ဖနောင့်နာကျင်မှုနှင့် Plantar Fasciitis Fight ဖို့ 15Ways

by မာရိသညျ Shomon

အဖြစ်လူသိများဖနောင့်နာကျင်မှု, plantar fasciitis , သိုင်းရွိုက်အခြေအနေများနှင့်အတူလူများတွင်ပိုမိုဘုံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ plantar fasciitis ရှိပါကသင်တစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့ထိုင်လျက်ခဲ့တာနောက်မှသင်သည်ဖွယ်ရှိသင်ပထမဦးဆုံးနံနက်ယံ၌ဆင်းတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ဖနောင့်တစ်ဦးချွန်ထက်နာကျင်မှုရှိသည်, သို့မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်သိပါလိမ့်မယ်။ တူညီသည့်အ Foot ပြဿနာများ၏ Diagnosis နှင့်ကုသရေးသင်၏လမ်းညွှန်: ဤတွင်ခြေဖဝါးနာအထူးကုခရစ္စ Dobrowolski, DPM, သူများသည်နာကျင်ကိုက်ခဲပေ၏စာရေးဆရာအနေဖြင့်အချို့သောအတှေးဖြစ်ကြသည်။

ရောဂါလက္ခဏာများ

အဲဒီမှာဖနောင့်နာကျင်မှုများစွာကိုကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းတရားများဖြစ်ကြသည်, ဒါပေမယ့်အသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိ plantar fasciitis ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပထမဦးဆုံးအနံနက်ယံ၌ဆင်းတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ဖနောင့်တစ်ဦးချွန်ထက်နာကျင်မှုကိုခံစားပါကကြောင့် plantar fasciitis ဆုံးဖွယ်ရှိသည်။ ဤပြဿနာကိုခြေ၏အောက်ခြေ၌ရှည်လျားသောရွတ်အမျိုးအစားဖွဲ့စည်းပုံမှာပါ (plantar fascia) မှတဆင့်ပိုလျှံစိတ်ဖိစီးမှု၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါပိုလျှံစိတ်ဖိစီးမှုရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုအတွက်မျက်ရည်များ, ရလဒ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အဆိုပါဂန္လက္ခဏာတွေနံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကြာရှည်စွာပြီးနောက်မြင့်တက်ပေါ်မှာပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းမှာဖနောင့်အတွက်နာကျင်မှုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကားတစ်စီးထဲကသို့မဟုတ်မိမိတို့၏နေ့လယ်စာစားပြီးသွားပြီးနောက်ခြေလှမ်းတဲ့အခါမှာအများစုကဖနောင့်တစ်ဦးချွန်ထက်နာကျင်မှုညည်းညူပါလိမ့်မယ်။ သည်အခြားတစ်ဦးချင်းစီမှသာအတွေ့အကြုံဖနောင့်နာကျင်မှုထိုနေ့၏အဆုံးမှာသို့မဟုတ်ပြေး, ဘောလုံး, ဒါမှမဟုတ်တင်းနစ်နဲ့တူလှုပ်ရှားမှုအချို့အမျိုးအစားများကာလအတွင်း။ နာကျင်မှုစကြဝဠာထိပ်သို့တိုးချဲ့နေ့ရဲ့အဆုံးမှာ Achi ခံစားရပေမည်။

အကြောင်းတရားများ

တစ်ဦးချင်းစီအကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးများအတွက် plantar fasciitis ဖွံ့ဖြိုး။

plantar fasciitis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အသုံးအများဆုံးအကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသို့မဟုတ်ထွက်ဝတ်ဆင်ဖိနပ်ဝတ်ထားသည်။ နောက်ထပ်ဘုံအကြောင်းပြချက်ထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှု၏ကာလပြီးနောက်, လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running အဖြစ်အသစ်တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုစတင်နေပါတယ်။ အတော်များများကတက်ကြွစွာတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့တောင်ကုန်း, လှေကားသို့မဟုတ်မညီမညာဖြစ်နေသောမြေပြင်အနေအထားထည့်သွင်းပြီးနောက် plantar fasciitis ဖွံ့ဖြိုး။

တနေ့လုံးရပ်နေသည်ကိုသို့မဟုတ်တစ်ခက်မျက်နှာပြင်နှင့်အတူအလုပ်အကိုင်အဖို့ switching လိုအပ်သည်တစ်ဦးကအလုပ်သစ်, ဘိလပ်မြေကြမ်းပြင်လိုပဲယင်း၏ဖွံ့ဖြိုးရေးလုပ်ငန်းကိုအထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်။ ပြားချပ်ချပ်ခွကေိုသို့မဟုတ်ပိုလျှံ pronation (ခြေအတွက်ကိုလှိမ့်) နဲ့တဦးချင်းစီ plantar fasciitis များအတွက်သဘာဝဓာတ်ရှိနိုင်ပါသည်။

ကုသ

မည်သို့ပင်ပြဿနာကိုစတင်ခဲ့မည်သို့, အ ကုသ သင့်ရဲ့မျက်နှာကြက်ပေါ်မှစိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျလာခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့ကျလာရည်ရွယ်နေကြသည်။

ယင်းအကြောင်းဖော်ထုတ်ရန်: ရှိပါသည် plantar fasciitis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်အကြောင်းပြချက်များသောအားဖြင့်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အခြေအနေကိုပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးစူးရှဒဏ်ရာနှင့်အတူဆက်စပ်ခြင်းမရှိပါကတည်းကကမှတ်မိဖို့ခဲယဉ်းပါလိမ့်မယ်။ နာကျင်မှုတဖြည်းဖြည်းဟောင်းနွမ်းထွက်ဖိနပ်ဝတ်ထားတစ်ခုသို့မဟုတ်အလုပ်သစ်စတင်, ဖိနပ် switching အသစ်တစ်ခုမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်း, လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြောင်းလဲနေတဲ့အသစ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစတင်ပြီးနောက်ဖွံ့ဖြိုးပြီးကြပေမည်။ အကြောင်းရင်းကိုဖော်ထုတ်နေသည်ပြီးတာနဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုရပ်တန့်ဒါမှမဟုတ်ပြုပြင်မွမ်းမံ။
တိုး။ လေးစေသောလှုပ်ရှားမှုများရှောင်ကြဉ်ပါ: အားလုံးဒီအခွအေနေပိုမိုဆိုးရွားတက် Going နှင့်လှေကားကဆင်း, ကုန်းပေါ်မှာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running, squatting, လေးလံသောပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်မညီမညာဖြစ်နေသောမြေပြင်အနေအထားပေါ်လမ်းလျှောက်။ သငျသညျထနှင့်လှေကားကဆင်းနှင့်တောင်ကုန်းကိုရှောင်ရှားသွားပါအကြိမ်အရေအတွက်ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်ထိုအကိုလျော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျနှိမ့်ချကီထိုင်ရမယ်လျှင်, မြေပြင်ပေါ်မှာအရှေ့ဘက်နှင့်အပြားလိုက်ထိခိုက်နစ်နာခြေမစောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့ကလေးတွေအပါအဝင်မိုးသည်းထန်စွာပစ္စည်းများရုတ်သိမ်းပေးရန်သို့မဟုတ်ယူမသွားပါစေနဲ့။ တစ်ဦးတွန်းလှည်းကိုအသုံးပြုပါသို့မဟုတ်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ရှိသည်, အခြားအသိသာထင်ရှားသောသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်သူတို့ကိုသယ်ဆောင်။

ကို run ကိုရပ်တန့်သို့မဟုတ်လျှောက်လှမ်းခြင်း: အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နှင့် Cross-လေ့ကျင့်ရေးကကူညီနိုင်ပါတယ်အရေးကြီးပါသည်။ စက်ဘီးသို့မဟုတ်ရေကူးကြိုးစားပါ။ အများစုမှာ Walker အားကစားခန်းမမှာစာရေးကိရိယာစက်ဘီးကိုမုန်းပေမယ့်ဒီအစဉ်အမြဲမဟုတ်ပါဘူးသတိရပါ။ အခါသင်စက်ဘီးသင့်ရဲ့ဖနောင့် drop နှင့်အိမ်ပြင်ကိုသင်သံသရာရှိလျှင်ရပ်နှင့်တောင်ကုန်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ သငျသညျလှည့်ဖျားအတန်းထဲတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်လျှင်, သင်ခြေမှထပ်မံဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်အတန်းပြုပြင်မွမ်းမံရန်လိုအပ်ပေမည်။ အဆိုပါ recumbent စာရေးကိရိယာစက်ဘီးကြောင့်အနေအထားကို၏မဟာမှတဆင့်ပိုလျှံစိတ်ဖိစီးမှုနေရာဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါဂန္စာရေးကိရိယာစက်ဘီးကပိုသင့်လျော်သည်။
တစ်ဦးရေခဲပြင်နှိပ်အသုံးပြုပါ: အားကစားရေပုလင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်လုပ်နိုင်တဲ့အေးခဲခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပါ။ အနည်းဆုံး 20 မိနစ်ခန့်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်များအတွက်ရေပုလင်းကျော်သင်၏ခြေကိုလှိမ့်ပုံ။ ဒါဟာမဟာထုတ်ဆန့်နေစဉ်ခြေမများတွင်ရောင်ခြင်းလျော့ကူညီပေးသည်။

တစ်ဦး Contrast ဗာကိုသုံးပါ: icing ကျဆင်းခြင်းရောင်ရမ်းနေတဲ့ 48-72 နာရီကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်ကူညီပေးသည်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့ကူညီဖို့ရန်, ရေခဲနှင့်အပူအကြားခြားနားစမ်းပါ။ ဖနောငျ့နှင့် / သို့မဟုတ် 5 မိနစ်အဘို့မျက်နှာကြက်ပေါ်မှာရေခဲဗူးနှင့်အတူစတင်ပါ။ တစ်အပူဗူးသို့မဟုတ် 5 မိနစ်များအတွက်ရေပူရေချိုးသို့ပြောင်းပါ။ 3-4 ကြိမ်ရက်သတ္တပတ်နှစ်ခု 20- 30 မိနစ်အကြား alternate ။ ဤသည်တစ်ဦးတည်းရေခဲဗူးထက်အချိန်ပိုမိုစားသုံးဖြစ်နိုင်သည်ပေမယ့်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာကယ်ဆယ်ရေးဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။
သင်၏ခြေကိုအောက်မှာတစ်ဦး Ball ကိုလှိမ့်ပုံ: တစ်တင်းနစ်ဘောလုံးကို, softball သို့မဟုတ်ပင်တစ်လှိမ့ pin ကိုယူပါနှင့် plantar fascia ကိုဆန့ ်. ကူညီပေးဖို့ကကျော်သင်၏ခြေကိုလှိမ့်။ တီဗီကိုကြည့်ခြင်းသို့မဟုတ်စက္ကူဖတ်နေစဉ်တွင်ဤအမှုကိုပြုသောနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးစားပွဲပေါ်မှာအလုပ်အကိုင်အရှိတစ်ခုသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာစားနေစဉ်အတွင်းလျှင်တင်းနစ်ဘောလုံးကိုကျော်ခြေကိုလှိမ့်အလုပ်မှာလည်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ (ဤနာကျင်မှုမဖြစ်စေသင့်ပါတယ်။ သငျသညျနာကျင်မှုရှိပါကဆက်လက်မနေပါနဲ့) ။
နံနက်ယံ၌သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုဆန့်: သင်နှိုးအပေါ်သို့နံနက်ယံ၌နာကျင်မှုရှိပါက, သင့်တျအပေါ်တစ်ဦးသုတ်ပဝါသို့မဟုတ်တစ်ခါးပတ်ထားပါ။ သငျသညျအိပ်ရာထဲက get မပြုမီ, သင်၏ခြေကို၏ဘောလုံးပတ်လည်သုတ်ပဝါသို့မဟုတ်ခါးပတ်ခြုံ။ သငျသညျဆီသို့ခြေဆွဲခြင်းနှင့်ဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်, သင်သည်နွားသငယ်၏နောက်ကျောတစ်လမ်းပိုင်းခံစားရသင့်တယ်။ ဤသည်ကိုလည်းခြေလျင်၏အောက်ဆုံးဆန့်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အချိန်-စားသုံးသို့မဟုတ်ခက်ခဲသည်မဟုတ်, ကသစ်တစ်ခုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှညှိမလိုအပ်ပါဘူး။
နေ့တစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုဆန့်: တစ်ဦးချင်းစီညဦးယံအချိန်အကြောင်းကို 5-10 မိနစ်ဖြုန်း ဆန့ အဆိုပါအပြေးသမားရဲ့လမ်းပိုင်းအထက်တွင်သို့မဟုတ်နှင့်အတူဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းနွားသငယ်ကို။ တကယ်နွားသငယ်ကိုထုတ်ဆန့်ခြေ၏အောက်ခြေကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်ရန်, ကြိုးစားကြနဲ့ 30 စက္ကန့်ကိုဆန့် 10 ကြိမ်နေ့ဖြစ်၏။
တူ, anti-inflammatory ဆေးဝါးများ: Anti-ရောင်ရမ်းဆေးကို ယူ. naproxen သို့မဟုတ် နဲ့ Ibuprofen , ကူညီပေးပါမည် သည့်ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့ မျက်ရည်ကို၏ရလဒ်အဖြစ် fascia ထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်း။ သင်တို့သည်ဤဆေးဝါးများနှင့်အတူနာကျင်မှုကိုဖုံးကွယ်ချင်ကြဘူး။ သင် Anti-inflammatory ဆေးဝါးများနှင့်အတူနာကျင်မှုကိုလျော့ကျပေမယ့်ဖြတ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်သည့်လှုပ်ရှားမှုထဲမှာပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်ဆက်လက်နှင့် plantar fascia ရောင်ခြင်းလျှင်, သင်ငြိမ်းစေလျက်ကြသည်မဟုတ်။ သင်ဆေးဝါးများယူနေချိန်တွင်ကျိန်းဝပ်, icing နှင့်ဆန့ Continue ။ အစားအသောက်နှင့်အတူဆေးကို ယူ. သငျသညျအစာအိမ်မအီတွေ့ကြုံခံစားလျှင်ဆေးယူပြီးရပ်တန့်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံး: ဒီဖြစ်ကောင်းသငျသညျနားထောငျခငျြတပြီးခဲ့သည့်အရာဖြစ်၏။ တကယ်တော့သင်ကလှုပ်ရှားမှုထဲမှာကျဆင်းခြင်းကြောင့်သင့်ရဲ့ဖနောင့်နာကျင်မှုစတင်ခြင်းကတည်းကအချို့သောအလေးချိန်ရရှိခဲ့ဘူးသောကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ။ ဒါပေမယ့်ခြေထုတ်လွှင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအလေးချိန်တိုးလာဆိုတဲ့အချက်ကိုန်းကျင်လမ်းမရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ plantar fascia ပေါ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုးမြှင့်ဆက်ဆံဖို့က ပို. ခက်ခဲစေ plantar fasciitis ပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ်။ စမတ်ကိုစားခြင်းနှင့်ခြေအပေါ်သက်ရောက်မှုလျော့နည်းစေသည့်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ။
အထောက်အကူပြုဖိနပ်ဝတ်ဆင်: ဒီခြေလှမ်းယုတ္တိထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အရှိဆုံးလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းထောက်ခံမှုကင်းမဲ့မည်မျှဖိနပ်နားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူး။ တစ်ဦးကထောက်ခံဖိနပ်ကိုသာခြေချောင်းမှာတင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ဖိနပ်အပေါငျးတို့သစမ်းသပ်ရန်နှင့်သင့်ပြေးဖိနပ်တစ်ထောက်ခံဖိနပ်ဖြစ်ပါသည်ဟုမယူဆကြဘူး။ သင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုယူနှင့်ကကျော်လှန်လိုက်ပါ။ အဆိုပါခြေချောင်းဧရိယာနှင့်ဖနောင့်ဖမ်းပြီးနှင့်ဖိနပ်ခေါက်ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါဖိနပ်ဝက်အတွင်း bends လျှင်, ထိုဖိနပ်ထောက်ခံသည်မဟုတ်။ ဘိနပ်မပါသောမသွားပါစေနဲ့။ , နံနက်ယံ၌ထ Get သင့်ရဲ့လမ်းပိုင်းပြုပါ, ပြီးတော့တစ်ထောက်ခံစွပ်ဖိနပ်သို့မဟုတ်ခုံဖိနပ်အတွက်သင်၏ခြေချော်။ အတည်ပြုဖိနပ်၏အမေရိကန် Podiatric Medical Association ရဲ့ (Apma) စာရင်းရှုပါ။
Anti-ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖျာကြိုးစားပါ: အဲဒီဖျာဖနောငျ့ကနေတဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းကျဆင်းခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်တချို့စျေးမှာစုပ်ယူထည့်သွင်းဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ အဆိုပါဖျာတစ်ခက်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အလုပ်မလုပ်တဲ့သူဝန်ထမ်းများကိုအဘို့ကြီးစွာသောပိုင်ဆိုင်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးအလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲတွင်သို့မဟုတ်မီးဖိုချောင်ထဲမှာရပ်များစွာကိုနာရီပေါင်းများစွာလျှင်အိမ်ပြန်ဘို့ထိုသူတို့စဉ်းစားရန်လိုပေမည်။
သင့်ရဲ့ခြေအတွက်ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ: သင်၏မီးဖိုချောင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပါးလွှာသောပဝါချထားပါ။ သငျသညျအနီးဆုံးထားသောပုဝါ၏အခြေစိုက်စခန်းအပေါ်သင်၏ခြေကိုချထားပါ။ အဆိုပါခြေချောင်းရွဲ့ကြောင့်သင်၏ခြေကိုအောက်မှာ slides အဖြစ်သုတ်ပဝါဆုတ်ထားတာအားဖြင့်သင်တို့ဆီသို့မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုယူခဲ့။ အရပျကိုဂေါ်လီလုံးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနှင့်သင့်ခြေချောင်းနှင့်တသားတအားဖြင့်တဦးတည်းကသူတို့ကိုကောက်နှင့်တစ်ပန်းကန်ထဲမှာသူတို့ကိုထားပါ။
Orthotics ဝတ်ဆင်: အကြံအဖန်တွေချည်း orthotics သင်၏ခြေအတွက်ထိန်းချုပ်ရွေ့လျားမှုအားကူညီနိုင်ရန်ဖိနပ်သို့ fit ကြောင်း Semi-တင်းကျပ် INSERT ဖြစ်ကြသည်။ ခြေအတွက်ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်ခြင်းအတွက် plantar fascia အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ မူးယစ်ဆေးစတိုးဆိုင်မှာရရှိနိုင် soft INSERT အဆင်ပြေဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမဲ့သူတို့မူမမှန်ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
တစ်ဦးကိုညဉ့်အပြားကြိုးစားပါ: သင်အိပ်နေစဉ်တစ်ဦးကညဥ့်အပြား 90 ဒီဂရီမှာခြေလျင်ရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ရှည်လျားသောညဉ့်လုံးကိုဆန့ ်. ခြေနှင့်နွားသငယ်ကိုစောင့်ရှောက်။ ညဥ့်အပြားတစ်ခုထိရောက်သောကုသမှုသော်လည်း, အတော်လေးမသက်မသာရှိနိုင်ပါသည်။ တချို့ကတစ်ဦးချင်းစီအတွက်တင်းကျပ်အပြားနှင့်အတူထက် SOCKS ညဥ့်အပြားနှင့်အတူပိုပြီးကံကောင်းရှိသည်။ အဲဒီဖုန်းတွေကိုအွန်လိုင်းရရှိနိုင်ပါသော်လည်း, သင်၏ဆရာဝန်များကထုတ်ပေးတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့အာမခံဖြင့်ဖုံးလွှမ်းလိမ့်မည်။

ရောဂါလက္ခဏာများ

အကြောင်းတရားများ

ကုသ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles