်း 3 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ ဆန့်နေချိန်တွင်အပြည့်အဝအနားယူရန်သေချာစေပါ။

သင့်ရဲ့ iliotibial တီးဝိုင်းဆန့်နေချိန်တွင်သင်သည်မည်သည့်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်, ရပ်တန့်နှင့်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစ်ဆေးပါ။

2 -

တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် Quadriceps ဆန့်

Thinkstock / Getty Images

တခါတရံမှာ, သင့်ပေါင်နှင့်ခြေထောက်၏အခြားကြွက်သားသင့်ရဲ့ ITBS နာကျင်မှုအတွက်တရားခံအဖြစ်ပတ်သက်သည်ဟုယူဆရပေမည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ပေါင်နှင့်ဒူးအဆစ်တစ်ဝိုက်ခြုံငုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီရန်သင့် quadriceps သို့မဟုတ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်သတ်မှတ်လိမ့်မည်။

ဆန့်ပါဝင်နိုင်ပါသည်:

အဆိုပါသုတ်ပဝါကို Quad လမ်းပိုင်း
အဆိုပါသုတ်ပဝါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်း
အဆိုပါမတ်တပ်ရပ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်း
အဆိုပါဘက်လဲလျောင်း quad လမ်းပိုင်း

သုံးဆယ်စက္ကန့်တစ်ဦးချင်းစီလမ်းပိုင်း Hold များနှင့်တစ်ဦးချင်းစီလမ်းပိုင်း 3 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ သငျသညျဆန့်နေစဉ်အတွင်းမည်သည့်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်, ရပ်တန့်နှင့်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစ်ဆေးပါ။

3 -

hip အားကောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

Henning Dalhoff / Getty Images

သုတေသန ITBS နှင့်ဒူးအတွက်ထပ်တလဲလဲ strain ဒဏ်ရာ၏အခြားပုံစံများကိုသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေအတွက်အားနည်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။ အဆိုပါ gluteus medius ကြွက်သား, သင်သည်လမ်းလျှောက် running, ဒါမှမဟုတ်ခုန်နေကြသည်နေစဉ်မှန်ကန်သော alignment ကိုခုနှစ်တွင်ဒူးစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အတာဝန်ရှိသည်။ သူတို့အားနည်းလျှင်, သင်တစ်ဦးထံမှခံရစေခြင်းငှါ "ပြိုလဲ kinetic ကွင်းဆက်;" သငျသညျအပြေးနေကြသည်အဖြစ်သင့်ဒူးအအူလှည့်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒူးနှင့် iliotibial တီးဝိုင်းအပေါ်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ဖိအားတင်းကြပ်ထားနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျ ITBS ရှိပါက, သင်တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်နိုင်ပါသည်:

ဖြောင့်ခြေထောက်တိုးပြီး
တံတားများနှင့်တစ်ခုတည်းခြေထောက်တံတားများ
Clam ခွံ
lateral တီးဝိုင်းလူတန်းစားပေါင်းစုံ
hip ဘာ့ဂ်

တစ်ပတ်ကိုတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ 10 မှ 15 အထပ်ထပ်, 3 မှ 4 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏ဒူးအတွက်မဆိုနာကျင်မှုခံစားရလျှင်သင်၏အရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမြင်ရပါလိမ့်မယ်။

4 -

စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအာူး Quadriceps

ဘီလ်အောက်စဖို့တက္ကသိုလ် / E ကို + / Getty Images

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုသင် ITBS ရှိပါကသင့်ရဲ့ quadriceps ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ပေမည်။ quad လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ VMO, သင့်ဒူးခေါင်းရိုးနှင့်ဒူး၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီနိုင်မသင့်ရဲ့ quad တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၏ neuromuscular ထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပြုနိုင်ပါသည်။

quad စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါပါဝင်နိုင်ပါသည်:

quad အစုံ
ရေတိုကို arc ကို Quad (SAQ) လေ့ကျင့်ခန်း
ဖြောင့်ခြေထောက်တိုးပြီး
mini ကိုကီထိုင်
ခြေထောက် extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ပတ်ကိုတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ 10 မှ 15 အထပ်ထပ်, 3 မှ 4 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ သင်သည်သင်၏ quad ခိုင်ခံ့စေအပေါ်အလုပ်လုပ်အဖြစ်သင်သည်သင်၏ဒူးသို့မဟုတ်ခြေထောက်မှာနာကျင်မှုခံစားရလျှင်ရပ်တန့်ဖို့သေချာပါစေ။

5 -

balance နှင့် Proprioception စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

စာမျက်နှာပေါ်တွင်မြှားရွှေ့ / Getty Images

ITBS နှင့်အတူအတော်များများလူနာတိကျတဲ့ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေထံမှချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception နှင့်အကျိုးကျေးဇူးချို့ယွင်းပါပြီ။ Proprioception ကယင်း၏ပတ်ဝန်းကျင်၌တည်ရှိ၏ဘယ်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ တိကျတဲ့အာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်နှင့်သင့်အဆစ်နှင့်ကြွက်သားများအနေအထားနှင့်သင့်ကြွက်သားတွေပေါ် strain ၏ပမာဏနှင့် ပတ်သက်. သင့်ဦးနှောက်မှအစီရင်ခံစာ။ ချို့ယွင်း proprioception သင့်ရဲ့ iliotibial တီးဝိုင်းအပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုမှဦးဆောင်ပြေးနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဒူးမှားအနေအထားအတွက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသတ်မှတ်စေခြင်းငှါ balance လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

လူပျိုခြေထောက်ရပ်တည်ချက်
T-ရပ်တည်ချက်
BOSU သို့မဟုတ် wobble ဘုတ်အဖွဲ့ရပ်တည်မှု
အဆိုပါ BAPS ဘုတ်အဖွဲ့

သင့်ရဲ့ PT သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုအစီအစဉ်၏အများဆုံးလုပ်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်နှင့်မည်ကဲ့သို့သင့်အိမ်အစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားသွန်သင်နိုင်မည်နိုင်ပါတယ်။

6 -

Plyometrics

ယောဟနျသ Fredele / Getty Images

ပြေးသငျသညျသငျ့ခန်ဓာကိုယျ၏အစိတ်အပိုင်းမြေပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်၌တည်ရှိ၏လေယာဉ်အဆင့်-မျှဖြတ်သန်းသွားလိုအပ်သည်။ ဒါဟာသင်တဦးတည်းခြေလျင်ဆင်းသက်ပြီးနောက်သင် run တဲ့အခါမှာနောက်တဖန်ချွတ်တွန်းဖို့ရှိသည်မည်ဟုဆိုလိုသည်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကတဆင့်အလေးချိန်ကိုလက်ခံဖို့ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူနောက်တဖန်ချွတ်တွန်းရန်သင့်စွမ်းရည်အပေါ်အလုပ်မလုပ်ပေမည်။ မှန်ကန်သောအနေအထားခုန်နှင့်သင့်ဒူးနှင့်အတူပြည်သင်ယူခြင်းပြေးနေချိန်မှာသင်၏ IT တီးဝိုင်းချွတ် strain ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါ Drop-ခုန်စမ်းသပ်မှု သည်လည်းသင်တို့ကို run ခြင်းနှင့်ခုန်နေချိန်မှာသင်ကအကောင်းဆုံးအနေအထား၌သင်တို့၏ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

7 -

အတူတကွဒါဟာအားလုံးချပြီး

Westend61 / Getty Images

သင့်ရဲ့ iliotibial တီးဝိုင်းပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါ running ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်လျှင်, rehab သင့်ရဲ့အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်ပြန်လမ်းပေါ်တွင်ရရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီအပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, လက်ကျန်ငွေခွန်အားအပေါ်လုပ်ဆောင်နေနှင့်သင်၏အပြေးသည်းခံစိတ်ထွက်စမ်းသပ်ဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်ခုန်တဲ့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ဆိုလိုသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနောက်ကျောကိုထပ်ပုံစံကို run ရန်သင့်အားရရန်သင့်အားသီးခြားမဟာဗျူဟာများပူဇော်စေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်နိုင်ပါသည်:

ဗီဒီယိုကိုအပြေးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ
သင့်ရဲ့ပြေးပုံစံပြောင်းခြင်း
အတူတကွမိုင်အကွာအဝေးနှင့်ပြေးအရှိန်အဟုန်အတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုးနှင့်အတူအစီအစဉ်ကိုပြေးဖို့ပြန်လာချပြီး

Iliotibial တီးဝိုင်းပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါကုသရန်ခက်ခဲသောအခွအေနေစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့အပြေးနေတဲ့ချိုးယူလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသတ်မှတ်ပြေးစဉ်ကပေါ်မှာနေရာချသောတပ်ဖွဲ့များကစီမံခန့်ခွဲရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေရန်လိုအပ်သောဖြစ်မည်အကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့တိကျတဲ့ချို့ယွင်းအလုပ်လုပ်။ လေ့ကျင့်ခန်း, ဒီအစီအစဉ်တွင်မြားကဲ့သို့အ, သင့် rehab အစီအစဉ်၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သင့်သည်။

သင့်ရဲ့ PT နှင့်အတူနီးကပ်စွာအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့်နှင့်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုရွေ့လျားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာနာကျင်မှု-အခမဲ့ပြေးခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုမှပြန်လာသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးအလုပ်လုပ်သည်။

> Source:

> Louw, M နှင့် Deary, C တို့အဝေးသင် Runners ဆိုတဲ့အတွက် Iliotibial Band Syndrome ၏ Aetiology မှာပါဝင်နေတဲ့ Biomechanical Variables ကို - ထိုစာပေများ၏စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ အားကစားအတွက်ကာယကုထုံး။ 15 (1), 2014: 64-75 ။

Related Content

Fresh articles

Intresting articles