Fibromyalgia & နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Syndrome များအတွက်အားလပ်ရက် Survival လမ်းညွှန်

by ရှိတဲ့ဒျေါနီနီ Dellwo

တစ်အိုးပေါကျကှဲမရှိရင်အဆိုပါရာသီမှတဆင့်ရယူခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

အားလပ်ရက်မှတဆင့်ရယူခြင်းမည်သူမဆိုအပေါ်ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ အတူကိုသူတို့အဘို့ fibromyalgia (FMS) နှင့် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ( ME / CFS ) ... သင်ကအကောင်းတစ်ဂိမ်းအစီအစဉ်နှင့်အတူကသို့မသွားကြပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ကြက်ဆင်သွားအချိန်ကိုလှည့်ပတ် crash တာပေါ့ရဲ့ဖွင့်ပြောပါရစေ မီးဖို၌။

စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း, ဦးစားပေးများနှင့် PACE: A ကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ချ 3 P ကိုဖွင့်ထံသို့မရောက်ရ။

ဒီမှာရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်ကိုတကယ်သင်ရာသီအတွက်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်အချို့ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်အောင်အရေးကြီးပါတယ်သောအရာကိုအာရုံစိုက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

1 -

စီမံကိန်း: တစ်ဦးစာရင်း Make နှစ်ကြိမ်ဒါဟာ Check

Dejan Ristovski / Stocksy ယူနိုက်တက်

သင်ဤရာသီပြီးမြောက်ချင်အရာအားလုံးကိုစာရင်းတစ်ခုထားပါ။ ပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါ:

မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်အထူးအစားအစာများအတွက်ကုန်စုံစျေးဝယ်
ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ဖုတ်
ဆုကြေးဇူးကိုစျေးဝယ်
decorating
ထုပ်လက်ဆောင်
ကစားစရာတပ်ဆင်
stuffing ခြေအိတ်
ပါတီများနှင့်မိသားစုလုပ်ဆောင်ချက်များကိုတက်ရောက်ခြင်း
တခြားဘာပဲသင့်ရဲ့အစဉ်အလာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်

သင်အတိတ်အနည်းငယ်အားလပ်ရက်ရာသီကျော်ပြုသောအမှုဖွင့်အရာအားလုံးကိုစဉျးစားနဲ့စာရင်းပေါ်မှာထားတော်မူ၏။ ကတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခု Give နှင့်ပြန်ကူး, သင်သည်တစုံတခုကိုမေ့သွားလျှင်ကြည့်ပါရန်။

2 -

ဦးစားပေး: သင်သူအများစုဟာဘယ်အရာကိုစေချင်သလား?

အခုတော့သင့်ရဲ့စာရင်းယူနှင့်ကဦးစားပေး။ သင်တို့တွင်အလွန်အရေးကြီးသောအဘယျသို့အမှုအရာရှိသနည်း အဘယ်အရာကိုလုံးဝပျော်ရွှင်ဖို့သင့်အားလပ်ရက်များအတွက်ဖွရှိသနည်း

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးကသွေးဆောင်မှုကိုလူတိုင်းလိုလားသောအရာကိုစဉ်းစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်မိခင်-In-ဥပဒ pecan ပိုင်လိုလားသိသောကြောင့်, ဒုက္ခပိုဦးစားပေးနေပြီရှိခြင်းသည်သင်၏အစ်ကိုရဲ့တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်နှင့်ဂရိတ်-အန်တီ Suzy နေဆဲဒီတော့သင်သည်အဘယ်ကြောင့်မပေးနိုင်သူမ၏အိမ်သူအိမ်သားအပေါ်အလင်းအိမ်ကိုထည့်လေ့မရှိဆိုရင်တော့ရပ်ရန်!

သငျသညျလူတိုငျးကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုပေမည်နေစဉ်, သငျသညျလက်တွေ့ဖြစ်ခြင်းနှင့်ပထမဦးဆုံးသင်ဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်! သငျသညျဟုအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ရှိစေခြင်းငှါ "မ။ "

သငျသညျဦးစားပေးအဖြစ်, သင်အမှန်တကယ်လုပ်ဖို့ကိုချစ်သောအရာကိုအရေးကြီးပါတယ်ဘယ်သို့သောအကြောင်းသာစဉ်းစားပေမယ့်။ ပီပီဖဲကြိုးနှင့်လေးတို့သည်စာရေးနှင့်အတူလက်ဆောင်အရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကသင်ပျော်ရွှင်စေသည်ဆိုလျှင်, တိုတောင်းသောဆုကြေးဇူးကိုအိတ်နှင့်အတူသွားသို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးကလွှဲအပ်ခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခံစားမပြောင်းကြဘူး။

3 -

PACE: ဖြတ်, မျက်မှောက်ရေးရာ, ကိုယ်စားပြု

monkeypics / Getty Images

ကိုယ့်ကိုကိုယ် Pacing FMS နှင့် ME / CFS နှင့်အတူနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကျန်ရစ်သူဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အလုပ်များကြိမ်အတွင်းကမမေ့မလြော့ပါ! သငျသညျအမြားဆုံးလိုအပ်သည့်အခါအခုဆိုရင်ဖြစ်ပါတယ်။

အတော်ကြာခြေလှမ်းများ PACE သို့ သွား. , ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့စာရင်းခုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ခြေတစ်ဝက်ကိုဖျက်ပြီးတော့, သင့်ပစ္စည်းများအထိရေတွက်။ တော့ဘူး-you've ပြီးသားသူတို့ Non-မရှိမဖြစ်ပါပဲနဲ့သင်တို့သည်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ကိုဆောင် ခဲ့. မဆုံးဖြတ်ထားသူတွေကိုအမှုအရာနှင့် ပတ်သက်. မစိုးရိမ်ပါနဲ့။

အခုတော့ရိုးရှင်း။ သငျသညျပိုမိုလွယ်ကူအဘယ်အရာစေနိုင်သနည်း လက်ဆောင်ပေးမယ်အိတ်အစားထုပ်? အွန်လိုင်းစျေးဝယ်အစားတစ်ဒါဇင်စတိုးဆိုင်သွား?

သငျသညျစာရင်းအပေါ်အချို့သောအလုပ်သမား-intensive အမှုအရာရှိသည်ဆိုလျှင်တစ်ဦးရိုးရှင်းတဲ့ back-up အစီအစဉ်ရှိသည်။ သငျသညျခြစ်ရာကနေပိုင်အပေါ်ယံလွှာစေလိုသော်လည်းသင်မယ့်သင်ကလိုအပ်သည့်အခါစွမ်းအင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ဥပမာအားဖြင့်, ထိုစတိုးဆိုင်-ဝယ်အပေါ်ယံလွှာကိုလက်ခံဤအချိန်ညာဖက် option တစ်ခုဖြစ်သည်။

အခုတော့နောက်တဖန်သင့်ရဲ့စာရင်းကိုကြည့်နှငျ့သငျလွှဲအပ်နိုင်သလဲဆိုတာကိုကြည့်ပါ။ တစ်ဦး potluck သို့ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ညစာပါ။ အဘယ်သူသည်သင်တို့ကိုစားပွဲပေါ်မှာအလှဆင်သို့မဟုတ် set ကိုကူညီကျော်လာနိုင်မလဲ? အဘယ်သူသည်သင်တို့ကိုကို clean up ကူညီပေးနိုငျသနညျး သငျသညျကလူကိုသင်ကူညီပေးရန်လုပ်ဖို့ဆန္ဒရှိနေကြသည်ဘယ်လောက်မှာအံ့အားသင့်ခြင်းကိုခံရပါလိမ့်မယ်။

ကူညီဖို့အဘယ်သူမျှမဖွင့်ဆန္ဒရှိလျှင်, ဘာလဲ? ဒါကြောင့်တစ်မိသားစုညစာသို့မဟုတ်စုရုံးင်လြှငျ, ဖြစ်ကောင်း၎င်းတို့၏ဆန္ဒမရှိခြင်းကြောင့်သင်တို့အဘို့အဦးစားပေးဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး, ဆိုလိုတာကသူတို့အဘို့အဦးစားပေးမယ့်ကြောင်းရှိုးပွဲကိုကူညီ။

4 -

PACE: တဖန် Cut!

ယခုတွင်သင်သည်ရိုးရှင်းသောနိုင်ပါသည်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်လွှဲအပ်နိုင်ပါတယ်သောအရာကိုမြင်ကြသွားပါပြီ, သင့်ရဲ့စာရင်းမှာအခြားကြည့်ယူပါ။ အဲဒါကိုအပေါ်အရာအားလုံးပြီးမြောက်ရန်သင့်အားယူပါလိမ့်မယ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးခန့်မှန်းကြသည်။

အရာသုံးခုတစ်ခုမှာသင်ဤသို့ပွုအဖြစ်ဖွယ်ရှိဖြစ်ပျက်ဖြစ်ပါသည်:

သင် "Wow, ဒီလုံးဝလုပ်ပေး-နိုင်!", သင်စဉ်းစားနေကြောင်းဤကဲ့သို့သောအလွန်ကြီးစွာသောအလုပ်ပြုသောအမှုဖွင့်
သငျသညျ "ဒါဟာအများကြီးဖွင့်ပေမယ့်ငါကအားလုံးကိုလုပ်ပေးနှင့်အားလပ်ရက်များစုံလင်အောင်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ရယ်!", စဉ်းစားနေ
သငျသညျအနေ စိုးရိမ်ပူပန်ရတဲ့ "ငါကမပွုနိုငျ!" နှင့်စဉ်းစား

သငျသညျမြားကိုရေတွက်အဘို့, နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကိုယ်တိုင်နှင့်အတူရိုးသားဖြစ်ခြင်းပါတယ်အဖြစ်, သငျသညျယခု # 5 အဆင့်မှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးအရေအတွက်ကိုနှစ်ခုဆိုရင်, ရပ်ရန်! ရိုးရိုးသားသားဖြစ်, နှင့်သင်ကြောင်းခက်ခဲလုပ်ကိုင်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းအကျပ်နောက်ဆုံးသောကာလမှပြန်စဉ်းစားပါ။ သင်ပြုချင်သောနောက်ဆုံးအရာ, သင်ပြုမိတဲ့မရင့်အဘယ်သို့သောအကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုကိုယ့်ကိုကိုယ်ထွက်ဝတ်ဆင်နှင့်မီးတောက်-Up သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပေးပို့ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျသုံးနေပါက, အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ သင်၌ရှိသမျှသောလုပ်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး!

နောက်တဖန်ဖြတ်တောက် Start နှင့် whittle ကယခုသည်အဘယ်အရာထက်ဝက်ခန့်ဆင်းစာရင်းပြုစုပါ။ ဒါဟာကြောက်စရာရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်ပြုသောအရာခပ်သိမ်းရနှင့်အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ရှိပါက, သင်အမြဲဖြတ်စေမပြုခဲ့သောအမှုအရာအချို့ကိုပြန်လည်ရှင်သန်နိုင်ပါတယ်။

5 -

နောက်ကျောစီမံကိန်းမှ: တစ်ဇယား Make

Vstock / Getty Images

ယခုသင်သည်အမှုတို့ကိုပြုရနိုင်သည့်အခါထွက်တွက်ဆဖို့အချိန်ပါပဲ။ အဘယ်အရာကိုစက်တင်ဘာလဆိုအတွက်သင်တို့အပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ဘယ်သို့ရနိုင်သနည်း သငျသညျအမှုအရာစတင်ချင်သည့်အခါသင်တို့၏စာရင်းတွင်မှတ်စုလုပ်ပါ။

ယခုတွင်သင်သည်မီနှင့်အပြီးအချိန်ကိုဆင်းရှိသည်ဖို့စီစဉ်ထားနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပေါ်မှာရေးထားတဲ့ဆိုပါတီများသို့မဟုတ်ဖြစ်ရပ်များနှင့်အတူပြက္ခဒိန်ထွက်ရ။ (ကပါတီ-ကဖြစ်ပျက်မည်မဟုတ်ပြီးနောက်အလင်းအိမ်နေ့ကိုစျေးဝယ်သို့မဟုတ်ဆွဲထားဖို့စီစဉ်မနေပါနဲ့!)

သငျသညျအလုပ်များရက်ပေါင်းဖော်ထုတ်ရန်စတင်အဖြစ်, သင်ပုံမှန်အားအလုပ်လုပ်တဲ့ဖြစ်နှင့်ကျန်ကြွင်းသောကာလကိုအချိန်စာရင်းနိုင်ပါတယ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးစဉ်းစားပါ။ သငျသညျအများအားဖြင့်လှုပ်ရှားမှုလေးနာရီကိုင်တွယ်နိုင်လျှင်, ငြိမ်ဝပ်စွာနေမှတစ်နာရီနှင့်အတူသုံးနာရီကခုတ်လှဲ။ ဤကဲ့သို့သောကိုယ့်ကိုကိုယ် Pacing သင်လှုပ်ရှားမှုပိုမိုကာလရှိသည်လိမ့်မယ်ဆိုလိုသည်။

6 -

ပိုများသော PACE: သင် Go အဖြစ်ရယူထားသောစစ်တမ်း

Vstock LLC / Getty Images

သငျသညျရာသီမှတဆင့်ဝက်လမ်းရဖို့နဲ့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သတိပေးဆိုင်းဘုတ်များပေးပို့ခြင်းသည်ဆိုပါကနားထောင်ကြလော့ သင်အလုပ်လုပ်တဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်နိုင်ရန်အတွက် go အဖြစ်သင့်စာရင်းပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ပေမည်။

သငျသညျ, ဖြတ်ရိုးရှင်း, ဒါမှမဟုတ်တချို့ပိုပြီးလွှဲအပ်ရန်လိုအပ်ခဲ့လျှင်ယခုကဖို့အချိန်ပါပဲ။ လူတွေကိုသူတို့ရဲ့အကူအညီမပါဘဲအမှုတို့ကိုပြုရမည်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုမိနေကြသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။

Recovery ကိုအလွန်အရေးပါသည်

အလုပ်များကာလပြီးနောက်, ငါတို့သည်အချို့သောပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်လိုပါတယ်။ ရာသီတလျှောက်လုံးကျချိန်အချိန်ဇယားဆွဲခြင်း၏ထိပ်တွင်, သင့်ကိုယ်သင်နောက်မှရှည်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလရဲ့မောအိပ်ဘို့အချိန် (သို့မဟုတ်သုံးခု) ပေးသေချာပါစေ။ ဒါဟာအားလုံးခြားနားချက်စေနိုင်သည်။ ပျော်ရွှင်ဖွယ်အားလပ်ရက်များ!

Recovery ကိုအလွန်အရေးပါသည်

Related Content

Fresh articles

Intresting articles