Fibromyalgia အဘို့အနွေးရေလေ့ကျင့်ခန်း

ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်မည်သို့ရေလေ့ကျင့်ခန်းအတူ Started ရယူပါ

သငျသညျရှိသည့်အခါ fibromyalgia (FMS), လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို double-သန်လျက်ရှိသောသူ၏ဖြစ်ပါသည် - သင်ပိုကောင်းခံစားရစေနိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်တို့ကိုလည်းပိုမိုဆိုးရွားခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

မည်သို့ဖြစ်နိုင်ပါကြောင်းလား ဒါဟာအားလုံးပြင်းထန်မှုနဲ့ကြာချိန်အကြောင်းကိုပါပဲ။ သူတို့နှစ်ယောက်စလုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည်းခံစိတ်သင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းအဆင့်ကို လိုက်. ခံရဖို့ရှိသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုတွေအများကြီးရှိခဲ့တယ်ရဲ့ fibromyalgia များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပုံစံကိုနွေးရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများကြောင့်အကျိုးခံစားခွင့်တွေအများကြီးကမ်းလှမ်းကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ သုတေသီများကကူညီပေးနိုင်ပါသည်ဟုပြော:

• တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် နာကျင်မှုတံခါးခုံကို (အာရုံနာကျင်ဖြစ်လာရာမှာအမှတ်)
• လျှော့ချ နူးညံ့-အမှတ် countr
• နာကျင်မှုလျှော့ချ
• မြှင့်တင်ရန် သိမြင် function ကို
• အလုပ်လုပ်တဲ့စွမ်းရည်တိုးတက်စေ
• စိတ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
• ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော့ကျ
• သငျသညျလျော့နည်းပြင်းထန်အဖြစ်သင့်အခွအေနေရိပ်မိအောင်

လေ့လာရေးကိုလည်း FMS နှင့်အတူလူပိုကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချို့နဲ့အခြားပုံစံများကိုထက်နွေးရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်းခံနိုင်ကြသည်ဖော်ပြသည်။

အဆိုပါအထောက်အထားကိုဘယ်လိုခိုင်ခံ့ပါသလဲ

သငျသညျသုတေသနအကြောင်းပြောနေတာဖွင့်အခါတိုင်း၏သင်တန်း, သင်လေ့လာမှုများဘယ်လောက်ယုံကြည်စိတ်ချရသောထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ယူရှိသည်။

စနစ်တကျပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ၏ Cochrane Database ကိုထုတ်ဝေသက်သေအထောက်အထားတစ်ခု 2014 ပြန်လည်သုံးသပ်ရေနေလေ့ကျင့်ရေး fibromyalgia များအတွက်အကျိုးရှိသောကြောင်းအနိမ့်-to-အလယ်အလတ်အရည်အသွေးကိုသက်သေအထောက်အထားရှိကွောငျးကိုနိဂုံးချုပ်လိုက်သည်။ ဒါဟာအစရေနှင့်မြေယာ-based စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်ထောက်ပံ့အလွန်-Low-To-အရည်အသွေးနိမ့်အထောက်အထားများကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

က Non-မူးယစ်ဆေးကုသမှု၏လေ့လာမှုများမှကြွလာသောအခါသက်သေအထောက်အထားဒီအဆင့်ကိုပြုလုပ်ပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ပါဘူး။

သို့ရာတွင်ထိုသို့သင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုလေ့လာမှုကောက်ချက်နှင့်အညီမကျမည်အကြောင်းညွှန်ပြထားဘူး။

အဲဒါကိုထပ်အခြေအနေများမှကြွလာအထူးသဖြင့်လာသောအခါသင်, အဖြစ်ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးလျော့နည်းအောင်မြင်သောစေအချက်များခိုင်လုံမှုရှိရမည်ကြပေမည်။

• သငျသညျကိုဘုံဖြစ်သောနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ, ရှိပါက၏လက္ခဏာ Post-ကွိုးစားအားထုအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည် သင်သည်ဝေးလျော့နည်းနိုင်ပါခေတ္တခဏသည်းခံနှင့်ရောဂါလက္ခဏာအတွက်ပြင်းထန် upswings ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေလိမ့်မည်။

• သငျသညျအလေးအနက်ထား deconditioned ဆိုရင်, သင်လေ့လာမှုများရှိလူများထက်ဝေးလျော့နည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• သငျသညျကဲ့သို့သောပူးတွဲပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများပါဝင်သည်ကြောင်းထပ်နေအခြေအနေများ, ရှိပါက အဆစ် , သင်ရုံယေဘုယျအားဖြင့် fibromyalgia လူနာအထူးသငျသညျ လိုက်. program တစ်ခုလိုမည်မဟုတ်ပါ။

သို့သော်အပြုသဘောတွေ့ရှိချက်များ၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသက်သေအထောက်အထား၏ခန္ဓာကိုယ်မှအချို့ယုံကြည်စိတ်ချရချေးငှားသည်။ သငျသညျဂရုတစိုက်အကောင်းအဆိုး cons ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်မဆိုကြင်နာ၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကုထုံးသို့ခုန်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန် (s) ကိုသူတို့နှင့်အတူဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်။

ရေလေ့ကျင့်ခန်း၏အထွေထွေအကျိုးကျေးဇူးများ

ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ယေဘုယျအားဖြင့်ဖျော်ဖြေဖို့ပိုမိုလွယ်ကူနှင့်မြေယာအပေါ်တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုမိုအကျိုးရှိသောဖြစ်ပါသည်, ပေါင်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် gentler ပါပဲ။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။

• ဒါဟာ Non-သက်ရောက်မှုင်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်အသွင်ကမည်မဟုတ်။
• အဆိုပါ buoyancy လျော့နည်းအားထုတ်မှုကြာဒီတော့ရွေ့လျားနေသည့်မြေထုဆွဲအား၏သက်ရောက်မှုလျော့နည်းစေပါသည်။
• ရေသငျသညျအစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ချိန်ခွင်လျှာဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးသည်သောခုခံပေးပါသည်။
• ရေ၌နှစ်မြှုပ်ခြင်းသင်အနားယူနှင့်နာကျင်မှုအမြင်လျော့နည်းစေတယ်လေကူညီပေးသည်။

အဘယ်ကြောင့်ပူနွေးသောရေ?

ရေအေးကိုတက်ကြွက်သားတင်းမာစေနိုင်သောကြောင့်တစ်ဦးကနွေးရေရေကူးကန်ကုထုံးကောင်းမွန်သည်။ အခြေအနေကိုနှင့်အတူများစွာသောလူချမ်းသည်းမခံသောကြောင့်ဒါဟာ FMS အတွက်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ဦးကနွေးရေရေကူးကန်အများဆုံးအပူရေကန်ထက်အများအပြားဒီဂရီပူနွေးသောအရာဝန်းကျင် 89,6 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက် (32 စင်တီဂရိတ်), ထားရှိမည်ရဲ့တဦးတည်းဖြစ်၏။

သငျသညျခမျြးအေးကောင်းစွာသည်းခံခဲ့လျှင်နှင့်ပုံမှန်-အပူချိန်ရေကူးကန်၌သင်တို့၏ကြွက်သားတင်းမာနေမခံစားရဘူး, သင်အဲဒီမှာလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားနိုင်ပါ။ သို့သော်သင်၏အလောင်းသည်အလုပ်ထွက်စဉ်နှင့်အပြီးနှစ်ဦးစလုံး, ချမ်းမှညံ့ဖျင်းတုံ့ပြန်ကြောင်းဆိုင်းဘုတ်များဘို့စောင့်နေကြလော့။

အများစုမှာ gyms ကုထုံးနွေးရေကန်မရှိဘူး။ သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့အသိုင်းအဝိုင်းထဲမှာတချို့၏သိစေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်သင်အပါအဝင်ဒေသခံအေဂျင်စီများနှင့်အဖွဲ့အစည်းများကိုနှင့်အတူစစ်ဆေးနိုင်သည်

• ကောလိပ်များ & တက္ကသိုလ်များ
• ဝိုင်အမ်စီအေသို့မဟုတ် YWCA
• ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစင်တာများ
• အဆိုပါ arthritis ဖောင်ဒေးရှင်းမှ
• အီစတာတံဆိပျ
• အဆိုပါကယ်တင်ခြင်းကြည်းတပ်
• အဆစ်သို့မဟုတ် FMS များအတွက်ထောက်ခံမှုအုပ်စုများ

ဤအနေရာများကိုအတော်များများ FMS နှင့်အတူသို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်နည်းပြဆရာထံမှသင်ယူနိုင်မည့် mobility ကန့်သတ်မဆိုအခြေအနေနှင့်အတူလူများအတွက်အတန်းစီစဉ်ထားပါပြီ။

စတင်ခဲ့သည်

ရေနေကုထုံးသို့မဟုတ်မည်သည့်အစမပြုမီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူ Check လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ ။

• တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်နည်းပြဆရာသို့မဟုတ်ကုထုံးရှာဖွေပါ။
• တိုတောင်းသော low-ပြင်းထန်မှုအစည်းအဝေးများနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်း Start ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းတက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းမှတုံ့ပြန်ပုံကိုကြည့်ရှုရန်, ရက်ပေါင်းများစွာဆိတ်ကွယ်ရာ, 2 အစည်းအဝေးများတစ်ပါတ်နှင့်အတူစတင်ပါ။
• သင့်ရဲ့ကန့်သတ်မှုကိုသိနှင့်သူတို့အတွင်းနေထိုင်ရန်။ သငျသညျတခုတစ်ခုလုံးကိုလူတန်းစားကနေတဆင့်လုပ်ရန်ရှိသည်များကဲ့သို့မခံစားရပါစေနဲ့။
• ကဖွယ်ရှိသငျသညျနောက်ပိုင်းမှာအများကြီးပိုဆိုးကိုထိခိုက်စေမည်သကဲ့သို့, နာကျင်မှုမှတဆင့်တွန်းအားပေးရန်မကြိုးစားပါနှင့်။
• သင်တို့အပေါ်မှာများမှာမည်သည့်နာကျင်မှုလူသတ်သမားများ၏အချိန်ကိုက်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီကသူတို့ကိုယူ အကယ်. သင်ခက်လွန်းအလုပ်လုပ်နေသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တွေကိုလက်လွတ်လိမ့်မည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{et al Bidonde J ကို။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်၏ Cochrane ဒေတာဘေ့စ။ 2014 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ 28 ရက်, 10: CD011336 ။ fibromyalgia များအတွက်ရေနေလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေး။}

et al Latorre PA ဆိုပြီး။ လက်တွေ့နှင့်စမ်းသပ်ဆဲဒူထာဗေဒ။ 2013 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ-ဒီဇင်ဘာ; 31 (6 ပျော့ပျောင်း 79): S72-80 ။ fibromyalgia နှင့်အတူအမျိုးသမီးအသက်တာ၏နာကျင်မှု, အလုပ်လုပ်တဲ့စွမ်းရည်, ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အရည်အသွေးပေါ် (ရေနှင့်မြေပေါ်တွင်) 24-ရက်သတ္တပတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။

_{Latorre ရောမ PA ဆိုပြီး, ဆန်းတို့စအီး Camos, MA, Garcia က-Pinillos အက်ဖ်ခေတ်သစ်ဒူထာဗေဒ။ 2015 နိုဝင်ဘာ; 25 (6): 943-7 ။ အလုပ်လုပ်တဲ့နာကျင်မှုအပေါ်သင်တန်း, ခြေထောက်တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, fibromyalgia နှင့်အတူအမျိုးသမီးချိန်ခွင်လျှာ၏ဆိုးကျိုးများ။}

_{et al Letieri RV ။ Revista ဘရာဇီးလ်က de reumatologia ။ 2013 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ-ဒီဇင်ဘာ; 53 (6): 494-500 ။ နာကျင်မှု, အသက်ရှင်ခြင်း၏အရည်အသွေး, hydrokinesiotherapy တင်သွင်း fibromyalgia နှင့်အတူလူနာအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ကျရောဂါ၏မိမိကိုယ်ကိုအမြင်။}

et al Segura-Jimenez V ကို။ အားကစားဆေးပညာအင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ 2013 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 34 (7): 600-5 ။ တစ်ဦးကနွေးရေရေကူးကန်-based လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်အမျိုးသမီး fibromyalgia လူနာအတွက်ချက်ချင်းနာကျင်မှုလျော့ကျ; ထိန်းအကွပ်မဲ့လက်တွေ့စမ်းသပ်မှု။