Fibromyalgia နှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Syndrome အတူအားလပ်ရက်သွားခြင်း

အားလပ်ရက်ရာသီတစ်ပျော်ရွှင်အချိန်ဖြစ်လို့ယူဆတယ်, ဒါပေမယ့်သူကစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်မျှော်လင့်ချက်များတွေအများကြီးနှင့်တကွကြွလာခြင်းဖြစ်သည်။ သူကတောင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူများအတွက်ကြိုးစားနေအချိန်ဖြစ်နိုင်ပြီး, အတူကိုသူတို့အဘို့ fibromyalgia (FMS) နှင့် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ( ME / CFS ) ကယခုနှစ်အဆိုးဆုံးအချိန်သို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့အများစုကကြောင့်အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်ရပ်များ (ဆိုလိုသည်မှာ, စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စဉ်များ, ထိပ်တိုက်) သင်အများကြီးပိုဆိုးခံစားရစေပါလေ့လာသင်ယူရန်အဘို့အဒါဟာတာရှည်ယူမထားဘူး။

သို့သော်သင်သည်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကျဆင်းမှုမှပျော်ရွှင်ဖြစ်ရပ်များချိတ်ဆက်ပြီလော

တစ်ဦးက 2008 ခုနှစ်လေ့လာမှုအပြုသဘောဖြစ်ရပ်များအဖြစ်အပျက်သဘောသူမြားကိုရက်ပေါင်း၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက် FMS လက္ခဏာတွေတက် Rev နိုင်သည်ကိုပြသသည်။ ဤဖြစ်ရပ်များကိုအပေါ်မှာဤသက်ရောက်မှုရှိတယ်ဘာဖြစ်လို့သို့မလိုက်မသွားဘူး။ (ငါတို့သည်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး - နှင့်အတူလူ အဆစ်အဆစ် နှင့် osteoarthritis လွန်းသောကြောင့်မရ။ )

သို့ရာတွင်ထိုသို့ထားတဲ့စိတ်ခံစားမှု, High-စွမ်းအင်ထွက်ရှိနေ့ကပင်စိတ်ဖိစီးမှု-system ကို activation နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ဆိုးကျိုးများကိုမရှိဘဲသေဆုံးသူယူနိုငျသောလမ်းပိုင်းများကဲ့သို့မထင်ထားဘူး။ ရုံနာရီပေါင်းများစွာများအတွက်လူမှုရေးဖြစ်ခြင်းကျွန်တော်တို့ကိုအချို့ထွက်သုတ်ဖို့လုံလောက်တဲ့စွမ်းအင်ကြာပါသည်။ သိပ်သကြားအတွက်ပစ်နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး, ကကောင်းတစ်ဦး, အဟောင်းအားလပ်ရက်ပျက်ကျမှုတစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောစာရွက်အရက်တစ် dash ပါပဲ။

ဒီအကြောင်းကိုဝမ်းနည်းဖွယ်အရာအဲဒီအကောင်းဆလိုပါ! အဘယ်သူသည်ပျော်စရာနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုရှောင်ရှားသူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုဖြုန်းဖို့လိုလား? ကျွန်တော်တို့ရဲ့နာမကျန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်မကျမည်အကြောင်းအနေဖြင့်ကံကောင်းထောက်မစွာ, ကျွန်တော်နှင့်အတူအသက်ရှင်ပုံဖြစ်ပါသည်။

တခါတလေကျနော်တို့အထူးတစ်ရက်ရှိခြင်း၏အကျိုးဆက်များကိုလက်ခံရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

သူတို့ကိုမှတက်ခဲ, အဖြစ်ရပ်များသူတို့ကိုယ်သူတို့, နှင့်နောက်ဆက်တွဲ: ဒါ့အပြင်ဒါဟာပျော်စရာဖြစ်ရပ်များအတွက်စီစဉ်အကြောင်းကိုအနည်းငယ်ပိုစဉ်းစားရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။

ဒီမှာအရင်းအမြစ်များကိုသငျသညျကြှနျုပျတို့အတှကျအခကျခဲပါစေသောအားလပ်ရက်ရာသီ၌ရှိသမျှသောရှုထောင့်စီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်သည်ကို၎င်း, သူတို့တစ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်!

ဒါဟာတစ်ချိန်ကမှာအားလုံးထွက်ရှာဖွေကြိုးစားရန်လွှမ်းမိုးသောဖြစ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အချိန်ကိုယူနှငျ့သငျအမြားဆုံးပထမဦးဆုံးလိုအပ်, သူတို့သည်သင်တို့ကိုပိုပြီးသက်ဆိုင်ရာနေသည့်အခါအဘို့အခြားသူတွေကိုကယ်တင်ဆောင်းပါးတွေကိုဖတ်ရှုနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါအားလပ်ရက်ရာသီ၏စီမံကိန်းအဆင့်

ကျွန်ုပ်တို့သည်အားလပ်ရက်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်ပြုပါရန်ရှိသည်ပစ္စည်းပစ္စယများ၏သက်သက်အသံအတိုးအကျယ်ကိုသင်ပြေးပုန်းချင်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါအားလပ်ရက် Survival လမ်းညွှန် သင်ပထမဦးဆုံးအာရုံစိုက်ဖို့အရာကိုသိဒါသငျသညျအဓိကဦးစားပေးသတ်မှတ်ထားကိုကူညီနိုငျ, သင်အချိန်သို့မဟုတ်စွမ်းအင်ထဲက run မယ်ဆိုရင်ဘာလမျးနားသွားနိုင်ပါတယ်။

လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးအရာအစောပိုင်းစတင်တကယ်အလုပ်ထုတ်ပြန့်နှံ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနောက်ပိုင်းတွင်စတင်ဆိုရင်တော့သော်လည်း, ထိုဿုံအဆင်ပြေပါသည်။ ရုံသင်သည်သင်၏မျှော်မှန်းချက်ကိုအနည်းငယ်ပိုပြီးစီမံခန့်ခွဲဖို့လိုတယ်စေခြင်းငှါငါသိ၏။

ငါတို့ကို-နှင့်မသာမှုအတွက်-များမှာအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးနိုငျသောအမှုအရာ:

• ကိုယျ့ကိုယျကို pacing
• "no" ဆိုတဲ့ဟု

အားလပ်ရက်ရာသီကဤကျွမ်းကျင်မှုဘို့လိုအပ်ကြောင်းအလေးပေးဒါသည်ဤကောင်းသောအလေ့အထများ setting ကိုစတင်ရန်အဘယ်သူမျှမပိုကောင်းအချိန်ရှိပါတယ်။

ဤတွင်သင်၏အပေါင်းအဘော်ကိုစာဖတ်သူများတဦးထံမှအကြံဉာဏ်ကောင်းတဦးနောက်ဆုံးနည်းနည်းင်:

သငျသညျကိုရပ်တန့်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲမတိုင်မီသင်ပိုမိုသင်သည် crash ပါလိမ့်မယ်ပြီးတော့လုပ်ဖို့လည်းပင်ပန်းနေမကုန်မှီတိုင်အောင်သင်သည်သွားလျှင်သင်သည် 'ငါ့ 1or 2 ပိုပြီးအမှုအရာကြောင့်ပြုပါ, ဒါမှမဟုတ် 1or 2 ပိုပြီးဆိုင်များသို့သွားရောက်ပါလိမ့်မယ်ထင်သည့်အခါ "။ ။ Stop သို့မဟုတ်, အဖြစ်အများကြီးဆင်နွှဲ-သော်လည်းမအဖြစ်တာကိုအလှဆင်-သော်လည်းမ။ 1 သို့မဟုတ် 2 ပိုပြီး aisles'-! ဤသူသည်သင်တို့အကြှနျုပျအဘို့-အကျင့်ကိုကျင့်ကိုရပ်တန့်သင့်ကြောင်းသင့်ရဲ့ cue ဖြစ်ပါသည်စဉ်းစားကြပါဘူး။ ရိုးရှင်းကသိမ်းဆည်းထားပါတက်သွားသင်သည်တတ်နိုင်လျှင်ချက်ပြုတ် မပေးသလောက်အခြိနျ။ " -Lucy

အဆိုပါခဲ-Up ကို: စားနပ်ရိက္ခာ, စျေးဝယ်, လက်ဆောင်များ, ခရီးသွား

မည်သို့ပင်လက်လီအရောင်းဆိုင်များကျွန်တော်တို့ကိုထင်ချင်ရာ၏, လူအများစုကျေးဇူးတုံ့ပြန်အားလပ်ရက်ရာသီ၏တရားဝင်စတင်စဉ်းစားပါ။ ကျွန်တော်တို့ဟာအစားအစာတွေနဲ့တရစပ်အနေနဲ့တူပြီးတော့ မှစ. , ကပုံရသည်။ အဲဒီအစားအစာဓာတ်မတည်ထိခိုက်မခံတဲ့သူကိုသူတို့အဘို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်အကူအညီနဲ့ဖွင့်:

• အားလပ်ရက် & စားနပ်ရိက္ခာအထိခိုက်မခံ

ယခုငါတို့ကျေးဇူးတုံ့ပြန်-Black ကသောကြာနေ့ပြီးနောက်တစ်ရက်ထံသို့လာကြ၏။ Black ကအလယ်၌ဤအခြေအနေများနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ယောက်၏တောင်မှအကြံအစည်သောကြာနေ့ mayhem ငါ့ကိုကြောက်ရွံ့တုန်လှုပ်စေသည်။ အဘယ်ကြောင့်? ငါ့ကိုနည်းလမ်းတွေရေတွက်ပါစေ!

1. ကျနော်တို့ဖြစ်ကောင်းလည်းကျေးဇူးတုံ့ပြန်ထံမှထွက်ဝတ်ဆင်ပါလိမ့်မယ်,
2. ကျနော်တို့အိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးဖို့မတတ်နိုင်,

1. ဒါဟာသိပ်ခေတ္တခဏင်
2. ချမ်းသောကာလ၌ပြင်ပတွင်စောင့်ဆိုင်းနေအပူချိန် sensitivity ကိုအတူကိုသူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်ကြမ်းတမ်းဖြစ်ပါသည်,
3. ထိုသို့အဆိုပါပရမ်းပတာ, Over-ဆွဖို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုဦးဆောင်လမ်းပြတိုက်ခိုက်မှုများနှင့်နေမီးတောက်စိုးရိမ်ထိတ်လန်နိုင်ပါတယ်။

မှန်ပါသည်, မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ငွေစုအံ့သြဖွယ်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်ဒီရက်, စတိုးဆိုင်များတွေအများကြီးအဖြစ်ကောင်းစွာအွန်လိုင်း "doorbusters" ရှိသည်။ ဒါဟာရောင်းအားသန်းခေါင်မှာ start ကတည်းကအိပ်မပျော်တဲ့ဆုကြေးငွေဖြစ်နိုင်သည်သည့်အခါတဦးတည်းအချိန်ဖြစ်ပါသည်။

တောင်မှတစ်ဦးထက်ပိုသော "ပုံမှန်" အချိန်ကာလအတွင်းစျေးဝယ်ကျွန်တော်တို့ကိုအပေါ်ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ ကြောင်းနှင့်အတူအကူအညီတောင်းတွေ့:

• စျေးဝယ် Survival

ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့အစျေးဝယ်ကလူမှကြွလာသောအခါ, သငျသညျတခါတရံသင်သည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့ FMS သို့မဟုတ် ME / CFS လက္ခဏာတွေထိခိုက်မခံတဲ့၏အသုံးနိုငျကွောငျးကိုလက်ဆောင်တွေရပါသလဲ? ဒါဟာသင့်ရဲ့မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုဤဆောင်းပါးတွင်ပေးဖို့ကူညီပေးနိုငျ:

• ကောင်းသောလက်ဆောင်များ (သို့မဟုတ်မဟုတ်!) FMS သို့မဟုတ် ME / CFS နှင့်အတူတစ်စုံတစ်ယောက်ကဘို့ ။

အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းခရီးသွားလာအကူအညီတောင်းတွေ့:

• FMS & ME နှင့်အတူခရီးထွက် / CFS

နောက်ဆက်တွဲ: အဆိုပါ Post ကို-ခရစ္စမတ် Crash

ဒါဟာကျနော်တို့မှာအားလုံးဖြစ်နိုင်လျှင်ကိုယ့်အိမ်မှာနေဖို့နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေဒီဇင်ဘာ 26 ရက်နေ့မှာအကောင်းခံစားရဖို့မသွားနေတော်တော်လေးအများကြီးမလွှဲမရှောင်ပါတယ်။ သငျသညျယူနိုင်ပါသည်ပိုအချိန်, ပိုကောင်း။

တစ်ခု option ကိုမရင့်လျှင်, ရှင်းလင်းသောနိမ့်ဆုံးကိုပြုခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ပါ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းရပါမည် တဲ့မီးတောက်အဘို့ပြင်ဆင်သော ။

နှစ်သစ်ကူးဆုံးဖြတ်ချက်များကို

ဟုတ်ပါတယ်, နှစ်သစ်ကူးဧဝကပဲခရစ္စမတ်မှသည်ထောင့်လှည့်ပတ်သည်။ သင်တစ်ဦး resolution ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနှင့်ကပ်စေချင်နေပါကနည်းမှန်လမ်းမှန်ထဲမှာချဉ်းကပ်ရန်ကူညီပေးသည်။

ကြောင်းနှင့်အတူအကူအညီတောင်းတွေ့:

• FMS & ME / CFS နှင့်အတူပန်းတိုင်ချိန်ညှိခြင်း ။

အားလပ်ရက်စီးပွားပျက်ကပ်

အဘယ်သူမျှမကိစ္စငါတို့ဘယ်လိုသတိထား, ရောဂါလက္ခဏာတွေနေဆဲကျွန်တော်တို့ကိုနှိမ့်ချခေါက်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်များကိုလုယူနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့သည်တစ်ဦးတည်းဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်လူတွေကကျွန်တော်တို့ကိုလှည့်ပတ်ဆင်နွှဲအဖြစ်ထွက် left နှင့်မေ့လျော့ခံစားရပေမည်။

မည်သို့ပင်အကြောင်းမရှိ, အားလပ်ရက်စိတ်ကျရောဂါကိုမဆိုဘို့တစ်အဖြစ်မှန်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အောက်ကအရင်းအမြစ်များကိုသငျသညျထိုပြဿနာကိုဖော်ထုတ်ရန်နှင့်ကိုင်တွယ်ရန်စတင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• မသန်စွမ်းတဲ့ Expert Charlotte Gerber အားဖြင့်မသန်စွမ်းမှု, ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နှင့်အားလပ်ရက်များ,
• FMS & ME / CFS အတွက်စီးပွားပျက်ကပ်
• FMS & ME / CFS နှင့်အတူပံ့ပိုးမှုရှာဖွေခြင်း

သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုသင်ကလွှမ်းမိုးရန်စတင်နှင့်သင်သတ်သေစဉ်းစားနေတာ, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်စေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်တစ်စုံတစ်ဦးကိုသိလျှင်, ဒီနံပါတ်ကိုခေါ်ပါ:

• 1-800-273-8255

ဒါဟာ VA သို့ hotline ရဲ့, ဒါပေမယ့်မည်သူမဆိုဖုန်းဆက်ဖို့ကြိုဆိုသည်။ သင်အမှန်တကယ်သင်ကူညီနိုင်သူတစ်စုံတစ်ဦးကမှစကားပြောပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အဆိုပါဝန်ထမ်းများနှင့်သင်တန်းများ, များစွာသောဒေသခံအေဂျင်စီများမှာထက်ပိုကောင်းရှိပါတယ်။

လူသန်းပေါင်းများစွာ FMS သို့မဟုတ် ME / CFS ရှိသည်, လူသန်းပေါင်းများစွာစိတ်ကျရောဂါခံစားနေကြရသည်။ အဘယ်အရာကိုဆိုလိုသည်, အင်တာနက်ကိုကျေးဇူးတင်ကျနော်တို့တစ်ဦးတည်းဘယ်တော့မှဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တယောက်တည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့နာမကျန်း၏အပြည့်အဝဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုထမ်းဖို့ရှိသည်ဘယ်တော့မှသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထွက်ရှိပါတယ်တစ်စုံတစ်ဦးကနားလည်နှငျ့သငျဂရုစိုကျထွက်ရှာဖွေခြင်းအားလုံးခြားနားချက်စေနိုင်သည်။

သငျသညျအခုအချိန်မှာတစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်စိတ်ဓာတ်ကျခံစားစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်တစ်စုံတစ်ဦးကိုသိလျှင်, အခြို့လမ်းအတွက်သူတို့ကိုထွက်ရောက်ရှိဖို့။ သငျသညျသင်သိတစ်စုံတစ်ဦးကိုသတ်သေသည်ထင်ပါကသိပ်နောက်ကျမယ့်ရှေ့တော်၌အကူအညီရကူညီပေးသည်။

အဘယ်မှာရှိအကူအညီရှာပါရန်:

• (အမေရိကန်ပြင်ပမှာသူတို့အဘို့) နိုင်ငံတကာအကူအညီ Lines
• Fibromyalgia & နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Syndrome နှင့်အတူစိတ်ရောကိုယ်ပါနှစ်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း

_{ရင်းမြစ်:}

_{Parrish ကို BP, Zautra AJ, Davis က MC ။ ကနျြးမာရေးစိတ်ပညာ။ 2008 နိုဝင်ဘာ; 27 (6): 694-702 ။ fibromyalgia, အဆစ်အဆစ်နှင့် osteoarthritis နှင့်အတူအမျိုးသမီးနေ့စဉ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အပေါ်အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောလူ့ဖြစ်ရပ်များ၏အခန်းကဏ္ဍကို။}