တစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေကိုရတဲ့ပြီးနောက် fibromyalgia သို့မဟုတ် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ကြောင့်စိတ်ခံစားမှုအမျိုးမျိုးခံစားရရန်ပုံမှန်ပါပဲ။ ဝမ်းနည်းခြင်း၏အဆင့်ဆင့် - သင်တို့သည်ဤခံစားချက်များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့နဲ့သူတို့တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအဘို့ထိုသူတို့အသိအမှတ်မပြုရန်အဘို့အဒါဟာအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျဖွယ်ရှိအသစ်ရဲ့တဦးတည်းစီမံခန့်ခွဲမှာအကောင်းဆုံးတိုးတက်မှုစေနိုင်ရန်အတွက်အဟောင်းအသက်အဘို့အတော်ကိုစိတ်မနာစေရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။
မရဏတွင်သူမ၏စာအုပ်၌၎င်း, သေခံ, အဲလစ်ဇဘက် Kubler-Ross ကသတ်မှတ်ဖေါ်ပြ ငါးအဆင့် တစ်လူနာတစ်ဦး terminal ကိုဟောကိန်း၏လေ့လာပြီးနောက်တဆင့်သွားဝမ်းနည်းခြင်း၏။
FMS နှင့် ME / CFS သငျသညျကိုသတ်မည်မဟုတ်နေစဉ်, သင်ဆဲဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုလွှမ်းမိုးသောအသိခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချို့ကြီးမားသောအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကနားလည်ပါတယ်။
ဝမ်းနည်းခြင်း၏အဆင့်ဆင့်နေသောခေါင်းစဉ်:
- ငြင်းပယ် - ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုလက်ခံဖို့တစ်ဦးကငြင်းဆန်။
- အမျက်ဒေါသ - ကတရားမျှတမယ့်ကဲ့သို့အ Feeling သို့မဟုတ်ယေဘုယျအားဖြင့်အမျက်ထွက်ဖြစ်ခြင်း။
- ညှိနှိုင်းအရေးဆို - အခြေအနေကကွာသွားပါလျှင်ထိုကဲ့သို့သောပိုကောင်းတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်အရာတစ်ခုခုကတိပေး။
- ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ် - ဖြစ်ပျက်ပြုစုစောင့်ရှောက်, မတက်ပေးခြင်း။
- လက်ခံမှု - အခွအေနနှင့်အတူဝေါဟာရများမှလာများနှင့်ရှေ့ဆက်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ခြင်း။
သင်တို့သည်ဤအဆင့်တဆင့်သို့ပြောင်းရွှေ့ဖွင့်ပြီးတာနဲ့ဖြေရှင်းဖြစ်ကောင်းပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်သို့သော်သင်နေတုန်းပဲစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆုတ်ယုတ်မှုရှိနိုငျတယျ။ သငျသညျဝမ်းနည်းခြင်း၏အဆင့်တဆင့်တိုးဒါမှမဟုတ်သင်ဆေးခန်းစိတ်ကျရောဂါနိုင်ဟုခံစားနိုင်ခြင်းဆိုရင်, သင့်ဆရာဝန်ကိုပြောပြရန်သေချာစေပါ။ သင်ကမှတဆင့်သင်ကူညီမယ့်တိုင်ပင်ကြည့်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်စေခြင်းငှါ, ဆေးဝါးများအဖြစ်ကောင်းစွာကူညီလိမ့်မည်။ လက်တွေ့စိတ်ကျရောဂါမကြာခဏဤအခြေအနေများနှင့် တွဲဖက်. ဖြစ်ပေါ်ဆိုတာသတိရပါ။
သင်တို့သည်လည်းသူကမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုသို့မဟုတ်မှတဆင့်ဖြစ်စေ, တစ်ဦးထောက်ခံကြောင်းကွန်ယက်ကိုတည်ဆောက်သင့်ပါတယ် ထောက်ခံမှုအုပ်စုများ သည်သင်၏အသိုင်းအဝိုင်းသို့မဟုတ်အွန်လိုင်း၌တည်၏။ သငျသညျအမှုအရာကြမ်းတမ်းလာတဲ့အခါမှစကားပြောနိုင်သည်တစ်စုံတစ်ဦးရှိသည်။
ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းမဟာဗျူဟာ
ထိထိရောက်ရောက်သင့်ရဲ့ ME / CFS လက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲသင်ပိုမိုအလုပ်လုပ်တဲ့ဖြစ်ကူညီရန်နှင့်သင့်အသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
: ကျွမ်းကျင်သူများကအပါအဝင်အများအပြားဘဝပုံစံအပြောင်းအလဲအကြံပြု
- စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ: သင်၏နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သငျသညျဖြစ်နိုင်သည်အပန်းဖြေနည်းစနစ်အားဖြင့်, မရှောင်လွှဲနိုင်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ခြေလှမ်းကိုယူ ယောဂ သို့မဟုတ် Tai Chi ။
- လုံလောကျအိပျပျြောရယူပါ: ထိုကဲ့သို့သောအိပ်ရာသွားနှင့်နေ့ရက်တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာတက်ရတဲ့အဖြစ်ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထ, လေ့ကငျြ့။ နေ့ခင်းဘက် napping ကန့်သတ်ခြင်း, လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုများအတွက်လုံလောက်သောအချိန်ခွင့်ပြုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း ကိုမှန်မှန်: မှန်မှန်ကန်ကန် Done, လေ့ကျင့်ခန်းလက္ခဏာတွေတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျနှေးနှေးစတင်တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသငျသညျအတူတူကောင်းတစ်ဦး regimen ထားကိုကူညီလိမ့်မည်။
- ကိုယ့်ကိုကိုယ် PACE , ဒါပေမယ့်တက်ကြွနေဖို့: တစ်နေ့တာရန်သင့်လှုပ်ရှားမှုတသမတ်တည်းတစ်ရက်ထားပါ။ ပိုမိုဆိုးရွားရက်ပေါင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကြောင့်သင်တို့၏ကောင်းသောရက်အပိုလုပ်ဖို့သွေးဆောင်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ တချို့လူတွေကသူတို့ရဲ့အလုပ်အကိုင်အခွင့်အစွန့်ခွာခြင်းနှင့် ME / CFS ကြောင့်လှုပ်ရှားမှုများဆေးလိပ်ဖြတ်နေစဉ်, အလယ်အလတ်ကပ်သူကလူများ, တသမတ်တည်းလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်လှုပ်ရှားနေကြသည်သောသူထက် သာ. ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။
- ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိမ်းသိမ်းမှု: ဒီတစ်မျှတတဲ့အစာစားခြင်းတို့ပါဝင်သည် အစားအစာ , ဖိန်းကန့်သတ်, ဆေးလိပ်အရည်များများလာပြီ, လုံလောက်သောကြွင်းသောအရာဆိုတော့, စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်မှန်မှန်ကျင့်သုံးဘူး။
> Sources:
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရေးနှင့်သုတေသနတို့အတွက်> 1998-2007 Mayo အဘိဓါန်ဖောင်ဒေးရှင်း (MFMER) "နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Syndrome"
> ဂျူဒီ> ထမ်းရွက်> ပထမဦးစွာ MSN ကိုကင်ဆာဖိုရမ်အတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေ "ဇာတ်စင်"
> Regina P. Gilliland, MD ပြည်တွင်းဆေးပညာဦးစီးဌာန, Rehab ဆေးပညာ, မိုဘိုင်း Infirmary Medical Center မှ "Fibromyalgia" ၏ဌာနခွဲ