Post ကိုအော်ပရေတာလမ်းပခုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်

တစ်ဦးကနှံ့နှံ့စပ်စပ် post ကိုစစ်ဆင်ရေးပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ပခုံးခွဲစိတ်ပြီးနောက်လုံလောက်သောပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ program တစ်ခု၏နှောင့်နှေးစတင်ကြောင့်လည်းမကြာခဏပခုံးအဆစ်ရလဒ်၏ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့်တောင့်တင်း။ ရလဒ်အနေနဲ့ကအားပေးများနှင့်ခွဲစိတ်မှုအပြီးတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဆန့်ထည့်သွင်းဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒီပြုလုပ်ခြင်းဦးစားပေးသင့်ရဲ့ပြန်လည်နာလန်ထူတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

ပြည့်စုံ post ကိုစစ်ဆင်ရေးပခုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြန်လည်သုံးသပ်လျက်ရှိသည်အောက်တွင်။

အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုတနေ့သုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်ရပါမည်။ ဒါကြောင့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း regimen စတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်သင်၏ပခုံး rehabbing စတင်သင့်လျော်သောအခါသို့သော်သင်သည်ဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်။

ဆန့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

• ချိန်သီးလေ့ကျင့်ခန်း:
  1) ကွေးကျော်ဘေးဒဏ်သင့်လက်မောင်းကိုသင့်ရဲ့နားမှာချဆွဲထားတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ခါးမှာ။
  2) ခွဲစိတ်ပခုံးမှာသေးငယ်တဲ့စက်ဝိုင်း generate ဖို့လက်ရုံး၏အလေးချိန်နှင့်ဆွဲငင်အားကိုအသုံးပြုပြီးနောက်ကျောနှင့်ထွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ယိမ်း။
  3) လက်ယာရစ်နှင့်တန်ပြန်လက်ယာရစ်စက်ဝိုင်း၌သင်တို့၏လက်မောင်းရွှေ့ဖို့ဒီ technique ကိုသုံးပါ။
• Wand လေ့ကျင့်ခန်း:
  Flexion: မတ်တတ်ရပ်များနှင့်နှစ်ဦးစလုံးလက်၌တစ်ချောင်းကိုကိုင်ထားချ palms ။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်ခြင်း, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်ကသူတို့ကိုဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်သင့်လက်နက်ဆန့်။ 5 စက္ကန့် Hold နှင့်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
  extension: မတ်တတ်ရပ်နှင့်သင့်ကျောနောက်သို့နှစ်ဦးစလုံးလက်၌တစ်ချောင်းကိုကိုင်ထားပါ။ ပျောက်သင့်ကျောကနေချောင်းကိုရွှေ့ပါ။ 5 စက္ကန့်များအတွက်အဆုံးအနေအထားကိုင်ထားပါ။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
  ပြင်ပအလှည့်: သင်၏ကျောဘက်မှာမုသားနှင့်နှစ်ဦးစလုံးလက်၌တစ်ချောင်းကိုကိုင်ထားလက်ဝါးထ။ သင့်ရဲ့အထက်လက်နက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့သင်တို့တဘက်မှာတံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ကွေး 90 ဒီဂရီအနားယူရပါမည်။ သင်တို့၏ကောင်းသောလက်မောင်းကိုသုံးပြီး, သင့်အခြမ်းမှာဒဏ်ရာရသူလက်မောင်းများ၏တံတောင်ဆစ်ကိုစောင့်ရှောက်စဉ်ကွယ်ပျောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသင်၏ဒဏ်ရာရသူလက်မောင်းထွက်တွန်း။ 5 စက္ကန့်များအတွက်လမ်းပိုင်းကိုကိုင်ထားပါ။
  ပြည်တွင်းလည်ပတ်: သင်၏ကျောနောက်သို့နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်တစ်ချောင်းကိုကိုင်ပြီးမတ်တတ်ရပ်။ တုတ်ကျက်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာ uninjured ခြမ်းပေါ်လက် Place, သင်၏ခါးမှာသင့်ကျောနောက်သို့သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာရသူဘက်မှာလက်တော်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးတက်နှင့်သင့်နောက်ကျောချချောင်းကိုရွှေ့ပါ။ 5 စက္ကန့်များအတွက်ကွေးအနေအထားကိုင်ထားထို့နောက်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
  ပခုံးပြန်ပေးဆွဲခြင်းနှင့် adduction: ချမတ်တတ်ရပ်များနှင့်နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်တစ်ချောင်းကိုကိုင်စွန်ပလွံ။ သင့်ရဲ့ပေါင်၏ရှေ့ဆန့်ကျင်ချောင်းကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်, ဘေးထွက်ရန်သင့်ဒဏ်ရာရသူလက်မောင်းထွက်တွန်းဖို့သင်တို့၏ကောင်းသောလက်မောင်းကိုသုံးပါနှင့်တက်တတ်နိုင်သမျှမြင့်သော။ 5 စက္ကန့်ဖိထားပါ။
  အလျားလိုက်ပြန်ပေးဆွဲခြင်းနှင့် adduction: မတ်တတ်ရပ်များနှင့်နှစ်ဦးစလုံးလက်၌တစ်ချောင်းကိုကိုင်ထားပါ။ ပခုံးအဆင့်မှာဖြောင့်ကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းချထားပါ။ ဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်တစ်ဖက်ရန်ချောင်းကိုလွှဲ, ထိုလမ်းပိုင်းခံစားရတယ်, နှင့် 5 စက္ကန့်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက်အခြားဘက်ခြမ်းမှတုတ်လွှဲအဆိုပါလမ်းပိုင်းခံစားရတယ်, နှင့် 5 စက္ကန့်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။

အာူးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

• Rotate Cuff စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
  လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ: တစ်စားပွဲပေါ်တွင်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်မုသားတစ်ခုသို့မဟုတ်အိပ်ရာ။ နှိမ့်ချသင်၏လက်ကို 90 ဒီဂရီရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ကွေးနဲ့အတူပခုံး level မှာတဦးတည်းလက်မောင်းထွက်ထား။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကွေး Keeping နှေးကွေးစွာသင်၏လက်ကိုမြှင့်။ သင်၏လက်ကိုသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အဆင့်အခါကိုရပ်တန့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းလက်တော်ကိုလျှော့ချ။
  လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်: တစ်အိပ်ရာပေါ်တွင်သင်၏ဘက်မှာမုသားသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်။ 90 ဒီဂရီရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ကွေးနှင့်သင်၏အခြမ်းမှာသင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းချထားပါ, သင်၏လက်ဖျံသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်အနားယူချအုန်း။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အဆင့်အထိသင့်ရဲ့လက်ဖျံပြုစုပျိုးထောင်, သင့်ပခုံးထွက်လှည့်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းလက်တော်ကိုလျှော့ချ။
  လေ့ကျင့်ခန်းသုံး: နှိမ့်ချနှစ်ဦးစလုံးလက်မနှင့်အတူအနည်းငယ်သင်သည်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာလက်နက်နှင့်အတူရပ်။ သငျသညျအသီးအသီးလက်နှင့်အတူလုပ်နိုင်တဲ့ emptying ဖြစ်ကြောင်းဟန်ဆောင်, သင့်လက်မောင်းကိုငါပေါ်ထွန်းစေ။ လက်နက်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချ

သင်တို့သည်လည်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် တဲ့ခုခံတီးဝိုင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေ Rotate cuff သင့်ရဲ့ပခုံး rehab အစီအစဉ်ကိုသို့။ Scapular တည်ငြိမ် လည်းသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုငါပေါ်ထွန်းစေသည့်အခါစနစ်တကျပြောင်းရွှေ့သင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းတနေ့သုံးကြိမ်ဖျော်ဖြေကာစစ်ဆင်ရေးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းလျှက်ပြီးနောက်ပခုံးအစှမျးသတ်တိနှငျ့ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖျော်ဖြေပြီးနောက်ဘေးဒဏ်သင့်ပခုံးမှရေခဲလျှောက်ထားရန်သတိရပါ။ သိသာထင်ရှားသောနာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေခံစားခဲ့ရလျှင်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်, တဖန်, အစီအစဉ်ကိုစတင်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

_{ရင်းမြစ်:}

အမေရိကန်မိသားစုသမား Vol ။ 67 / မရှိပါ။ 6 (မတ်လ 15 ရက်, 2003) ။