Fibromyalgia နှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Syndrome များအတွက် Pilates

by ရှိတဲ့ဒျေါနီနီ Dellwo; Grant က Hughes, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

Pilates (အသံထွက် pih-lah-tees) ကကြံ့ခိုင်ရေး၏အမျိုးမျိုးသောအဆင့်ဆင့်မှချက်နဲ့ဖွင့်နေသောကြောင့်ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထဲတွင်မကြာသေးမီနှစ်များတွင်အလွန်ရေပန်းစားဖြစ်လာသည်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစသင်အလွယ်တကူအိမ်မှာလုပျနိုငျတဲ့နူးညံ့သိမ်မွေ့, မသက်ရောက်မှု, ပြည့်စုံခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးထားပါတယ်။ ဒါဟာတစျခုလုံးကိုယျခန်ဓာကို toning ၏ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူထိန်းချုပ်ထားခြင်းနှင့်တိကျသောလှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေပေါင်းစပ်။

သူတို့အားအချက်များအားလုံးသည် Pilates နှင့်အတူလူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်အကျိုးရှိသောအမျိုးအစားစေ fibromyalgia (FMS) သို့မဟုတ် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ (CFS သို့မဟုတ် ME / CFS သာခေတ္တခဏ၏သင့်လျော်သောအဆင့်ကိုသည်းခံနိုင်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့ -) ။ Pilates အလွန်အမင်းအမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ် Fibromyalgia အစည်းအရုံးအပါအဝင်ဤအခြေအနေများအပေါ်အများအပြားကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုဖြစ်ပါတယ်။

Pilates အခြေခံ

Pilates သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ထဲမှာကြွက်သားခိုင်ခံ့စေတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားဆိုလိုတာက core ကိုခွန်အားအပေါ်အခြေခံသည်။ ခိုင်မာတဲ့အမာခံကြွက်သားသင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်ခြေလက်အင်္ဂါပေါ်မှ strain ဖြေလျော့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်ကိုထောကျပံ့ကူညီပေးသည်။ Pilates ကိုလည်းကြာကြာ leaner ကြွက်သားအတွက်ပန်းတိုင်နှင့်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

သငျသညျအတန်ငယ်တက်ကြွနေနှင့်တောင့်တင်းမြင့်မားရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးပိလတ်မင်းသည်သင်၏အစွမ်းသတ္တိ, ခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုတိုးတက်စေခြင်း၌သင်တို့အဘို့အလာမယ့်ခြေလှမ်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကယ်.

မှတ်ချက်: အမြဲတမ်းဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရက်အနည်းငယ်အားဖြင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းခွဲခြား, သင်ပယ်ထိုကာလအတွင်းမှာသတိပြုမိလက္ခဏာတွေအတွက်မဆိုစသောအပြောင်းအလဲခြေရာခံစောင့်ရှောက်လော့။ ဒါ့အပြင်သင်လေ့ကျင့်ခန်း regimen မဆိုကြင်နာ start ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကအခြားအဖွဲ့ဝင်များမှပြောဆိုရန်သေချာစေပါ။

ဤအခြေအနေများနှစ်ယောက်စလုံးခေတ္တခဏနှင့်အတူပြဿနာများပါဝငျသညျ။ FMS မှာ, လက္ခဏာနေမီးတောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ME / CFS မှာ, Post-ကွိုးစားအားထုအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်ဟုခေါ်တွင်ရောဂါလက္ခဏာအတွက်အဓိက upswing ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ကြောင့်ဤဖြစ်ရပ်မှန်များ၏, ငါတို့မဆိုလမ်းထဲမှာကိုယျ့ကိုယျကိုကွိုးစားအားထုသည့်အခါအထူးသဖြင့်သတိထားပါရန်ရှိသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကန့်သတ်ကိုသိနှင့်သူတို့အတွင်းနေဖို့အရေးကြီးပါတယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါမှသာတဖြည်းဖြည်းများနှင့်ဂရုတစိုက်သူတို့ကိုတိုးချဲ့။

တချို့ကဆရာဝန်များက ME / CFS နှင့်အတူလူတို့အဘို့မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ကျင်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ အခြားသူများကနေသမျှကာလပတ်လုံးဒါဟာသင့်လျော်သောအဆင့်ဆင့်ရဲ့အဖြစ်အကျိုးရှိသောင်ပြောကြပါတယ်။

အဆိုပါသုတေသန

ဒီတော့ဝေး, ငါတို့ ME / CFS များအတွက် Pilates မလေ့လာမှုများရှိသည်။

ကျနော်တို့ရုံ FMS များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤပုံစံပေါ်တွင်တဦးတည်းလေ့လာမှုအများရှိသော်လည်း, မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများပြုလုပ်လေ့ကျင့်ခန်း FMS လက္ခဏာတွေလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအထူးသဖြင့်အကျိုးရှိပြသခဲ့ကြသည်။ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်ပိလတျနဲ့စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤရောဂါနှင့်အတူလူတိုငျးအတှကျသငျ့လျြောသောမဖွစျစခွေငျးငှါအခြို့မှသိသိသာသာအပြစ်ပြုလိမ့်မည်။

တစ်ခုတည်းသောလေ့လာမှု (Altan) ခုနှစ်, FMS နှင့်အတူအသက် 25 အမျိုးသမီးတွေတစ်ဦး certified ရရှိထားပြီးသင်တန်းဆရာကနေ Pilates ယူခဲ့ပါတယ်။ one-နာရီအတန်း 12 ပတ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ကျင်းပခဲ့ပြီးခဲ့ကြသည်။ FMS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများ၏တစ်ဦးကထိန်းချုပ်အုပ်စုတစ်စုအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ခဲ့ပါဘူး။

12 ရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးမှာ Pilates အုပ်စုတစ်စုမျှမတိုးတက်မှုပြသသောထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်နာကျင်မှုနှင့်ယေဘုယျ function ကိုအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကိုပြသခဲ့သည်။ လေ့လာမှုအဆုံးသတ်တဆယ်နှစ်လုံးကိုရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်, Pilates အုပ်စုတစ်စုနေဆဲပိုကောင်းလည်ပတ်ခဲ့ပါတယ်, ဒါပေမယ့်နာကျင်မှုပြန်ရောက်ခဲ့သည်။

ဤသည် FMS အတွက်အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်းအခြားတွေ့ရှိချက်ကိုအတည်ပြုဖို့ပုံရသည်။ ဒါဟာ key ကိုသေချာပေါက်သင်တို့အဘို့သင့်လျော်သောင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတွေအများကြီး, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတျကွောငျးမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

Pilates ညာသင့်အတွက်လား?

သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာတက်ကြွခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်ပိလတ်မင်းသင်စတင်ရန်အဘို့အရာအရပ်ကိုမည်မဟုတ်ပါ။ FMS နှင့် ME / CFS ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာသောအခါကျွန်တော်တို့ကိုအထူးစိန်ခေါ်မှုများပေး, သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုကြင်နာမစတင်မီအကောင့်သို့ရှိသူများယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားမကြာခဏအကြံပြုပုံစံများနှင့်အတူထက် Pilates ကနေပိုပြီးခေတ္တခဏခံစားရဖွယ်ရှိနေ, ဒါကြောင့်နေမီးတောက်သို့မဟုတ် Post-ကွိုးစားအားထုအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဖို့ပိုဖွယ်ရှိဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အောက်ပါဆောင်းပါးများကိုသင်စတင်ဖို့ဖို့အကောင်းဆုံးနေရာကိုကူညီရှာဖွေနိုင်သည်

Qigong

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{et al Altan L ကို။} _{ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆေးဝါးနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏မော်ကွန်း။} _{2009 ဒီဇင်ဘာ; 90 (12): 1983-8 ။} _{fibromyalgia syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူအပေါ်ပိုင်းလိတ်သင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: တစ်ရှေ့ပြေးလေ့လာမှု။}

_{et al Brosseau L ကို။} _{ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး။} _{2008 ဇူလိုင်; 88 (7): 873-86 ။} _{Fibromyalgia ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်လေ့ကျင့်မှုအာူးများအတွက် Ottawa Panel ကိုအထောက်အထား-အခြေခံပြီးလက်တွေ့အလေ့အကျင့်လမ်းညွှန်ချက်များ: အပိုင်း 2 ။}

_{လွိုက် AR ။} _{သြစတြေးလျ၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာနယ်။} _2004; _{180 (9): 437-438 ။} _{နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်မယျသလော} _{မရှိတော့မေးခွန်းတစ်ခု။}

Pilates အခြေခံ

အဆိုပါသုတေသန

Pilates ညာသင့်အတွက်လား?

Related Content

Fresh articles

Intresting articles