နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Syndrome အဘို့အယောဂ

အဘယ်အရာကိုသုတေသနကိုဖျောပွ

လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တဲ့အခါအပေါ်ကိုယူဖို့အခက်ခဲဆုံးအရာတစျခုဖွစျသညျ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ( ME / CFS ) ။ တစ်ဦးကမူလတန်းလက္ခဏာပင်ဖြစ်သည် Post-ကွိုးစားအားထုအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏတစ်ခုပုံမှန်မဟုတ်သောနှင့်အစွန်းရောက်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သော။ ရောဂါလက္ခဏာများပြင်းထန်ဖြစ်ပြီးအကြီးအကျယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အတွင်းရှိတိုး, နာကျင်မှု, ပါဝင်နိုင်ပါသည် သိမြင်မှုကမောက်ကမဖြစ်မှု , တုပ်ကွေးကဲ့သို့ရောဂါလက္ခဏာနှင့်ပိုပြီး။

အချို့သောလူများအတွက်ပြုလုပ် Post-ကွိုးစားအားထုအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်ဖြစ်ပေါ်ဖို့ခေတ္တခဏတစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုကြာပါတယ်။

အဆိုပါ sickest ကလူအလွန်ရှည်လျားသောအဘို့အအိပ်ရာထထိုင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အချို့လူများကအနည်းငယ်လုပ်ကွက်လမ်းလျှောက်နိုင်ပေမည်။ သို့သော်အခြားသူများကိုသိသိသာသာပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုသည်းခံနိုင်ပေမည်။ ဤရောဂါနှင့်အတူလူတစ်ဦးချင်းစီကိုနားလည်နှင့်၎င်းတို့၏ကန့်သတ်နိုင်ဖို့ကပ်ရန်အဘို့အဒါဟာအရေးကြီးပါတယ်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုမတောင့်တင်းခြင်းနှင့်ပူးတွဲစစ်ရေးနာကျင်မှုထဲကနေနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုတိုးမြှင့်အန္တရာယ်ရန်, ပြဿနာများ၏ကိုယ်ပိုင် set ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုငါသိ၏။

ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများ, ယေဘုယျအတွက်ကြွက်သားတွေ, အဆစ်နှင့်ဆက်တစ်ရှူးထလျော့ပေါ့ပစ်, တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တိုးတက်အောင်ပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့် Post-ကွိုးစားအားထုအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်ပေါင်းထိုကဲ့သို့သောမူးဝြေခင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုကဲ့သို့သောအခြားပြဿနာလက္ခဏာတွေနဲ့အတူညာဘက် ME / CFS အဘို့ဖြစ်၏? ကျနော်တို့ ME / CFS အဘို့အယောဂအပေါ်သုတေသနတွေအများကြီးရှိသည်, ဒါပေမယ့်အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့မပြုလုပ်ရုံဖြစ်အံ့သောငှါအကြံပြုကြဘူး - ကအနည်းဆုံးအချို့ကိစ္စ၌၎င်း, တစ်ဦးအခြို့သောလမ်းအမှုကိုပြုသည့်အခါ။

သုတေသနအလွန်အမင်းကန့်သတ်သည်နှင့်အဘယ်သူမျှမကုသမှုလူတိုင်းအတွက်ညာဘက်ကြောင်းကိုစိတ်ကိုထားပါ။

သင့်ကိုအစဉ်ကြိုးစားမဆိုလေ့ကျင့်ခန်း regimen သင်တို့အဘို့အလုံခြုံသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ သင်တို့ကိုယ်ခန္ဓာပေးသည်နှင့်သင့်လျော်စွာသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အဆိုပါအချက်ပြမှုများကိုအာရုံစိုက်ဖို့အတှကျဒါဟာအစမရှိမဖြစ်ပါပဲ။

ကျနော်တို့နည်းနည်းပဲသုတေသနများနေစဉ်, သတငျးကောငျးကအပြုသဘောစတင်ဖြစ်ပေါ်လာဖြစ်ပါတယ်။

ယောဂ: ME / CFS အထူးထည့်သွင်းစဉ်းစား

ပုံမှန်ယောဂ session တစ်ခုမှာတော့လူတွေကမျိုးစုံရာထူးအတွက် pose ပြုပါ: ထိုင်လျက်ရပ်နေ, လဲလျောင်း။ တချို့က pose ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အစွမ်းသတ္တိ၏ကန့်သတ်တွန်းအားပေး။ ယောဂ၏အချို့ပုံစံများလှုပ်ရှားမှုကိုအများကြီးပါဝင်သည်နှင့် cardio သွေးကြောယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေး။

ME အကြောင်းအများကြီးသိတယ်သူမည်သူမဆို / CFS ကြောင့်စွမ်းအင်ကိုယူမယ့်အချက်ကိုကျော်လွန်ရှိအလားအလာပြဿနာတွေတွေ့မြင်နိုင်သည်

• သင်ပထမဦးဆုံးပေါ်လာသည့်အခါမူးဝြေခင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ရသော Orthostatic သည်းမခံ (Oi), ဒါကြောင့်အန္တရာယ်များကြောင့်ဟန်ချက်ညီရန်ခက်ခဲမယ့်အရာအတွက် pose လုပ်စေနိုင်ကြောင်း,
• Oi ကိုလည်း session တစ်ခုအတွင်းမှာရပ်မှထိုင်လျက်ကနေသွားဖို့ကမကောင်းတဲ့စိတ်ကူးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်;
• သင့်ရဲ့နာမကျန်းကမကြာခဏမပေးသော deconditioning မှဦးဆောင်ပြီဆိုရင်, အဲဒါကိုခက်ခဲကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချရတဖနျထပြန်ရစေနိုင်တယ်,
• သငျသညျအကြားအနေအထားပြောင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲနေသောဖြုန်းပိုစွမ်းအင်ကိုသင် Post-ကွိုးစားအားထုအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်ဖြစ်ပေါ်ဖို့ဖြစ်ကြောင်းပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်စေ,
• ရှုပ်ထွေးညွှန်ကြားချက်ကြောင့်သိမြင်မှုကမောက်ကမဖြစ်မှုမှနောက်လိုက်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်;
• သိမှုကမောက်ကမဖြစ်မှုကခက်ခဲတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုသို့မဟုတ် pose လုပ်သင့်လျော်သောလမ်းကိုမှတ်မိစေနိုင်ပါတယ်။

ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဤရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်ယောဂ regimen အထူးအခြေအနေကို လိုက်. ရန်ရှိသည်မယ်လို့ဆိုလိုပါတယ်။ ME အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအမှု / CFS ထူးခြားတဲ့သောကွောငျ့, ကျယ်ပြန့်ကွဲပြားခြားနားကြောင်းရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့အတော်ကြာအတူကြောင့်နောက်ထပ်တစ်ဦးချင်းစီ လိုက်. ခံရဖို့လိုအပ်လိမ့်မယ်။

အောက်ကလေ့လာမှုမှာသုတေသီအကောင့်သို့ဤသူအပေါင်းတို့ကိုယူ။

လေ့လာမှု: ME / CFS များအတွက် Isometric ယောဂ

2014 (Oka) တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ဂျပန်သုတေသီများယောဂသမားရိုးကျကုသမှုကိုခံနိုင်ရည်ခဲ့ကြောင်း ME / CFS နှင့်အတူလူကကူညီမည်ဖြစ်ကြောင်းရှိမရှိကြည့်ဖို့ထွက်ထားကြ၏။ ပထမဦးဆုံးသူတို့အခွအေနနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအတွက်အလုပ်လုပ်မယ်လို့တစ်ယောဂလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဒီဇိုင်းခဲ့ရသည်။

ယောဂကျွမ်းကျင်သူများနှင့်အတူတိုင်ပင်ပြီးနောက်သူတို့တစ်တွေစာရေးကိရိယာအနေအထား၌ပြစ်မှားမိခြင်းနှင့်တစ်ဦးအနေအထားထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာအဓိကကြွက်သား Flex ကပါဝငျသော isometric ယောဂပေါ်တွင်အခြေချခဲ့သည်။ သူတို့ဟာ isometric ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးသင်တန်းသားများကိုသူတို့၏တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်အပေါ် မူတည်. ပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းကွေးနိုင်ဖြစ်ခဲ့သည်ဟုဆိုသည်။

သုတေသီများကလည်းရိုးရှင်းပြီးနောက်ကိုလိုက်ရန်လွယ်ကူကစောင့်ရှောက်စဉ်က deconditioning ကောင်တာကကူညီရန်အ regimen ချင်တယ်။

သူတို့ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ယောဂအစီအစဉ်ကိုတစ်ဦးကုလားထိုင်၌ထိုင်နေစဉ်အားလုံးပြုမိခဲ့ပြီးသောခြောက်လ pose ပါဝင်သည်။ လူနာတဦးတည်း-on-one တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာနှင့်အတူ။ လေ့ယောဂအစည်းအဝေးများအတွက်အသုံးပြုသော, Music, ကြောင့်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေခွင့်ပြုမခံခဲ့ရ ဆူညံသံ sensitivity ကို ။ 20 မိနစ်အစီအစဉ်ကိုဤကဲ့သို့သောနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ pose ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပြင်းထန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့်နည်းပါးလာအထပ်ထပ်လုပ်နေသကဲ့သို့, တစ်ဦးချင်းအပေါ်အခြေခံပြင်ဆင်ခဲ့သည်။

နေမကောင်းလူဦးရေ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့လာမှုများလေ့ကျင့်ခန်းသည်းမခံဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုအတွက်ရောဂါ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်အထူးသဖြင့်အခါ, ပြဿနာရှိနိုင်ပါသည်။ အဲဒီလေ့လာမှုကသင်တန်းသားများကိုဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ခဲ့ကြောင်းဆိုလိုသညျ။

ဘာသာရပ်များအတွက်အပေါ်အခြေခံပြီးရွေးချယ်တော်မူခဲ့ကြ ဖူကူအဖြေရှာတဲ့စံ ထို့နောက်နောက်ထပ်သမားရိုးကျကုသမှုကောင်းစွာမတုံ့ပြန်ခဲ့ကြတဲ့သူတွေကိုဆင်းကျဉ်း။ သူတို့ကလေ့လာမှုအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူနိုငျခဲ့ကွတကြောင်းသေချာစေရန်, သူတို့ကအနည်းဆုံးမိနစ် 30 ထိုင်တိုင်းရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ဆေးပညာစက်ရုံသွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်း, အကူအညီမပါဘဲမေးခွန်းလွှာဖြည့်စွက်နိုင်ပါလိမ့်ခဲ့ရသည်။ ဒါ့အပြင်သူတို့တစ်တွေလကျောင်းမှလက်လွတ်သို့မဟုတ်ရက်ပေါင်းများစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အတန်ငယ်ပေမယ့်နေ့စဉ်အသက်တာ၏အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူအကူအညီလိုမှမလုံလောကျဖြစ်ခဲ့ရတယ်။ ဤရလဒ်များကိုပိုပြီးပြင်းထန်အမှုပေါင်းလျှောက်ထားနိုင်မည်မဟုတ်ပါဆိုလိုသည်။

ဒါဟာသမားရိုးကျကုသပေးခဲ့ဘယ်သူကို 30 ယောဂလုပ်ခဲ့တယ် 15 အဘယ်သူကို၏ ME / CFS နှင့်အတူဘာသာရပ်များနှင့် 15 ပတျသကျတဲ့သေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုဖြစ်ခဲ့သည်။ ပထမဦးဆုံးသင်ခန်းစာကိုလေ့လာဆွေးနွေးပြီးနောက်, လူနှစ်ဦးကိုသူတို့ပင်ပန်းခံစားခဲ့ရကဆိုသည်။ တဦးတည်းခေါင်းမူးဖြစ်ခြင်းကဖော်ပြခဲ့သည်။ သို့သော်ဤအရာတို့ကိုနောက်ဆက်တွဲအစည်းအဝေးများနှင့်နုတ်ထွက်သင်တန်းသားများကိုအဘယ်သူအားမျှအကြာတွင်ဖော်ပြခဲ့သည်မခံခဲ့ရပါ။

သုတေသီများယောဂသိသိသာသာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချအားထင်ရှားပြောကြပါတယ်။ ဒါ့အပြင်များစွာသောသင်တန်းသားများကိုယောဂအစည်းအဝေးများအပြီးပူနွေးခြင်းနှင့်ပေါ့ပါးခံစားသတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။

အဆုံး၌အဘယျအကြှနျုပျတို့သိယောဂဤအထူးသဖြင့်ချဉ်းကပ်ရဆုံးပြင်းထန်စွာမကျန်းမမာကြားတွင်မဟုတ်သော ME / CFS နှင့်အတူလူကိုကူညီပေးပါသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကအများကြီးနဲ့တူမထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးက start ပါပဲ။ ကျနော်တို့ကပိုသုတေသီများသည်ဤယောဂ protocol ကိုဒါမှမဟုတ်လေ့လာမှုပုံတူပွားအလားတူတစ်ခုခုအသုံးပြုမယ်လို့မျှော်လင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒီ post-ကွိုးစားအားထုအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်ထွက်လာပါတယ်မရှိဘဲရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်စေနိုငျသော regimen ဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကအလွန်တန်ဖိုးရှိသောဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဖြစ်ရပ်မှန်လေ့လာမှု: ယောဂ & Related လူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ

2015 ခုနှစ်တွင်တစ်ဦးအမှုလေ့လာမှု (Yadav) ကနှစ်ခုနှစ်နောက်ဆက်တွဲကြောင့်ယောဂနှင့် ME / CFS ဘို့ဆက်စပ်အလေ့အထများနှင့်ပတ်သက်ပြီးသတင်းအချက်အလက်များကတိပေးခဲ့ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။

အဆိုပါဘာသာရပ်သုတေသီများအဖြစ်ကိုဖော်ပြရန်ဘယ်မည်သောအကောင်နှင့်တစ်ဦးအသက် 30 နှစ်အရွယ်လူ "အသကျညှိအရည်အသွေးနှင့်ပြောင်းလဲကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး။ " အဆိုပါဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုအစီအစဉ်ပါဝင်သည်:

• ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထား,
• လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း,
• ဘာဝနာ,
• Group မှဆွေးနွေးချက်များ,
• အပေါ်တစ်ဦးချင်းအကွံဉာဏျ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု ,
• အစားအသောက်စသောအပြောင်းအလဲ
• အပိုဆောင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။

သူကခြောက်လအစည်းအဝေးများတက်ရောက်ခဲ့သည်။ နှစ်နှစ်အကြာတွင်ဤလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာသည်သူ၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးအတွက်တိုးတက်မှု, သုခချမ်းသာ, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, နာမကျန်းပရိုဖိုင်းကိုရာ၌ခန့်ထားပြီမှထင်ရှား။ ,

ဒါကြောင့်အဘယျသို့ကဒီကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြသနည်း? ဒါဟာတယောက်သောသူအတွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပေမယ်ကြောင့်လူတိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်မယ်လို့မဆိုလိုပါ။ ဒါ့အပြင်ကျနော်တို့ကသူ့ခြုံငုံတိုးတက်မှုမှလှူဒါန်းခဲ့သည်မည်မျှယောဂ, သို့မဟုတ်အခြားတစ်ခုတည်းဒြပ်စင်, မသိရပါဘူး။ သို့တိုင်သူကမကြာခဏထပ်မံသုတေသနပြုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်းဤကဲ့သို့သောအမှုများပါပဲ။

ထိုနေ့စွဲဖို့သုတေသနလုပ်ငန်းတက်သေးပါဘူး။

အခွားသောယောဂသုတေသန: က ME / CFS အဘို့အဘယ်သို့ဆိုလိုသနညျး

အခြားအခြေအနေများအဘို့အယောဂအပေါ်သုတေသနကပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျှော့ချစေခြင်းငှါပြသထားတယ်ဒါပေမယ့် ME / CFS ၏ထူးခြားသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြည်နယ်များသက်ဆိုင်လျှင်ကျနော်တို့မသိရပါဘူး။

ကျနော်တို့ပိုရှိသည် fibromyalgia အဘို့အယောဂအပေါ်သုတေသနပြု ME / CFS ဖို့အလွန်ဆင်တူသည်အရာ။ ဥပမာအားဖြင့်, တဦးတည်းလေ့လာမှု (Carson) ယောဂ fibromyalgia နှင့်အတူလူအတွက်စိတ်ဖိစီးမှု-ဟော်မုန်း cortisol ကိုတိုးမြှင့်စေမည်အကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ fibromyalgia နှင့် ME နှစ်ဦးစလုံး / CFS မကြာခဏပုံမှန်မဟုတ်သော cortisol function ကိုပါရှိပါတယ်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှု (မိသရ) fibromyalgia အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများ၏တိုးတက်မှုပြသအဖြစ်အပါအဝင်အခြားအာရုံကြောအခြေအနေများ, မျိုးစုံနဗ်ကြော , အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ , ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ နှင့် လေဖြတ်ခြင်း ။ ME / CFS အနည်းဆုံးတစ်စိတ်တစ်ဒေသအတွက်အာရုံကြောဖြစ်မည်ဟုယုံကြည်နေသည်။

သို့ရာတွင်ထိုသို့ရလဒ် ME / CFS များအတွက်တူညီပါလိမ့်မည်ဆိုပါကသိရန်မဖြစ်နိုင်ပါပဲ။ ကျနော်တို့သေး fibromyalgia ကအဘယ်အရာကိုတဦးတည်းအဘို့ကောင်းပါတယ်အခြားအဘို့ကောင်းသောကြောင်းပြောဖြစ်ပေါ်စေသည် ME / CFS နှင့်တိကျသောရောဂါလက္ခဏာတွေအကြားဘုံဇီဝြဖစ်စဉ်နှင့် ပတ်သက်. အလုံအလောက်မသိရပါဘူး။

အဲ့ဒါအပြင်ကျနော်တို့ကကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှကြွလာနှင့် ME / CFS တဲ့အခါမှာအမြဲတမ်းရောထွေးအိတ်ဖြစ်သောသို့ရာတွင်သက်သေအထောက်အထားများအပေါ်အားကိုးဖို့ရှိသည်။ တချို့က (သို့သော်အားလုံးမဟုတ်) ဆရာဝန်များ (အားလုံးမဟုတ်) ယောဂနှင့်အချို့သောအကြံပြုလူများကနှင့်အတူအောင်မြင်မှုသတင်းပို့ပါ။

အဆုံး၌, ကယောဂကိုသင်ကြိုးစားသင့်တစ်ခုခုရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန် (သင့်ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ထံမှလမ်းညွှန်မှုနှင့်အတူ) သင်မှတက်ပါတယ်။

ယောဂနှင့်အတူစတင်

ကယောဂလုပ်နေတာမှကြွလာသောအခါသင်ကရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရရှိပါသည်။ သင်တစ်ဦးလူတန်းစားယူတစ်ခုသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနည်းပြဆရာကိုရှာဖွေပေမယ့်အများအပြားအဘို့အကောင်းတစ်ဦး option ကိုမရင့်နိုင် - လွန်းအဲဒီမှာဖြစ်နိုင်သည်ရတဲ့၏ကြိုးပမ်းနေကြတယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျမြားကိုလညျးဗီဒီယိုတစ်ကားကိုဝယ်နိုင်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းအခမဲ့သူတွေကိုတွေ့ပါ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဒီဇိုင်း။ သငျသညျယောဂအသစ်အနေလျှင်, သင်နည်းပြဆရာရဲ့အသိပညာကနေအကြိုးပွုနိုငျဒီတော့တစ်ဦးလူတန်းစားသို့မဟုတ်ဗီဒီယိုရှိသည်ဖို့ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ကူးဖြစ်နိုင်သည်။

သင်ကလုပ်နေလုပ်နေဘယ်အရပ်အဘယ်သူမျှမကိစ္စကြောင့်အလွန်နှေးကွေးစွာဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သင်ရုံတစ်ခုတည်း pose သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုတစ်နေ့နှင့်အတူစတင်ချင်ပေမည်။ အထက်တွင်ဆွေးနွေးဂျပန်သုတေသနမှသင်၏တွေကိုယူပါနှင့်ထို pose သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်လျှင်ကြည့်ပါ။ သင်ကသင်ကပိုဆိုးခံစားရအောင်မယုံကြည်နေလျှင်, သင်သည်သင်၏ယောဂအချိန်တိုးမြှင့်စတင်နိုင်ပါသည်။

အဲဒီအစားအစည်းအဝေးများပိုရှည်အောင်ထက်, သင်သည်သင်၏နေ့တစ်စက္ကန့် session တစ်ခုဖြည့်စွက်ကြိုးစားကြလိမ့်မယ်။ ကြား၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကြာရှည်စွာအတူတိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာအတွက်အလုပ်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင် Post-ကွိုးစားအားထုအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်ထွက်လာပါတယ်မရှိဘဲပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်နေရှာတွေ့လိမ့်မည်။

သင်ဒီမှာငါ့အပုဂ္ဂိုလ်ရေးယောဂလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရှာဖွေနိုင်သည်

• Fibromyalgia & ME စီမံခန့်ခွဲ / CFS: န့ ်.

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{et al Boehm K သည်။ သက်သေအထောက်အထား-based ဖြည့်စွတ်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး: eCAM ။ 2012; 2012: 124703 ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အပေါ်ယောဂကြားဝင်၏ဆိုးကျိုးများ: တစ် Meta-analysis သည်။}

_{Curtis K ကို Osadchuk တစ်ဦးက, နာကျင်မှုသုတေသန Katz ဂျေဂျာနယ်။ 2011 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 2011 ခုနှစ် (4): 189-201 ။ ရှစ်ပတ်ကြာယောဂဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုနာကျင်မှု, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်သတိသမ္အတွက်တိုးတက်မှုများနှင့် fibromyalgia နှင့်အတူအမျိုးသမီး cortisol ပမာဏပြောင်းလဲမှုများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။}

_{D'ဆေးလ်ဗားက S, et al ။ Psychosomatics ။ 2012 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ-အောက်တိုဘာ; 53 (5): 407-23 ။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်: စိတ်ကျရောဂါပြင်းထန်မှုများတဲ့အကွာအဝေးအဘို့ကြံစည်သော-ခန္ဓာကိုယ်ဆေးဝါးကုထုံး။}

_{et al Mishra SK ကို။ Neurology ၏အိန္ဒိယအကယ်ဒမီ၏ရာဇဝင်။ 2012 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 15 (4): 247-54 ။ အာရုံကြောရောဂါအတွက်ယောဂ၏ကုထုံးတန်ဖိုး။}

_{et al Oka T က။ Biophsychosocial ဆေးဝါး။ 2014 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ 11; 8 (1): 27 ။ ကျပန်း, ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး: Isometric ယောဂသမားရိုးကျကုထုံးကိုခံနိုင်ရည်နေသောနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါလူနာများ၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။}

_{et al Yadav RK ။ အခြားရွေးချယ်စရာနှင့်ဖြည့်စွတ်ဆေးပညာဂျာနယ်။ 2015 ဧပြီ; 21 (4): 246-9 ။ တစ်ဦးယောဂ-based လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုကိုအောက်ပါကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးအတွက်သိသိသာသာတိုးတက်မှု: နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ၏တစ်ဦးကနှစ်နှစ်နောက်ဆက်တွဲအမှု။}