သင်ကလိုအပ်ကဘာလဲမရှိရင်ဖမ်းမိခံရဘူး!
လက္ခဏာနေမီးတောက်နှင့်အတူလူအများကြီးအဘို့အသက်တာ၏တစ်ဦးလွှဲမရှောင်သာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ကြောင်း fibromyalgia (FMS) နှင့် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ( ME / CFS ) ။ ရောဂါလက္ခဏာသိသိသာသာပိုမိုဆိုးရွားရသည့်အခါနှစ်ဦးစလုံးရောဂါမီးတောက်ပါဝင်နိုင်ပါသည်; ရောဂါလက္ခဏာတွေအောက်ခြေအဆင့်မှလျော့ကျအခါလွှတ်။ (သို့သော်အားလုံးမဟုတ်အမှုပေါင်းနေမီးတောက်နှင့်လွှတ်ပါရှိပါတယ်။ )
တခါတရံမှာ, သင်ကမီးတောက်လာသေး၏တစ်ဦးတော်တော်လေးကောင်းသောစိတ်ကူးရှိသည်။
ထိုကဲ့သို့သောအားလပ်ရက်ရာသီအဖြစ်လက္ခဏာ-အစပျိုးခြင်း, သင့်ရာသီကာလ, အလုပ်မှာအလုပ်များအချိန်များနှင့်ရာသီအလိုက်အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုများအားကြိုတင်ခန့်မှန်းခြင်းနှင့်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသောဖြစ်နိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, တုပ်ကွေးနဲ့တူသောအရာတို့ကို, ကားတစ်စီးမတော်တဆမှု, မကောင်းတဲ့သတင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ရုတ်တရက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်သင်အဘို့ကိုဆိုလိုသမျှကို ( "ပုံမှန်" အကြောင်းကိုခံစားခံရဖို့မျှော်လင့်ထားချင်ပါတယ်အခြိနျမှာအသိပေးစာမပါဘဲသင်၏ခြေကိုချွတ်သင်ယူနိုင်ပါသည် သငျသညျ။ ) တခါတရံတခုမီးတောက်-up, အဘယ်သူမျှမသိသာအကြောင်းပြချက်များအတွက်အပြာထဲကဒဏ်ခတ်လိမ့်မည်။
တစ်မီးတောက်စဉ်အတွင်းရောဂါလက္ခဏာတွေအလေးအနက်ထားကန့်သတ်သို့မဟုတ်အပြည့်အဝ incapacitating နိုင်ပါသည်။ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, အိမ်စွန့်ခွာနိုင်ခြင်းသင်စွန့်ခွာကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့စားစရာကိုပွငျဆငျသို့မဟုတ်ပင်ရေချိုးခန်းယူနိုငျသညျ။ အဲဒီဆေးဆိုင်မှကုန်စုံစျေးဝယ်ခြင်းနှင့်ပြေးနဲ့တူသောအရာတို့ကိုမေးခွန်းထဲကဖြစ်ကြသည်ကိုဆိုလိုသည်။
သင်သည်ထိုသူတို့အများဆုံးလိုအပ်တဲ့အခါမှာဒါသငျသညျလိုအပျမပါဘဲကျန်ရစ်နေပါကမည်သည့်အချိန်ကဝင်တိုက်ရန်မီးတောက်-up, အဘို့ပြင်ဆင်ခံရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
လက်ပေါ်ညာအရာ Keeping
သငျသညျနေ့ကိုတစျဆငျ့ရတယျဆိုတာဘာအမှုအရာလိုအပျသလဲ
သငျသညျမကောင်းတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကယ့်ကိုပါပဲအခါအထင်ရှားဆုံးအရာနှင့်စတင်ပြီးနောက်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖို့အထူးသဖြင့်ဖြစ်ကြောင်းသူတို့အားပေါ်သို့ရွေ့လျားတစ်ဦးစာရင်းလုပ်ပါ။ ပထမဦးဆုံးကို item? စားနပ်ရိက္ခာ။
- အပိုအဆင်သင့်ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အေးခဲအစားအစာများ
ငါရက်ပေါင်းများစွာအားဖြင့်, ငါ၏မိသားစုနှင့်ငါ့ကိုရရန်လုံလောက်သောအစားအစာရှိပါတယ်သေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ငါတော်တော်များများရိုးရှင်းသောကျွန်မခင်ပွန်းလျင်မြန်စွာအလုပ်အပြီးအတူတကွပစ်နိုင်သည်ကိုလက်ပေါ်အစားအစာများအဖြစ်ငါ့သားသမီးတို့သည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုပွငျဆငျနိုငျသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ non-ပျက်စီးပစ္စည်းများကိုအကြီးအများမှာ - သင်တစ်ဦး Out-of-the-လမ်းအရပ်ဌာန၌ထားတော်မူ၏နှင့်သူတို့လိုအပ်နေသည့်အခါအဘို့ချန်ခြွင်းနိုင်ပါတယ်။
- အထူးအစားအစာစာရေး
သငျသညျအစာကိုဓာတ်မတည်ထိခိုက်မခံတဲ့မှန်လျှင်, ကောင်းစွာ-ကောငျးအလှနျညာဘက်အစားအစာများကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း ပို. ပင်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာသင့်အတွက်စျေးဝယ်ရန်တစ်စုံတစ်ဦးအတွက်ခက်ခဲအပိုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာသင်အရေးပေါ် back-up အစီအစဉ်ရှိတယ်ဒါကြောင့်ကုန်စုံပေးပို့န်ဆောင်မှုသို့ကြည့်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ သင်ပြုချင်သောနောက်ဆုံးအရာကိုယ့်ကိုကိုယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်အစာစားရာ၏ပိုဆိုးခံစားရစေပါ! - ကျန်းမာရေစာ
အာလူးကြော်နဲ့သကြားလုံးကမီးတောက်ထဲကလာရန်လိုအပ်ပါသည်အဘယ်အရာကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးဖို့မဖြစ်နိုင်များမှာ! သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှမရနိုငျသောအခါမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, ပေါ်မှာ nibble မှလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ ငါမုန်ထံမှအချို့သောအာဟာရတန်ဖိုးအရနိုင်အောင်လက်အပေါ်အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးကဲ့သို့အမှုအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုက်တယ်။
ပင်ကောင်းမွန်သောနေ့ရက်တွင်, သင်တို့အဘို့ခက်ခဲစျေးဝယ်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ကုန်စုံပါသလား? ကြည့်ရှုပါ: စျေးဝယ်မဟာဗျူဟာ နှင့် ရိုးရှင်းသောလုပ်ဟင်းချက် သည့် strain ဖြေလျှော့ဖို့နည်းလမ်းများသည်။
မူးယစ်ဆေးဝါး & ဖြည့်
ဒါဟာကျနော်တို့လေ့ (ထိုကဲ့သို့သောစိတ်မကျဆေး Antidepressants, အိပ်ပျော်ခြင်း meds နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကဲ့သို့သော) ယူသူများအများအပြားဂရုတစိုက်ထုတ် doled ခံရဖို့လေ့အထူးသဖြင့်ကတည်းကဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးအရေးပေါ်ထောက်ပံ့ရေးအပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျသေချာသင်တစ်ဦးမီးတောက်ရိုက်တဲ့အခါသင်လိုအပ်သည့်မူးယစ်ဆေးဝါးများမပါဘဲမဟုတ်ပါဘူးစေရန်နည်းလမ်းရှာနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
- မေးလ်-အမိန့်
တချို့ကဆေးဝါးသာသနာကိုများအတွက်ဖုန်းသို့မဟုတ်အင်တာနက်ကိုအသုံးချပြီး, ထိုမေးလ်မှတဆင့်သက်သက်သာ operate ။ အတော်များများကရိုးရာဆေးဝါးယခုအဖြစ်ကောင်းစွာအဲဒီ options ကိုပူဇော်သက္ကာဘို့နေကြသည်။ သင်ထွက်နေရှေ့၌သင်တို့မူးယစ်ဆေးဝါးများရက်ပေါင်းများစွာအမိန့်အရရန်ရှိသည်ဘူး, ဒါကြောင့်ဒီအခြို့သောစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းလိုအပ်သည်။ ငါအချို့သောဆေးဝါးအလိုအလျောက် Refill ပူဇော်မြင်ကြပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုများစူးစမ်းဖို့ပေးဆောင်နိုင်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းမေးလ်-သာသနာကိုဖြည့်စွက်သို့ကြည့်ဖို့လိုပေမည်။
- ပိုကြီးတဲ့ Quantities
ကပိုကြီးတဲ့ပမာဏသတ်မှတ်ဖြစ်နိုင်မယ့်လျှင်တင်းကျပ်စွာထိန်းချုပ်ထားကြသည်မဟုတ်ကြောင်းမူးယစ်ဆေးအဘို့, နည်းပါးလာ Refill ဆိုလိုတာကသင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ (ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာတစ်ခါတစ်ရံတွင်စျေးနှုန်းချိုသာဖြစ်ပါတယ်။ ) သင်တစ်ဦးကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းမီးတောက်ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်လျှင်, သင်အစောပိုင်း Refill အကြောင်းကိုရှေ့ဆက်အချိန်သင့်ဆရာဝန်စကားပြောနိုင်မည်အကြောင်း, ပဲအစောပိုင်း Refill အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးတို့အတွက်တတ်နိုင်သမျှမကျမည်အကြောင်းစိတ်တွင်စောင့်ရှောက်လော့။ သင်သည်သင်၏အာမခံလည်းသူတို့ကိုလွှမ်းမိုးလိမ့်မည်ဆိုပါကကြည့်ရှုစစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ - ရှေ့ကိုစီစဉ်
သင်တို့အပေါ်မှာအနိမ့်လာပြီနေတာဘယ်အရာကိုရှေ့ဆက်အချိန်ကိုကြည့်ပါရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုအပတ်စဉ်ဆေးလုံး sorter သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျထကျဖြည့်သောအခါ, ပုလင်းထဲမှာကျန်ကြွင်းသောဘယ်လောက်အာရုံစိုက်။ ကျွန်မဆင်းမယ့်နှစ်ပါတ်ထောက်ပံ့ရေးရလာသောအခါအမှုအရာဝယ်ယူသို့မဟုတ်အမိန့်ရရန်ကြိုးစားပါ။
ယင်းအချိန်ဖြတ်သန်း
သငျသညျအနိုင်နိုင်အဆုံးပေါ်နာရီတယောကျတညျးရှိအိပ်ရွှေ့ခြင်းနှင့်ရှိနိုင်ပါသည်သည့်အခါနေ့ရက်များဆွဲယူနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအများကြီးလုပ်ဖို့နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့သင်ပြုရရှိနိုင်တစ်ခုခုရှိသင့်ပါတယ်။ ဖျော်ဖြေရေးများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေပုံစံများကိုသင့်ရဲ့တိကျတဲ့ရောဂါလက္ခဏာအားဖြင့်ကန့်သတ်ထားစေခြင်းငှါ, သို့သော်အချို့အတွေးအခေါ်များပါဝင်သည်:
- ရုပ်ရှင်များ & တီဗီ: အဆိုပါညာ Stuff
လှုပ်ရှားမှု-ထုပ်ပိုး, adrenaline ချပေးပြပွဲနှင့်ရုပ်ရှင်ဖြစ်ကောင်းတဲ့မီးတောက်နေစဉ်အတွင်းသင်၏အဆွေခင်ပွန်းမဟုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဦးနှောက်မြူသို့မဟုတ်နက်ရှိုင်းသောစားစရာထင်ဘာမှဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်။ သင်၏ရုပ်ရှင်စုဆောင်းခြင်းမှတဆင့်ကြည့်ရှုနှင့်သင်မကောင်းတဲ့ရက်အလုပ်လုပ်မယ်လို့ထင်သောသူမြားကိုခွဲခြားသတ်မှတ်။ သူတို့လည်းအမြင်အာရုံ, လှုံ့ဆော်စိတ်ပျက်စရာသို့မဟုတ်နှောက်ဖြစ်လိမ့်မယ်ရှိမရှိစဉ်းစားပါ။ တစ်ဦးကဒီဂျစ်တယ်ဗီဒီယိုကိုအသံဖမ်း (DVR) သို့မဟုတ် Netflix သို့မဟုတ် Hulu ကဲ့သို့သောရုပ်ရှင်ဝန်ဆောင်မှုအချိန်ကိုလွန်သွားကူညီပေးဖို့သင့်လျော်သောဖျော်ဖြေရေးပေးနိုင်ပါသည်။ - Reading ပစ္စည်း
သင့်ရဲ့မီးတောက်-related ၏ပုံမှန်ပြင်းထန်မှုကိုစဉျးစား ဦးနှောက်မြူ နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖတ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအလင်းဘာသာရပ်ကိစ္စတခုဝတ္ထုအတွက်အဆင်ပြေသည်, သို့မဟုတ်သင်တိုတောင်းသောပုံပြင်များသို့မဟုတ်မဂ္ဂဇင်းဆောင်းပါးများနှင့်အတူပိုကောင်းကံရှိစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သည်။ - ယာဉ် & ဝါသနာထောက်ပံ့ကုန်
သင်ကြိုက်နှစ်သက်သူအပေါင်းတို့ကိုအမှုတို့ကိုပြုနိုင်မည်မဟုတ်ပါပေမည်။ သင်သည်သင်၏အချိန်သိမ်းပိုက်ကူညီနိုင်မယ့်ယာဉ်သို့မဟုတ်ဝါသနာရှိပါကဒါပေမဲ့အဲဒါကိုသူတို့အဆင်းကြိမ်ဘေးဖယ်ထားအပိုထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများရှိသည်ဖို့ကူညီပေးသည်။ - ဂိမ်းများ & ပဟေဠိစာအုပ်များ
သုတေသနအမှန်တကယ်ကွောငျးဖျောပွသ စွဲငြိဖွယ်ရာဗီဒီယိုဂိမ်းနာကျင်မှုထဲကနေသင့်ဦးနှောက်အာရုံနိုင်ပါတယ် ။ မီး, ဆူညံသံနှင့်ဤမတူကွဲပြားခြင်း၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုသင်တို့အဘို့အလွန်အကျွံမဟုတ်မယ်ဆိုရင်ဒါ, အီလက်ထရောနစ်ဂိမ်းကောင်းတစ်ခု option ကိုဖြစ်နိုင်သည်။ သောအမှုမဟုတ်ဘူးဆိုလျှင်, ပဟေဠိစာအုပ်များ (crosswords, စကားလုံး-တွေ့, Sudoku, etc) ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။ - Coloring စာအုပ်များ
ဒါဟာထူးဆန်းတဲ့အသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေအများကြီးယခု coloring နေကြသည်။ သုတေသနပြုလုပ်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုငျကွောငျးဖျောပွသညျ, ထိုသို့အချိန်ကိုသွားမယ့်ကြီးမြတ်လမ်းဖွင့် - သင်ချနေလျှင်သင်နှင့်အတူထွက်ဆွဲထားသူကိုနည်းနည်းလေးတွေရှိတယ်အထူးသဖြင့်ပါ။ သင်အွန်လိုင်းနှင့်ဝါသနာသို့မဟုတ်စာအုပ်စတိုးဆိုင်များတွင်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအရောင်စာအုပ်တစ်တန်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ - Computers & Internet
၏သင်တန်း, ဂိမ်းများ, လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အွန်လိုင်းလုပ်ဖို့အရာတခုအဆုံးမဲ့ခင်းကျင်းရှိတယ်။ သင်တူညီတဲ့ပြဿနာကြုံနေရသူအခြားလူစကားပြောနိုင်သောနေရာအဖြစ်အွန်လိုင်းဖိုရမ်တစ်ခုကိုရှာတွေ့မှအကျိုးပေလိမ့်မည်။
သင်အချိန်လွန်သွားဖို့ရှေးခယျြမည်သို့ပင်, တူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်အတွက်ဖြစ်ခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ထပ်တလဲလဲရွေ့လျားမှုဖျော်ဖြေနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနှငျ့သငျပိုဆိုးခံစားရစေခြင်းအလိုငှါမှတ်မိဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
ရင်းမြစ်:
et al Monti DA ။ Psychooncology ။ 2006 မေလ; 15 (5): 363-73 ။ ကင်ဆာနှင့်အတူမိန်းမတို့အဘို့သတိ-based အနုပညာကုထုံး (MBAT) ၏ကျပန်း, ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။